ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 15 ກິໂລພາຍໃນ 3 ອາທິດ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 720 Kcal.
ຄາບອາຫານຂອງເຊັກໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍ Horvath, ນັກໂພຊະນາການຈາກປະເທດນີ້. ເຕັກນິກນີ້ມັກຈະຖືກ ນຳ ສະ ເໜີ ໃນອິນເຕີເນັດພາຍໃຕ້ຊື່ຂອງອາຫານໂຄຣເອເຊຍ. ສຳ ລັບຫຼັກສູດອາຫານ 7 ອາທິດ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 8-12 ປອນ, ແລະດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສັງເກດໄດ້ເກີນ - ແລະທັງ ໝົດ 15-XNUMX ກິໂລ.
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານເຊັກ
ອີງຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານເຊັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍ, ແຈກຢາຍອາຫານຕາມເວລາ, ແນະ ນຳ ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານ.
ກຸ່ມໂປຣຕີນ:
- ຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນສັດປີກ);
- ໄຂ່ໄກ່;
- ປາບໍ່ຕິດ.
ຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມດອງ (ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືມີເປີເຊັນ ໜ້ອຍ ສຸດຂອງໄຂມັນ):
- kefir;
- ຊີດ;
- ນົມ;
- ເນີຍແຂງ cottage;
- ນົມສົ້ມເປົ່າ.
ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້:
- ຫມາກໂປມ (ດີກ່ວາແນວພັນສີຂຽວ);
- onາກໂມ;
- ໝາກ ໂມ;
- ແຄລອດ;
- ກະລໍ່າປີ;
- ມັນຕົ້ນ;
- ໝາກ ເລັ່ນ;
- ໝາກ ແຕງ;
- ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຕ່າງໆ.
ຈາກຜະລິດຕະພັນແປ້ງໃນອາຫານ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ອອກຈາກ rye ຫຼືເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະບໍ່ເລື້ອຍໆ.
ອາຫານແຫຼວໃນຄາບອາຫານຂອງເຊັກແມ່ນສະແດງໂດຍນ້ ຳ ບໍລິສຸດ, ຊາແລະກາເຟໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ນ້ ຳ ຈາກ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ.
ທ່ານໝໍ Horvat ແນະນຳໃຫ້ເຊົາດື່ມເຄື່ອງດື່ມ ແລະອາຫານທີ່ເຫຼືອໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດນ້ຳໜັກໃນພາສາເຊັກໂກ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານອົບ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າສາລີອ່ອນ, ຊີ້ນຫມູທີ່ມີໄຂມັນ, ເບຄອນ, ໄສ້ກອກ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຫຼົ້າ, ໂຊດາ, ຜະລິດຕະພັນອາຫານໄວ.
ທ່ານສາມາດເກືອອາຫານຈານ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນດູແລມັນ.
ແນ່ນອນ, ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍເພີ່ມຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜິວ ໜັງ ວຸ້ນວາຍທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Gym, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະເປັນການຍົກ, ຍ່າງ, ກິລາເກມ - ເລືອກ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການນອນຢູ່ເທິງຕຽງທີ່ຢູ່ທາງ ໜ້າ ໂທລະທັດຫລືນັ່ງຕັ່ງອີ້ຕັ່ງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຄອມພິວເຕີ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດລົງຫນ້ອຍກ່ວາປອນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດໄລຍະເວລາຂອງອາຫານໃຫ້ສັ້ນລົງ. ທັນທີທີ່ທ່ານເຫັນຕົວເລກທີ່ຕ້ອງການຢູ່ໃນເກັດ, ພຽງແຕ່ລຽບຕາມເທັກນິກ. ຫຼັງຈາກເຮັດອາຫານໂຄຣເອເຊຍໃຫ້ຄົບຖ້ວນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ແລະຖ້າທ່ານກະທັນຫັນກັບອາຫານໂປດແລະມີໄຂມັນສູງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະກັບມາຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຍັງມີບັນຫາສຸຂະພາບອີກດ້ວຍ. ໃນຖານະເປັນປະສົບການຂອງຄົນທີ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນພະຍານ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນສາມາດຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຫຼັງຈາກອາຫານເມື່ອປ່ຽນເປັນອາຫານມາດຕະຖານ. ໃນໄລຍະອາຫານ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບປະທານໃນການກິນອາຫານສ່ວນນ້ອຍໆແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີໄຂມັນ, ນ້ ຳ ຕານແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມີທາດແຄລໍຣີ່ຢູ່ໃນຖ້ວຍຄືກັນກັບແຕ່ກ່ອນ.
ອາຫານເຊົ້າ:
- ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີ, ຈອກກາເຟ;
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ແລະhamາກເຂືອບໍ່ຕິດ (30 ກຣາມ), ຊາ;
- ເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນແລະຊາ;
- ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ 100 ກຣາມແລະຊາ XNUMX ຈອກ;
- ເນີຍແຂງ 50 ກຣາມທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນ ໜ້ອຍ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີ, ຊາ;
- 2-3 tbsp. ທ. ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຂົ້າຈີ່ແລະຊາ.
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ:
- peາກຂາມ;
- ໝາກ ໂປມສົດຫລືອົບ;
- ມືຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ;
- ໝາກ ໂມຄູ່ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ;
- ສີສົ້ມ;
- ຈອກນົມທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດ.
ອາຫານຄ່ ຳ:
- ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫຼືອົບ (100 g), ຊີ້ນສັດທີ່ບໍ່ຕິດປະມານ 130 g, ຜັກສົດ 200 g;
- carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ, 150 g ຂອງ fillet ໄກ່ຕົ້ມ, 200 g ຂອງມັນboiledະລັ່ງຕົ້ມ;
- ມັນຝະລັ່ງເຕົາອົບ 100 ກຣາມ, ຊີ້ນ 50 ກຣາມອົບຫຼືຕົ້ມ, ຊອຍເປັນ ໝາກ ໂມ;
- ມັນຝະລັ່ງແລະຊີ້ນ 100 ກຣາມ, ຈອກນ້ ຳ ຜັກ;
- ຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມ (150 ກຣາມ) ແລະມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ 100 ກຣາມ, ມັນຝລັ່ງສົດ 1-2 ໜ່ວຍ;
- ຊີ້ນ 100 ກຣາມແລະມັນຝະລັ່ງ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສະຫຼັດກະລໍ່າປີ;
-ຊີ້ນຕົ້ມແລະມັນbakedະລັ່ງອົບ (100 ກຣາມຕໍ່ອັນ), ສະຫຼັດberາກແຕງ-tomatoາກເລັ່ນ.
ເວລາຊາ:
- ຈອກນ້ ຳ ຜັກ;
- ຈອກກາເຟກັບນົມເພີ່ມ;
- ສະຫຼັດ radish;
- ຖົ່ວງອກແລະກາເຟ 200 ກຣາມ;
- ໝາກ ໂປມນ້ອຍ 2 ໜ່ວຍ;
- kefir ໄຂມັນຕໍ່າ 250 ml.
ອາຫານຄ່ ຳ:
- ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນ ໝູ ຫລືຊີ້ນທີ່ບໍ່ດີ (80 ກຣາມ), ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ, ຈອກຜັກຫລືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້;
- 2 tbsp. ທ. curd ແລະ 100 g ຂອງຜັກຕົ້ມໃດໆ;
- ນ້ ຳ ປາໃສ່ຊອຍແລະຫົວຜັກທຽມຕົ້ມ 150 ກຣາມ;
- ສະຫຼັດຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ;
- ໄຂ່ຕົ້ມ 2 ໜ່ວຍ, ຊີ້ນເນີຍ 30 ກຣາມ, ຈອກນໍ້າ ໝາກ ເລັ່ນ;
- ແກ້ວ kefir ແລະເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ;
- ເຫັດຕົ້ມ 100 ກຣາມ, ໝາກ ແຕງ 1 ໜ່ວຍ ແລະໄຂ່ຕົ້ມ.
ຫມາຍເຫດ…ເລືອກຕົວເລືອກອາຫານຂອງທ່ານຕາມທີ່ທ່ານເຫັນວ່າ ເໝາະ ສົມ. ມັນຕົ້ນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍເຂົ້າໂອດຫລື buckwheat, ທັນຍາພືດຍັງຍ່ອຍຊ້າແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ.
Contraindications ກັບອາຫານເຊັກ
- ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທີ່ພຽງພໍ, ວິທີການຂອງພາສາເຊັກໂກຍັງມີ contraindications ທີ່ແນ່ນອນ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງມັນໃນທີ່ປະທັບຂອງຂະບວນການອັກເສບ, ກະທົບກະເທືອນການໄຫຼວຽນຂອງສະຫມອງ, ເຮັດໃຫ້ພະຍາດຊໍາເຮື້ອຮ້າຍແຮງຂື້ນ, ພະຍາດ oncological, ແຜ, ໂລກກະເພາະ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນຢຸດກິນອາຫານເຊັກຖ້າທ່ານພົບກັບ ARVI ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສັງເກດເບິ່ງ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເພີ່ມການຜະລິດນໍ້າເມືອກເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຮັກສາຊ້າລົງ.
ຂໍ້ດີຂອງອາຫານເຊັກ
- ອາຫານເຊັກໂກແມ່ນລະບົບໂພຊະນາການທີ່ຜະລິດຕະພັນຂອງກຸ່ມອາຫານຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ. ການນໍາໃຊ້ວິທີການພາສາເຊັກໂກ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແລະຂ້ອນຂ້າງແຕກຕ່າງກັນ.
- ໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານ, ເຊິ່ງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຕໍ່ໄປ.
- ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບປຸງຕົວເລກໃຫ້ທັນສະ ໄໝ ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະສ້າງໂອກາດທີ່ດີໃນການຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານເຊັກ
- ສິ່ງດຽວທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນສັບສົນສັບສົນນັ້ນແມ່ນອາຫານສ່ວນທີ່ແນະ ນຳ.
- ເພື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກໄລຍະ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ມີວັນພັກຜ່ອນແລະວັນສະເຫຼີມສະຫຼອງ, ພ້ອມດ້ວຍງານລ້ຽງຕ່າງໆ. ແນ່ນອນ, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າປາດສະຈາກຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມີເຈດຕະນາດີ; ນິໄສອາຫານບາງຢ່າງຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ ສຳ ລັບກິລາ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ໄດ້ຮັບຄວາມຈ່ອຍຜອມຂອງຜິວ ໜັງ.
ອາຫານການກິນຄືນ
ມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງເຊັກອີກຄັ້ງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ກ່ວາ 3-4 ເດືອນຫລັງຈາກເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ.