20 ຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ມີກະທັດຮັດແລະກົ້ນທີ່ສວຍງາມພ້ອມດ້ວຍຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສິນຄ້າຄົງຄັງທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນການຂະຫຍາຍທີ່ສະດວກ, ກະທັດລັດແລະມີປະສິດທິພາບ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ ເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ເທິງຂາແລະກົ້ນ.

ວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນແຫວນທີ່ເຮັດດ້ວຍຢາງ, ເຊິ່ງສວມໃສ່ຕີນແລະສ້າງຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບກ້າມຂອງຂາແລະກົ້ນ. ວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ນຸ່ງເສື້ອແຖບຢາງໃສ່ມືຂອງທ່ານຫຼືພຽງແຕ່ຖືມັນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ສິນຄ້າຄົງຄັງນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍບ່ອນ, ງ່າຍຕໍ່ການແບກຫາບ, ການແບກຫາບກ້າມເນື້ອທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານແປກໃຈແທ້ໆ!

ອອກກໍາລັງກາຍກັບວົງການສອດຄ່ອງກັບ + ບ່ອນທີ່ຈະຊື້

ໃຊ້ວົງດົນຕີອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

• ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາແລະກະທັດຮັດ, ຢ່າໃຊ້ເວລາຫວ່າງຫຼາຍ
• ມີປະສິດທິພາບ ສຳ ລັບສຽງກ້າມແລະ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງກັບກຸ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດຢູ່ເທິງພື້ນ, ສະນັ້ນພວກມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາຮ່ວມກັນແລະເສັ້ນເລືອດຂອດ
• ມີຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍລະດັບໂດຍອີງຕາມລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແລະກຸ່ມຝຶກກ້າມ
• ລາຄາຖືກໃນລາຄາ (ໃນລະດັບ 1000 ຮູເບີນ, ທ່ານສາມາດຊື້ສາຍຢາງ 4-5 ໜ່ວຍ ທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານຕ່າງກັນ)
• ເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບເດັກຍິງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເຮັດວຽກກົ້ນແລະຂາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ແລະເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ສາຍແຂນທີ່ຍືດຫຍຸ່ນເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະບາຍຢູ່ເຮືອນ

ບັນດາໂປແກຼມຕໍ່ໄປນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະກ້າມເນື້ອ. ບາງສ່ວນຂອງພວກມັນຍັງລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism. ກະລຸນາສັງເກດວ່າບໍ່ແມ່ນວິດີໂອທີ່ຖືກສົ່ງມາທັງ ໝົດ ແມ່ນຖືກອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ດີກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຍືດຫລັງ, ຈາກນັ້ນເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເລືອກຂອງພວກເຮົາ:

• ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ: ການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ການຍືດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຖບຍືດຫຍຸ່ນອອກກໍາລັງກາຍໃນພາສາລັດເຊຍ

ພວກເຮົາສະ ເໜີ ທ່ານໃຫ້ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກັບວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເປັນພາສາລັດເຊຍແລະພາສາອັງກິດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກສຽງເຮັດວຽກໃນບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາຂອງຂາແລະກົ້ນແລະທັງຮ່າງກາຍ. ໄລຍະເວລາຂອງວີດີໂອແມ່ນ 10-40 ນາທີ, ທ່ານສາມາດສົມທົບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍໆຄັ້ງໃນບັນດາພວກເຂົາເອງຫຼືປະຕິບັດຊຸດ ໜຶ່ງ ໃນສອງສາມບາດ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບແຖບຢາງທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30-45 ນາທີ ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຄູຝຶກທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບໃນ YouTube

1. Ekaterina Kononova, ຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍໃຫ້ສົມບູນດ້ວຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ (15 ນາທີ)

ໃນໂຄງການນີ້ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ, ລວມທັງລັກສະນະລວມກັນ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຈະໄດ້ເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ (ດຶງຫົວເຂົ່າໃຫ້ແຂນສອກ, ຍົກຂາ + ກົ້ມຂາບ, ປີນບາດກ້າວ), ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຂນແລະຫລັງ (ຍົກມືຂື້ນໄປຂ້າງ, ດຶງເຫືອກຢູ່ຕາມຄ້ອຍ), ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ້ອງແລະເປືອກ (ລົດຖີບ, ມີດຕັດ, ເຄືອຢູ່ໃນສາຍ).

ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການໂດດແລະແລ່ນຈາກ Ekaterina Kononova

2. Ekaterina Kononova, ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍສາຍຍືດແລະເຊືອກ (25 ນາທີ)

Ekaterina Kononova ຍັງໄດ້ສ້າງຊຸດການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງທີ່ມີປະສິດຕິພາບພ້ອມດ້ວຍວົງດົນຕີແລະສາຍເຊືອກເຕັ້ນ. ໃນໂປແກຼມເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຈະສະຫຼັບສ່ວນ cardio ກັບເຊືອກເຕັ້ນເພື່ອການສູນເສຍໄຂມັນແລະສ່ວນທີ່ມີແຖບຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສຽງກ້າມ. ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະກະຊັບຮ່າງກາຍໃນເວລາສັ້ນໆໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຊືອກ, ທ່ານສາມາດກະໂດດຕາມປົກກະຕິຫລືແລ່ນບ່ອນທີ່ບໍ່ມີເຊືອກ. ໃນລາຍການບັນຈຸມີ 4 ວິດີໂອ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນລະຫວ່າງພວກມັນໄດ້ໂດຍການກົດ 3 ແຖບທາງນອນໃນມຸມຂວາເທິງ.

3. Anelia Skripnik: ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍແຖບຍືດ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ (10 ນາທີ)

ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍໆຄັ້ງກັບວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີ Anelie Skripnik, ເຊິ່ງ ນຳ ທາງຊ່ອງທາງ Fitnessomaniya ຂອງ youtube. ພວກເຂົາທັງ ໝົດ ແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ເປັນເພດຍິງຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ: ສະໂພກແລະກົ້ນ. ທ່ານສາມາດສະຫລັບພວກມັນຫລືສົມທົບມັນເຂົ້າໃນໂປແກຼມ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດໃນເວລາ 45 ນາທີ. ໃນວິດີໂອນີ້, ມີເວລາ 13 ນາທີປະກອບມີການປູ, ການປີນຂັ້ນໄດ, ຂົວ, ການຍົກຂາຂ້າງທີ່ມີດຕັດ.

4. Anelia Skripnik: ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍແຖບຍືດຫຍຸ່ນ ສຳ ລັບ gluteus (22 ນາທີ)

ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນນີ້ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນແມ່ນລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການນັ່ງສະລິງດ້ວຍການເຕັ້ນໄປຫາ 180 ອົງສາ, ການກະໂດດທີ່ໂດດ, ຂາການລັກພາຕົວກັບມາ, ຍົກຂານອນຢູ່ຂ້າງຂອງມັນ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍວົງດົນຕີອອກກໍາລັງກາຍ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຕີນແຕກທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເກົ້າອີ້ຫລືເຄື່ອງເຟີນີເຈີເປັນເຄື່ອງປະດັບ.

5. Anelia Skripnik: ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍແຖບຍືດຫຍຸ່ນ ສຳ ລັບ gluteus (22 ນາທີ)

ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການເຕັ້ນ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນ, ການປີນຂັ້ນໄດ, ການຍົກຂານອນຢູ່ເທິງທ້ອງໃນການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງ.

ການຝຶກອົບຮົມ 20 TABATA ຈາກ Anelie Skripnik

6. ຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສອງວົງ (13 ນາທີ)

ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆນີ້ເປັນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດກັບສອງວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງວິດີໂອທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມພ້ອມໆກັນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຈະເອົາຂາໄປຂ້າງແລະໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອພວນເຫງືອກ. ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສຸມໃສ່ທ້ອງແລະກ້າມ (ສາຍ, ເຮືອ, hyperextension).

7. ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະສຽງດັງ (25 ນາທີ)

ໂປຼແກຼມນີ້ແມ່ນການເຜົາຜານໄຂມັນຫລາຍ, ສະນັ້ນຈຶ່ງຈະ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ. ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ເຫງືອກຂອງການຕໍ່ຕ້ານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມຫຼາຍກຸ່ມຂອງສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ, ຊ່ວຍໃນການເຜົາຜານພະລັງງານແລະກ້າມເນື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງໃຊ້ກະດອງອ່ອນໆ ສຳ ລັບ 1-3 ກິໂລ.

8. Fitberry: ຕັ້ງດ້ວຍສາຍຢາງ (30 ນາທີ)

ມັນບໍ່ມີການສືບພັນສຽງທີ່ດີຫຼາຍ, ແຕ່ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນເວລາ 30 ນາທີ. ຄູຝຶກສະ ເໜີ ບໍ່ພຽງແຕ່ມັດແຂນ, ແຕ່ຍັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ກັບວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂປແກຼມແມ່ນມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວຫຼາຍ, ເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ສູງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ພິເສດ. 10 ນາທີສຸດທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ທີ່ໄດ້ປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນພາສາອັງກິດ

1. ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ Tracey Steen ຈາກ 20 ຫາ 60 ນາທີ

ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຖບອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຖືກສະເຫນີຢູ່ໃນຊ່ອງທາງ Tracey Steen. Tracy ໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຕັມທີ່ 8 ຄັ້ງຈາກ 20 ຫາ 60 ນາທີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ແລະແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບຄວາມສະຫວ່າງ. ຄູຝຶກສະແດງໃຫ້ເຫັນບົດຮຽນໃນເຮືອນ ທຳ ມະດາ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງບັນດາໂຄງການ. ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກັບວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາໃນເວລາສັ້ນໆ. ໃນລາຍການບັນຈຸມີ 8 ວິດີໂອ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນລະຫວ່າງພວກມັນໄດ້ໂດຍການກົດ 3 ແຖບທາງນອນໃນມຸມຂວາເທິງ.

2. Tone It Up: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຄັ້ງກັບແຖບຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 13 ນາທີ

ຄູຝຶກທີ່ມີສະ ເໜ່ ຈາກ Tone It Up ໃຫ້ທ່ານມີວິດີໂອສັ້ນສອງແບບກັບວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍລວມທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕີນ, ມື, ທ້ອງແລະແມ່ນແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio. ໂຄງການທີສອງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກແບບສຸມລະບົບກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ຈະມີຄວາມກົດດັນຢູ່ເລື້ອຍໆ.

ການທົບທວນຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Tone It Up + reviews

3. Katie Austin: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຄັ້ງກັບວົງການຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 5 ນາທີ

ສະ ເໜີ ວິດີໂອສັ້ນ 2 ທ່ານກັບວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Cathy Austin, ລູກສາວຂອງຄູຝຶກທີ່ມີຊື່ສຽງ Denise Austin. Katie ສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ຕາມມາດຕະຖານ ສຳ ລັບບໍລິເວນທີ່ມີປັນຫາ: ຂາ, ກົ້ນແລະກະເພາະ. ໃນວິດີໂອ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້: ຂາທີ່ຖືກລັກພາຕົວຢູ່ໃນສາຍ, ຂາຍົກທັງສີ່ຂ້າງ, ລົດຖີບ, ຂົວ, ບິດ. ໃນວິດີໂອທີສອງ: ການຍົກຂາຂື້ນໃນຄອກເຄິ່ງ, ການລັກພາຕົວຂອງຂາໃນຄື່ນເຄິ່ງ, ການລັກພາຕົວຂາກັບຄືນ, ຍົກຂາຂື້ນໃນຂົວ, ຍົກຂາໃນຂົວ. ສາມາດປະຕິບັດທັງສອງວິດີໂອຕໍ່ໄປພາຍໃນສອງສາມວິນາທີ.

4. Linda Wooldridge: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີ 2 ກັບວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30-40 ນາທີ

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກຊshockອກທີ່ຖືກ contraindicated, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ສອງວິດີໂອນີ້ຈາກ Linda Wooldridge. ມັນສະ ໜອງ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບກັບວົງການຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍການໂຫຼດທີ່ບໍ່ມີຜົນຕໍ່ແຂນຂາເບື້ອງລຸ່ມເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າແລະເສັ້ນເລືອດຂອດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງສອງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງ ສຳ ລັບທ້ອງ, ຂາແລະກົ້ນໃນແບບ Pilates.

ການຝຶກອົບຮົມ Linda Wooldridge ສຳ ລັບຂາແລະກົ້ນ

5. ການຝຶກອົບຮົມດ້ານເທິງແລະລຸ່ມເປັນເວລາ 30 ນາທີ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາວນານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມໄດ້ສະ ເໜີ ຊ່ອງທາງຂອງແຖບ Booty. ໃນວິດີໂອ ທຳ ອິດທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການເຮັດວຽກເປັນປົກກະຕິ ສຳ ລັບສະໂພກແລະກົ້ນໃນຫລາຍ ຕຳ ແໜ່ງ: ໃນທັງສີ່ຂ້າງ, ທ້ອງ, ຂ້າງ, ດ້ານຫລັງ (ປອດໄພ ສຳ ລັບຫົວເຂົ່າ). ກ້າມຈະ ໄໝ້! ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແຂນ, ຫລັງແລະ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ - ໜຶ່ງ ໃນວິດີໂອທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍເທິງດ້ວຍວົງດົນຕີທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

6. Rebecca Louise: ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍແຖບຍືດຢູ່ພື້ນ (10 ນາທີ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Rebecca Lewis ນີ້ແມ່ນລ້ວນແຕ່ຢູ່ເທິງພື້ນແລະປະກອບມີການປ່ຽນແປງຂອງຂົວແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບການພັດທະນາກ້າມເນື້ອກົ້ນ, ສະໂພກແລະກົດ, ແລະການຍົກຂານອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ວີດີໂອສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນ Supplement ກັບການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກ ສຳ ນຽງກ້າມເນື້ອ gluteal.

7. Nicole Steen: ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍແຖບຍືດທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນ (15 ນາທີ)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນໆອີກຊັ້ນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບກົ້ນແມ່ນໄດ້ສະ ເໜີ ໂດຍຄູຝຶກ Nicole Steen. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທັງສີ່ຂ້າງແລະນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ທ່ານຈະເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມສະຫວ່າງ, ແຕ່ຍັງມີຂານອກແລະດ້ານໃນ. ວິດີໂອນີ້ດີກັບໂປແກມກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຈາກ Rebecca Lewis.

Workout ຈາກ Nicole Steen ສຳ ລັບສະໂພກແລະກົ້ນ

8. Popsugar: ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍແຖບຍືດຢູ່ຊັ້ນ (10 ນາທີ)

ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສັ້ນນີ້ກັບວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ຂ້າງທ່ານ. ໂຄງການແມ່ນສັ້ນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກກ້າມຂອງຕົ້ນຂາແລະກົ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂາດ້ານນອກແລະດ້ານໃນ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:

• ອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ້ານ: ມີການກວດກາຢ່າງເຕັມທີ່
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ຫົວໃຈ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທາງຊ່ອງ Popsugar youtube
• FitnessBlender ສາມກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
• ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ: ຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃສ? ຄູ່ມືລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບການປ່ຽນເປັນ PP!

ຂາແລະກົ້ນ, ມີສາງ