ການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນ: ວິທີການຄໍານວນ. ວິດີໂອ

ມາດຕະຖານນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຂຶ້ນກັບເພດແລະອາຍຸ, ແຕ່ຍັງຂຶ້ນກັບວິຖີຊີວິດ, ວິຊາຊີບແລະແມ່ນແຕ່ສະພາບອາກາດຂອງພື້ນທີ່ທີ່ເຈົ້າອາໄສຢູ່.

ແລະອັນນີ້ເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດ, ເພາະວ່າໃນໄວເດັກແລະໄວລຸ້ນ, ເມື່ອມີການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນແລະໂຄງກະດູກກໍາລັງຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສານອາຫານແລະພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຢຸດເຊົາການເຮັດວຽກຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນແລ້ວ, ພະລັງງານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເພື່ອຮັກສາຊີວິດແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນອີກຕໍ່ໄປ. ແຕ່ເມື່ອຜູ້ເຖົ້າແກ່ສືບຕໍ່ໂຫຼດພາລະຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ, ລາວຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າກັບໄວ ໜຸ່ມ.

ໃນເວລາຄິດໄລ່, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຄໍານຶງເຖິງບົດບາດຍິງຊາຍ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ, ໂດຍທໍາມະຊາດແລ້ວ, ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ; ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອໄວelyມານີ້ນີ້ບໍ່ແມ່ນກໍລະນີສະເ,ີໄປ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຈົ້າພິຈາລະນາວ່າແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກຕ້ອງການພະລັງງານເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ມີລູກແລະລ້ຽງລູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ແມ່ນແຕ່ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາປະລິມານແຄລໍຣີຕໍ່ມື້ຄືເກົ່າ, ພຽງແຕ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ - ຍົກລິບແລະຍ່າງ.

ເພື່ອຄິດໄລ່ຕົວຊີ້ວັດນີ້, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ ໜຶ່ງ ໃນສອງສູດ-Harris-Benedict, ທີ່ສະ ເໜີ ໂດຍລາວໃນປີ 1919, ຫຼື Mifflin-Saint Geor, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ມາຕັ້ງແຕ່ປີ 2005.

ອັນ ທຳ ອິດຍັງເຮັດໃຫ້ສາມາດຄາດຄະເນ HEI ໄດ້ຖືກຕ້ອງຫຼາຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີວິຖີຊີວິດທີ່ມີລັກສະນະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການ ຄຳ ນວນ HEI ທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໄດ້ຕາມສູດທີສອງ.

ອີງຕາມສູດຂອງ Harris-Benedict, ສໍາລັບຜູ້ຍິງ:

• BOO = 655,1 + 9,6 * M + 1,85 * P - 4,68 * B, ບ່ອນທີ່ M ແມ່ນນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍເປັນກິໂລກຣາມ
• P - ຄວາມສູງເປັນຊັງຕີແມັດ
• B - ອາຍຸ (ຈຳ ນວນປີທັງົດ)

ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ສູດ Mifflin-Saint Geor, ເຊິ່ງປະຈຸບັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໂດຍສະມາຄົມອາຫານການກິນອາເມລິກາ (ADA) ເພື່ອກໍານົດຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂັ້ນພື້ນຖານສໍາລັບຜູ້ຍິງ: BOO = 9,99 * M + 6,25 * P-4,92 * B - 161.

ແຕ່, ແນ່ນອນ, ຄ່າ BMR ທີ່ໄດ້ຮັບຄວນໄດ້ຮັບການປັບປ່ຽນໂດຍຄໍານຶງເຖິງລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສໍາລັບຄ່າສໍາປະສິດທີ່ເisາະສົມຖືກນໍາໃຊ້.

• ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້ານໍາພາວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄົນນັ່ງຫຼາຍແລະນອນຢູ່ເທິງໂຊຟາຫຼືນັ່ງຢູ່ຄອມພິວເຕີdayົດມື້, ຕົວຄູນນີ້ຈະເທົ່າກັບ 1,2
• ໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າເຮັດວຽກເບົາ during ໃນລະຫວ່າງມື້ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍບາງປະເພດຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ອອກກໍາລັງກາຍ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ມັນຈະເທົ່າກັບ 1,375
• ຖ້າວຽກຂອງເຈົ້າເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຮຸນແຮງປານກາງຫຼືເຈົ້າໄປອອກກໍາລັງກາຍ 4-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ປັດໃຈແກ້ໄຂຂອງເຈົ້າຈະເປັນ 1,4625
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼືການtrainingຶກອົບຮົມ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າໃນການ ນຳ ໃຊ້ຕົວຄູນ 1,55
• ເມື່ອເຈົ້າອອກແຮງງານດ້ວຍຕົນເອງຫຼືອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ອັດຕາສ່ວນຈະແມ່ນ 1,6375
• ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່trainຶກແອບຢ່າງເຂັ້ມແຂງ 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແມ່ນ 1,725 ຄົນ

ຢ່າຢ້ານ ຈຳ ນວນຕົວ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແລະຄວາມສັບສົນຂອງສູດທີ່ໃຫ້ - ຢູ່ໃນຫຼາຍ sites ບ່ອນໃນອິນເຕີເນັດທີ່ອຸທິດໃຫ້ກັບຄາບອາຫານ, ເຈົ້າສາມາດຄິດໄລ່ການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໂດຍການໃສ່ທຸກຕົວ ກຳ ນົດທີ່ ຈຳ ເປັນ: ຄວາມສູງ, ນ້ ຳ ໜັກ, ອາຍຸ, ຊີ້ບອກລະດັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເລືອກທັງສອງສູດນີ້.

ອາຫານຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນແລະບັນຈຸມີສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ,ົດ, ວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍ. ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີໂດຍການຫຼຸດປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງຄວນມີຢູ່ໃນອາຫານ

ອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນອີງໃສ່ການສ້າງແລະຮັກສາການຂາດແຄນພະລັງງານທຽມໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ. ເຈົ້າຄວນຮັບຮູ້ວ່າການອົດອາຫານໄວສຸດໃກ້ຈະຫິວໂຫຍ, ເມື່ອຈໍານວນແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຫຼຸດລົງມາເປັນ 500 ຫຼືແມ້ແຕ່ ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ, ຈົບລົງດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ເບື້ອງຕົ້ນທີ່ກໍານົດໄວ້ໃນພາຍຫຼັງແລະເຕັມໄປດ້ວຍບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອັນນີ້, ໃຊ້ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຄາບອາຫານທີ່ຍາວນານ, ເຊິ່ງການຂາດແຄນຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ເກີນ 15-20%, ແລະຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນເຈົ້າຈະສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ພຽງແຕ່ມີການນັບແຄລໍຣີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນທີ່ເຈົ້າສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼຸດຄວາມອ້ວນໄດ້.