ເນື້ອໃນ
Crossfit ແມ່ນລະບົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ານສິລະປະ, ການເຕັ້ນແອໂລບິກ, ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ kettlebell ເປັນຕົ້ນແມ່ນກິລາ ໜຸ່ມ ແລະໄດ້ລົງທະບຽນໃນປີ 2000 ໂດຍ Greg Glassman ແລະ Lauren Jena.
Crossfit ແມ່ນຫຍັງ
ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກຂອງ Crossfit ແມ່ນເພື່ອສຶກສານັກກິລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ສອງສາມກິໂລແມັດ, ແລ້ວຍ່າງດ້ວຍມືຂອງລາວ, ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະລອຍຢູ່ໃນຕິ່ງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ ຄຳ ຂວັນຂອງກິລາ“ ເພື່ອຈະບໍ່ເປັນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ.”
ລະບຽບວິໄນແມ່ນຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກຽມພ້ອມແລະການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ, ຫາຍໃຈແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
Crossfit ພັດທະນາ:
- ລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມປະລິມານຂອງອົກຊີທີ່ສູດດົມແລະການດູດຊຶມ.
- ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການເຂົ້າເຖິງອົກຊີໃນອະໄວຍະວະຕ່າງໆ.
ການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ການໂຫຼດຫນັກລວມກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຊ່ວຍໃນການກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຫນ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານໃນ Crossfit
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຢ່າງສາມາດພິຈາລະນາຢ່າງຖືກຕ້ອງເປັນຈຸດເດັ່ນຂອງ Crossfit: burpees ແລະ thrusters.
ຫ້ອງເກັບຮັກສາ ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງສອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ການລອກແບບດ້ານ ໜ້າ ແລະການກົດປຸ່ມປາກົດ. ມີການປ່ຽນແປງຫລາຍໆຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ມັນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ປາ, 1 ຫລື 2, ມີ dumbbells, 1 ຫລື 2 ມື.
ບວມ…ເພື່ອເວົ້າງ່າຍໆ, ພາສາການທະຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນ“ ລົ້ມລົງ”. ໃນ Crossfit, ພວກເຂົາຍັງໄດ້ເພີ່ມກະໂດດດ້ວຍການຕົບມືໃສ່ຫົວແລະໃຫ້ກຽດເຕັກນິກ. ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການປະສົມ burpees ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ: ການດຶງກະໂດດ, ໂດດປ່ອງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ barbell ແລະອື່ນໆ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ສອງຄັ້ງເວົ້າເຖິງປະລິມານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Crossfit ທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງເປັນທາງການ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພະນັກງານທະຫານ, ນັກກູ້ໄພ, ນັກດັບເພີງແລະພະນັກງານຂອງ ກຳ ລັງພິເສດຕ່າງໆ.
ບໍລິສັດ Crossfit
Crossfit ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກິລາທີ່ເປັນທາງການເທົ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນການຮ່ວມມືທັງ ໝົດ. ແລະໃນປະເທດຣັດເຊຍໃນມື້ນີ້ມັນມີຊື່ສຽງທີ່ຈະມີໃບຢັ້ງຢືນຢ່າງເປັນທາງການຂອງບໍລິສັດ Crossfit, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເອີ້ນຕົວເອງວ່າເປັນຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ.
Gyms ຍັງບໍ່ຢືນຢູ່ຄຽງຂ້າງ, ສະຫລຸບຂໍ້ຕົກລົງກັບບໍລິສັດ, ພ້ອມທັງຜ່ານການຢັ້ງຢືນແລະໄດ້ຮັບໃບຢັ້ງຢືນ ສຳ ລັບສິດທິທາງການໃນການໃສ່ສະຖານະພາບ Crossfit. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບໍລິສັດໃດກໍ່ຕາມ, Crossfit ແມ່ນເຄັ່ງຄັດກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ, ການກວດກາຄູຝຶກຂອງຕົນ, ແລະການປະເມີນຜົນຂອງນັກກິລາ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເມືອງຂອງທ່ານມີຄູຝຶກແລະ gyms ທີ່ມີໃບຢັ້ງຢືນ Crossfit ຢ່າງເປັນທາງການ, ທ່ານຈະໂຊກດີຫຼາຍ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິລາໃດໆ, Crossfit ມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍປຽບຂອງມັນ.
Cons ຂອງ Crossfit
ຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍຂອງ CrossFit ແມ່ນ:
- ພົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊອກຫາຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແລະມີຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນບໍ່ມີລາຄາຖືກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄູຝຶກຢູ່ຕ່າງແຂວງ.
- ການຂາດເຂີນອຸປະກອນທີ່ໃຊ້ ສຳ ລັບ Crossfit ໃນປະເທດຣັດເຊຍສ່ວນໃຫຍ່. ແລະພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ໄດ້ເວົ້າເຖິງການຮັບຮອງແລະການແຕ່ງຕັ້ງສະຖານະພາບທາງການ. ບໍ່ແມ່ນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຄົນພ້ອມທີ່ຈະໄປໃຊ້ຈ່າຍພິເສດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້.
- ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງກິລາ. ການຂາດການເປັນແມ່ບົດດ້ານເຕັກນິກການເຮັດວຽກກັບນໍ້າ ໜັກ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າສາມາດຫລີ້ນຕະຫລົກທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການເລືອກເອົາຄູຝຶກຕ້ອງເປັນແບບຢ່າງທີ່ຮອບຄອບ, ແລະການເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຕົວເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນກໍ່ຕ້ອງເປັນຄວາມຈິງ.
- ພາລະ ໜັກ ໃນລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈແນະ ນຳ ວ່າຄວນໄປຫາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະຖ້າທ່ານ ໝໍ ມີຄວາມສົງໄສກ່ຽວກັບກໍລະນີຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຕືອນຄູຝຶກ, ຫຼືຄິດກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາທີ່ Crossfit ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຄວາມສົດໃສດ້ານຂອງ Crossfit
ຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງ CrossFit ແມ່ນ:
- ປະຢັດເວລາ. ບໍ່ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາວນານ, Crossfit ສາມາດຢູ່ໄດ້ທຸກບ່ອນຕັ້ງແຕ່ 15 ນາທີເຖິງ 60 ນາທີ.
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ.
- ພັດທະນາລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ສິ່ງນັ້ນຊ່ວຍປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດເບົາຫວານແລະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຂອງເວລາຂອງພວກເຮົາ - ຄວາມບໍ່ມີປະໂຫຍດທາງຮ່າງກາຍ.
- ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
- ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂປແກຼມຕ່າງໆ.
ກິລາ Crossfit ແມ່ນກິລາທີ່ມ່ວນແລະມ່ວນຊື່ນທີ່ສຸດ. ມັນມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະພະຍາຍາມ. ມັນຈະມີຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງຫລືທົນທານກວ່າເຈົ້າສະ ເໝີ ໄປ. ໃນທາງ ໜຶ່ງ, ນີ້ແມ່ນການຝຶກແອບຮ່າງກາຍແບບຊະຊາຍທີ່ສຸດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍແລະການປະສົມຂອງມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ. ແລະມັນກໍ່ດີຂື້ນຕະຫຼອດເວລາ.