ຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານປະ ຈຳ ວັນ

ເພື່ອຮັບມືກັບນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ຢ່າເຊື່ອອາຫານທີ່ສັນຍາວ່າຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄວໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ - ວິທີການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ທີ່ຍາກດັ່ງກ່າວສະແດງເຖິງອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອຟື້ນຟູມັນ.

ອີງຕາມການປະຈັກພະຍານຂອງແພດແລະນັກໂພຊະນາການແມ່ນວິທີການທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດໃນການລົດນ້ ຳ ໜັກ - ເມື່ອທ່ານສູນເສຍພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນປະມານ 3-5% ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ເດີມຂອງທ່ານ. ຖ້າອັດຕາສ່ວນນີ້ເຖິງ 20-25%, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ແມ່ນຄວາມອ້ວນຫຼາຍເກີນໄປ. ຮູບລັກສະນະຈະກາຍເປັນຮູບລັກສະນະທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະມີອາການອິດເມື່ອຍ, ໄຂມັນທີ່ ໄໝ້ ຈະຫາຍໄປຈາກຄໍ, ແກ້ມ, ກົ້ນ.

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຊ້າລົງແລະມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານທີ່ເຂົ້າມາໃນພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍຂອງຄົນຕໍ່ມື້. ຈໍານວນນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມປະເພດຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ວ່າມັນມີຄຸນຄ່າທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເທົ່າກັບ 200-300 calories ຕໍ່ມື້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ດຽວກັນ. ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງສອງຊົ່ວໂມງແມ່ນສາມາດສະ ໜອງ ການສູນເສຍ 500 ແຄລໍຣີ່ເປັນເວລາສອງຊົ່ວໂມງຂອງຈັງຫວະປານກາງຫລືໄວ. ທັງ ໝົດ ສຳ ລັບມື້ທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍໂດຍສະເລ່ຍຈາກ 500 ເຖິງ 600 kcal ແລະບໍ່ຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານທັງທາງຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ທ່ານຈະບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍເພາະວ່າການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງມວນກ້າມຊີ້ນ ໝາຍ ເຖິງການເພີ່ມພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການ ບຳ ລຸງຮັກສາມັນ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດການ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນລະຫວ່າງພະລັງງານທີ່ດູດຊຶມແລະພະລັງງານ. ເຮັດການຄິດໄລ່ແບບນີ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເດືອນລະຄັ້ງ.

ຈົ່ງສັງເກດວ່າດ້ວຍອາຍຸພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ ນຳ ພາວິຖີຊີວິດທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະອຶດອັດ. ແລະໃນເວລາທີ່ກິດຈະກໍາຫຼຸດລົງຄາດວ່າຈະຫຼຸດລົງແລະສ່ວນປະຈໍາວັນຂອງແຄລໍລີ່.

ໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ບາງຄັ້ງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າຫຼືຫິວໄດ້. ພວກມັນຊ່ວຍ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະການ ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານ. ທຸກມື້ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ສະເandີແລະກະກຽມກະເພາະອາຫານໃຫ້ສົມດຸນ.

ໃນມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ຈຳ ນວນອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 8-10 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແລະປະລິມານທີ່ເຈົ້າດື່ມໄດ້ເຖິງ 2.5 ລິດ. ຜະລິດຕະພັນໃນລະຫວ່າງມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າຄວນປ່ຽນກັນໃຊ້ກັນ. ມື້ ໜຶ່ງ ມັນສາມາດອົບapplesາກແອັບເປິ້ນໄດ້, ອັນທີສອງ - ນົມສົ້ມ, ອັນທີສາມ - buckwheat ຫຼືເຂົ້າ.

ມື້ທີ່ຫິວໂຫຍແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງ. ການເລີ່ມຕົ້ນແລະສໍາເລັດຮູບແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນຕອນແລງ - ຈາກ 18.00 ຫາ 18.00. ດັ່ງນັ້ນ, ເລີ່ມຫິວເຂົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນໃນທ້ອງເປົ່າ. ໃນມື້ຕໍ່ next ໄປ, ເຈົ້າດື່ມຊາສະherbalຸນໄພແລະນໍ້າ. ການອົດອາຫານຈະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍອາຫານຄ່ ຳ ເບົາ the ໃນຮູບຂອງແກງ, ຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ຫຼືນ້ ຳ tomatoາກເລັ່ນ, ຖ້າເຈົ້າມີກະເພາະອາຫານດີ.

ຫຼັກການ ສຳ ຄັນໃນການຈັດຕັ້ງອາຫານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນວ່າອາຫານຄວນໃຫ້ລະບົບການເຮັດວຽກທີ່ກົມກຽວແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງແລະຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຄິດໄລ່ສູດຂອງສານອາຫານທີ່ສົມດຸນ: ທາດໂປຼຕີນ / ໄຂມັນ / carbs = 30% / 20% / 50%. ການປະຕິບັດຕາມສູດນີ້ແມ່ນຮັບປະກັນຜົນທີ່ສຸດທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຄາບອາຫານທີ່ມີການຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຂອງສ່ວນປະກອບ (ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ, ຫຼືທາດແປ້ງ) ແມ່ນຖືວ່າບໍ່ສົມດຸນແລະບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນການສັງເກດຖາວອນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະຊ້າລົງແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດນ້ ຳ ໜັກ ໃໝ່ ຕາມປົກກະຕິ - ເພາະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ກ້າມເນື້ອ, ສະນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຈະຫຼຸດລົງ. ມັນມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ຈະເຮັດ“ ການຄິດໄລ່ຄືນ ໃໝ່” ໃນແຕ່ລະເດືອນ.