ອາທິດທີ່ສະອາດ: ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ Megan Davis

ອາທິດໂຄງການ ທຳ ຄວາມສະອາດ ເໝາະ ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ພັດທະນາຄູຝຶກ Beachbody ໃຫມ່ Megan Davis ແລະເປັນທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ໜຶ່ງ ເດືອນຫລືຫລາຍກວ່ານັ້ນເພື່ອຄ່ອຍໆເຂົ້າຮ່ວມໃນການຫຼີ້ນກິລາ!

Megan Davis ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນຊາວຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສະແດງຄວາມເປັນຈິງ ອາຍຸ 20 ປີ ຈາກບໍລິສັດ Beachbody. ໂຄງການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄູຝຶກທີ່ມາຈາກຫລາຍພາກສ່ວນຂອງສະຫະລັດ, ແລະຜູ້ຊະນະເລີດໄດ້ຮັບສິດໃນການສືບຕໍ່ຮ່ວມມືກັບບໍລິສັດອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກການເກັບຕົວຢ່າງແລະທົດສອບ, Megan ໄດ້ຊະນະການສະແດງແລະເຂົ້າຮ່ວມທີມງານ Beachbody. ໃນກາງປີ 2017, ນາງໄດ້ປ່ອຍໂປແກຼມ Cleen Week ຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງນາງ. ເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມການສະແດງ ອາຍຸ 20 ປີ Megan ເຮັດວຽກເປັນຄູຝຶກເປັນເວລາຫລາຍປີ, ໂດຍໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກ NSCA (ສະມາຄົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະພາບແຫ່ງຊາດ) ແລະໄດ້ເປີດຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເອງ.

ຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງ Megan ຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມແຂງແຮງແມ່ນເຫັນໄດ້ຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຂງແຮງແລະມີແຮງຈູງໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ຫ້ອງຮຽນຂອງນາງແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍແລະມີຄວາມຄິດໃນທຸກໆການຝຶກອົບຮົມ. ນາງ Megan ມັກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ວ່າໃນອາທິດທີ່ສະອາດມີບັນດາພາລະທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

• ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ 20 ຄົນ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ສາຍແຂນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ວິທີການເລືອກ + ແບບຂອງຕົວເລືອກ

ອາທິດສະອາດ: ການທົບທວນໂປແກຼມ

ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນ Clean Week ສ້າງຂື້ນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. Workout Megan Davis ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນລະບອບການຝຶກອົບຮົມແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ແຜນງານສະແດງໃຫ້ເຫັນການດັດແປງຫລາຍໆຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຈະມີໂອກາດກ້າວ ໜ້າ ສະ ເໝີ ໄປ. ທ່ານຈະປັບປຸງລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ: ຈາກຜູ້ເລີ່ມຈົນເຖິງກ້າວ ໜ້າ. ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກໂດດ.

ເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບອາທິດສະອາດທີ່ສັບຊ້ອນນີ້:

• ຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ
• ຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງກັບມາຝຶກອົບຮົມຫລັງຈາກພັກຜ່ອນຍາວ
• ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການດຶງຕົວເລກຫຼັງຈາກເກີດລູກ
• ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ
• ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍບໍ່ມີອາການຊshockອກ

ມີອຸປະກອນຫຍັງແດ່ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບບົດຮຽນ?

ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນຂອງອາທິດ ທຳ ຄວາມສະອາດທ່ານເກືອບບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ. ມີພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມ ໜຶ່ງ ຄັ້ງໃນ XNUMX ຄົນເທົ່ານັ້ນ (ຄວາມເຂັ້ມແຂງ) ໃຊ້ຫວຍຄູ່ທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 1-3 kg. ສຳ ລັບສິນຄ້າຄົງຄັງເພີ່ມເຕີມຂອງວິດີໂອແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີ Mat ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນ.

ອາທິດສະອາດ: ການຝຶກອົບຮົມການປະກອບ

ໂຄງການເຮັດຄວາມສະອາດອາທິດລວມມີ 4 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກອື່ນ. ແຕ່ລະວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ມີຈຸດປະສົງສະເພາະຂອງມັນ, ແຕ່ພວກມັນຮ່ວມກັນສ້າງໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມດຸນເພື່ອປັບປຸງຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

1. Cardio (35 ນາທີ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ຮອບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫື່ອອອກໄດ້ເປັນຢ່າງດີ. ແຜນງານປະກອບມີ 3 ຮອບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຮອບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຊ້ ຳ ໃນສອງຮອບ, ລະຫວ່າງຮອບແລະຮອບທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການພັກຜ່ອນນ້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮຸ່ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ບົດຮຽນຈະ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການ.
2. ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ (35 ນາທີ). ມັນແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງວົງມົນເຊິ່ງເປັນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໂດດດ່ຽວແລະລວມກັນ. ລວມທັງ ໝົດ 5 ຮອບການຊ້ອມຮົບ. ໃນແຕ່ລະຮອບຄາດວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂາແລະສອງ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບມືທີ່ ທຳ ອິດແຍກຕ່າງຫາກ, ແລະຈາກນັ້ນປະສົມກັນເຂົ້າກັນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານຈະເຮັດວຽກກ້າມທັງ ໝົດ ຂອງສ່ວນເທິງແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານກິນ dumbbells ຫຼາຍ (3-6 ກິໂລ), ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການຈັດການທີ່ມີປະສົບການທີ່ສົມບູນແບບ.
3. ຫຼັກການເຮັດວຽກ (35 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະນີ້ ສຳ ລັບການເຜົາຜານພະລັງງານແລະການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຮັດວຽກກ້າມ (ທ້ອງ, ຫລັງ, ກົ້ນ). Megan ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 6 ຄັ້ງເຊິ່ງທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດບົດຝຶກຫັດໃຫ້ເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຈະມີແບບລວມເຂົ້າກັນ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.
4. ການເຄື່ອນໄຫວແບບ Flex (23 ນາທີ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບອ່ອນໆທີ່ງຽບສະຫງົບນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງການຍືດ, ຍືດເຍື້ອແລະເຄື່ອນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ທ່ານຈະເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິຜົນໃນການເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງແລະໃຫ້ທ່າທາງອ່ອນ. ໂປແກຼມທີ່ມີຄຸນນະພາບດີແລະມີຄຸນນະພາບສູງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບແລະຄວາມຄົງຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ.

ວິທີການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບໂຄງການ?

Megan Davis ສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານຝຶກສອນຕາມຕາຕະລາງການຮຽນຕໍ່ໄປນີ້:

• ວັນທີ 1: ໜ້າ ທີ່ຫຼັກ
• ມື້ທີ 2: Cardio
• ວັນທີ 3: ກຳ ລັງແຮງ
• ວັນທີ 4: ການເຄື່ອນໄຫວແບບ Flex
• ວັນທີ 5: ໜ້າ ທີ່ຫຼັກ
• ມື້ທີ 6: Cardio
• ວັນທີ 7: ກຳ ລັງແຮງ

ທ່ານສາມາດເຮັດແຜນນີ້ຄືນໄດ້ 3-4 ອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າຕາຕະລາງທີ່ເຄັ່ງຄັດດັ່ງກ່າວບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມຕາຕະລາງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ການເຄື່ອນໄຫວແບບ Flex ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.

ທ່ານສາມາດກັບໄປທີ່ອາທິດ ທຳ ຄວາມສະອາດຂອງໂຄງການໄດ້ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນຍາວເພື່ອປັບຕົວ ໃໝ່ ກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະພັດທະນາຄວາມອົດທົນ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມກັບ Megan Davis ເພື່ອ ດຳ ເນີນການກັບຮ້ານສັບຊ້ອນ 21 Day Fix ຫຼື Shift Shop.