ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ: ອາຫານທີ່ບັນຈຸມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ

ເສັ້ນໃຍແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງສານອາຫານຂອງມະນຸດ. ມັນເຮັດໃຫ້ຄໍເລດເຕີຣອນຫຼຸດລົງ, ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ, ກຳ ຈັດສານພິດ, ທຳ ງານຂອງ ລຳ ໄສ້, ແລະຊ່ວຍລົດ ນຳ ້ ໜັກ. ເສັ້ນໃຍບໍ່ໄດ້ຖືກ ທຳ ລາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນປະເພດຂອງ whisk ສຳ ລັບສ່ວນເກີນທັງ ໝົດ.

ອາຫານປະເພດໃດທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫລາຍທີ່ສຸດ?

ໝາກ ຂາມແລະສີ ດຳ

raspາກສະຕໍເບີຣີ ໜຶ່ງ ຈອກມີເສັ້ນໃຍ 8 ກຣາມ. ມັນຍິ່ງຫຼາຍກວ່າເຂົ້າສາລີ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນຫມາກໂປມ, ພຽງແຕ່ 3-4 ກຼາມ. BlackBerry ຢູ່ໃນອັນດັບສອງຫຼັງຈາກ raspberry. ປະລິມານເສັ້ນໄຍແມ່ນ 7 ກຣາມຕໍ່ຈອກ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ

legumes ແມ່ນຢູ່ໃນບັນທຶກສໍາລັບຈໍານວນຫລາຍຂອງເສັ້ນໃຍ. ຖົ່ວແມ່ນຜູ້ ນຳ ໃນ 100 ກຣາມພວກມັນບັນຈຸເສັ້ນໄຍ 10 ກຣາມ.

ເມັດພືດທັງ ໝົດ

ຜະລິດຕະພັນໂດຍອີງໃສ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ຄວນເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມມີເສັ້ນໃຍ 7 ກຼາມ.

ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ

ເສັ້ນໄຍທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ກັ່ນ - ຜະລິດຕະພັນ 100 ກຣາມບັນຈຸເສັ້ນໄຍ 4 ກຣາມ. ເຂົ້າຂາວແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງພຽງແຕ່ 2 ກຣາມໃນປະລິມານຫານປະເພດເມັດດຽວກັນ.

Pistachios

nutsາກໄມ້ຊະນິດໃດກໍ່ດີທີ່ຈະກິນແລະເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານພື້ນຖານ. ແຕ່ກ່ຽວກັບປະລິມານຂອງເສັ້ນໃຍໃນອົງປະກອບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຜູ້ນໍາແມ່ນ pistachios - ເສັ້ນໃຍ 3 ກຼາມຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ມັນ​ຝຣັ່ງ​ອົບ

ມັນbakedະລັ່ງອົບໃນເຕົາອົບໃນ ໜັງ ຂອງມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະທາດແປ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດທັງົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຄວນກິນຜິວ ໜັງ ຄືກັນ.

ແກ່ນ flax

ເມັດ Flax ມີເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍໄດ້. ມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, lignans - ສານທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງມະເລັງ. ກ່ອນການ ນຳ ໃຊ້ແກ່ນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະປີ້ງແລະຈາກນັ້ນຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດຫລືໂຍເກີດ.

Oatmeal

ເຂົ້າໂອດແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າ. ມັນມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານປະເພດເມັດທັງthatົດເທົ່ານັ້ນທີ່ຕ້ອງການການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ສີຂຽວ

ຍິ່ງເປັນຜັກທີ່ຂຽວຫຼາຍ, ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍທີ່ບັນຈຸຢູ່. ແມ້ກະທັ້ງຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີສີຂຽວສົດໃສເບິ່ງເປັນ ທຳ ມະດາສາມາດເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງສານຮ່າງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນເຫຼົ່ານີ້.

ຖົ່ວເຫລືອງ

ຖົ່ວເຫລືອງມີເສັ້ນໃຍສອງຊະນິດ - ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ. ມັນແມ່ນຜູ້ ນຳ ທີ່ບໍ່ມີການໂຕ້ຖຽງ, ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນ 100 ກຼາມມີເສັ້ນໃຍສຸຂະພາບ 12 ກຣາມ.

ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເບິ່ງໃນວີດີໂອຂ້າງລຸ່ມນີ້: