ເນື້ອໃນ
ຊຸດຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຈາກ Kate Friedrich ແມ່ນ workouts ຜົນກະທົບຕ່ໍສະລັບສັບຊ້ອນຂອງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນກຽມພ້ອມທີ່ຈະໂຫຼດສູງສຸດ: ໂຄງການສັນຍາວ່າຈະ ໜັກ ຫຼາຍ.
ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງໂປແກມຈາກ Kate Frederick
ຖ້າທ່ານປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ແລະຫລີກລ້ຽງການກະໂດດຂອງການຝຶກອົບຮົມ vysokogornyh, ຫຼັງຈາກນັ້ນ Kate Frederick ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ: ຊຸດຜົນກະທົບຕ່ ຳ. ການຝຶກອົບຮົມຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຂອງໂຄງການນີ້ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ຄູຝຶກສອນທີ່ມີຊື່ສຽງທໍາລາຍຄວາມຫມາຍທີ່ເປັນຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ເຄດໄດ້ສ້າງຊຸດຮຽນ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນ ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມປອດໄພເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນພາລະອັນ ໜັກ ໜ່ວງ. ຜົນກະທົບຕ່ ຳ, ແຕ່ວ່າໂຄງການທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແມ່ນຄວາມຝັນຂອງຫຼາຍໆຄົນ.
ໃນຊຸດຄວາມສາມາດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່ ຳ ຈາກ Kate Frederick ແມ່ນປະກອບດ້ວຍວີດີໂອດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
1. ນັກກິລາ ການຝຶກອົບຮົມ (60 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຜົນກະທົບຕ່ ຳ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອທົ່ວຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວທີຂັ້ນຕອນ, ຊຸດຂອງ dumbbells, ຂະຫຍາຍ, ເທບຍືດຫຍຸ່ນ, ຂັບເຄື່ອນໄປຫາກະແສໄຟຟ້າ (ປ່ຽນແທນດ້ວຍແຜ່ນກະດາດ).
2. ຄາດິໂອ ຊູດ (40 ນາທີ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ, ໂດຍອີງໃສ່ຫລາຍໆສຽງທີ່ດັງໄຟ. ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ແຜ່ນດີນແລະແຜ່ນ ສຳ ລັບ.
3. ຄັນຫລັງ (56 ນາທີ). ເຜົາໄຂມັນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະຫ່າງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງ. ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ແຜ່ນດີນແລະແຜ່ນ ສຳ ລັບ.
4. ຮ່າງກາຍ Tri-Sets ທັງ ໝົດ (40 + 60 ນາທີ). ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສອງຢ່າງເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຂອງສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ: dumbbells, ເວທີຂັ້ນຕອນ, ບານສອດຄ່ອງກັບ.
5. ແຜ່ນສະໄລ້ ແລະ Glide (55 ນາທີ). ແຜ່ນວີດີໂອ Videothreesome ສຳ ລັບກະແສໄຟຟ້າ: ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະ cardio ທີ່ແຂງແຮງ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງທ່ານຈະສຶກສາທຸກບັນຫາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະຕ້ອງມີແຖບຍືດຫຍຸ່ນ.
6. ຜົນກະທົບຕໍ່ການແຂ່ງຂັນຂັ້ນຕ່ ຳ ຂັ້ນຕອນການຄົ້ນຄວ້າຜົນກະທົບ (55 + 20 ນາທີ). ຜົນກະທົບຂັ້ນຕ່ ຳ ຂອງແອໂລບິກເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ເວທີແລະຂັ້ນຕອນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພາກສ່ວນທີສອງຂອງໂຄງການ.
7. ຮອບວຽນ Max (60 ນາທີ). ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ສຸມໃສ່ວົງຈອນ. Pedal ແລະເຜົາໄຂມັນ. ເພື່ອປະຕິບັດວົງຈອນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
8. ເທີໂບ Barre (75 ນາທີ). Ballet ຫຼື, ດັ່ງທີ່ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ, ການຝຶກອົບຮົມ Barna. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກະທັດຮັດແລະມີຄຸນງາມຄວາມດີ. ທ່ານຈະຕ້ອງການ: dumbbells, bench (ທ່ານສາມາດປ່ຽນແທນເກົ້າອີ້), ແຖບຍືດຫຍຸ່ນ (ເປັນທາງເລືອກ).
9. yoga ສູງສຸດທີ່ເຄຍ (50 ນາທີ). ໂຍຜະລິດພະລັງງານເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມແລະການຍືດຕົວ. ພຽງແຕ່ຕ້ອງການ Mat.
10. yoga ຜ່ອນຄາຍອາລົມ (50 ນາທີ). ໂຍຜະລິດພື້ນເມືອງຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອຄວາມສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ. ຟື້ນຟູແລະ ບຳ ລຸງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ພຽງແຕ່ຕ້ອງການ Mat.
ຕາມທີ່ທ່ານເຫັນ, ຫ້ອງຮຽນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການສິນຄ້າຄົງຄັງເພີ່ມເຕີມ. ສຳ ລັບບັນດາໂຄງການລວບລວມປະຕິທິນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມແຜນການທີ່ສົ່ງມາ, ແລະສາມາດປະສົມປະສານວິດີໂອໄດ້ຕາມຄວາມຕັດສິນໃຈຂອງພວກເຂົາເອງ. ຊຸດຜົນກະທົບຕໍ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົມບູນແບບ ພໍດີ, ຝັງແລະຍືດຍາວ.
ເຜົາໄຂມັນສ່ວນເກີນດ້ວຍການເຕະກ່ອງຈາກ Kate Frederick
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ຜົນກະທົບຕ່ ຳ ແມ່ນໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນແບບ. ການຝຶກອົບຮົມກັບ Kate Friedrich, ທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະໄດ້ຮັບຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
2. ມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່າເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນປອດໄພ ສຳ ລັບຂໍ້ຕໍ່.
3. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມຂອງໂຄງການບໍ່ຕໍ່າກວ່າຫ້ອງຮຽນ vysokoparnym. ທ່ານຈະໄດ້ເຮັດວຽກເກືອບບໍ່ມີ ກຳ ນົດຕະຫຼອດໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
4. ການ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນກິລາປະເພດຕ່າງໆເປີດໂອກາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ພັດທະນາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ. ທ່ານຈະໃຊ້ ຈຳ ນວນກ້າມສູງສຸດໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
5. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍ: ຄວາມສາມາດດ້ານພະລັງງານແລະແອໂລບິກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍບາດກ້າວ, ໂຍຄະ, ການຝຶກອົບຮົມ Bernie. Kate ຈະ ນຳ ພາທ່ານຜ່ານທາງຂອງທ່ານ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຕົວເລກ.
cons:
1. ສຳ ລັບບົດຮຽນກັບ Keith Frederick ທ່ານຈະຕ້ອງການອຸປະກອນກິລາຂອງ Arsenal.
2. ໂປແກມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກ, ສະນັ້ນມັນ ເໝາະ ສົມ ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບນັກຮຽນທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເທົ່ານັ້ນ.
ຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະ Kate Frederick ແມ່ນປອດໄພສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ສຳ ລັບປັບປຸງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈະໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂອບເຂດຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາ, ມື້ຕໍ່ມື້, ປະກອບເປັນຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແລະຮຽວ.
ອ່ານຍັງ: ແກ້ໄຂຢ່າງຮຸນແຮງກັບ Calabrese ດູໃບໄມ້ລົ່ນ: ລາຍລະອຽດລາຍລະອຽດ + ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບໂປແກຼມ.