ເນື້ອໃນ
ນໍາພາວິຖີຊີວິດແບບ sedentary, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາປະເຊີນກັບພະຍາດແລະພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະເພດຂອງວຽກທີ່ພວກເຮົາເຮັດຫຼືວິທີການຜ່ອນຄາຍ (ເຊັ່ນ: ເບິ່ງໂທລະພາບຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ). ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ເຖິງ 70% ຂອງປະຊາຊົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂປແລນເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້ານັ່ງ, ແລະນີ້ພຽງແຕ່ເພີ່ມຈໍານວນຄົນທີ່ສາມາດເຈັບປ່ວຍ.
ຜົນສະທ້ອນຂອງວິຖີຊີວິດ sedentary
- ຄວາມອ່ອນແອໃນກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ
- ຄວາມອ່ອນແອຂອງ ligaments
- ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເປັນເວລາດົນ, ດັ່ງນັ້ນ: ເຈັບຫຼັງ
- ການປ່ຽນແປງ degenerative ໃນກະດູກສັນຫຼັງ
- ຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່
ຄວາມອ້ວນແລະການ overweight
ຜົນສະທ້ອນອັນໜຶ່ງຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ຄົງຕົວຄືການເພີ່ມນໍ້າໜັກ, ໂດຍປົກກະຕິບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຄົນທີ່ມີນໍ້າໜັກເກີນ, ໂລກອ້ວນ ຫຼື ພະຍາດອ້ວນມີທ່າອ່ຽງເຮັດໃຫ້ການດຳລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ, ທັງຍ້ອນວຽກ ແລະ ໂດຍທາງເລືອກ – ຢູ່ເຮືອນ. ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນຖືກຝາກໄວ້ໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະບາງຄັ້ງບໍ່ເທົ່າທຽມກັນ. ເພາະ ສະ ນັ້ນ ຍັງ ມີ ບັນ ຫາ ຂອງ ແມ່ ຍິງ – cellulite, ຫຼື ໃນ ເວ ລາ ທີ່ ເພີ່ມ ຂຶ້ນ ກິ ໂລ – stretch marks.
ພະຍາດອື່ນໆ - ສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນ?
ວິຖີຊີວິດທີ່ຄົງຕົວສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດທີ່ພັດທະນາຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນ: ແຜ່ນ herniated ທຸກປະເພດ. ມັນຍັງເປັນສາເຫດຂອງ sciatica ຫຼືການບີບອັດເຈັບປວດຂອງຮາກເສັ້ນປະສາດ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ຄົນທີ່ນໍາພາການດໍາລົງຊີວິດແບບ sedentary ເປັນເວລາດົນນານຈະພັດທະນາ lumbago, ເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ, ແຫຼມຢູ່ໃນພາກພື້ນ lumbar ຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນພົບເຫັນຫຼາຍເລື້ອຍໆ, ຈາກປະມານ 60-80 ເປີເຊັນ. ຂອງປະຊາກອນຈົ່ມຂອງປະເພດຂອງອາການເຈັບປວດນີ້ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຈະປ່ຽນມັນແນວໃດ?
ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດວຽກ "ນັ່ງ", ໃນເວລາທີ່ຫວ່າງ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ໄດ້ສະຫງວນສໍາລັບການເຮັດວຽກ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາ. "ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ" ນີ້ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆ - ກິລາ. ຄວາມເສື່ອມເສີຍຫຼືພະຍາດທີ່ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ບໍ່ໄດ້ຝຶກກິລາໃດໆ. ສະນັ້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຊອກຫາວຽກອະດິເລກກິລາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການອຸທິດເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອຍ່າງຫມາຂອງເຈົ້າທຸກໆມື້. ນີ້ແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍຂັດຂວາງການປ່ຽນແປງຕື່ມອີກ.
ນໍາພາຊີວິດສຸຂະພາບ!
- ແທນທີ່ຈະຂຶ້ນລົດເມໄປເຮັດວຽກ, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະໄປດ້ວຍຕີນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນໄລຍະທາງທີ່ຍາວກວ່າ. ນີ້ຈະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາ - ສະຫມອງທີ່ມີອົກຊີເຈນຈະເປັນອະໄວຍະວະທີ່ຈໍາເປັນໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະ "ໄດ້ຮັບ"
- ຢ່າງໜ້ອຍອາທິດລະ 2-3 ເທື່ອ, ໃຫ້ເຮົາຝຶກກິລາທີ່ເລືອກ, ມັນສາມາດເປັນລົດຖີບ, ອອກກຳລັງກາຍ, ເຕັ້ນລຳ ຫຼື ອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ.
- ທ້າຍອາທິດແມ່ນໃຊ້ເວລາຢູ່ກາງແຈ້ງດີກວ່າ, ຢູ່ຕາມຖະຫນົນ, ຍ່າງຫຼາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານຕະຫຼອດອາທິດ.