ບົດຄວາມຈະບໍ່ເປີດອາເມລິກາໃຫ້ທ່ານ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະບຽບແລະ cheer ເຖິງລູກຂອງທ່ານ. ໃນບົດຄວາມວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, 5 ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກັບເດັກແລະທາງເລືອກສໍາລັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຕີການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ແລ້ວ. ບົດຄວາມນີ້ປະກອບດ້ວຍລະດັບຄວາມເຕັມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເຕັກນິກການສໍາລັບການປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ການລະເມີດເຕັກນິກສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າຟ້າວ, ປະຕິບັດເຕັກນິກການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຈັງຫວະການປະຕິບັດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ "squats ແລະ lunges"
ການອອກກໍາລັງກາຍກັບເດັກນ້ອຍແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຖົງຊາຍ. ນໍ້າໜັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຄືກັນ, ພຽງແຕ່ຫົວເລາະ ແລະເວົ້າລົມດັງໆ. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການດູແລແລະຄວາມຮັກ.
1 Squat
ເອົາລູກຂອງເຈົ້າຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນສາຍເຊືອກ. ຖ້າເດັກນັ່ງຢູ່ແລ້ວ, ເຈົ້າສາມາດໃສ່ຄໍໄດ້.
ຢືນຢູ່ໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຕີນຫ່າງກັນເລັກນ້ອຍ, heels ຖືກກົດດັນໃຫ້ແຫນ້ນກັບພື້ນ.
ເລີ່ມ squatting: ການເຄື່ອນໄຫວມາຈາກ pelvis. ທໍາອິດ, ຍ້າຍ pelvis ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຫົວເຂົ່າບໍ່ເກີນຕີນ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຍັງຢູ່ໃນລະດັບ.
ພວກເຮົາເຮັດ squat ເລິກ, ໄດ້ໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
2. Lunge ໄປຂ້າງຫນ້າ
ເອົາເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນແຂນຂອງເຈົ້າ, ນັ່ງຢູ່ໃນສາຍເຊືອກຫຼືຢູ່ເທິງຄໍ. ຢືນຢູ່ໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຕີນຊື່. ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະງໍຂາຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຫົວເຂົ່າບໍ່ protrude ເກີນ toe ໄດ້. ດ້ວຍຕີນຂອງຕີນຫລັງຂອງທ່ານ, ພັກຜ່ອນຢູ່ເທິງພື້ນ.
ຢືນຂຶ້ນ, ຕັ້ງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ ແລະນັ່ງລົງອີກ 8-10 ເທື່ອ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂາອື່ນໆ.
3. ລູບໄປຂ້າງ
ຢືນຢູ່ໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນ: ຕີນບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ. ອີງຕາມການກະກຽມຂອງທ່ານ, ຈັບເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນມືທັງສອງຫຼືວາງໃສ່ສາຍເຊືອກຫຼືອ້ອມຄໍ. ແມ່ທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດສາມາດເອົາລູກຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນມືດຽວ. ຖ້າທ່ານ lunge ໄປເບື້ອງຂວາ, ເອົາເດັກຢູ່ໃນມືຂວາແລະໃນທາງກັບກັນ.
ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເປັນ lunge ກ້ຽງໄປຂ້າງ. ດ້ານຫລັງແມ່ນຊື່, ຫົວເຂົ່າບໍ່ protrude ເກີນ toe. ຕີນແມ່ນລະດັບ. ກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ 8-10 ເທື່ອ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂາອື່ນໆ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງຫຼັກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ທ້ອງແລະແຂນ
4. Crunches ສຸດຫນັງສືພິມ
ເອົາທ່າທີ່ຂີ້ຕົວະ. ຍົກຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະງໍພວກເຂົາຢູ່ໃນມຸມ 90 °. ວາງເດັກນ້ອຍໃສ່ shins ຂອງທ່ານ.
ທາງເລືອກທີ 1: ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ດຶງພຽງແຕ່ abs ຂອງທ່ານ. ຂະຫຍາຍແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນອາກາດ.
ທາງເລືອກທີ 2: ຂາຖືກງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ. ຍົກບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ດຶງພຽງແຕ່ abs ຂອງທ່ານ, ແລະຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ປະຕິບັດການບິດ 10-15 ເທື່ອ.
5. ກົດມືຈາກຫນ້າເອິກ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນສໍາລັບເດັກນ້ອຍອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 1 ປີ.
ເອົາທ່າເລີ່ມຕົ້ນນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ. ເອົາເດັກໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະຈັບມັນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍືດແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຄືກັບວ່າຍູ້ເດັກແລະຫຼຸດລົງມັນລົງ.
ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 8-10 ຄັ້ງ.
6. ທົ່ງໄຫຫີນ
ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນຢູ່ແຂນສອກ, ມືຂະຫນານກັບກັນແລະກັນ. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າ. ຫົວ, ຄໍ, ຫລັງ, loin, pelvis, ຂາປະກອບເປັນເສັ້ນດຽວ.
ອີງຕາມການກຽມພ້ອມຂອງທ່ານ, ວາງເດັກ:
- ຢູ່ເທິງພື້ນແລະຢືນຢູ່ເທິງມັນ.
- ວາງມັນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. 1 ນາທີຖືວ່າເປັນຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີ.
7. ຂົວ
ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນນອນ. ງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ທີ່ມຸມຂອງ 90 °. ຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍົກ pelvis ຂອງທ່ານ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ມັນຄວນຈະແປໂດຍບໍ່ມີການ deflection. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຮັດ abs ຂອງທ່ານ.
ວາງເດັກຢູ່ເທິງສະໂພກ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນ! ຫຼຸດ pelvis ຂອງທ່ານ. ໂດຍບໍ່ມີການສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ, ຍູ້ pelvis ຂອງທ່ານກັບກົ້ນຂອງທ່ານ. ເອົາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຂົວແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ rep. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ 15-20 ເທື່ອ.
7 ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນດົນ. ໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ແລະເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຫົວລູກຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ດີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນກັບລູກຂອງທ່ານ
ນອກເຫນືອໄປຈາກຕົວເລກ, ກິດຈະກໍາຮ່ວມກັນກັບເດັກນ້ອຍມີຂໍ້ດີຫຼາຍ:
1. ຕິດຕໍ່ກັບເດັກ
ບາງທີຈຸດສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມ. ເດັກນ້ອຍຢູ່ກັບແມ່ຫຼາຍຈົນວ່າການຮ່ວມມືເຮັດໃຫ້ລາວມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
2. ຊ່ວຍໃນການສຶກສາ
ບໍ່ແມ່ນທາງໃດທາງຫນຶ່ງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງກິດຈະກໍາສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ແລະສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ຈະ captivate ລູກຂອງທ່ານ, ແຕ່ເພື່ອສອນໃຫ້ຟັງແລະໄດ້ຍິນຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
3. ກິດຈະກຳກິລາຮ່ວມກັນ
ນີ້ແມ່ນການຜະລິດຂອງຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ - endorphins, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການຊຶມເສົ້າຫຼັງເກີດ, ແລະຄວາມສຸກຂອງການຕິດຕໍ່ຜິດປົກກະຕິກັບລູກທີ່ຮັກຂອງທ່ານ.
ແຕ່ວ່າມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມຝັນໃຫ້ເປັນຕົວເລກໂດຍການຝຶກອົບຮົມຢ່າງດຽວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ອ່ານບົດຄວາມວິທີການຟື້ນຟູຮູບຮ່າງຫຼັງຈາກການເກີດລູກແລະການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມຮັກ!