ABS + Flex workouts ແມ່ນເຕັກນິກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກອງປະຊຸມແມ່ນອຸທິດຕົນເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສ່ວນທີສອງແມ່ນອຸທິດຕົນເພື່ອພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງການອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
ເມື່ອໄປຢ້ຽມຢາມສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ລູກຄ້າປະເຊີນກັບຊື່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາກທີ່ຈະອອກສຽງ. ລາວບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈຄວາມຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົນເອງ. ຕົວຢ່າງ, ABS Flex ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນໃນບັນດານັກທ່ອງທ່ຽວຈໍານວນຫຼາຍ. ປະຊາຊົນບໍ່ຮູ້ວ່າທິດທາງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການ stretching ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ການປະສົມປະສານທີ່ມີຄວາມສາມາດຂອງ ABS ແລະ Flex ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຊີວິດຊີວາແລະອາລົມດີ. ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະຮຽນຮູ້ວິທີການຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກການໂຫຼດຫນັກ.
ຕົວອັກສອນຂອງຕົວຫຍໍ້ນີ້, ແປຈາກພາສາອັງກິດ, ແມ່ນ deciphered ເປັນຢູ່ຕາມໂກນທ້ອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຝຶກອົບຮົມ ABS ແມ່ນແນໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ຂອງຮ່າງກາຍ. ການເຮັດວຽກແມ່ນດໍາເນີນດ້ວຍກ້າມຊີ້ນເລິກແລະ superficial.
ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນກະທົບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້:
- ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນສະຖຽນລະພາບ.
- ທ່າທາງປັບປຸງ.
- ກະເພາະອາຫານຖືກດຶງຂຶ້ນ. ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອາຫານ, ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກກ້າມເນື້ອໃນກະເພາະອາຫານ.
- ຫຼຸດຂະໜາດແອວ. ມັນເຮັດນີ້ໂດຍການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ປັບປຸງການສະຫນອງເລືອດໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະໃນທ້ອງ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີກວ່າປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຫຼາຍຊະນິດ.
ABS ບາງສ່ວນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງກົ້ນແລະຕົ້ນຂາ. ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງປັບປຸງສະຫວັດດີການ ແລະ ປຸກຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ.
ສຳຄັນ! Fitness ABS ບໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການຈັດການກັບເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຂອງລະບົບ musculoskeletal (ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້).
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫນັກກວ່າ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອຸປະກອນຊ່ວຍ: pancakes, ບານ, dumbbells ແລະອຸປະກອນກິລາອື່ນໆ. ລາວແນ່ນອນຈະຕ້ອງການຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງແຕ່ຂອງ ABS ແມ່ນວ່າການຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ແລະພວກເຂົາເຮັດມັນຫຼາຍເລືອກ, ຜົນກະທົບຕໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
Flex ແມ່ນຫຍັງ?
ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງຫ້ອງຮຽນແມ່ນອຸທິດໃຫ້ທິດທາງອື່ນ - Flex. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນແນໃສ່ stretching ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຂໍ້ຕໍ່ແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ເພີ່ມໂຕນກ້າມເນື້ອ.
- ບັນລຸຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະສານງານທີ່ດີ.
- ຈັດທ່າທາງຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດແມ່ນວ່າ Flex ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກກັບແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ.
ເອົາໃຈໃສ່! ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຄວາມສຸກຂອງທ່ານເອງ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ sprains ແລະ dislocations ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປົກປ້ອງກະດູກຈາກການກະດູກຫັກແລະຍືດອາຍຸຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງຂໍ້ຕໍ່.
ການຝຶກອົບຮົມ Flex ຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະສອນຄວາມອົດທົນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສູນເສຍລົດຊາດສໍາລັບກິດຈະກໍາແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄວາມສຸກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງເຕັມທີ່.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຄວນສັງເກດວ່າການຝຶກອົບຮົມ ABS + Flex ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະທົນທານຕໍ່ແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການບາດເຈັບ, ອາຍຸໄວ, ການຕິດເຊື້ອແລະຜົນກະທົບທາງລົບອື່ນໆ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ້ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ, ເມື່ອຍລ້າຫຼືອາລົມບໍ່ດີ.