ນົມງົວ ທຳ ລາຍກະດູກຂອງພວກເຮົາ
 

ແມ່ຕູ້ຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເປັນໂລກກະດູກພຸນມາເປັນເວລາຫລາຍກວ່າ 20 ປີແລ້ວ. ມັນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່ານາງເລື່ອນລົງ, ລົ້ມລົງແລະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແຕກ. ນີ້ແມ່ນສັນຍານ ທຳ ອິດຂອງພະຍາດ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກບົ່ງມະຕິທັນທີ.

ຫລັງຈາກນັ້ນ, ນາງໄດ້ຫັກສະໂພກແລະຫຼາຍໆຄັ້ງ - ກະດູກສັນຫຼັງຂອງນາງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນພຽງພໍ ສຳ ລັບນາງທີ່ຢູ່ໃນລົດເມທີ່ແອອັດກັບຄົນເພື່ອໃຫ້ມີຮອຍແຕກ XNUMX ຫຼືສອງກະດູກ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ແມ່ເຖົ້າຂອງຂ້ອຍມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະ ເໝີ: ຍ້ອນວ່ານີ້, ນາງໄດ້ສ້າງເຂັມກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ, ເຊິ່ງບາງເທື່ອມັນຍັງຖືກະດູກທັງ ໝົດ ຂອງລາວ - ເປັນເລື່ອງແປກທີ່ທ່ານ ໝໍ ທີ່ຮັບປະກັນວ່ານາງຈະມີຊີວິດທີ່“ ນອນ” ແລະກະດູກຂອງນາງ ຈະ crumble ຄື chalk …

ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າ wrung ມືຂອງຂ້າພະເຈົ້າໃນໄວເດັກ (ເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນສອງຄັ້ງ), ພໍ່ແມ່ຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມລ້ຽງຂ້າພະເຈົ້າຢ່າງເຂັ້ມງວດເນີຍແຂງ cottage, ນົມສົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆ, ດ້ວຍຄວາມຈິງໃຈວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ. ມັນເປັນ myth. ເຖິງແມ່ນວ່າທົ່ວໄປຫຼາຍ: ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການລ້ຽງດູຢ່າງແທ້ຈິງວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນນົມສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກເປັນຄວາມຈິງທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່ານົມ, ເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານສຸຂະພາບ. "ດື່ມ, ເດັກນ້ອຍ, ນົມ - ເຈົ້າຈະມີສຸຂະພາບດີ."

ໃນ​ຂະ​ນະ​ດຽວ​ກັນ, ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ​ໄດ້​ພິ​ສູດ​ຫຼາຍ​ປີ​ກ່ອນ​ຫນ້າ​ນີ້​ວ່າ​້​ໍ​າ​ນົມ​ແມ່ນ​ເປັນ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ incredibly ອັນ​ຕະ​ລາຍ. ໃນຂະບວນການສຶກສາບັນຫາຂອງການປະກົດຕົວຂອງກະດູກພຸນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພົບເຫັນການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍ * ທີ່ປະຕິເສດຫຼືຄໍາຖາມຜົນກະທົບທາງບວກຂອງນົມຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດແລະພິສູດຜົນກະທົບທາງລົບຂອງມັນ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ (ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຂຽນແລ້ວແລະຈະສືບຕໍ່ຂຽນ), myth ທີ່້ໍານົມຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍສ້າງກະດູກທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະຜູ້ໃຫຍ່ - ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນກະດູກພຸນແມ່ນ debunked. ຕົວຢ່າງ, ປະເທດທີ່ມີການບໍລິໂພກນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ສູງທີ່ສຸດໄດ້ບັນທຶກອັດຕາທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດກະດູກຕ່າງໆແລະອັດຕາການກະດູກຫັກທີ່ສູງທີ່ສຸດ (ສະຫະລັດ, ນິວຊີແລນ, ອົດສະຕາລີ) **.

 

ໂດຍຫຍໍ້, ຂະບວນການເຮັດໃຫ້ກະດູກອ່ອນລົງດ້ວຍນົມສາມາດອະທິບາຍໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ການບໍລິໂພກນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເປັນກົດຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າສົ້ມເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງມັນໃຊ້ເວລາໃນກະດູກ. ເວົ້າໂດຍປະມານ, ນົມຈະຂັບທາດແຄວຊຽມອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ (ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກນົມມີປະລິມານແຄຊຽມໃນປັດສະວະສູງກວ່າຄົນທີ່ຫຼີກລ້ຽງນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມ).

ຢ່າເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຜິດແລະການຄົ້ນຄວ້ານີ້: ທາດການຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດໄດ້ຮັບ (ໃນອັດຕາທີ່ ຈຳ ເປັນ) ແລະອື່ນໆ, ແຫຼ່ງທີ່ປອດໄພກວ່ານົມ.

ແລະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ: ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າກິດຈະກໍາທາງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ***. ປັດໃຈນີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ມີຕົວຕົນຫຼາຍ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມການບໍລິໂພກຜັກ, fruitsາກໄມ້, ພືດຕະກູນຖົ່ວແລະໂດຍສະເພາະສີຂຽວ: ຜັກສີຂຽວ, browncoli, broccoli, ທຽມກັບຜັກຫົມແລະຜັກໃບຂຽວອື່ນ that ທີ່ມີແຄຊຽມ. (ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມ.)

ມັນຍັງມີມູນຄ່າການປະຖິ້ມນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມເພາະວ່າການນໍາໃຊ້ຂອງມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເກີດຂື້ນຂອງພະຍາດ cardiovascular (ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເສຍຊີວິດໃນລັດເຊຍ), ມະເຮັງ, ຄວາມບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ສິວ, ໂລກອ້ວນ, ແລະອື່ນໆ. 'ຈະຂຽນຕໍ່ມາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ນົມທີ່ທັນສະ ໄໝ ບັນຈຸ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ ຢາປາບສັດຕູພືດ (ເພາະວ່າງົວກິນຫຍັງ) ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ (ເຊິ່ງງົວທີ່ລ້ຽງໄດ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນຜະລິດນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຄາດຄິດຈາກ ທຳ ມະຊາດ) ແລະ ຢາຕ້ານເຊື້ອ (ທີ່ງົວໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວພະຍາດ mastopathy ແລະພະຍາດອື່ນໆທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການຮີດນົມທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ). ມັນບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນວ່າເຈົ້າຢາກກິນທັງ ໝົດ ນີ້)))))

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີນໍ້ານົມໄດ້, ເລືອກທາງເລືອກ: ນໍ້ານົມຈາກພືດ (ເຂົ້າ, ຕົ້ນປໍ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ອັນມອນ, elາກນັດ) ຫຼືແບ້ແລະແກະ.

ແຫລ່ງທີ່ມາ:

*

  • Osteoporosis: fast facts. National Osteoporosis Foundation. Accessed January 24, 2008. 2. Owusu W, Willett WC, Feskanich D, Ascherio A, Spiegelman D, Colditz GA. intake and the incidence of forearm and hip fractures among men. J Nutr. 1997; 127:1782–87. 3. Feskanich D, Willett WC, Stampfer MJ, Colditz GA. , dietary calcium, and bone fractures in women: a 12-year prospective study. Am J Public Health. 1997; 87:992–97.

  • Bischoff-Ferrari HA, Dawson-Hughes B, Baron JA, et al. ການໄດ້ຮັບທາດແຄວຊ້ຽມແລະຄວາມສ່ຽງໃນການກະດູກສະໂພກໃນຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ: ແມ່ນການວິເຄາະແບບ meta ຂອງການສຶກສາຂອງກຸ່ມທີ່ຄາດຫວັງແລະການທົດລອງຄວບຄຸມແບບບັງເອີນ. Am J Clin Nutr. ປີ 2007; 86: 1780–90.

  • Lanou AJ, Berkow SE, Barnard ND. ທາດການຊຽມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກໃນເດັກແລະໄວຫນຸ່ມ: ການປະເມີນຄືນໃຫມ່ຂອງຫຼັກຖານ. Pediatrics. ປີ 2005; 115: 736-743, ລ. ມ.

  • Feskanich D, Willett WC, Colditz GA. ດ້ວຍທາດການຊຽມ, ການບໍລິໂພກນົມ, ແລະກະດູກຫັກກ່ຽວ: ແມ່ນການສຶກສາທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນບັນດາແມ່ຍິງຫຼັງການອອກລູກ. Am J Clin Nutr. ປີ 2003; 77: 504-511, ລ. ມ.

**

  • Frassetto LA, Todd KM, Morris C, Jr. , et al. "ການເກີດໂລກກະດູກຫັກໃນແມ່ຍິງສູງອາຍຸ: ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກອາຫານສັດແລະຜັກ." J. Gerontology 55 (2000): M585-M592.

  • Abelow BJ, Holford TR, ແລະ Insogna KL. «ສະມາຄົມຂ້າມວັດທະນະ ທຳ ລະຫວ່າງທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານສັດແລະກະດູກຫັກຂອງສະໂພກ: ສົມມຸດຕິຖານ. » ແຄວຊົວ. ແພຈຸລັງ Int. 50 (ປີ 1992): 14-18.

***

  • Lunt M, Masaryk P, Scheidt-Nave C, et al. ຜົນກະທົບຂອງການ ດຳ ລົງຊີວິດ, ການກິນນົມທີ່ມີສານອາຫານແລະພະຍາດເບົາຫວານກ່ຽວກັບຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຂອງກະດູກແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະດູກສັນຫຼັງ: ການສຶກສາຂອງ EVOS. Osteopores Int. ປີ 2001; 12: 688-698, ລ. ມ.

  • Prince R, Devine A, Dick I, et al. ຜົນກະທົບຂອງການເສີມທາດແຄວຊ້ຽມ (ຝຸ່ນ້ໍານົມຫຼືຢາເມັດ) ແລະການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດຂອງກະດູກໃນແມ່ຍິງຫຼັງການປະຈໍາເດືອນ. J Bone ແຮ່ທາດ Res. ປີ 1995; 10: 1068-1075, ລ. ມ.

  • Lloyd T, Beck TJ, Lin HM, et al. ຕົວກໍານົດການປ່ຽນແປງຂອງສະຖານະພາບກະດູກໃນແມ່ຍິງຫນຸ່ມ. ກະດູກ. ປີ 2002; 30: 416-421, ລ. ມ.

ອອກຈາກ Reply ເປັນ