Pilates ກັບ Kathy Smith ແມ່ນ ເປັນໂອກາດດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ພະລັງງານໃນທາງບວກ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາໂປແກຼມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ອີງໃສ່ Pilates ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ລາຍລະອຽດທົດລອງລົດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍ Kathy Smith
ອັດຕາ Kathy Smith - ການເຜົາຜານໄຂມັນແມ່ນວິທີທີ່ລຽບງ່າຍແລະລາຄາບໍ່ແພງທີ່ຈະ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະເຂດທີ່ມີບັນຫາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ Pilates ຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອເລິກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນຮ່າງກາຍທີ່ກະທັດຮັດ. ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສຸມໃສ່ໃນຫ້ອງຮຽນແລະຄວບຄຸມທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວຂອງລາວ. ເພາະວ່າຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ທ່ານຊ້າລົງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ Pilates, ສະນັ້ນມັນຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າ. ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບສູງສຸດ, ຄູຝຶກໄດ້ຖືກຫັນໄປໃນຫຼັກສູດການສອດຄ່ອງກັບຍັງເປັນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໂປແກຼມ Pilates ກັບ Kathy Smith ປະກອບມີສາມພາກສ່ວນຄື:
- ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບຕ່ ຳ ທ່ານຈະມີຂາທີ່ກະທັດຮັດແລະຈະດັດແປງຮູບຊົງຂອງສະໂພກແລະກົ້ນ. ບົດຮຽນຈະແກ່ຍາວເປັນເວລາ 30 ນາທີ, ບົດຝຶກຫັດທັງ ໝົດ ຖືກ ດຳ ເນີນຢູ່ Mat.
- ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບກະເພາະອາຫານ. ທ່ານຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສະຖຽນລະພາບ, ແຂງແຮງກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງໂດຍກົງ, ຂ້າມແລະສະຫຼຽງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກປະຕິບັດອີກຄັ້ງໃນ Mat, ໄລຍະເວລາ - 25 ນາທີ.
- Aerobic ສະລັບສັບຊ້ອນ. ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ. ສະລັບສັບຊ້ອນ 40 ນາທີປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ສັ້ນໆສັ້ນໆຈະສະຫຼັບກັບການເຄື່ອນໄຫວງ່າຍຂື້ນ. ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແຕ່ລະສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງພວກມັນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນແລະເຮັດວຽກຢູ່ສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ, ຍົກເວັ້ນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ Mat ຫລື Mat, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນຈັດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຈຸດສຸມ. ໃນກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າຄວາມໄວທີ່ລະເບີດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມເບິ່ງ Pilates Suzanne Bowen.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ໂຄງການ Pilates ກັບ Kathy Smith ປະສົມປະສານ ການໂຫຼດ aerobic ແລະປະໂຫຍດ. ວິທີການນີ້ສົ່ງເສີມການເຜົາຜານໄຂມັນ, ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.
2. ຂໍຂອບໃຈກັບວຽກງານສ່ວນບຸກຄົນໃນສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈະແກ້ໄຂບັນຫາສ່ວນໃຫຍ່ຄື: ທ້ອງ, ກົກຂາ, ກົ້ນ.
3. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. Kathy ໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ມີປະສິດຕິພາບ, ແຕ່ລາຄາບໍ່ແພງ, ສະນັ້ນບົດຮຽນແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິດີໂອສະເຫມີສະແດງໃຫ້ເຫັນການປ່ຽນແປງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
4. ນອກຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລ້ວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ປັບປຸງທ່າທາງແລະການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ.
5. ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.
6. ວີດີໂອທົດລອງ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແປເປັນພາສາລັດເຊຍ.
cons:
1. ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າໂຄງການນີ້ແມ່ນຫຍັງ ສະບັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Pilates. ບາງຄົນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບທິດທາງ, ບົດຮຽນອາດຈະບໍ່ມັກ.
2. ສະລັບສັບຊ້ອນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຄວາມກ້າວ ໜ້າ - ການໂຫຼດມັນສະ ເໜີ ຂ້ອນຂ້າງສຸພາບ.
ບັນດາໂປແກຼມຕ່າງໆເຊັ່ນ Pilates ກັບ Kathy Smith ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການດັດແປງຕົວເລກຂອງທ່ານ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ກັບຄູທີ່ມີຊື່ສຽງ, ທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແນວໃດ, ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນແລະ ກຳ ຈັດຄວາມວຸ້ນວາຍ.
ອ່ານຍັງ: Pilates ກັບ Denise Austin: 3 ອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນສໍາລັບພື້ນທີ່ບັນຫາ.