ການນັບພະລັງງານ: ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ? ຄູ່ມືທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດໃນການນັບພະລັງງານ!

ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະປອດໄພທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການນັບພະລັງງານ. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະຕອບ ຄຳ ຖາມຕໍ່ໄປນີ້. ເປັນຫຍັງການນັບພະລັງງານຈຶ່ງມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ? ວິທີການຄິດໄລ່ມາດຕະຖານຂອງພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ? ແລະພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງລາຍການປະ ຈຳ ວັນ.

ການນັບແຄລໍລີ່ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຫຼາຍຄົນປະຕິເສດເຕັກນິກນີ້ຍ້ອນຄວາມສັບສົນຂອງມັນ, ແຕ່ຍ້ອນການ ຈຳ ກັດແຄລໍລີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສົມດຸນພະລັງງານແລະປັບປຸງຕົວເລກ. ໃນ​ຄວາມ​ເປັນ​ຈິງ, ຖ້າຄົນ ໜຶ່ງ ຮຽນຮູ້ການຄິດໄລ່ພະລັງງານແລະຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປ່ຽນນິໄສການກິນອາຫານເທື່ອລະກ້າວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການນັບແຄລໍລີ່ບໍ່ໄດ້ກໍານົດຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເລີ່ມນັບແຄລໍລີ່ອາຫານທີ່ກິນແລ້ວ, ມື້ຫນຶ່ງທ່ານຮູ້ດ້ວຍຕົນເອງວ່າມັນດີກວ່າການກິນສະຫຼັດທີ່ມີຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເຄ້ກຂະຫນາດນ້ອຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ເນື້ອໃນ caloric, ມັນຈະປະມານດຽວກັນ, ແຕ່ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນທັງຫມົດ.

ຫຼັກການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານຫນ້ອຍກ່ວາຮ່າງກາຍມີເວລາທີ່ຈະປຸງແຕ່ງວ່າລາວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ໄຂມັນທີ່ສະຫງວນໄວ້. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າສິ່ງທີ່ງ່າຍກວ່າ - ອາທິດທີ່ນັ່ງກິນອາຫານທີ່ແຂງກະດ້າງ, ລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງມີເສລີພາບທາງດ້ານອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັກການນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຜົນໃນໄລຍະສັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສູນເສຍໄປທັງ ໝົດ ກັບມາຢ່າງໄວວາ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການນັບພະລັງງານ. ຍ້ອນຫຍັງ?

1. ການນັບພະລັງງານແມ່ນວິທີການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຕໍ່ຄວາມກົດດັນດ້ານໂພຊະນາການແລະຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບາດເຈັບ, ເຮັດໃຫ້ລາວກິນອາຫານທີ່ເຂັ້ມງວດ.
2. ດ້ວຍການນັບພະລັງງານທ່ານຈະມີອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຄົບຖ້ວນ, ສະນັ້ນ, ວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ບໍ່ຄືກັບອາຫານທີ່ມີໂມໂນແລະຄວາມຫິວໂຫຍ.
3. ທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກເວັ້ນຈາກເມນູອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢູ່ໃນຂອບຂອງແຄລໍລີ່ຂອງແລວເສດຖະກິດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃຫ້ຄະແນນວ່າມັນມີສຸຂະພາບດີແນວໃດ! ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບອັດຕາການໃຫ້ແຄລໍຣີ່, ທ່ານຈະອະນາໄມອາຫານຂອງທ່ານຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເປັນອັນຕະລາຍແລະໄຂມັນ (ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີ). ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ຈະກິນອາຫານຕາມທີ່ທ່ານມັກ, ໂດຍພຽງແຕ່ທົບທວນເມນູປະ ຈຳ ວັນ.
4. ການນັບພະລັງງານແມ່ນຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມີສຸຂະພາບດີແລະສົມດຸນ. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເຮັດໃຫ້ເຄຍຊີນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະວິທີການໂດຍເຈດຕະນາໃນການຄັດເລືອກຜະລິດຕະພັນ.
5. ດ້ວຍການນັບພະລັງງານທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະລິມານໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍ, ແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານກໍ່ຈະເປັນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງ ສຳ ຄັນ? ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈາກການຂາດໄຂມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກັບລະບົບຮໍໂມນ, ຈາກການຂາດແຄນແຄນ - ການສູນເສຍພະລັງງານແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ແລະທາດໂປຼຕີນສ່ວນເກີນທີ່ສົ່ງເສີມໃນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້ແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ.
6. ການນັບແຄລໍລີ່ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນທາງເລືອກດຽວຂອງພະລັງທີ່ມີຄວາມສາມາດ, ຖ້າທ່ານຫຼີ້ນກິລາແລະຕ້ອງການຮັກສາກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ປົກປ້ອງມັນຈາກການ ທຳ ລາຍ (ສະຫນັບສະຫນູນກ້າມ = ຮ່າງກາຍໂຕນຄຸນນະພາບ). ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ແລະ mono ທຳ ອິດໃນກ້າມແລະບໍ່ມີໄຂມັນໃນຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍງ່າຍທີ່ຈະເວົ້າສຸຂະພາບກ້າມເພາະພວກມັນຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ.
7. ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນວ່າການນັບປະລິມານແຄລໍລີ່ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຍືນຍົງແລະ ໝັ້ນ ຄົງກວ່າເກົ່າ, ໂດຍບໍ່ມີການ ເໜັງ ຕີງແລະພ້ອມໆກັນກັບການສູນເສຍຂອງປອນ.
8. ຕາມກົດລະບຽບ, ຫຼັງຈາກ 2-3 ເດືອນຫຼັງຈາກການນັບພະລັງງານເປັນປະ ຈຳ ທ່ານຈະເປັນຕົວເລືອກເມນູ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແລະທ່ານຈະຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແລະມື້ທີ່ທ່ານກິນຫລາຍມື້ ຢູ່ໃນແລວທາງຂອງພະລັງງານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າດຽວນີ້ມັນຈະເປັນຄູ່ຂອງທ່ານຕະຫຼອດຊີວິດ, ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ.
9. ການນັບພະລັງງານແມ່ນມີຫຼາຍຕົວປ່ຽນແປງແລະວິທີການທີ່ສະດວກສະບາຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າວ່າຫຼັງຈາກທີ່ຄາບອາຫານທີ່ຂາດສານອາຫານຕ້ອງຢຸດຫຼືເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ການນັບພະລັງງານແມ່ນເປັນບັນຫາທີ່ຈະຄວບຄຸມ“ ມື້ທີ່ເກີດລູກ.” ພຽງແຕ່ ຫນ້ອຍ​ຫນຶ່ງ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນໃນອີກ 2-3 ວັນຂ້າງ ໜ້າ, ຫລືໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ພະລັງງານ.
10. ການນັບພະລັງງານແມ່ນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະປ່ຽນໄປຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຫຼັງຈາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະຕ້ອງເພີ່ມ + 10-20% ໃສ່ແຄລໍລີ່ໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ (ຂື້ນກັບການຂາດດຸນທີ່ທ່ານເລືອກ).

ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ: ວິທີເລີ່ມຕົ້ນບາດກ້າວ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເພື່ອ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
• ເລີ່ມເກັບບັນທຶກອາຫານທີ່ກິນທຸກໆມື້.
• ເພື່ອເບິ່ງໃນກະຈົກປັບຕົວເລກຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.

ສູດການຄິດໄລ່ການນັບພະລັງງານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຂັ້ນຕອນທີ 1: ຄິດໄລ່ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໃນຖານ

ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນ, ຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ, ກິດຈະ ກຳ ແລະອາຍຸຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເພື່ອຊອກຫາຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ ສູດ Harris-Benedict:

• ຜູ້ຍິງ: BMR= 9.99 ໃນ * ນ້ ຳ ໜັກ (ເປັນກິໂລ) + ການເຕີບໂຕ 6,25 * (ໃນຊມ) - ອາຍຸ 4,92 * (ປີ) - 161
• ຜູ້ຊາຍ: BMR = 9.99 ໃນນ້ ຳ ໜັກ * (ເປັນກິໂລ) + ການເຕີບໂຕ 6,25 * (ໃນຊມ) - ອາຍຸ 4,92 * (ປີ) + 5

ບ່ອນທີ່ BMR - ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໃນຖານ

ຂັ້ນຕອນທີ 2: ກຳ ນົດກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນ

ຕົວເລກຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນລະດັບພື້ນຖານຂອງການເຜົາຜານອາຫານ (BMR) ຖືກຄູນດ້ວຍ ຕົວຄູນຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:

• 1,2 - ກິດຈະ ກຳ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ (ຂາດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່າ)
• A 1.375 - ກິດຈະ ກຳ ເບົາ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາຫຼືຍ່າງ, ກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນນ້ອຍໆໃນລະຫວ່າງມື້)
• 1,46 - ກິດຈະ ກຳ ສະເລ່ຍ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີ ສຳ ລັບມື້)
• ຂອງ 1.55 - ກິດຈະ ກຳ ສູງກວ່າລະດັບສະເລ່ຍ (ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ 5-6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ດີ ສຳ ລັບມື້)
• ຂອງ 1.64 - ກິດຈະ ກຳ ເພີ່ມຂື້ນ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ, ກິດຈະ ກຳ ກາງເວັນສູງ)
• 1,72 - ກິດຈະ ກຳ ສູງ (ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຂັ້ມຂົ້ນປະ ຈຳ ວັນແລະກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນສູງ)
• ເຖິງ 1.9 - ກິດຈະ ກຳ ສູງຫຼາຍ (ໂດຍປົກກະຕິພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບນັກກິລາໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ແຂ່ງຂັນ)

ກະ​ລຸ​ນາ​ບັນ​ທຶກ! ດ້ວຍຕົວຄູນເພື່ອໃຫ້ສຸມໃສ່ກິດຈະ ກຳ ໂດຍລວມໃນລະຫວ່າງມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ປະມານ 30-45 ນາທີ, ແຕ່ທ່ານມີວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາປັດໃຈທີ່ເກີນກວ່າ 1,375 ອອກໄປ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ແມ່ນແຕ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສຸດ, ບໍ່ໄດ້ຊົດເຊີຍການຂາດກິດຈະ ກຳ ໃນເວລາກາງເວັນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3: ຄິດໄລ່ຜົນສຸດທ້າຍ

ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການຄູນ ຈຳ ນວນອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານໃນລະດັບພື້ນຖານ (BMR) ໂດຍປັດໃຈຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ກິນພາຍໃຕ້ກົດລະບຽບນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຮັບນ້ ຳ ໜັກ. ອັນທີ່ເອີ້ນວ່ານີ້ ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຊ່ວຍໃນການຮັບນໍ້າ ໜັກ.

ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງ BMR * = ອັດຕາຂອງແຄລໍລີ່ເພື່ອຮັບນ້ ຳ ໜັກ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຜົນງານບາງຢ່າງທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນຕ້ອງການ ລົບ 15-20% (ນີ້ແມ່ນສານອາຫານທີ່ມີການຂາດແຄນແຄລໍລີ່). ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຕ້ອງການ ເພີ່ມ 15-20% (ມັນຈະເປັນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່). ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການ“ ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ”, ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເລກບໍ່ປ່ຽນແປງ.

ມີນ້ໍາຫນັກພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຄິດໄລ່ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງ 15%. ຖ້າທ່ານຢາກ ກຳ ຈັດ> 10 ກິໂລພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ນັບລວມດ້ວຍການຂາດດຸນ 20%. ເມື່ອມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ, ຖ້າທ່ານຢາກ ກຳ ຈັດ> 40 ກກກໍ່ສາມາດຂາດດຸນໄດ້ 25-30%.

ຕົວຢ່າງ:

ແມ່ຍິງ, ອາຍຸ 30 ປີ, ນ້ ຳ ໜັກ 65 ກິໂລ, ສູງ 165 ຊມ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ:

• BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372
• ຮັບພະລັງງານເພື່ອຮັກສານໍ້າ ໜັກ = 1372 * 1,375 = 1886,5 kcal
• ການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ແບບປົກກະຕິ = 1886 - (1886 * 0,2) = 1509 kcal

ລວມທັງ ໝົດ ຈະໄດ້ຮັບ 1450-1550 calories ແມ່ນອັດຕາປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ກ່ຽວກັບຕົວເລກນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຈໍານວນແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງເມນູຂອງທ່ານ.

• ເປັນຫຍັງບໍ່ຕົກລົງຂ້າງລຸ່ມແລວທາງສ້າງຕັ້ງ: ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໃນຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງອາຫານ, ຈະຊ້າລົງ metabolism ແລະເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານພຽງເລັກນ້ອຍຫຼາຍ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ເປັນຫຍັງບໍ່ສາມາດເກີນແລວທາງ: ທ່ານບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບ.

ກາບກອນອອນລາຍ ONLINE

12 ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການນັບແຄລໍຣີ່

1. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ, ຈຳ ນວນຕ້ອງໄດ້ຖືກບັນທຶກເປັນລາຍລັກອັກສອນ. ຢ່າອີງໃສ່ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງທ່ານແລະ ບໍ່ຄິດໄລ່ການຄາດຄະເນຫຍາບຄາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຂາດສານອາຫານ.
2. ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທາງເຕັກໂນໂລຢີໄດ້ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ກັບວຽກງານອາຫານການກິນຂອງພວກເຮົາ. ດາວໂຫລດແອັບ mobile ມືຖືຂອງພວກເຮົາ ສຳ ລັບການນັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດທ່ານງ່າຍດາຍ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານ: ແອັບ free ຟຣີທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການນັບພະລັງງານ.
3. ຢ່າເຊື່ອການວັດແທກນ້ໍາຫນັກຂອງຜະລິດຕະພັນ "ໂດຍຕາ", ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຊື້ຂະຫນາດເຮືອນຄົວ. ຖ້າບໍ່ມີເກັດໃນເຮືອນຄົວແມ່ນການຄິດໄລ່ພະລັງງານຂອງທ່ານບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນຜົນທີ່ຕ້ອງການຈະຍາກກວ່າທີ່ຈະບັນລຸໄດ້. ໂດຍວິທີທາງການ, ຫຼາຍໃນໂປແກຼມ ສຳ ລັບການນັບແຄລໍຣີ່ທີ່ຄິດໄລ່ມູນຄ່າພະລັງງານ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນ, ຕົວຢ່າງ, ສຳ ລັບສົ້ມ XNUMX ໜ່ວຍ. ສີສົ້ມທີ່ມີເງື່ອນໄຂນີ້ນ້ໍາຫນັກເທົ່າໃດ, ທີ່ພວກເຮົາຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ແມ່ນບໍ່ຮູ້. ບາງ​ທີ​ສີ​ສົ້ມ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ຫຼາຍ​ຫຼື​ຫນ້ອຍ​. ແນ່ນອນວ່າ, ຄວາມຜິດພາດແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າໃນລະຫວ່າງມື້, ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ເຮັດກ່ຽວກັບ "ຕາ", ມັນເປັນຮູບພາບຈຸດປະສົງຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ເບິ່ງການຄັດເລືອກຂອງພວກເຮົາຂອງ: 20 ອັນດັບເຮືອນຄົວເອເລັກໂຕຣນິກ.
4. ຊັ່ງນໍ້າຫນັກຜະລິດຕະພັນພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກະກຽມ! ຖ້າທ່ານລືມເຮັດມັນໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ. ຕົວຢ່າງ, ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງ 100 g ຂອງເຂົ້າດິບແລະ 100 g ຂອງເຂົ້າຕົ້ມແມ່ນບໍ່ຄືກັນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າໜັກຜະລິດຕະພັນໃນແຫ້ງ ຫຼືດິບ, ບໍ່ປຸງແຕ່ງ. ສະນັ້ນຂໍ້ມູນຈະມີຄວາມຖືກຕ້ອງກວ່າ.
5. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຜະລິດຕະພັນທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຫຼືການກະກຽມ: ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີກະດູກ, fruitາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີເປືອກ, ຫຼັກ, ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີການຫຸ້ມຫໍ່, ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ, ແລະອື່ນ.
6. ກຽມແຜນເມນູຕົວຢ່າງຂອງທ່ານກ່ອນມື້ອື່ນ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີຄວາມສົດໃສດ້ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການແປກໃຈກັບການຂາດຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນຫຼືຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.
7. ເມື່ອວາງແຜນເມນູ ສຳ ລັບມື້ປະຈຸບັນຫລືມື້ຕໍ່ມາ, ສະເຫມີອອກຈາກແລວເສດຖະກິດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ (150-200 kcal) ເພື່ອໃຫ້ມີພື້ນທີ່ໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ທັນທີທັນໃດທ່ານຈະມີອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ຫຼືທ່ານຕັດສິນໃຈທົດແທນສິນຄ້າ ໜຶ່ງ ຊະນິດ ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນອື່ນ.
8. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແຕ່ງອາຫານທີ່ສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບຫຼາຍໆຢ່າງ (ແກງ, ເຄ້ກ, casserole, pizza), ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຊອກຫາເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ຂອງມັນຢູ່ທາງອິນເຕີເນັດ. ກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນປະກອບແຕ່ລະສ່ວນ, ຄິດໄລ່ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງພວກເຂົາແລະລວມຕົວເລກທີ່ໄດ້ຮັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະມີຄວາມຖືກຕ້ອງຫຼາຍ.
9. ຫລີກລ້ຽງຮ້ານອາຫານແລະຮ້ານອາຫານ. ໃນໂລກທີ່ທັນສະ ໄໝ ມັນເບິ່ງຄືວ່າສັບສົນທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີນິໄສໃນການ ນຳ ເອົາອາຫານກັບທ່ານໄປເຮັດວຽກ, ສຶກສາຫຼືແມ້ກະທັ້ງຍ່າງ, ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທ່ານຈະບັນລຸໄດ້ໄວຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເມນູຮ້ານອາຫານໄດ້ລະບຸ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ຢູ່ໃນຈານ, ໃຫ້ຈື່ໄວ້ວ່າຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ມີພຽງປະມານເທົ່ານັ້ນ.
10. ຢ່າສຸມໃສ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ລະບຸໄວ້ ສຳ ລັບສູດຕ່າງໆໃນເວບໄຊທ໌ຕ່າງໆຫລືເປັນກຸ່ມຕາມສູດໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການພິຈາລະນາຂໍ້ມູນທັງຫມົດ, ຜູ້ຮ່າງຮ່າງສູດ. ອັນທີສອງ, ທ່ານສາມາດແຕກຕ່າງກັນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງສ່ວນປະກອບສ່ວນບຸກຄົນເຊິ່ງຈະປ່ຽນຄຸນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານ.
11. ຖ້າມື້ໃດມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານຈະໄປເກີນ ກຳ ລັງການຜະລິດພະລັງງານ, ມັນແມ່ນ ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມເພື່ອຈັດແຈງມື້ທີ່ຫິວໂຫຍ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ຈະລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງທາດແປ້ງ. ສືບຕໍ່ປະຕິບັດຕາມແລວທາງຂອງແຄລໍລີ່, ແລະຖ້າທ່ານມີສະຕິທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ມື້ວານນີ້“ Sagar”, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ 1 ຊົ່ວໂມງ, ຍ່າງຫຼືກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ອີກທາງເລືອກ, ປະມານສອງສາມມື້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາຫານໃຫ້ໄດ້ປະມານ 15-20% ເພື່ອຊົດເຊີຍອາຫານທີ່ເກີນ, ແລະຈາກນັ້ນກັບໄປທີ່ໂພຊະນາການທີ່ຜ່ານມາ.
12. ການຝຶກອົບຮົມຕົວເອງໃຫ້ຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີລະບຽບວິໄນຕົວເອງຢ່າງຈິງຈັງ. ແຕ່ຫລັງຈາກສອງອາທິດ, ທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມຕົວເອງກ່ອນທຸກໆຄາບເພື່ອເຮັດອາຫານໃນປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ 2-3 ເດືອນພໍທີ່ຈະສ້າງເມນູປະ ຈຳ ວັນແລະຮຽນຮູ້ວິທີການ ກຳ ນົດອາຫານ ທຳ ມະດາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດໄລ່.

ວິທີການນັບຜະລິດຕະພັນ KBZHU

ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບປະເດັນການຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວິທີການນັບຜະລິດຕະພັນ KBZHU (ພະລັງງານ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ) ແລະບ່ອນທີ່ຈະເອົາຂໍ້ມູນທັງໝົດກ່ຽວກັບຕົວເລກຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້. ໃຫ້ພວກເຮົາວິເຄາະຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນວິທີການນັບແຄລໍລີ່, ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນໃນອາຫານ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປະລິມານທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ອ່ານທີ່ນີ້: ວິທີການຄິດໄລ່ PFC (ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດດ) ແລະມັນເຮັດຫຍັງ?

ບ່ອນທີ່ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນແຄລໍລີ່ແລະ PFC?

• ຂໍ້​ມູນ​ທັງ​ຫມົດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ພະ​ລັງ​ງານ​, ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​, carbs ແລະ​ໄຂ​ມັນ​ເບິ່ງ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຫຸ້ມ​ຫໍ່​ຂອງ​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​. ມີຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ.
• ຖ້າຜະລິດຕະພັນຖືກຂາຍໂດຍບໍ່ມີມູນຄ່າພະລັງງານການຫຸ້ມຫໍ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງສານອາຫານໃນອິນເຕີເນັດ. ພຽງແຕ່ຍົກຕົວຢ່າງໃສ່ໃນເຄື່ອງຈັກຊອກຫາ “ ກ້ວຍ KBZHU” ແລະຊອກຫາຂໍ້ມູນທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ. ຄວນກວດເບິ່ງຫລາຍໆແຫລ່ງເພື່ອຢັ້ງຢືນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຂໍ້ມູນ.
• ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວັບໄຊທ໌ຫຼືແອັບຯມືຖືເພື່ອນັບແຄລໍລີ່, ພວກມັນມັກຈະມີພື້ນຖານຜະລິດຕະພັນພ້ອມດ້ວຍຂໍ້ມູນ KBZHU. ດັ່ງນັ້ນ, ນອກເຫນືອຈາກການຄົ້ນຫາຂໍ້ມູນແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ.
• ຖ້າທ່ານມີອາຫານທີ່ສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍສ່ວນປະກອບຫຼາຍຢ່າງ, ແລ້ວໃຫ້ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນປະກອບຂອງແຕ່ລະສ່ວນປະກອບຂອງ KBZHU ແຕ່ລະສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບແຕ່ລະສ່ວນປະກອບແຍກຕ່າງຫາກແລະລວມຕົວເລກທີ່ໄດ້ຮັບ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ວິທີການນັບ KBZHU: ຕົວຢ່າງ

ຂໍໃຫ້ເບິ່ງຕົວຢ່າງສະເພາະຂອງວິທີການນັບແຄລໍລີ່, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງໃນອາຫານແຕ່ລະຄົນແລະອາຫານທີ່ພ້ອມ.

1. ຄອກ 5%. ເບິ່ງປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນໃນການຫຸ້ມຫໍ່. ຖ້າບໍ່ໄດ້ລະບຸ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເບິ່ງໃນອິນເຕີເນັດ.

KBZHU curd 5% - 100 g:

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 121 kcal
• ໂປຕີນ: 17 g
• ໄຂມັນ: 5 ກ
• ທາດແປ້ງ: 1.8 g

ກ) ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈກິນເນີຍແຂງປະມານ 80 ກຣາມ. ເພື່ອ ຄຳ ນວນເນີຍແຂງກະດອງ KBZHU 80 g, ພຽງແຕ່ຄູນຕົວເລກແຕ່ລະຕົວດ້ວຍ 0.8:

KBZHU curd 5% - 80 d:

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
• ທາດໂປຼຕີນ: 17 * 0,8 = 13,6 g
• ໄຂມັນ: 5 * 0,8 = 4 ກ
• ທາດແປ້ງ: 1.8 g * 0,8 = 1,44 g

b) ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈກິນເນີຍແຂງ 225 ກຣາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຄູນແຕ່ລະຕົວເລກ 2.25:

KBZHU curd 5% - 225 g:

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
• ທາດໂປຼຕີນ: 17 * 2,25 = 38,25 g
• ໄຂມັນ: 5 * 2,25 = 11,25 ກ
• ທາດແປ້ງ: 1.8 g * 2,25 = 4,05 g

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຊີດສະເພາະ KBZHU, ຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງມັນ.

2. oats. ນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໂດຍຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການຄິດໄລ່ພະລັງງານ ສຳ ລັບເຂົ້າໂອດກໍ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ໂດຍການປຽບທຽບກັບແຜນການທີ່ສະ ເໜີ ໄວ້ຂ້າງລຸ່ມ, ພວກເຮົາຄາດຫວັງວ່າ KBZHU ສໍາລັບຫານປະເພດເມັດແລະ pasta ອື່ນ other ທັງົດ.

a) ເຂົ້າໂອດມີນ້ ຳ ໜັກ (ມັນແຫ້ງ, ນີ້ແມ່ນ ສຳ ຄັນ!). ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານໄດ້ຮັບ 70 ຂໍ້ມູນ KBZHU ເບິ່ງການຫຸ້ມຫໍ່ຫລື 100 g:

ເຂົ້າໂອດ KBZHU - 100 g:

• ປະລິມານແຄລໍຣີ: 342 calories
• ໂປຕີນ: 12 g
• ໄຂມັນ: 6 ກ
• ທາດແປ້ງ: 60 g

ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະກິນ 100 ກຼາມຄິດໄລ່ຕໍ່ການຮັບໃຊ້ 70 ກຼາມ, ຄູນຕົວເລກທັງ ໝົດ ໂດຍ 0.7:

ເຂົ້າໂອດ KBZHU - 70 g:

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 342 * 0,7 = 240 kcal
• ທາດໂປຼຕີນ: 12 * 0,7 = 8.4 g
• ໄຂມັນ: 6 * 0,7 = 4,2 ກ
• ທາດແປ້ງ: 60 * 0,7 = 42 ກ

ນີ້ແມ່ນເຂົ້າໂອດສຸດທິ KBZHU ສຸດທ້າຍ 70 g: K-240, B-8,4; W ແມ່ນ 4.2; I-42. ທ່ານໄດ້ເພີ່ມນ້ ຳ ຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານບໍ່ຊ້ ຳ ຊືມແນວໃດ, ແລະບໍ່ວ່າມັນຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານ, ທ່ານໃສ່ຂໍ້ມູນໃນວາລະສານອາຫານຂອງທ່ານ ບົນພື້ນຖານບັນຫາແຫ້ງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມີຫານປະເພດເມັດອື່ນ,, pasta, ມັນະລັ່ງ.

ໃນອິນເຕີເນັດທ່ານສາມາດຊອກຫາພະລັງງານ ສຳ ລັບເຂົ້າໂອດທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ຕົວເລກເຫລົ່ານີ້. ປີ້ງດູດເອົານ້ ຳ ແລະໃຄ່ບວມ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ສຸດທ້າຍຂອງນາງອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຂື້ນກັບວ່າທ່ານເພີ່ມນ້ ຳ ເທົ່າໃດແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການຕົ້ມເຂົ້າ ໜົມ. ສະນັ້ນຄວນຄິດໄລ່ເມັດພືດທຸກຊະນິດໃນຮູບທີ່ແຫ້ງ (ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມ).

ຂ) ສົມມຸດວ່າເຈົ້າກຽມເຂົ້າໂອດດ້ວຍນົມຕື່ມເນີຍ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະນົມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນປະກອບຂອງແຕ່ລະຄົນກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານ (ທັນຍາພືດ, ນ້ ຳ ມັນ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ນົມ), ເຊື່ອ KBZHU ສຳ ລັບແຕ່ລະສ່ວນປະກອບສ່ວນບຸກຄົນ, ສັງລວມແລະໄດ້ຮັບອາຫານ KBZHU ທີ່ກຽມພ້ອມ. ທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຖືກຄິດໄລ່ກ່ອນແຕ່ງກິນ! ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນັບອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມໂດຍສະເພາະຕ່ ຳ ກວ່າເລັກນ້ອຍ.

3. ເອິກ​ໄກ່. ອີກຜະລິດຕະພັນ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ສະນັ້ນມາເບິ່ງ ນຳ ກັນເລີຍ.

ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ເຕົ້ານົມໄກ່, ເປັນການດີທີ່ສຸດຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານ defrosted ແລະແຫ້ງ, ສະນັ້ນການຄິດໄລ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຊຸ່ມເກີນ (ດີ, ຖ້າມັນຈະຖືກຕ້ອງຈົນເຖິງທີ່ສຸດ). ຄິດໄລ່ເຕົ້ານົມໄກ່ KBZHU 120 g:

ເຕົ້ານົມໄກ່ KBZHU - 100 g:

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 113 kcal
• ໂປຕີນ: 24 g
• ໄຂມັນ: 2 ກ
• ທາດແປ້ງ: 0.4 g

ເຕົ້ານົມໄກ່ KBZHU - 120 g:

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
• ທາດໂປຼຕີນ: 24 * 1,2 = 28,8 g
• ໄຂມັນ: 2 * 1,2 = 2,4 ກ
• ຄາໂບໄຮເດຣດ: 0.4 g * ຂອງ 1.2 = 0.48 g

ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາຕົ້ມນົມໄກ່, ມັນບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ແລະນັບພະລັງງານແມ່ນບໍ່. ພິຈາລະນາຂໍ້ມູນພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບດິບຂອງມັນ. ເຄື່ອງເທດແລະເກືອຕໍ່ກັບປະລິມານແຄລໍຣີບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າແຕ່ງດ້ວຍນໍ້າມັນ, ຢ່າລືມຕື່ມໃສ່ຕື່ມ.

ວິທີການຊອກຫາສູດເຮັດພ້ອມ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ສັບສົນນັບຄາລໍຣີ່ມີດັ່ງນີ້:

• ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນປະກອບແຕ່ລະສ່ວນໃນປຽກ / ແຫ້ງ
• ພິຈາລະນາສ່ວນປະກອບຂອງແຕ່ລະ KBZHU ໃນແຜນວາດຂ້າງເທິງ
• ສະຫຼຸບຂໍ້ມູນແລະຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທົ່ວໄປ.

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ມີອາຫານທີ່ສັບສົນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ: ເຂົ້າໂອດດ້ວຍນົມ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະມັນເບີ.

ສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງ:

• ເຂົ້າໂອດ 130 ກຣາມ
• ນົມ 50 ml 3.2%
• ນໍ້າເຜິ້ງ 30 g
• ມັນເບີ 10 g

ພວກເຮົາຄາດຫວັງໂດຍການປຽບທຽບກັບຕົວຢ່າງຂ້າງເທິງ, ຄູນຂໍ້ມູນໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຈາກນັ້ນເພີ່ມແຄລໍຣີ, ໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ.

ຮັບເຂົ້າໂອດ KBZHU: K-647,6; B-ຂອງ 17.73; W-17,78; U-104,23.

ວິທີງ່າຍໆໃນການຄິດໄລ່ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ KBZHU

ມີວິທີງ່າຍໆແລະສະດວກໃນການຄິດໄລ່ອາຫານກຽມພ້ອມ KBZHU. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ພວກເຮົາໃຊ້ Calorizator ເວບໄຊທ໌. ໄປທີ່ ໜ້າ ສູດຂອງນັກວິເຄາະແລະເຂົ້າໄປໃນປ່ອງຢ້ຽມ ໃໝ່ ທີ່ແຍກອອກໂດຍເຄື່ອງ ໝາຍ ສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຮົາ: ເຂົ້າ ໜົມ 130 g, ນົມ 50 ml 3.2%, ນໍ້າເຜິ້ງ 30 g, ເນີຍ 10 g:

ກົດວິເຄາະ, ແລະແທນທີ່ຈະຄິດໄລ່ແຄລໍຣີ່ດ້ວຍຕົນເອງໃຫ້ໄດ້ຕົວເລກ ສຳ ເລັດຮູບແລ້ວ:

ເບິ່ງເສັ້ນ ຈໍານວນທັງຫມົດ ແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີພະລັງງານຫຼາຍກັບສ່ວນປະກອບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

ແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ ເປັນກຼາມ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ສັນຍາລັກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ທ່ານສາມາດຄັດລອກສູດແລະຄິດໄລ່ KBZHU ດັ່ງນັ້ນ. ແຕ່ລະວັງ! ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, 2 bulbs ໃນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງສູດການວິເຄາະແມ່ນ 150 g, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນອາດຈະເປັນ 100 g ແລະ 200 g, ຂຶ້ນກັບຂະຫນາດສະເພາະຂອງ bulb ໄດ້. ມູນຄ່າຂອງໂຄງການດັ່ງກ່າວຈະຖືກສະເລ່ຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າຫນັກແລະບັນທຶກໄວ້ໃນຜະລິດຕະພັນການວິເຄາະເປັນກຼາມ, ໂດຍໄດ້ຊັ່ງນໍ້າຫນັກ.

ຖ້າທ່ານໃຊ້ແອັບ mobile ມືຖືເພື່ອນັບພະລັງງານ, ໃນແບບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ດີກວ່າ, ບໍ່ຄວນໃຊ້ໃນການ ຄຳ ນວນ“ bananaາກກ້ວຍ 1 ໜ່ວຍ” ຫຼື“ ຜັກບົ່ວ 1 ຫົວ” ຈາກຜະລິດຕະພັນພື້ນຖານ ສຳ ເລັດຮູບ.

ວິທີການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຂອງອາຫານ, ຖ້າທ່ານແຕ່ງກິນສໍາລັບຄອບຄົວ?

ພວກເຮົາມັກຈະກະກຽມອາຫານທີ່ລະອຽດບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຕົນເອງ, ແຕ່ສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ. ວິທີການນັບແຄລໍລີ່, ຖ້າທ່ານຊັ່ງນໍ້າຫນັກຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຮູບແບບດິບຂອງພວກເຂົາ, ແລະໃນເວລາທີ່ການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນນ້ໍາຫນັກມີການປ່ຽນແປງ? ມີ​ວິ​ທີ​ທີ່​ງ່າຍ​ດາຍ​ພົບ​ກັບ​ການ​ແກ້​ໄຂ​ບັນ​ຫາ​ນີ້​ແມ່ນ​.

1. KBZHU ໄດ້ຄິດໄລ່ບົນພື້ນຖານຂອງຮູບແຕ້ມທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນປະກອບໃນຮູບແບບແຫ້ງຫຼືດິບກ່ອນແຕ່ງກິນ. ຂໍໃຫ້ເຮົາຍົກຕົວຢ່າງ ເຂົ້າໂອດດ້ວຍນົມ, ນໍ້າເຜິ້ງແລະມັນເບີ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາຂ້າງເທິງ. ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ KBZHU ທັງ ໝົດ: K-648; B-17,7; W-17,8; ອູ -104.

2. ແຕ່ງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເພີ່ມສ່ວນປະກອບທັງ ໝົດ, ປະສົມເຂົ້າກັນ. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ອາຫານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບ 600 ກຣາມ - ນໍ້າ ໜັກ ທັງ ໝົດ ຂອງອາຫານພ້ອມແລ້ວ.

3. ປະຈຸບັນຜະລິດເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ຈານຂອງລາວໃຫ້ຊັ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ຊຸດຂອງພວກເຮົາຫັນໄປສູ່ 350 g.

4. 350 ກຣາມແມ່ນ 58% ຂອງ ຈຳ ນວນເມັດພືດທັງ ໝົດ (350 ແບ່ງເປັນ 600 ແລະຮັບ 58%).

5. ຄິດໄລ່ແຕ່ລະສ່ວນຂອງ KBZHU ໂດຍການຄູນແຕ່ລະຕົວເລກໂດຍ 0.58:

• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 648 * 0,58 = 376 kcal
• ທາດໂປຼຕີນ: 17,8 * 0,58 = 10.2 g
• ໄຂມັນ: 17,8 * 0,58 = 10.3 g
• ທາດແປ້ງ: 104 * 0,58 = 60.5 g

6. ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ, ພວກເຮົາເຮັດເຂົ້າໂອດປະມານ ໜຶ່ງ ຄາບ: K-376; B-10,2; W ແມ່ນ 10.3; ຢູ່ -60,5.

ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານໃນຫົວຂໍ້ນີ້ຕໍ່ໄປນີ້:

• ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່: ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ
• ວິທີການຄິດໄລ່ BDIM ແລະມັນເຮັດຫຍັງ
• ຕົວເລືອກຂອງແອັບ mobile ມືຖື ສຳ ລັບການນັບພະລັງງານ
• ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ
• ການຖືສິນອົດເຂົ້າໄລຍະຫ່າງ: ເຮັດໃຫ້ກະທັດຮັດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຂີ້ກຽດ