abs ທີ່ສົມບູນແບບກັບ Jillian Michaels: ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບ 4 ເດືອນ

ເນື້ອໃນ

ແຜນການສອດຄ່ອງກັບ Jillian Michaels ສໍາລັບ abs ແລະກະເພາະອາຫານ

ການຄັດເລືອກເອົາວີດີໂອທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງໃນບາງຄັ້ງບາງຄາວສາມາດເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍລະວັງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາສະ ເໜີ ແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ທ່ານເພື່ອສ້າງ ໜັງ ສືພິມທີ່ສົມບູນແບບກັບ Jillian Michaels. ຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງຈາກການສູນເສຍເວລາທີ່ຈະຜ່ານໄປໃນການຄົ້ນຫາທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດດັດແປງແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສັ້ນຫລືຍາວນານ. ເອົາການຝຶກອົບຮົມໃດໆອອກ, ຫຼືກົງກັນຂ້າມເພື່ອເພີ່ມ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະທົດລອງແລະລວມເອົາໂປແກຼມຕ່າງໆ. ຢ່າລື່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jillian Michaels ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມ, ພະຍາຍາມປະສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

ວິທີການເອົາດ້ານຂ້າງ: ກົດລະບຽບ 20 ອັນດັບສູງສຸດ 20 ບົດອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກ້າມທ້ອງ: ກະຕຸ້ນຂ່າວ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ cardio 12 ອັນດັບຈາກ FitnessBlender, ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ໃນກະເພາະອາຫານ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ 13 ອັນ ສຳ ລັບ abs ຈາກ Blogilates

ແຜນການສອດຄ່ອງກັບ Jillian Michaels ສໍາລັບ abs ແລະກະເພາະອາຫານ

ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍ້ມູນແນະ ນຳ: ທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຂດທີ່ມີປັນຫາຫລັກຂອງທ່ານ - ກະເພາະອາຫານແລະສະໂພກ. ທ່ານຄວນເລືອກໂປແກຼມໃດແດ່ ສຳ ລັບ Jillian Michaels ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມແລະສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວິທີການສົມທົບພວກມັນເຂົ້າກັນ? ພວກເຮົາສະ ເໜີ ແຜນການຝຶກອົບຮົມ XNUMX ເດືອນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປ່ຽນແປງດ້ວຍຕົນເອງ.

ແຜນການແມ່ນໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດຂື້ນບົນພື້ນຖານການອົບຮົມ 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການປະຊຸມຂື້ນຢູ່ກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງມີຢ່າງ ໜ້ອຍ ສີ່ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເນື່ອງຈາກໄລຍະເວລາຂອງພວກເຂົາ, ແລະການໂຫຼດ, ເພື່ອເຮັດບໍ່ຄ່ອຍມີຄວາມ ໝາຍ.

ເດືອນທໍາອິດ

ເດືອນ ທຳ ອິດສາມາດເອີ້ນວ່າການປັບຕົວເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ຄັ້ງ ທຳ ອິດບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງຫຼາຍທີ່ຈະເລືອກເອົາໂປແກຼມທີ່ເນັ້ນຂ່າວ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ເຊິ່ງຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄື: ການແກະສະຫຼັກ 30 ວັນຫຼື Ripped ໃນ 30. ພວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ, ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເບິ່ງເຫັນໄດ້ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ.

ຕົວເລກໂປແກຼມ Slim ໃນ 30 ວັນ (30 Day Shred) ສະ ເໜີ 3 ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຄຳ ນຶງເຖິງທ້າຍອາທິດຂອງແຕ່ລະລະດັບຈະແກ່ຍາວເຖິງ 8-9 ວັນ. ໃນ Ripped ໃນ 30 ສະເຫນີ 4 ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຊັ່ນ: ທ່ານຍ້າຍໄປຕໍ່ໄປຕໍ່ໄປກັບແຕ່ລະອາທິດ ໃໝ່. ເປັນເວລາ 30 ວັນ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບບັນດາພາລະຕ່າງໆຈາກ Jillian Michaels ແລະຈະສາມາດ ດຳ ເນີນໂຄງການທີ່ສັບສົນຕື່ມອີກ.

ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jillian Michaels ໃນໂຕະ

ເດືອນສອງ

ເລີ່ມຕັ້ງແຕ່ເດືອນ 3 ທ່ານຕ້ອງໄດ້ສຸມໃສ່ທ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ທ່ານເຮັດແບບປົກກະຕິນີ້: 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ສຳ ລັບ Killer Abs ເຮັດ ໜ້າ ທ້ອງ, 1 ຄັ້ງ - Kickbox Fastfix ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກແລະ XNUMX ຄັ້ງ - ເຮັດວຽກທົ່ວຮ່າງກາຍ ເປັນຫຍັງທັງສາມອົງປະກອບມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ເປັນແຕ່ລະບາດກ້າວ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມ, ເຊິ່ງຂຽນຢູ່ຂ້າງເທິງ.

ຂອງຂ້ອຍ: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (ຕອນທີ 3)
WED: ນັກຂ້າ Abs
THU: Extreme Shed & Shred
ຟຣີ: Killer Abs
SB: Kickbox Fastfix (ຕອນທີ 3)
ແດດ: ມື້ອອກ

Killer Abs ສະ ເໜີ 3 ລະດັບ, ແຈກຢາຍໃຫ້ມັນຄົບຖ້ວນເຖິງ 30 ວັນ. ຈາກ Extreme Shed & Shred - ລະດັບ 2, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາແຕ່ລະເຮັດເປັນເວລາ 2 ອາທິດ. Kickboxing ມັນແມ່ນພາກສ່ວນທີສາມທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນການສຸມໃສ່ກ້າມທ້ອງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດພາກ ທຳ ອິດຫລືພາກທີສອງ.

ເດືອນທີສາມ

ໃນເດືອນທີສາມ, ຫລັກການຍັງຄືເກົ່າ, ແຕ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມສັບສົນຫລາຍກວ່າເກົ່າ:

MON: 6 ອາທິດຫົກຊອງ (ກະເພາະອາຫານໃນ 6 ອາທິດ)
TUES: Cardio ຂອງການປະຕິວັດຮ່າງກາຍ
WED: 6 ອາທິດຫົກຊອງ
THU: ການແບ່ງປັນອາທິດ ໜຶ່ງ (ສ່ວນພະລັງງານ)
FRI: 6 ອາທິດຫົກຊອງ
SAT: Cardio ຂອງການປະຕິວັດຮ່າງກາຍ
ແດດ: ມື້ອອກ

ໃນ“ ທ້ອງແບນໃນ 6 ອາທິດ” ລວມມີການຝຶກແອບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສອງຢ່າງ, ເປັນເວລາ 2 ອາທິດ. Cardio ຂອງການປະຕິວັດຮ່າງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ 3 ລະດັບ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເບິ່ງຄວາມພ້ອມຂອງທ່ານ: ຖ້າທ່ານເຮັດໃນລະດັບດຽວກັນເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະກັງວົນໃຈ. ແລະ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເຮັດເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກອາທິດ ໜຶ່ງ.

ເດືອນສີ່

ເປັນເວລາ 3 ເດືອນທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ແລະສຸດທ້າຍ, ທ່ານກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງທີ່ແທ້ຈິງເພື່ອຮວບຮວມຜົນທີ່ໄດ້ຮັບ.

MON: Killer ຮ່າງກາຍ (ທ້ອງ)
W: ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເລັ່ງ metabolism
WED: Killer ຮ່າງກາຍ
THU: ບໍ່ມີເຂດທີ່ມີບັນຫາ
FRI: Killer ຮ່າງກາຍ
SB: ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເລັ່ງ metabolism
ແດດ: ມື້ອອກ

ຮ່າງກາຍ Killer ໃນ 3 workouts, ແລະຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນສໍາລັບ abs ໄດ້. ເຮັດມັນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເພື່ອເຮັດວຽກອອກກ້າມທ້ອງ. ສໍາລັບ cardio ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ຫຼາຍ "ເລັ່ງການ E -book ຂອງທ່ານ." “ ບໍ່ມີບັນຫາ” - ເປັນໂປແກຼມ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.