ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, 13 ວັນ, -8 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 8 ກິໂລພາຍໃນ 13 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 610 Kcal.

ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງມີເວລາ 13 ວັນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີ ສຳ ລັບການແກ້ໄຂຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາເຖິງ 8 ກິໂລກຣາມ (ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ຂ້າງນ້ອຍ). ກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຂາດອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນຈາກທ່ານ. ປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງເຕັກນິກແມ່ນການແກ້ໄຂທາດ metabolism ແລະການປ້ອງກັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງມັນ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຄາບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ໂດຍປະມານໄລຍະປົກກະຕິ. ດຽວນີ້ອາຫານຫວ່າງແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຄາບເຂົ້າ ທຳ ອິດຂອງມື້ແມ່ນເບົາບາງ. ໂດຍປົກກະຕິ, ອາຫານເຊົ້າຄວນປະກອບດ້ວຍບໍ່ມີກາເຟຫຼືຊາຫວານແລະເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍຫຼືເຂົ້າຈີ່ທັງົດ. ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າແລງບໍ່ເກີນ 19-20 ຊົ່ວໂມງ. ແລະຖ້າເຈົ້ານອນເດິກຫຼາຍ, ຄວນກິນຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນຂອງເຈົ້າ. ພື້ນຖານຂອງອາຫານແມ່ນສະເຕັກຊີ້ນporkູທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ, ຜັກແລະfruitsາກໄມ້. ສ່ວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຊີ້ບອກຢ່າງຈະແຈ້ງ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງ ກຳ ນົດພວກມັນດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຕ້ອງການແລະຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າເອງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນໍ້າສະອາດໃຫ້ພຽງພໍ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າຕ້ອງບໍ່ບໍລິໂພກ.

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການຫລາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ໃນການເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນອາກາດສົດ, ການນວດຈະເຮັດໃຫ້ ໝາກ ຜົນຂອງຄວາມພະຍາຍາມດ້ານອາຫານຂອງທ່ານເບິ່ງເຫັນແລະສວຍງາມ.

ອາຫານການແກ້ໄຂຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແຕ່ເພື່ອຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະອອກຈາກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປະສົມປະສານເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຫຼັງອາຫານ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບລະບອບການດື່ມໃນອະນາຄົດ, ດື່ມນໍ້າ 1,5-2 ລິດຕໍ່ມື້. ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ, compotes, ນ້ໍາສົດແລະຂອງແຫຼວອື່ນໆທີ່ທ່ານມັກ, ພະຍາຍາມດື່ມສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ມີ້ໍາຕານ. ມັນຍັງມີມູນຄ່າຈໍາກັດການບໍລິໂພກ້ໍາຕານໃນອາຫານ. ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຕົວເລກແລະສຸຂະພາບ - ເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງທໍາມະຊາດເລັກນ້ອຍຫຼື jam ກັບເຄື່ອງດື່ມຫຼືຫານປະເພດເມັດ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂະໜາດການໃຫ້ບໍລິການ ແລະແຄລໍຣີຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າສະບາຍໃຈ, ໃຫ້ປ່ຽນເປັນອາຫານເສດສ່ວນ. ສຸມໃສ່ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ສຸຂະພາບດີແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນໃນເມນູ. ເອົາໄຂມັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຈາກນ້ໍາມັນຜັກ, ປາໄຂມັນແລະຫມາກຖົ່ວຕ່າງໆ. ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງທີ່ສຸດ (ໂດຍສະເພາະ, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງສີຂາວ), ຖ້າຕ້ອງການ, ກິນໃນຕອນເຊົ້າ.

ເມນູອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງປະ ຈຳ ອາທິດ

ຫມາຍ​ເຫດ​… ໝາກ ເລັ່ນສາມາດທົດແທນໄດ້ ສຳ ລັບແຄລອດ, ແລະໃນທາງກັບກັນ. ຫຼັງຈາກມື້ກິນມື້ສຸດທ້າຍ, ກັບໄປຫາມື້ ທຳ ອິດແລະເຮັດເມນູ ໃໝ່ ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ອາທິດກໍ່ພໍໃຈ ສຳ ລັບທ່ານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດປ່ອຍອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.

contraindications ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

• ນັ່ງໃນຄາບອາຫານບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນໄລຍະທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.
• ຂໍ້ຫ້າມ ສຳ ລັບການສັງເກດເຕັກນິກນີ້ແມ່ນພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງ, ພະຍາດໄວຣັດ, ແລະພະຍາດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ປະກອບດ້ວຍຄວາມອ່ອນເພຍຂອງຮ່າງກາຍ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ຂອງອາຫານທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນເມນູວິທີການຕ່າງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຮັກສາໄດ້ດີຂື້ນ. ທ່ານດີກວ່າບໍ່ຄວນສ່ຽງມັນ!

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານການແກ້

1. ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ.
2. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດເມນູທີ່ເກີນໄປແລະ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນໂພຊະນາການ.
3. ອາຫານປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແລະມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກທີ່ຈະອີ່ມຕົວເປັນເວລາດົນນານເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.
4. ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍປັບຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ເພື່ອວ່າໃນອະນາຄົດທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບປອນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນອີກ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານທີ່ຖືກແກ້ໄຂປະກອບມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ບົ່ງບອກເຖິງຂະ ໜາດ ຂອງສ່ວນ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດກິນໄດ້ເກີນຫຼືຂາດສານອາຫານ, ບໍ່ສາມາດຮັກສາລະດັບປານກາງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
2. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໃຊ້ໃນການຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າອ່ອນໆ. ຮອດເວລາທ່ຽງ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍຢ່າງແຮງ, ເພາະວ່າ, ໃນເວລານັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ.
3. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ ສຳ ລັບແຂ້ວຫວານທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນເຕັກນິກນີ້, ເພາະວ່າພວກເຂົາຈະຕ້ອງລືມກ່ຽວກັບຂອງຫວານເປັນເວລາສອງອາທິດ.
4. ຄົນທີ່ເຄີຍກິນເຂົ້າ ໜົມ ກໍ່ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
5. ໂດຍວິທີທາງການ, ນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນເຕັກນິກນີ້, ເພາະວ່າກົດລະບຽບຂອງມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງອາຫານຫວ່າງ. ແຕ່ມັນເປັນທີ່ແນ່ນອນວ່າສານອາຫານສ່ວນປະກອບທີ່ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງສະບາຍ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມອຶດຢາກ.

ການ ນຳ ໃຊ້ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ຫຼັກສູດຂອງການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 3-4 ອາທິດຫຼັງຈາກທີ່ມັນ ສຳ ເລັດ. ການພັກໄວ້ດົນກວ່າຈະດີກວ່າ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມັນສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.