ອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, 7 ມື້, -3 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 3 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1000 Kcal.

ຫຼາຍຄົນ, ໄດ້ຮັບປະລິມານນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜ້າ ສັງເກດແລ້ວ, ເລີ່ມຮີບຮ້ອນໃນການຊ່ວຍເຫຼືອວິທີການປ່ຽນແປງຂອງຕົວເລກ, ກົດລະບຽບທີ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນອາຫານການກິນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ສິ່ງນີ້ໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຖ້າສິ່ງນີ້ຍັງບໍ່ທັນເກີດກັບທ່ານເທື່ອ, ແລະທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ, ອາຫານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນສົມບູນແບບ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫັນເຫຈາກຊີວິດປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ໂດຍການປ່ຽນແປງຂະ ໜາດ ນ້ອຍຂອງອາຫານຂອງທ່ານແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງເຈດ ຈຳ ນົງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ປະມານສາມກິໂລກຣາມໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ.

ຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ

ອາຫານປະຈໍາວັນຫມາຍເຖິງການປະກອບອາຫານທີ່ສົມດູນແລະແຕກຕ່າງກັນຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກເຮົາມາດົນນານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງມີສຸຂະພາບດີແລະມີສ່ວນປະກອບທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນລະຫວ່າງອາຫານສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນເຂົ້າແລງບໍ່ເກີນ 19:00 ໂມງແລງ ຫຼື 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນໄຟອອກ, ຖ້າເຈົ້າເຂົ້ານອນຊ້າ. ຄວນກິນຢູ່ສະເໝີປະມານຊົ່ວໂມງດຽວກັນ.

ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍທີ່ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກແມ່ນຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດຫຼື bran, ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ຖ້າຄວາມອຶດຫິວກະທົບກະເທືອນທ່ານລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ, ມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຈົມນ້ ຳ ມັນອອກໂດຍການດື່ມນົມສົ້ມບໍ່ແກ້ວຫລືຮັບປະທານສອງບ່ວງແກງໄຂມັນຕ່ ຳ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນ້ ຳ ທີ່ມີຂໍ້ບັງຄັບ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບີບສົດໆແລະເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ (ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ປະສົມ), ຊາທີ່ບໍ່ມີສີສັນແລະກາເຟ, ມີ kvass ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ນົມແລະນ້ ຳ ນົມສົ້ມຈາກນ້ ຳ ມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິເສດເຫຼົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພັກຜ່ອນເລັກໆນ້ອຍໆ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກຈອກເຫລົ້າແຫ້ງຫລືສີຂາວ.

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໃຫຍ່ຂື້ນສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການລວມອາຫານກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີແສງສະຫວ່າງກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດອອກຈາກປອນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນໄວໆນີ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ຫລິ້ນກິລາ, ພະຍາຍາມ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນກວ່າ. ເວລາຍ່າງແທນການເດີນທາງໃນການຂົນສົ່ງ, ບັນໄດແທນທີ່ຈະເປັນລິຟກໍ່ແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ.

ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່, ຢ່າຢຸດ. ຖ້າຕ້ອງການແລະຮູ້ສຶກດີ, ອາຫານປະ ຈຳ ວັນສາມາດສືບຕໍ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບກ່ຽວກັບອາຫານຈົນກວ່າທ່ານຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.

ເມນູອາຫານປະ ຈຳ ວັນ

ອັດຕາປະຈໍາອາທິດຂອງຄາບອາຫານປະຈໍາວັນ

Contraindications ກັບອາຫານປະຈໍາວັນ

• ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານປະ ຈຳ ວັນບໍ່ໄດ້ສະແດງເຖິງຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ມັນສາມາດຕິດຕາມໄດ້ໂດຍເກືອບທຸກຄົນ.
• ທ່ານບໍ່ຄວນເລືອກຊຸດຄຸມ ກຳ ເນີດແບບນີ້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫຼືລັກສະນະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການສານອາຫານພິເສດ.
• ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານ, ການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ຈະບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບໄວລຸ້ນ, ຄົນທີ່ມີອາຍຸແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ

1. ໜຶ່ງ ໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນ, ບາງທີອາດຈະຖືກເອີ້ນວ່າຄວາມຈິງທີ່ວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃສ່ມັນແມ່ນເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນກັບຄວາມອຶດຫິວ.
2. ຊຸດຂອງອາຫານການກິນທີ່ສາມາດບໍລິໂພກແມ່ນມີຫຼາຍແລະແຕກຕ່າງກັນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານນີ້, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ພົບກັບຄວາມອ່ອນແອ, ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຫລຸດອອກ.
3. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນສະບາຍ, ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກຫ້າວຫັນແລະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຊີວິດປົກກະຕິໄດ້.
4. ນັກໂພຊະນາການສ່ວນຫຼາຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ວິທີການທີ່ໄດ້ສະ ເໜີ ເພາະວ່າມັນໃຫ້ອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທື່ອລະກ້າວແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄຽດ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນ

• ວິທີການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທຸກວັນບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງ. ນາງມີຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍກວ່າຢ່າງຈະແຈ້ງ.
• ແມ່ນແລ້ວ, ອາຫານການກິນນີ້ອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ.
• ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕົວເລກ ໃໝ່ ທີ່ສວຍງາມຂອງທ່ານກະລຸນາທ່ານເປັນເວລາດົນ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະສະແດງຄວາມຕັ້ງໃຈໃນທາງທີ່ຈະໄປສູ່ຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

ອາຫານການກິນຄືນ

ການປະຕິບັດອາຫານປະ ຈຳ ວັນຄືນ ໃໝ່ ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຍຶດ ໝັ້ນ ໃນເວລາ ກຳ ນົດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ທ່ານສາມາດຫັນປ່ຽນຕົວເລກດ້ວຍເຕັກນິກນີ້ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.