ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານສົນໃຈອີກແບບ ໜຶ່ງ ຊຸດຂອງ workouts ຈາກ Bob Harper: ໄດ້ Skinny ກົດລະບຽບ. ໂຄງການສາມເດືອນລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆແຕ່ເຄັ່ງຄັດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າສູ່ສະພາບແວດລ້ອມໄດ້ດີ.
ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Bob Harper - ກົດລະບຽບຜິວ ໜັງ
ກົດລະບຽບ Skinny ຫຼື "ກົດລະບຽບຂອງການປະສົມກົມກຽວ" ແມ່ນໂປແກຼມທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ທີ່ພັດທະນາໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຊ່ຽວຊານ Bob Harper. Bob ສ້າງຫລັກສູດວິດີໂອນີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງທ່ານໂດຍການລວມເອົາ ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍ, ແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ທຸກໆມື້ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆທີ່ສຸມໃສ່ການເຜົາຜານໄຂມັນແລະພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອ. Bob ປະສົມປະສານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສະຫຼາດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມເພື່ອແຂນສຽງ, ຂາແລະທ້ອງ.
ສະນັ້ນ, ຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ແມ່ນໃຊ້ເວລາ 3 ເດືອນແລະປະກອບມີ 17 ການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານສາມາດສ້າງຕາຕະລາງຮຽນທີ່ສະດວກ, ແລະສາມາດໃຊ້ເວລາປະຕິທິນທີ່ກຽມພ້ອມຈາກຄູຝຶກສອນ. ນຳ ສະ ເໜີ ຕໍ່ໄປນີ້“ workout”:
- ຄາດິໂອ (cardio)
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ພະລັງ)
- ແກນ (ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຫຼັກ)
- Abs (ສຳ ລັບ abs)
- ໂຍຄະ (ໂຍຄະ)
ພວກເຂົາໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ປະມານ 10-20 ນາທີ (ໂຍຜະລິດ - 30 ນາທີ), ແຕ່ຢ່າລະວັງໃນໄລຍະເວລານ້ອຍໆຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ຄວາມເຂັ້ມຂອງໂຄງການຈະເປັນການຊົດເຊີຍ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ບໍ່ລວມເຖິງການອົບອຸ່ນແລະ hitch. ພວກເຂົາໄດ້ສະ ເໜີ ໃຫ້ Bob ເປັນວິດີໂອ 10 ນາທີແຍກຕ່າງຫາກ. ທ່ານສາມາດແຍກມັນອອກສ່ວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ແມ່ນເຮັດໃຫ້ ລຳ ບາກ. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ ຢ່າພາດພວກເຂົາເລີຍ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາທີ່ອົບອຸ່ນແລະລຽບງ່າຍຈາກໂປແກຼມອື່ນໆ Bob Harper, ຕົວຢ່າງ, Total Body Transformation Workout.
Workout ກົດລະບຽບຂອງຜິວຫນັງຄ້າຍຄືກັບຮູບແບບສັ້ນຂອງແບບຂ້າມ, ສະນັ້ນ, ແນ່ນອນ, ໂຄງການບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງມັນແມ່ນການຂາດການເລົ່າເລື່ອງຍາກ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນໄດ້ສ້າງຂື້ນ ການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດຽວກັນກັບການເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ. ສຳ ລັບບາງຕອນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ dumbbells, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີພວກມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະເຜົາຜານພະລັງງານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍຄ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ plyometric ແລະຫຼັກການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ນີ້ແມ່ນ ຫຼັກສູດການສອດຄ່ອງກັບທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະພາບດີເປັນເວລາ 2-3 ເດືອນ.
2. ທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກົດລະບຽບ Skinny ມີເວລາ 20-30 ນາທີ! ມັນບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ, ການເຮັດແມ້ແຕ່ໄລຍະເວລາສັ້ນໆນີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ.
3. ເຖິງວ່າຈະມີໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ໂຄງການກໍ່ແຂງແຮງຫຼາຍ. ແມ່ນແຕ່ໄລຍະເວລານີ້ກໍ່ພໍແລ້ວ ເພື່ອກະຕຸ້ນຂະບວນການສູນເສຍໄຂມັນ.
4. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມ: ກົດ, ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອຫຼັກ, ຄວາມແຂງແຮງ, ແອໂຣບິກແລະໂຍຄະ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດຊຸດທັງ ໝົດ, ທ່ານສາມາດເລືອກການຝຶກອົບຮົມທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ.
5. ຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມມີປະຕິທິນກັບຕາຕະລາງເວລາ, ແຕ່ທ່ານສາມາດປະສົມປະສານກັນລະຫວ່າງຕົວເອງ, ໂດຍການຕັດສິນໃຈຢ່າງດຽວ.
6. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນທ່ານໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນ, ແຕ່ກັບການຄ້າງຫ້ອງແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດມັນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າ.
7. ໂຄງການກໍ່ສ້າງ ກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງ intervalnode: ທ່ານປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນແລະຈາກນັ້ນກໍ່ກັບມາຈັງຫວະການຝຶກແອບທີ່ຮຸນແຮງ.
cons:
1. ຫຼັກສູດການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເບິ່ງການຝຶກອົບຮົມກັບ Bob Harper: ການປ່ຽນແປງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜູ້ເລີ່ມ.
2. Warm-up ແລະ hitch ແມ່ນວິດີໂອແຍກຕ່າງຫາກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດຽວກັນ ສຳ ລັບທຸກຊັ້ນຮຽນກໍ່ສາມາດເບື່ອຫນ່າຍໄດ້ໄວ.
3. ຫຼາຍ plyometric, ເພີ່ມຂຶ້ນ, squats, ເຊິ່ງແມ່ນ ບໍ່ປອດໄພ ສຳ ລັບຂໍ້ຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ.
4. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະມັກຮູບແບບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງດ້ວຍການຊ້ ຳ ກັບຫຼາຍໆຄັ້ງແລະດ້ວຍຄວາມແຮງທີ່ເພີ່ມຂື້ນ.
Workout ກັບ Bob Harper ກົດລະບຽບ Skinny ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາ ເປັນໂຄງການສັ້ນແຕ່ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ. ການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 3 ເດືອນທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອີກດ້ວຍ.
ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບ ໃໝ່ ຈາກ Black Fire ຂອງ Bob Harper.