ເນື້ອໃນ
ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍວ່າການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນແມ່ນຫຍັງແລະມັນແມ່ນຫຍັງ. ເຈົ້າຕ້ອງກຽມຫຍັງສຳລັບບົດຮຽນ? ການອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນພື້ນຖານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະການປະກົດຕົວຂອງ contraindications ສໍາລັບວົງຈອນ.
ລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ການຝຶກອົບຮົມຮອບວຽນແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ, ເຊິ່ງບໍ່ຄ້າຍຄືກັນກັບມາດຕະຖານ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີການກໍ່ສ້າງໃນກົນໄກນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍັງແຕກຕ່າງຈາກການປະຕິບັດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລົດຖີບ. ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ "ຂັບເຄື່ອນ" monotonously ແລະຕິດຕາມວິທີການຈໍານວນຫຼາຍກິໂລແມັດທີ່ທ່ານຈັດການທີ່ຈະ pedal.
ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ຈັດຂຶ້ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນເປັນກຸ່ມ. ຄູຝຶກເປີດສຽງດົນຕີທີ່ມ່ວນຊື່ນແລະຊີ້ນໍາການປ່ຽນແປງການອອກກໍາລັງກາຍ: ລາວແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນການໂຫຼດ, ຄວາມໄວຂອງ "ການເຄື່ອນໄຫວ", ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ເຈົ້າຈະ "ຂີ່" ໃນເສັ້ນທາງຮາບພຽງ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນ - ຢູ່ເທິງພູ, ທາງຜ່ານພູເຂົາແລະທາງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobics
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດນີ້ແມ່ນແນໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ, ເພາະວ່າໃນຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍທ່ານສາມາດເຜົາໄຫມ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 700 kcal. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນເພາະວ່າບົດຮຽນຫນຶ່ງຖືກແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍໆໄລຍະທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນໄວກວ່າເວລາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກ.
ການຝຶກອົບຮົມຮອບວຽນແມ່ນຫຍັງ?
ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອ: ເຜົາໄຂມັນສູງສຸດ; ພັດທະນາຄວາມອົດທົນ; ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ; ເສີມສ້າງເສັ້ນເລືອດ; ເຮັດວຽກອອກ hips ແລະໃຫ້ພວກເຂົາ "ແຊບ" ການບັນເທົາທຸກ, ເອົາ cellulite. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນຈັດຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດທໍາທ່າວ່າທ່ານເມື່ອຍແລະໄປພັກຜ່ອນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄູຝຶກສອນຈະເບິ່ງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ເຫມາະສົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍເກີນໄປຫຼື stretching ຂອງ tendons.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນເມື່ອກ່ອນ, ມັນຈະເປັນການດີກວ່າສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະລົງທະບຽນໃນກຸ່ມຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ບ່ອນທີ່ການໂຫຼດແມ່ນໄດ້ຮັບໃນປະລິມານປານກາງ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນເຈົ້າຈະຕັດສິນໃຈວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເຈົ້າບໍ.
ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເປັນກຸ່ມ, ທ່ານຈະຕ້ອງເອົາເຄື່ອງນຸ່ງລະດູຮ້ອນທີ່ສະດວກສະບາຍ - leggings, ເສື້ອທີເຊີດ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນ leggings ເປັນສັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຫຼາຍ. ເຄື່ອງນຸ່ງຄວນຈະເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທໍາມະຊາດ, breathable ຢ່າງສົມບູນ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາເກີບຜ້າໃບທີ່ມີ sole ແຂງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ງໍແລະແກ້ໄຂຕີນ. ຢ່າລືມເອົາຕຸກນ້ຳ ແລະ ຜ້າເຊັດໂຕມານຳ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ: ອອກກໍາລັງກາຍ aerobics ອອກກໍາລັງກາຍ
ເຫດຜົນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຂີ່ລົດຖີບ
- ຄວາມພ້ອມ ແລະຄວາມປອດໄພ – Cycle ເຫມາະສົມກັບເກືອບທຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດກິລາຫຼາຍຢ່າງຍ້ອນການເຈັບຫຼັງ, ແລະທ່ານ ໝໍ ໄດ້ຫ້າມການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການໂຫຼດຢູ່ດ້ານຫລັງແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ – ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບລົດຖີບອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຜົນສູງສຸດຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນ. ໃນເວລາສັ້ນໆ, ທ່ານສາມາດເອົາຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ.
- ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມບູນແບບ - ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນແນໃສ່ຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍທັງຫມົດເຮັດວຽກ. ທັງສະໂພກ, ແລະຕີນ, ແລະ shins, ແລະກົດ, ແລະມືແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປະສົມກົມກຽວສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປະກອບເປັນຮູບ elegant.
- ອາລົມທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ – Cycle ເປັນ pastime ມ່ວນ ທີ່ ຈະ ເຮັດ ໃຫ້ ທ່ານ ສົມ ທົບ ການ ທຸ ລະ ກິດ ທີ່ ມີ ຄວາມ ສຸກ. ເຈົ້າຈະຢູ່ໃນບັນດາຄົນທີ່ມີຈິດໃຈດຽວກັນທີ່ຍົກສູງຈິດໃຈກິລາ, ຟັງເພງທີ່ເບີກບານມ່ວນຊື່ນ, ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຄູຝຶກສອນຜູ້ທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງຈະເປັນວັນພັກເລັກນ້ອຍສໍາລັບທ່ານ.
- ເສີມສ້າງຫົວໃຈ – ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ Cycle ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ cardio. ຫ້ອງຮຽນຈະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ຟື້ນຟູຄວາມດັນຂອງ vascular, ແລະ normalize metabolism.
ຮອບວຽນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການຂີ່ລົດຖີບເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ໃນແຂນຂາ, ແຈກຢາຍອົກຊີເຈນໃນທົ່ວຈຸລັງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີແລະຈະເລີ່ມຂະຫຍາຍຕົວໄວ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: ການອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບພື້ນຖານ
- Cycle Intro – ນີ້ແມ່ນບົດຮຽນທໍາອິດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມທີ່ມີການໂຫຼດຫນ້ອຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ຄວາມອົດທົນຮອບວຽນ - ຮຸ່ນຂັ້ນສູງ, ພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງຮອບວຽນ ບົດຮຽນແມ່ນການຮຽນແບບການຂີ່ລົດຖີບຂຶ້ນພູ. ການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງຂຶ້ນທັງໃນຕໍາແຫນ່ງນັ່ງແລະຢືນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນແມ່ນເຂັ້ມແຂງ, ເຕີບໃຫຍ່, tendons ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.
- ໄລຍະຫ່າງຮອບວຽນ – ການຝຶກອົບຮົມປະກອບມີການໂຫຼດສະຫຼັບກັບການພັກຜ່ອນ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມອົດທົນຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແລະພັດທະນາມັນ.
- ວັນເຊື້ອຊາດຮອບວຽນ – ນີ້ແມ່ນການແຂ່ງຂັນລົດຖີບທີ່ແທ້ຈິງ, ໃນໄລຍະທີ່ຂໍ້ບົກຜ່ອງທັງຫມົດຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈະໄດ້ຮັບການເປີດເຜີຍເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການ.
ການຝຶກອົບຮົມຮອບວຽນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາສັ້ນທີ່ສຸດ, ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຫຼາຍຈາກການຫຼີ້ນກິລາ. ຫ້ອງຮຽນແມ່ນບໍ່ມີວຽກປົກກະຕິ: ທັງຫມົດ 50-60 ນາທີຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີການຢຸດແລະພັກຜ່ອນ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມ: Stretch Workouts
ຄໍາແນະນໍາແລະຂໍ້ຫ້າມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມລົດຖີບ
ຖ້າທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນດົນໆໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ - ເຖິງ 7 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເປັນໂຕນແລະຮູບຮ່າງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຢ່າໃຫ້ຕົວເອງເປັນພາລະອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນທັນທີ. ແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ລາວບອກເຈົ້າວ່າສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
Contraindications: ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈ; ພະຍາດຫືດ; ໂລກອ້ວນ; ການບາດເຈັບຂາ; angina; tachycardia; ພະຍາດເບົາຫວານ; thrombophlebitis. ເບິ່ງ: Les Mills workouts