ການຝຶກອົບຮົມແບບປະສົມປະສານກັບ Janet Jenkins ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບຊ້ອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ມັນເປັນໂຄງການທີ່ດີຈາກຄູຝຶກ Hollywood ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ລາຍລະອຽດຂອງໂປຼແກຼມລວມ
Janet ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮັກທີ່ຈະລວມເອົາການໂຫຼດຫຼາຍປະເພດໃນ ໜຶ່ງ ໂປແກມ. ຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ຊັ້ນຮຽນຂອງນາງຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປະສົມປະສານ (ການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນສຸດທ້າຍ) Janet Jenkins ໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ: kickboxing, Pilates, ໂຍຄະ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ aerobic ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ທ່ານພ້ອມໆກັນຈະເຮັດວຽກກ້າມຂອງຮ່າງກາຍ, ເຜົາຜານໄຂມັນ, ປັບປຸງການຍືດແລະການປະສານງານ. ຄູຝຶກໃຊ້ວິທີການຢ່າງຮອບດ້ານໃນການພັດທະນາຮ່າງກາຍເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງແລະມີປະສິດຕິພາບ.
ໂປຼແກຼມໃຊ້ເວລາ 45 ນາທີ. ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຂນ, ຂາແລະກົ້ນເຊິ່ງຈະສະຫຼັບກັບອົງປະກອບຂອງການເຕະ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປະສົມປະສານທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກໂຍຄະແລະ Pilates ເຊິ່ງເປັນການສົ່ງເສີມສຽງກ້າມແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ໃນພາກສຸດທ້າຍຂອງ Janet ໄດ້ກະກຽມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບ abs ແລະ back. ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ຫ້ອງຮຽນເຈົ້າສາມາດ ເຜົາຜານປະມານ 400 calories ແລະປັບປຸງທຸກບັນຫາຂອງຮ່າງກາຍ.
ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຈະຕ້ອງມີ Mat ຊັ້ນແລະຊຸດຂອງ dumbbells. ບົດຮຽນທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທຸກລະດັບ, ແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ຄວນໄລ່ຄູຝຶກທີ່ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ສູງ: ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕິດກັບຈັງຫວະຂອງມັນເອງ. ການຝຶກອົບຮົມແບບປະສົມປະສານ, ສົມທົບກັບໂປຼແກຼມອື່ນໆ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງ monotony ແລະເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານ: ການທົບທວນການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ Janet Jenkins.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ການຝຶກອົບຮົມແບບປະສົມປະສານເຊິ່ງສະ ເໜີ ໂດຍ Janet Jenkins, ທ່ານຈະສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ
2. ໂປແກມລວມເຂົ້າກັນ ຫຼາຍໆພື້ນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການຝຶກອົບຮົມ cardio-load, load load, kickboxing, yoga ແລະ Pilates. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງຮຽນບໍ່ພຽງແຕ່ ໜ້າ ສົນໃຈເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີປະສິດຕິຜົນ ນຳ ອີກ.
3. ການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີການໂຫຼດແອໂລບິກແລະພະລັງງານ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ທ່ານຈະເຜົາໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໃນເວລາດຽວກັນ.
4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກໂຍຄະແລະ Pilates ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອເພີ່ມເຕີມ.
5. ໂປແກມແມ່ນແປເປັນພາສາລັດເຊຍ.
6. ເພື່ອສຶກສາທ່ານຕ້ອງການພຽງຊຸດຂອງ dumbbells ແລະ Mat.
7. ເກືອບທັງ ໝົດ ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ Janet, ສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ຫຼາຍ. ນາງພະຍາຍາມທີ່ຈະຍຶດ ໝັ້ນ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ.
cons:
1. ແຜນງານດຽວນີ້. ບໍ່ມີລະດັບທີ່ກ້າວ ໜ້າ ຫຼືແຍກກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນຕົວ.
ການຝຶກອົບຮົມແບບປະສົມປະສານກັບ Janet Jenkins ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການແກ້ໄຂບັນຫາທຸກບັນຫາແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ elastic ແລະການບັນເທົາທຸກ. ການໂຫຼດທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ຄຸນນະພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສ່ວນປະກອບຂອງໂຍຄະແລະ Pilates ຈະເຮັດໃຫ້ໂປແກມມີຄວາມ ໜ້າ ສົນໃຈແລະເປັນປະໂຫຍດ.
ກະລຸນາເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jillian Michaels ນຳ ອີກ.