1. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກຢ່າງໄວວາດ້ວຍມີດ. ໃຊ້ມີດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຕັດອາຫານຢ່າງໄວວາ - ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະບວນການກະກຽມອາຫານຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະເບິ່ງຄືວ່າຈະຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍສໍາລັບທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີດຂອງເຈົ້າແຫຼມສະເຫມີ. ກະດານຕັດຍັງມີຄວາມສໍາຄັນ - ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຂະຫນາດນ້ອຍ!
2. ຮຽນຮູ້ຮູບແບບການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ແມ່ນເສັ້ນ. ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ບໍ່ສາມາດມີລໍາດັບທີ່ຊັດເຈນຂອງການປະຕິບັດ! ການພິຈາລະນາເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງສ່ວນປະກອບຕ່າງໆສໍາລັບອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນຶ່ງຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃນເວລາດຽວກັນ. ຕົວຢ່າງ, ເອົານ້ໍາໃສ່ pasta ແມ່ນຫຍັງ, ຖ້າ pasta ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 15 ນາທີໃນການປຸງແຕ່ງແລະທ່ານຈະແຕ່ງກິນ pasta ກັບຜັກ? ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຄື່ອງທີ່ໃຊ້ເວລາດົນທີ່ສຸດ: ຈືນຫົວຜັກບົ່ວ, ຈືນຜັກ, ແລະເຮັດຊອດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອ່ານສູດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເບິ່ງຂະບວນການທັງຫມົດຂອງອາຫານແລະກໍານົດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຕາມລໍາດັບແລະຄວາມຂະຫນານຂອງການກະທໍາ. 3. ຮຽນຮູ້ການແຕ່ງກິນຂອງອາຫານທີ່ມີລາຍເຊັນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດອາຫານໃໝ່ຫຼາຍໆຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສູດງ່າຍໆ, ເອົາມືຂອງເຈົ້າໃສ່, ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ອາຫານທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ເລືອກໝວດໝູ່ທີ່ໃໝ່ສຳລັບເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ສະເຕັກ, ເລືອກສູດອາຫານທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ, ແລະແຕ່ງອາຫານແບບດຽວກັນເລື້ອຍໆຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າໄດ້ຜົນດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນ improvising. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເຂົ້າໃຈຫຼັກການຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ stews ຜັກທັງຫມົດ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງການສູດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນ mastering ປະເພດອື່ນຂອງອາຫານ. ໝູ່ຂອງຂ້ອຍຜູ້ໜຶ່ງເຮັດອາຫານດ້ວຍວິທີນີ້: ລາວແຕ່ງອາຫານ 3 ເຍື່ອງ ຈົນສະມາຊິກໃນຄອບຄົວເລີ່ມຂໍອາຫານໃໝ່. ຍັງເປັນວິທີການ. 4. ເຮັດໃຫ້ເມນູຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ. ຢ່າພະຍາຍາມແຕ່ງກິນອາຫານທ່ຽງ 4 ຫລັກທັນທີ; ສໍາລັບການກິນອາຫານ vegetarian hearty, ຫນຶ່ງຫຼືສອງຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍແມ່ນພຽງພໍ. ດີກວ່າຊ່ວຍປະຢັດເສັ້ນປະສາດ, ເງິນແລະເວລາໃນການລ້າງຖ້ວຍ. ທ່ານສາມາດອົບມັນຕົ້ນແລະຮັບໃຊ້ພວກມັນດ້ວຍສະຫຼັດສີຂຽວ, ຫຼືຕົ້ມແກງແລະຂົ້ວ. ຖ້າທ່ານກິນໄຂ່, ກະກຽມ omelette ກັບຜັກແລະ dessert ຫມາກ. ໃນລະດູຫນາວ, ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ຫມາກໄມ້ແຫ້ງດ້ວຍຫມາກຖົ່ວເປັນຂອງຫວານ. 5. ມາກັບເມນູຫຼັກ. ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄິດອອກສິ່ງທີ່ຈະແຕ່ງກິນ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບອາຫານຫນຶ່ງແລະນໍາໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້. ວິທີນີ້ເຈົ້າປະຫຍັດເວລາແລະພະລັງງານ. ແລະຖ້າພວກເຮົາມັກສັ່ງອາຫານດຽວກັນຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານ, ເປັນຫຍັງເຮືອນຈຶ່ງລົບກວນ? 6. ເຮັດໃຫ້ຫວ່າງເປົ່າ. ແນ່ນອນ, ໃນມື້ເຮັດວຽກຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກ, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຕອນແລງທັງຫມົດໃນເຮືອນຄົວ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ອາຫານຕອນແລງຂອງທ່ານບໍ່ເປັນຕາຕົກໃຈ, ທ່ານສາມາດກະກຽມບາງຢ່າງລ່ວງຫນ້າ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການລ້າງສະຫຼັດຫຼືມັນຕົ້ນ, ຫນື້ງຫຼື beets ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະສົມເຂົ້າກັນຫຼາຍກ່ວາການປຸງແຕ່ງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກ scratch. 7. ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫຼືອ. ບາງຜະລິດຕະພັນອາດຈະຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແຕ່ຢູ່ໃນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖົ່ວເຫລືອງ, lentils, ແລະ chickpeas ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດສະຫຼັດ, ແກງ, stews, ແລະມັນຕົ້ນ mashed; ເມັດພືດທັງຫມົດຕົ້ມສາມາດແຊ່ແຂງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມໃສ່ແກງຜັກ. ເຂົ້າທີ່ເຫຼືອ, quinoa, ແລະ couscous ສາມາດເຮັດເປັນ crochettes ຫຼືເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ. ແກງມີລົດຊາດທີ່ດີກວ່າໃນມື້ຕໍ່ມາ. 8. ໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ໃນເຮືອນຄົວ. ເຄື່ອງໃຊ້ໃນເຮືອນຄົວສ້າງຄວາມສະດວກໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຄວາມກົດດັນແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບການກະກຽມຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນໃນໄລຍະຍາວ. ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າສາມາດເຮັດອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນ. 9. ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຫຼາຍຊະນິດ. ຜະລິດຕະພັນປອດສານພິດແລະກະປ໋ອງທີ່ດີແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ. ຄົ້ນຄ້ວາການສະຫນອງຂອງສັບພະສິນຄ້າແລະຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບໃນເຂດຂອງທ່ານແລະຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ. ຊອດບາງອັນທີ່ຊື້ມາໃນຮ້ານສາມາດ “ເສີບ” ໄດ້ໂດຍການເພີ່ມເມັດ fennel, rosemary, ເຫັດຟັກລະອຽດ, ແລະໝາກກອກ. ທ່ານສາມາດຊື້ຫມາກຖົ່ວກະປ໋ອງແລະຫມາກຖົ່ວດໍາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແຊ່ແຂງແລະຖົ່ວຕາດໍາ frozen. ມັນຍັງດີທີ່ຈະມີ capers, ຫມາກກອກ, ຫມາກພິກໄທ, ແລະນົມຫມາກພ້າວຢູ່ໃນມື. ເຕົ້າຫູ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ຍອດຢ້ຽມ, ແຕ່ຍັງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບອາຫານຫຼາຍເຍື່ອງ. ບ່ວງນ້ໍາເວີຈິນໄອແລນພິເສດຫນຶ່ງບ່ວງປ່ຽນຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງຕົ້ມເປັນອາຫານພ້ອມທີ່ຈະກິນ. 10. ຜູ້ຊ່ວຍ. ຖ້າທ່ານມີລູກ, ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຊ່ວຍເຈົ້າໃນເຮືອນຄົວ. ເດັກນ້ອຍສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານທີ່ງ່າຍດາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ກັບເດັກນ້ອຍທີ່ສູງອາຍຸ, ທ່ານສາມາດວາງແຜນເມນູອາຫານທ່ຽງວັນອາທິດຮ່ວມກັນ, ເລືອກຜະລິດຕະພັນໃນສັບພະສິນຄ້າແລະແຕ່ງກິນ. ຖ້າເຈົ້າສອນລູກແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ ມື້ໜຶ່ງເຈົ້າຈະພົບວ່າເຈົ້າມີຕົວຊ່ວຍໃນເຮືອນຄົວ! ທີ່ມາ: deborahmadison.com ແປພາສາ: Lakshmi