ຫຼັງຈາກຄວາມ ສຳ ເລັດຂອງ Pump Workout ສອງບໍລິສັດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການສ້າງການຝຶກອົບຮົມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Les Mills ແລະ BeachBody ໄດ້ອອກໂປແກຼມ ການຕໍ່ສູ້: ສຸດຍອດນັກຮົບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ ນຳ ພາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຮູບຊົງທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນນີ້ຈະມີຢູ່ໃນໃຈ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບ Combat
ໂຮງສີເຂົ້າ - ຜູ້ສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກທົ່ວໂລກ. ໜຶ່ງ ແມ່ນແຜນງານການຕໍ່ສູ້ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນອີງໃສ່ ກິລາການຕໍ່ສູ້ແລະການເຕັ້ນແອໂຣບິກ. ໃນປີ 2013 Millsy ໂດຍການຮ່ວມມືກັບ BeachBody ໄດ້ປ່ອຍຕົວແບບ ຄຳ ສັ່ງຂອງກອງບັນຊາການກອງທັບເພື່ອປະຕິບັດຢູ່ບ້ານ.
ການຕໍ່ສູ້: ນັກສູ້ຄົນສຸດທ້າຍແມ່ນກ ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ workouts ຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. ໂປຼແກຼມລວມເອົາການເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະພະລັງງານສູງ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນສູງສຸດ. ບົດຮຽນແມ່ນອີງໃສ່ອົງປະກອບຈາກສິລະປະຫັດຖະ ກຳ ແລະກິລາປະເພດຕ່າງໆ, ລວມທັງການຕີມວຍ, capoeira, ຄາຣາເຕໂດ, Taekwondo, JIU jitsu, ມວຍ.
ຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະກອບມີ 12 ວິດີໂອ. ໃນບັນດາພວກມັນແມ່ນ ອຳ ນາດໃນການໂຫຼດທີ່ຊັບຊ້ອນໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ, ເປັນບົດຮຽນແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບນັກຂ່າວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ສຸມຫຼາຍ ໃນແບບຂອງການແຂ່ງຂັນເຕະບານທີ່ແລ່ນໃນຮູບແບບໄລຍະຫ່າງ. ໄລຍະເວລາຂອງໂປແກຼມແຕກຕ່າງຈາກ 20 ຫາ 60 ນາທີ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ລາຍລະອຽດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຈາກ Combat ທີ່ສັບສົນ: Ultimate Warrior.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຊຸດຂອງ dumbbells ແລະ Mat, ແຕ່ສ່ວນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຮັດໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ໂຮງສີເລ້ໄດ້ສ້າງຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມ 3 ຢ່າງ, ໂດຍມີລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແຕກຕ່າງກັນຄື: ງ່າຍ, ປານກາງແລະກ້າວ ໜ້າ. ທ່ານສາມາດເລືອກແບບໃດກໍ່ໄດ້, ຂື້ນກັບຄວາມພ້ອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ 9 ອາທິດ (2 ເດືອນ), ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບຕົວທ່ານເອງໃນຮູບແບບທີ່ດີເລີດ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານແລະ aerobic ນີ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົມບູນແບບ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບກ້າມແຂງແຮງ, ຫຼຸດໄຂມັນແລະປັບຮູບຮ່າງໃຫ້ດີຂື້ນ.
2. ໂຄງການດັ່ງກ່າວປະກອບມີ 12 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ພາຍໃນສອງເດືອນທ່ານຈະສາມາດປັບປຸງທຸກບັນຫາໂດຍສະເພາະແມ່ນທ້ອງແລະຂາ.
3. ໃນຫ້ອງຮຽນ, ສ່ວນປະກອບຂອງການຕີມວຍ, ຄາຣາເຕ້, capoeira, JIU-jitsu, Taekwondo, ມວຍ. ທ່ານໃຊ້ກ້າມ ຈຳ ນວນຫຼາຍທີ່ສຸດແລະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ.
4. ການສູ້ລົບທີ່ສັບສົນແມ່ນດີເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍຮ່ວມກິລາສູ້ຮົບແລະໂຄງການອື່ນໆ Millson. ຄູຝຶກສອນຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນຖານແລະອະທິບາຍເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
5. ໂຮງສີເຂົ້າ Les ຜະລິດ 3 ສະບັບຂອງປະຕິທິນຂອງກິດຈະ ກຳ: ຈາກງ່າຍດາຍຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ. ທ່ານສາມາດເຮັດ ໜຶ່ງ ໃນຕາຕະລາງທີ່ສະ ເໜີ ຂື້ນກັບຄວາມພ້ອມດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
6. ການປະສົມປະສານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເຕັ້ນ plyometric, ການເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດໃຫ້ໂຄງການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ເຮັດໄດ້.
cons:
1. ກະໂດດແລະກົ້ນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍເຮັດໃຫ້ມີຄວາມ ໜັກ ໃນຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນ, ສະນັ້ນຊັບສິນບໍ່ແມ່ນຂອງທຸກຄົນ.
2. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການ ນຳ ໃຊ້ ເສັ້ນລ້ອນທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ ໃນວີດີໂອ.
ຄຳ ຕິຊົມກ່ຽວກັບໂປແກມ ການຕໍ່ສູ້ ຈາກໂຮງສີເລເຊີ້:
ຖ້າທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະຊອກຫາຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາແລ້ວກໍ່ລົງໄປສູ່ Combat - Ultimate Warrior. ວິທີການຕົ້ນສະບັບຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ແມ່ນອີງໃສ່ທັກສະກິລາແລະສິລະ martial, ເຮັດ Forest Mills ສັບຊ້ອນ ເໝາະ ສຳ ລັບການສ້າງຮູບຊົງທີ່ສົມບູນແບບ.
ອ່ານຍັງ: ແກ້ໄຂຢ່າງຮຸນແຮງກັບ Calabrese ດູໃບໄມ້ລົ່ນ: ລາຍລະອຽດລາຍລະອຽດ + ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບໂປແກຼມ.