ວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ: ຄູ່ມືບາດກ້າວ

ຕັດສິນໃຈຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ແຕ່ບໍ່ຮູ້ຈະເລີ່ມຈາກໃສ? ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເປັນຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນຄໍາແນະນໍາວິທີການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນ (ຫຼື​ໃນ gym ໄດ້​). memo ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸແລະຈໍານວນຂອງປອນພິເສດ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດປະກອບດ້ວຍສອງອົງປະກອບ: ອາຫານທີ່ສົມດູນແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາສະເຫນີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ອາຫານ: ຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນ

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຈື່ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຕໍ່ການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນຈື່ຈໍາຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍລິໂພກອາຫານຫນ້ອຍກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໃນລະຫວ່າງມື້. ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ນີ້​, ພະ​ລັງ​ງານ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ດຶງ​ດູດ​ຈາກ​ສະ​ສົມ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ - ໄຂ​ມັນ​. ດັ່ງນັ້ນໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາມາລົງກັບຂໍ້ຈໍາກັດໃນອາຫານແລະການສ້າງເປັນ ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່.

ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຈະບໍ່ພະຍາຍາມຊອກຫາຢາ magic ສໍາລັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ແນ່ນອນ, ມີຄົນຂອງປະເພດ asthenic, ທີ່ບໍ່ຟື້ນຕົວໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຈໍານວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ແຕ່ຖ້ານັ້ນບໍ່ແມ່ນກໍລະນີຂອງເຈົ້າ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.

ບໍ່ມີການປະສົມປະສານ magical ຂອງອາຫານ, ບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ລົບ (ເຊັ່ນ: ໝາກ ອະງຸ່ນຫຼື broccoli, ດັ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນຄິດ), ບໍ່ມີຢາມະຫັດສະຈັນທີ່ເຜົາໄຂມັນ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາພຽງພໍທີ່ຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍກ່ວາຮ່າງກາຍແມ່ນສາມາດໃຊ້ເວລາ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີ:

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ກໍານົດລະບົບພະລັງງານ

ລະບົບອາຫານແລະໂພຊະນາການໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນການສ້າງແບບດຽວກັນ ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໃນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມບໍລິໂພກໄຂມັນຈາກສະຫງວນໄວ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຈາກທັດສະນະຂອງການປະຕິບັດ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານສ້າງ "ການຂາດດຸນ" ນີ້ແນວໃດ. ສາມາດນັບແຄລໍລີ່ໄດ້, ທ່ານສາມາດເລືອກຈາກອາຫານທີ່ນິຍົມ, ທ່ານສາມາດໄປກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ (PP), ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ບໍ່ວ່າອາຫານຫຼືໂພຊະນາການໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານເລືອກການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ເປັນຫຍັງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເປີດ ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ:

• ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຄວາມອຶດຫິວແລະອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
• ມັນເປັນວິທີການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ສຸດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ.
• ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທົບທວນນິໄສການກິນອາຫານຂອງທ່ານ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ວິທີການກິນອາຫານນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລາກຫລາຍ, ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານ.
• ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການປ້ອງກັນພະຍາດຫຼາຍຢ່າງໂດຍຜ່ານອາຫານແລະທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມສາມາດຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ນະໂຍບາຍໂພຊະນາການ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະບາດກ້າວ

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຄິດໄລ່ເປົ້າຫມາຍແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ນັບແຄລໍລີ່. ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍ (ຫນ້ອຍກວ່າ 10 ກິໂລ), ນອກເຫນືອຈາກໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງນັບແຄລໍລີ່. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງຫມົດຂອງ PP, ແລະໃນໄລຍະຫນຶ່ງຫຼືສອງເດືອນບໍ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການນັບແຄລໍລີ່ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີການຂາດດຸນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເລືອກລະບົບການສະຫນອງພະລັງງານຫຼືອາຫານອື່ນ, ພວກເຮົາຍັງແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຄິດໄລ່ພະລັງງານປະຈໍາວັນປົກກະຕິຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຕົວເລກໃດທີ່ຈະນໍາທາງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປຽບທຽບເມນູທີ່ທ່ານເລືອກກັບມາດຕະຖານນີ້, ເພື່ອກໍານົດວ່າທ່ານມີອະຄະຕິໃນຄວາມໂປດປານຂອງຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການຂາດແຄນແຄລໍລີ່.

ອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານໄດ້ເລືອກແລະສິ່ງທີ່ຈະເປັນຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈສໍາລັບທ່ານແມ່ນບໍ່ໄດ້ສັນຍາ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດລົງປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຕ່ໍາກວ່າ 1200 calories. ມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທໍາລາຍ.

ວິທີການຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ເພີ່ມປະສິດທິພາບອາຫານຂອງທ່ານ

ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຂໍ້ຈໍາກັດຂະຫນາດນ້ອຍໃນອາຫານຍັງເປັນຂໍ້ຈໍາກັດ. ແລະທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງມື້. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປັບປຸງເມນູຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະບໍ່ ທຳ ລາຍອາຫານ.

ຈື່ກົດລະບຽບງ່າຍໆ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃໝ່ດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ, ຢ່າຂ້າມອາຫານ, ດື່ມນໍ້າ 2 ລິດ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານພັກຜ່ອນໃຫຍ່, ຢ່າລືມອາຫານຫວ່າງນ້ອຍໆຕະຫຼອດມື້. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດໄວທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin.

ຄາໂບໄຮເດຣດ: ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ slimming

ຂັ້ນຕອນທີ 5: ດໍາເນີນການກວດສອບຜະລິດຕະພັນ

ແນ່ນອນ, ບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະກໍາຈັດ "ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະອັນຕະລາຍ" ຈາກອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບາງຄັ້ງມັນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດລົງຈໍານວນຂອງພວກເຂົາ, ເພື່ອຕອບສະຫນອງໂຄຕ້າແຄລໍລີ່ຂອງຂ້ອຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດຄວາມສະອາດອາຫານ, ທ່ານຈະຕ້ອງທົບທວນຄືນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານມັກ.

ພະຍາຍາມທົດແທນຂອງຫວານດ້ວຍຫມາກໄມ້, sandwiches ໃນຕອນເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດ, ນົມສົ້ມຫວານ - kefir. ໃນເວລາທີ່ໄປຮ້ານຂອງພາກສ່ວນ bypass ມີອັນຕະລາຍ, ພະຍາຍາມຢູ່ off shelves ມີຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນນົມທໍາມະຊາດ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍາຈັດການລໍ້ລວງແລະຈະສາມາດປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະອາຫານ, ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາໃນອະນາຄົດ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​: ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​

ຖ້າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຂຶ້ນກັບພະລັງງານ (ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງເວົ້າ, ວ່າຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ = 80% ໂພຊະນາການ, 20% ອອກກໍາລັງກາຍ)ແລ້ວເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍ? ໃຫ້ພວກເຮົາເນັ້ນຫນັກວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ:

• ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມ
• ເພື່ອເລັ່ງ metabolism
• tone ແລະ tighten ຮ່າງກາຍ
• ເພື່ອຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ
• ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ
• ປັບປຸງອາລົມ ແລະຫຼີກລ່ຽງຄວາມບໍ່ພໍໃຈ

ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດຂະບວນການຈະໄວຂຶ້ນ, ແລະຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍຈະດີຂຶ້ນ. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານມີ contraindications ຫຼືທ່ານ ກໍ່ ບໍ່ມັກກິລາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຂົ່ມຂືນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ພິຈາລະນາຕົນເອງເປັນນັກກິລາພຽງພໍຫຼືມີຄວາມເຄັ່ງຄັດ, ໃນກໍລະນີນີ້ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເລີກຄໍາຖາມ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ບ່ອນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີປະສົບການໃນການສອນ.

ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະອ້າງເຖິງການຂາດເວລາ. ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ຫຍຸ້ງທີ່ສຸດສາມາດຊອກຫາຢ່າງໜ້ອຍ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ມັນສາມາດເປັນຕອນແລງຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກຫຼື, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນຕອນເຊົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ 15-20 ນາທີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍແລະຄິດຄ່າອາລົມທີ່ດີສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ.

ຈະ​ເຮັດ​ແນວ​ໃດ​ຖ້າ..?

1. ຖ້າທ່ານ ບໍ່​ໄດ້​ວາງ​ແຜນ​ທີ່​ຈະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ: ຍ່າງເລື້ອຍໆ, ຍ່າງຍາວ, ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນຄວາມບັນເທີງແບບ passive. ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທຸກຄົນໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາໂດຍສະເພາະ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບການຝຶກອົບຮົມບົນພື້ນຖານຂອງການຍ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນກັບໂທລະພາບຫຼືດົນຕີ.

ການຝຶກອົບຮົມບົນພື້ນຖານຂອງການຍ່າງ

2. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະໄປ ຫ້ອງ​ຮຽນ​ກຸ່ມ​, ເລືອກໂຄງການໂດຍອີງໃສ່ຄໍາແນະນໍາໃນການສອດຄ່ອງກັບແລະຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີເວລາ, ໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ 3-4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.

ການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມ: ການທົບທວນລະອຽດ

3. ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະໄປ ໄປ gym ໄດ້, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງບົດຮຽນແນະນໍາພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼືແມ້ກະທັ້ງການບາດເຈັບ.

4. ຖ້າທ່ານວາງແຜນ ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຢູ່​ເຮືອນ​, ພຽງແຕ່ສໍາລັບທ່ານ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນແຜນການຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນຂອງບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ກໍານົດປະເພດຂອງຫ້ອງຮຽນ

ດັ່ງ​ນັ້ນ​ທ່ານ​ໄດ້​ຕັດ​ສິນ​ໃຈ​ທີ່​ຈະ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ຢູ່​ເຮືອນ​. ມັນກໍ່ສະດວກຫຼາຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໃນແຕ່ລະປີແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ. ຫຼາຍຄົນກໍ່ມີເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຂະໜາດນ້ອຍໃນເຮືອນ, ຊື້ອຸປະກອນກິລາຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ ແລະເຮັດຢ່າງສະຫງົບ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນ. ຄໍາຖາມທໍາອິດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດດ້ວຍຕົນເອງຫຼືກຽມພ້ອມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມວິດີໂອ?

ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບວິດີໂອສໍາເລັດຮູບແມ່ນສະດວກເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ "ແປງລໍ້", ສໍາລັບທ່ານໄດ້ລວບລວມແຜນການສອນ, ບາງຄັ້ງເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ. ດຽວນີ້ໄດ້ສະ ເໜີ ໂປແກຼມບ້ານທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ທຸກຄົນສາມາດຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບໄດ້. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງລະດັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ເປົ້າຫມາຍສະເພາະ, ການມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍແລະຂໍ້ມູນຕົ້ນສະບັບທີ່ທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ຈະຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.

50 ຄູຝຶກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນ YouTube

ການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງແມ່ນດີເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາໂຄງການ. ທ່ານສະເຫມີສາມາດເຮັດໃຫ້ບົດຮຽນທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ພື້ນຖານຫຼືຂໍ້ມູນຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດ. ແຕ່ທາງເລືອກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງສະຫລາດເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການຝຶກອົບຮົມອອບໄລນ໌.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເຮືອນ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ເລີ່ມ​: ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ + ແຜນ​ການ​

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ເລືອກໂຄງການສະເພາະ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລືອກໂຄງການຫຼືຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ສະເຫມີດໍາເນີນການຈາກຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເລືອກໂຄງການແລະອອກກໍາລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ລະດັບການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບໍ່ເຄີຍອອກກໍາລັງກາຍ "ຢູ່ໃນໃຈ".
• ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ ແລະຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຮຽນສັບສົນ.
• ແຕ່ລະໄລຍະປ່ຽນໂຄງການຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ stagnation ແລະເພີ່ມທະວີການປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
• ໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມເພື່ອເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ "ພື້ນທີ່ບັນຫາ" ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເລືອກ 6 ອອກກໍາລັງກາຍ:

• MON: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຕ່ ຳ (ຂາແລະກົ້ນ)
• W: ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮ່າງກາຍ
• ການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງ WED
• THU: Workout ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ
• FRI: ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາ
• SB: ຍືດຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຊື້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ

ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ເພື່ອເຮັດວຽກບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ ເພື່ອປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ຈໍາເປັນໃນການຊື້ອຸປະກອນຫນັກ (dumbbells ແລະນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ), ທ່ານສາມາດຊື້ຫນາແຫນ້ນ ແຖບອອກກຳລັງກາຍ, ວົງດົນຕີ ຫຼື TRX, ທີ່ບໍ່ຄອບຄອງພື້ນທີ່ຫຼາຍແລະງ່າຍທີ່ຈະເອົາກັບທ່ານ.

Fitness inveter: ການທົບທວນຄືນລາຍລະອຽດ

ພວກເຮົາຍັງແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃສ່ແຂນດ້ວຍຕົນເອງ ສາຍແຂນອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍຕິດຕາມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ຈະກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານໃນເສັ້ນທາງໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ທັງໝົດກ່ຽວກັບ FITNESS BRACELETS

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ວາງແຜນຕາຕະລາງ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ສາມາດຝຶກອົບຮົມ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແນ່ນອນ, ສຸມໃສ່ຄວາມສາມາດສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ, ກອງປະຊຸມສາມາດເປັນເລື້ອຍໆແລະຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນ, ປົກກະຕິກໍານົດເວລາ 1-3 ເດືອນ.

FitnessBlender: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ XNUMX ຢ່າງພ້ອມແລ້ວ

ຂັ້ນຕອນທີ 5: ເລືອກເວລາຮຽນ

ໃນແງ່ຂອງປະສິດທິພາບ, ບໍ່ວ່າເວລາໃດຂອງມື້ຄວນອອກກໍາລັງກາຍ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເພື່ອສຸມໃສ່ທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບ biorhythms ສ່ວນບຸກຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາລົມດີ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລານີ້ຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ຕື່ນ, ດັ່ງນັ້ນການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະຫນັກກວ່າ. ການອອກກຳລັງກາຍໃນຕອນແລງແມ່ນສະດວກກວ່າສຳລັບຄົນເຮັດວຽກ, ແຕ່ຫ້ອງຮຽນທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນໃນເວລາກາງຄືນສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບໄດ້. ເລືອກເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມື້ເພື່ອປະຕິບັດພຽງແຕ່ສາມາດມີປະສົບການໂດຍຜ່ານການ.

ແຮງຈູງໃຈແລະການຕິດຕາມຜົນໄດ້ຮັບ

ພວກເຮົາຕ້ອງກ່າວເຖິງອີກສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນກ່ຽວກັບການກະຕຸ້ນ. ໂດຍບໍ່ມີການກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະການຕິດຕາມຜົນໄດ້ຮັບລະດັບປານກາງຈະເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັບຮູ້ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງມັນ. ນັ້ນແມ່ນທັດສະນະຄະຕິ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະການປະເມີນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃດໆ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ

ທໍາອິດແກ້ໄຂຂໍ້ມູນແຫຼ່ງຂອງເຈົ້າ: ຊັ່ງນໍ້າຫນັກ, ວັດແທກປະລິມານ, ຖ່າຍຮູບໃນຊຸດອາບນໍ້າ. ເກັດບໍ່ສະເຫມີໃຫ້ລັກສະນະຈຸດປະສົງ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນກິໂລກຣາມ, ແຕ່ຍັງມີການປ່ຽນແປງໃນປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງອາທິດລະຄັ້ງ, ວັດແທກປະລິມານແລະຖ່າຍຮູບສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແບບນີ້ເລື້ອຍໆ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນການແລ່ນ! ຖ້າທ່ານມັກຊັ່ງນໍ້າຫນັກທຸກໆມື້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະອອກຈາກນິໄສນີ້, ເຊັ່ນການຕິດຕາມປະຈໍາວັນພຽງແຕ່ຂັດຂວາງ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ກໍານົດເປົ້າຫມາຍ

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສູງ, ແລະວຽກງານສະເພາະເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຕ້ອງການສູນເສຍ 5 ກິໂລໃນເດືອນ". ຮ່າງກາຍອາດຈະມີແຜນການຂອງຕົນເອງກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຕາຕະລາງຂອງລາວອາດຈະບໍ່ກົງກັບຄວາມປາຖະຫນາຂອງເຈົ້າ. ດີກວ່າຕັ້ງຕົວທ່ານເອງເປັນເປົ້າຫມາຍການຝຶກອົບຮົມ, ພະລັງງານເປົ້າຫມາຍຫຼືກິດຈະກໍາເປົ້າຫມາຍໃນອາກາດສົດ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆທີ່ຂຶ້ນກັບທ່ານແລະແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ກຽມພ້ອມສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ກະກຽມຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່ານ້ໍາຈະມີການປ່ຽນແປງໃນ leaps ແລະຜູກມັດ. ປົກກະຕິແລ້ວໃນອາທິດທໍາອິດມີນ້ໍາຫຼຸດລົງຢ່າງຫ້າວຫັນ - ມັນເອົານ້ໍາເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງ. ບາງຄັ້ງມັນສາມາດເປັນຂໍ້ເສຍທີ່ດີ, ແລະບາງຄັ້ງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິແທ້ໆ! ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດສິ່ງທີ່ຜິດພາດ.

ຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເປັນຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້. ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນໃນ 57 ກິໂລໄປຫາຈຸດສິ້ນສຸດໃນນ້ໍາຫນັກ 53 ກິໂລໄດ້ຖືກເຄື່ອນຍ້າຍໃນ zigzag. ໃນເວລາຫນຶ່ງມີແມ້ກະທັ່ງເຕັ້ນໄປຫານ້ໍາຫນັກເຖິງ 1,5 ກິໂລ. ແຕ່ຖ້າທ່ານປະເມີນຮູບພາບທັງຫມົດ, ນ້ໍາຫນັກ 3.5 ເດືອນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ກະລຸນາສັງເກດ, ບໍ່ແມ່ນ 3.5 ອາທິດ, 3.5 ເດືອນ! Incidentally, ຄໍາຖາມຂອງວິທີການສູນເສຍ 10 ປອນໃນເດືອນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4: ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າທ່ານສາມາດນັ່ງ 3-4 ອາທິດໃນຄາບອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍ 5-10 lbs ພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນແລະກັບຄືນສູ່ວິຖີຊີວິດເກົ່າຂອງຂ້ອຍດ້ວຍການກິນອາຫານເກີນແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ແລະນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫຼາຍ dieters. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໂດຍວັນທີທີ່ແນ່ນອນ, ແລະເພື່ອຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບັນລຸໄດ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງວິທີການຂອງຊີວິດທັງຫມົດ.

ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານຫຼືກິນອາຫານຢູ່ໃນການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ຂະຫນາດນ້ອຍແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ. ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານກັບຄືນໄປກິນອາຫານໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ (ສ່ວນເກີນແຄລໍລີ່)? ຖືກຕ້ອງ, ເຈົ້າຈະເພີ່ມນໍ້າໜັກອີກ. ສະນັ້ນຢ່າຊອກຫາວິທີງ່າຍໆເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດອາຫານຂອງເຈົ້າຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ແຄລໍຣີສູງ, ໄຂມັນ. ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບເວລາສັ້ນໆ, ແລະສໍາລັບຊີວິດຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຮູບຮ່າງຂອງມັນ.

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ 5​: ບໍ່​ໄດ້​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ການ fanaticism ໄດ້​

ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ແມ່ນ​ແທ້​ເປັນ​ຂະ​ບວນ​ການ​ທີ່​ຫຍຸ້ງ​ຍາກ​, ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ທ່ານ​ມີ​ສິນ​ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ​ແລະ​ຄວາມ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ຍາວ​. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຮັກສາຫົວເຢັນແລະບໍ່ໃຫ້ອາຫານທີ່ຫິວໂຫຍແລະຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປແລະບໍ່ສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ບັນຫາຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພະຍາຍາມດໍາລົງຊີວິດໃຫ້ເຕັມທີ່, ພຽງແຕ່ອາຫານ ozdorovit ແລະເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ.

ຖ້າການຊັ່ງນໍ້າໜັກໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານ, ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການເວົ້າເລື່ອງອາຫານ ແລະ ຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າຢູ່ສະເໝີ, ບາງທີເຈົ້າຄວນໃຊ້ເວລາບາງເວລາເພື່ອປ່ອຍໃຫ້ມັນໝົດໄປ, ໃຫ້ໂທດຕົວເອງກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ ແລະ ພິຈາລະນາຄືນວິທີການຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ມີຄວາມອົດທົນແລະບໍ່ແລ່ນຜົນໄວ. ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ​ທ່ານ​ຈະ​ມາ​ເຖິງ​ເປົ້າ​ຫມາຍ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​!

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນງ່າຍໆກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນໍາທາງແລະວາງແຜນເສັ້ນທາງຂອງທ່ານເພື່ອກໍາຈັດປອນພິເສດ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ບໍ່ມີ "ຢາ magic" ທີ່ບໍ່ມີແຮງງານຫຼືການດູແລຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານສົມບູນແບບ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງການຄວາມອົດທົນແລະຄວາມພະຍາຍາມ.