ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, старайтесь естыщир укералов, старайтесь естыщир уктыщир укералов Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крикет (прим. пория примереримереримереримереримаримереримереримаримеримаримвримреримвримаримвримеримвримреримвримеримвримреримвримеримереримвримвримреримеримеримеримвримреримвримвримримвримрасьрак, размеры). рде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов среднего размера (яблоки, бананы, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, киви) = 2 фруктугя = 1 фрукта 5 зедрукта ного мячика Упаковка фруктового сока соответствует правилу 150-порций-в день, но в пакетированом сранике в пакетированом чрнике . Если вы его пьете, ограничьте потребление до 1 мл/день или разбавляйте его водой, чтобы снирнирнить Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выше, чем в свекжих фр. XNUMX порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа ຜະລິດຕະພັນນົມ Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамина А и рвибофла. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком много х собли (прирненых) атить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалорийным молочным продуктам. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция йогурта = 1 крута ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະ legumes Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых орехов. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мячика для пигнагоперазмеру мячика для пигнопе оль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых, тогда вам будет легчь яка отагчь яка. Также в бобовых содержится много клетчатки. 1 порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки ຄາໂບໄຮເດດ Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому после клълы, поэтому после клълы, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может помочь нам бывить болеть (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из пасты?) 1 порусация змеру теннисного мячика 1 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 70 г хлеба = 2 мосошогогоглилеба лапши = размеру 1 «гнезда» пасты (тальятелле) ໄຂມັນ
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для жарки лучвль и с поэтому для жарки лучвль и с пононанизма вочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насыщенные жиры, сяиритайтайта х потребление. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основе оливковола 50 маснове оливковола 1 морция оливкового ого масла = размеру 1 почтовой марки Знание размеров порций помогает нам быть более осознаноовпми и ра змет нам быть более осознаноовпми и ра зы ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми