ທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບັນລຸຄວາມກົມກຽວຂອງຈິດໃຈແລະຈິດວິນຍານບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມທົດລອງ Denise Austin:“ ວົງດົນຕີພະລັງງານ. ຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານ” ແລະເລີ່ມຕົ້ນ ການປ່ຽນແປງຮູບລັກສະນະພາຍໃນແລະພາຍນອກຂອງພວກເຂົາ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປແກຼມ
Denise Austin ສະ ເໜີ ໂຄງການປັບປຸງຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານ. ມັນເຕົ້າໂຮມກັນໃນຫລາຍໆທິດທາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລວມເອົາອົງປະກອບຂອງໂຍຄະ, ພີລາດ, ຟ້ອນແລະເຕັ້ນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກ ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊຸດ ໜຶ່ງ ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນທົນທານແລະຍືດໄດ້.
ປະກອບຮູບຮ່າງຮຽວຍາວແລະຮ່າງກາຍທີ່ມີໂຍຄະຈາກ Denise Austin
"ເຂດພະລັງງານ" ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍໆຕອນ, ເຊິ່ງມົນຈາກກັນແລະກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Denise Austin ໄດ້ລວມເອົາພື້ນທີ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຜະລິດແລະຫາຍໃຈ (10 ນາທີ). ດ້ວຍສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ, ກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປແລະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມ.
- Pilates ແລະອົງປະກອບຂອງການຝຶກສອນບໍາ (20 ນາທີ). Denise ສະເຫນີ Pilates, ເຊິ່ງທ່ານຈະປະຕິບັດຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ ballet ທີ່ Barre (ເກົ້າອີ້ຫຼືການສະຫນັບສະຫນູນອື່ນໆ). ທ່ານຈະປັບປຸງຮູບຊົງຂອງມືແລະຕີນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກົງກັບຫລັງຂອງທ່ານແລະບັນລຸທ່າທາງທີ່ສວຍງາມ.
- ເຕັ້ນເຕັ້ນແລະຍືດ (10 ນາທີ). ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າສິນຄ້າຈາກ salsa ແລະກ້າມຊີ້ນຍືດ.
ໂປຣແກຣມທັງ ໝົດ ໂດຍທົ່ວໄປໃຊ້ເວລາ 40 ນາທີ. ຂອງອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເກົ້າອີ້ຫລືການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ອື່ນໆ. ເພື່ອເຮັດທ່ານຈະເປັນຕີນເປົ່າ. Denise ຊຸກຍູ້ແລະກະຕຸ້ນຕະຫຼອດສະລັບສັບຊ້ອນ, ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ. ໂຄງການ“ ຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະຈິດວິນຍານ” ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບລະດັບປານກາງຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ຍັງເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ສາມາດຈັດການໄດ້. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະອີກ 3 ມື້ເພື່ອເຮັດສັບຊ້ອນ“ ການປັບປຸງ E -book”.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ໂຍຄະແລະ Pilates ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາ.
2. Workout Denise Austin ແມ່ນປອດໄພຫຼາຍ. ມັນມີ ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ລາວບາດເຈັບ.
3. ຫລັງຈາກຖອດຖອນບົດຮຽນທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມອິດເມື່ອຍປົກກະຕິ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງຄວາມ ສຳ ຄັນແລະພະລັງງານ.
4. ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າແຂງແຮງ, ປັບປຸງ posture ຂອງທ່ານ, ພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະສານງານ.
5. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ໂດຍຜ່ານການໂຫຼດແລະບໍ່ທົນທານໃນເວລາ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທັງຜູ້ເລີ່ມແລະນັກຮຽນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຂື້ນ.
6. ການຝຶກອົບຮົມຖືກແບ່ງອອກເປັນສ່ວນຕ່າງໆຢ່າງສະດວກຕາມຫົວຂໍ້: 10 ນາທີຕໍ່ຈິດໃຈ 20 ນາທີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແລະ 10 ນາທີ ສຳ ລັບຈິດວິນຍານ.
7. ເຈົ້າ ຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ພຽງແຕ່ເປັນປະທານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ ສຳ ລັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
8. ຫຼັກສູດໄດ້ຖືກແປເປັນພາສາລັດເຊຍ.
Platform BOSU: ແມ່ນຫຍັງ, ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ Bosu.
cons:
1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ Denise Austin ໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕຳ ໜິ ຕິຕຽນ ສຳ ລັບພື້ນຖານແລະວິດີໂອການອອກແບບທີ່ມືດມົນ.
2. ຍ້ອນວ່າການລວມເຂົ້າກັນພາຍໃນບົດຮຽນດຽວຂອງຫຼາຍແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ໂຍຄະ, ເປດ, ເຕັ້ນ, ເຕັ້ນ), ໂຄງການບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມປະທັບໃຈໃຫ້ກັນ.
Denise Austin ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສາມາດພິເສດຂອງພວກເຂົາໃນການ ນຳ ໃຊ້ພື້ນທີ່ເຊັ່ນ: ໂຍຄະແລະ Pilates. ນາງໄດ້ພັດທະນາໂຄງການນັ້ນ ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຈະສ້າງຄວາມກົມກຽວພາຍໃນ.
ອ່ານຍັງ: ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ - ວິດີໂອທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກບ້ານ.