ອອກກໍາລັງກາຍ Plyometric ສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍ

ອອກກໍາລັງກາຍ Plyometric ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຄໍ - ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກໂນໂລຢີ:

1. ຢືນຂື້ນຊື່. ຕີນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ກົງແລະຫລັງຊື່. ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ ໜ້າ ຜາກ.
2. ລະມັດລະວັງໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານກ້າວ ໜ້າ, ປ້ອງກັນການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງມັນດ້ວຍ ກຳ ລັງຂອງແຂນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ກ້າມຊີ້ນຄໍແມ່ນເມື່ອຍຫຼາຍກວ່າມື.
3. ຈັບຄວາມຕຶງຄ້າງໄວ້ປະມານ 10-15 ວິນາທີ.
4. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ.
5. ເພື່ອ ສຳ ເລັດບົດຝຶກຫັດນີ້ມັນ ຈຳ ເປັນຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງ.
6. ພັກຜ່ອນປະມານ 1 ນາທີ.
7. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດອື່ນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນການວາງມື (ຄໍ, ຫົວເບື້ອງຊ້າຍ, ເບື້ອງຂວາຂອງຫົວ).