ວິທີການ ກຳ ຈັດໄຂມັນ

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບໄຂມັນ

ໃນ ໜ້າ ນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນ ຄຳ ຖາມ FAQ ນ້ອຍກ່ຽວກັບໄຂມັນ, ເຊິ່ງພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມເວົ້າກ່ຽວກັບໄຂມັນແລະໄຂມັນທີ່ຍັງເຫຼືອ.

ໄຂມັນແມ່ນຫຍັງແລະມັນແມ່ນຫຍັງ ສຳ ລັບ?

ການມີຢູ່ຂອງມະນຸດປົກກະຕິແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ມີການ ນຳ ໃຊ້ພະລັງງານ ບຳ ລຸງຮັກສາໃຫ້ພຽງພໍ. ພະລັງງານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຖືກນໍາສະ ເໜີ ໃນຮູບແບບຂອງ glycogen ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່inາກໄວ້ໃນຕັບແລະກ້າມຊີ້ນແລະເປັນໄຂມັນ.

ໄຂມັນແມ່ນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍເຊິ່ງເລີ່ມບໍລິໂພກໃນແງ່ຂອງພະລັງງານຕໍ່າ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນໄລຍະ ກຳ ລັງໄຟຟ້າເຕັມສ່ວນ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄັງ ສຳ ຮອງແມ່ນຝາກໄວ້ໃນຄັງ ສຳ ຮອງ. ສະນັ້ນເພື່ອເວົ້າ, ໃນມື້ທີ່ຝົນຕົກ. ເມື່ອເວລາດັ່ງກ່າວມາຮອດ, ແລະຮ່າງກາຍເລີ່ມໄດ້ຮັບອາຫານຕາມທີ່ ກຳ ນົດ, ລາວເລີ່ມປຸງແຕ່ງຄັງ ສຳ ຮອງຂອງມັນເອງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າໄຂມັນແມ່ນຮູບແບບທີ່ສະດວກໃນການເກັບຮັກສາພະລັງງານ. ດ້ວຍໄຂມັນ ໜຶ່ງ ກິໂລກຣາມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບພະລັງງານສູງເຖິງ 8750.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າໃນສະພາບອຸນຫະພູມຕ່ ຳ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບັນດາແມ່ຍິງທີ່ໃສ່ກະເປົາກໍ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍໃນສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າພວກເຂົາສາມາດລ້ຽງລູກຂອງພວກເຂົາໃນເວລາທີ່ຂາດແຄນອາຫານ.

ໄຂມັນ ສຳ ຮອງຂອງຄົນ, ຊະນິດຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose

ເພື່ອເວົ້າກ່ຽວກັບໄຂມັນທົ່ວໄປແລະໄຂມັນໃນຄົນທີ່ແນ່ນອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າມັນຢູ່ໃສ. ໃນມະນຸດ, ມັນມີສອງປະເພດໄຂມັນ: ສີຂາວແລະສີນ້ ຳ ຕານ. ໃນເວລາທີ່ເຕີບໃຫຍ່ເຕັມທີ່, ປະລິມານຂອງໄຂມັນຂາວແມ່ນຫຼາຍກ່ວາເນື້ອໃນຂອງສີນ້ ຳ ຕານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງໄຂມັນຂາວເທົ່ານັ້ນ. ໄຂມັນຂາວ, ຫຼື“ ເນື້ອເຍື່ອ adipose”, ແມ່ນຊຸມຊົນຂອງຈຸລັງໄຂມັນ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ adipocytes. adipocyte ອຸປະກອນແມ່ນວ່າມັນສາມາດສະສົມ triglycerides, ນຳ ສະ ເໜີ ໂດຍໄຂມັນຂາວ. ໃນຂະນະທີ່ຈຸລັງໄຂມັນບໍ່ສາມາດຍືດອອກໄປສູ່ຄວາມເປັນນິດ. ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ສ່ວນເກີນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃສ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ adipocytes ມາເປັນຈຸລັງເຄຶ່ອງອຸປະກອນ, ເຊິ່ງຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນ, ທ່ານເລີ່ມສະສົມໄຂມັນຫຼາຍ.

ຈຸລັງໄຂມັນສາມາດຫັນກັບຄືນສູ່ຈຸລັງເຄຶ່ອງອຸປະກອນໄດ້ບໍ?

ບໍ່ສາມາດ. ເລື່ອງຕະຫລົກຂອງ ທຳ ມະຊາດແມ່ນວ່າຈຸລັງເຄຶ່ອງອຸປະກອນສາມາດເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ການປ່ຽນເສັ້ນທາງດຽວໄປສູ່ຈຸລັງໄຂມັນແລະການຫັນປ່ຽນທາງກົງບໍ່ໄດ້. ຂໍ້ເທັດຈິງນີ້ແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາຫລັງຈາກການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວ. ຮ່າງກາຍດັ່ງທີ່ມັນກ່າວ -“ ຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວອາດຈະຖືກເຮັດຊ້ ຳ ອີກ. ເຈົ້າຕ້ອງກິນເຂົ້າ!” ມະຫາຊົນເກີດຂື້ນໃນຮຸ່ນທີ່ເລັ່ງລັດ, ເນື່ອງຈາກຈຸລັງທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກຮ້ານໄຂມັນແລະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການທົດແທນ.

ບ່ອນທີ່ໄຂມັນຫາຍໄປກ່ອນ?

ຕອນນີ້ທ່ານຄວນເວົ້າກ່ຽວກັບຂະບວນການສັງເຄາະແລະການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ມີຢູ່. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, adipocytes ມີສອງ receptors.

ຖ້າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເລືອດຂອງມະນຸດຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນລະດັບທີ່ອະນຸຍາດສູງສຸດ, ແລະຈາກນັ້ນວຽກກໍ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຕົວຮັບ alpha-receptor ເຊິ່ງຮັບຜິດຊອບການສັງເຄາະໄຂມັນ. ຂະບວນການນີ້ເອີ້ນວ່າ lipogenesis.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຮ່າງກາຍມີສະພາບຂອງພະລັງງານຕ່ ຳ, ແລະເລືອດໃນເວລານີ້ບໍ່ມີສານປະກອບຂອງມັນທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ອົງການຈັດຕັ້ງ, ໄລຍະການບໍລິໂພກໄຂມັນ, ຫຼືວິທະຍາສາດ, ໄລຍະການລະບາຍໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນ. ການປະຕິບັດຕ້ອງໃຊ້ Beta-receptor ແລະ lipolysis ກັບການສ້າງຕັ້ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການມີຢູ່ຂອງພະລັງງານ.

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດວ່າ adipocytes, ຈຸລັງໄຂມັນ, ແຕກຕ່າງກັນໂດຍການມີຕົວຮັບ. ຈຸລັງຢູ່ໃນຂາແລະກົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບດ້ວຍຕົວຮັບ alpha. ສະນັ້ນພວກມັນສະສົມໄຂມັນໄດ້ໄວ. ກົງກັນຂ້າມ, ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍຈຸລັງທີ່ມີ ໜ້າ ທີ່ຫຼັກແມ່ນໃຫ້. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການອົດອາຫານໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ພວກເຮົາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນເຄິ່ງເທິງຂອງຮ່າງກາຍ.

ນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສັງເຄາະໄຂມັນແລະການລະລາຍຂອງມັນແມ່ນລະດັບຂອງ adrenaline, glucose, ແລະ insulin ໃນເລືອດ. ສາມຄົນທີ່ປະເສີດນີ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ ໜ້າ ຕາຂອງພວກເຮົາ.

ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຫລຸດໄຂມັນແນວໃດ?

ເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງ lipogenesis ແລະ lipolysis, ເຊິ່ງເປັນຂະບວນການສ້າງແລະຫຼຸດໄຂມັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ກິນອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນກໍລະນີນີ້ເພື່ອບັນລຸ. ຖ້າມີການຂາດເນື້ອເຍື່ອ adipose ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ທີ່ຈະຖືກຝາກໄວ້ໃນສະຫງວນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດລົງການສັງເຄາະໄຂມັນຈາກອາຫານຄວນຍົກເວັ້ນ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບສ່ວນກັບ lipogenesis.

ທໍາອິດແລະສໍາຄັນ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບໄຂມັນອາຫານ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນອັນຕະລາຍ) ແລະທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ (້ໍາຕານຂາວ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງ, ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຫລອມໂລຫະອື່ນໆ). ມັນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ລວມຊີ້ນໄຂມັນ, ມັນເບີ, ມັນເບີ, ຄີມ, ບໍລິໂພກເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ້ໍາຕານ, ນົມຂົ້ນ, ແລະອາຫານຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະອື່ນໆ.

ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້ກ່ອນການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນ, ການຄູນຂອງຈຸລັງໄຂມັນຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນນອນຈະນໍາໄປສູ່ການສ້າງຈຸລັງໄຂມັນເພີ່ມເຕີມ.

ວິທີການເອົາໄຂມັນອອກຈາກກົ້ນ, ຂາ, ກະເພາະອາຫານ?

ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນທີ່ເລືອກເອົາເພື່ອເອົາອອກແມ່ນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານບາງຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເນື້ອເຍື່ອ adipose ຕັ້ງຢູ່ໃນກົ້ນ, ທ້ອງ, ຫຼືສະໂພກ, ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດ ຈຳ ກັດຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ເພື່ອເພີ່ມພະລັງໃນພື້ນທີ່ສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກໆກົດລະບຽບມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງມັນ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ, ທ່ານຄວນໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ດີ (ຕົວຢ່າງກົດດັນ), ແລະ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນອາຫານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມາຈາກການສະສົມໄຂມັນຂອງທ້ອງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂະບວນການນີ້ຍາວນານແລະມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຈຸລັງໄຂມັນ ໃໝ່ - adipocytes.

ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍເມື່ອສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນເທົ່ານັ້ນ?

ຖ້າມີຄົນເຊື່ອວ່າໃນຂະນະທີ່ຄວາມອຶດຫີວພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ປະລິມານໄຂມັນຫຼຸດລົງ - ລາວມີຄວາມຜິດພາດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອຶດຫິວ, ສຳ ຜັດກັບຮ່າງກາຍ. ແລະເນື່ອງຈາກກ້າມບໍ່ມີແຫລ່ງພະລັງງານຂອງຕົນເອງ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເປັນອັນດັບ ທຳ ອິດ. ກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ, ມວນກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ໃນກໍລະນີນີ້ພຽງແຕ່ປ່ຽນຮູບຮ່າງຂອງສ່ວນຂ້າມຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງ ຈຳ ນວນຂອງມັນແມ່ນຄືກັນກັບເດັກເກີດ ໃໝ່, ແລະສ້າງກ້າມເນື້ອ.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ການຝຶກອົບຮົມບາງຢ່າງແມ່ນຍັງຢູ່ໃນການສະແຫວງຫາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ.

ທ່ານສາມາດເຜົາໄຂມັນໄດ້ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?

ຂ້ອນຂ້າງ ໜ້ອຍ, ປະມານ 100 ກຣາມຕໍ່ມື້, ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກເຖິງ 200 ກຼາມ. ແຕ່ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະຮູ້ສຶກ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນເປັນໄຂມັນ 3 ປອນຕໍ່ເດືອນ! ເປັນຫຍັງບໍ່ອ່ານຕື່ມ, ອ່ານຕໍ່…

ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດວຽກທີ່ ຈຳ ເປັນໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານພຽງພໍ. ໃນຂະນະທີ່ສານສະຫງວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດປ່ຽນເປັນສານທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງໄວວາ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໃຊ້ຮ້ານ glycogen ທັງຫມົດ, ມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຍ່ອຍໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບລາວ. ແລະອາຫານເຫລົ່ານັ້ນແມ່ນກ້າມ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້“ ການ ທຳ ລາຍ” ຊະນິດນີ້, ຄົນເຈັບຄວນກິນທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ໃນບັນດາຫ້າງຮ້ານຕ່າງໆ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການບໍລິການ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍ, ຂາຍທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໆຊະນິດ.

ເປັນຫຍັງບໍ່ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນການດື່ມເຫຼົ້າ?

ນ້ ຳ ເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນນ້ ຳ ຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ, ມີຢູ່ໃນທຸກອະໄວຍະວະແລະລະບົບຕ່າງໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດແຫຼວ. ສຳ ລັບ adipocytes - ຈຸລັງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ນ້ ຳ ກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສ້າງໄຂມັນແລະຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອມັນລະລາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການ ຈຳ ກັດການບັງຄັບໃຊ້ໃນການບໍລິໂພກນ້ ຳ ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການຂາດນ້ ຳ (ຈຸລັງຂາດນ້ ຳ) ຂອງຈຸລັງສະ ໝອງ, ແລະເປັນຜົນສະທ້ອນ - ເຮັດໃຫ້ສູນເສຍຄວາມ ຈຳ.

ສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍຄວາມງາມຂອງຜິວຫນັງຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ?

ເພື່ອໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຮັກສາຄວາມງາມເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນຍັງຕ້ອງການມີນໍ້າ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂປຣຕີນ collagen, ເນື່ອງຈາກວ່າຜິວ ໜັງ ເບິ່ງມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ຕ້ອງການນໍ້າ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນໍ້າ, ເສັ້ນໃຍ collagen ໄດ້ຖືກ ແໜ້ນ ແລະຜິວ ໜັງ ຈະກາຍເປັນລຽບແລະລຽບຄືເສັ້ນໄຫມ. ຂາດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຜິວ ໜັງ ມີລັກສະນະບອບບາງ, ເລີ່ມລອກອອກ. ຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນສາມາດສັງເກດໄດ້ໃນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ. ເວົ້າວ່າຈີກໄດ້ພຽງແຕງເທົ່ານັ້ນ, ຜິວ ໜັງ ລຽບ, ຍືດຫຍຸ່ນແລະກົງກັບຄຸນລັກສະນະຂອງແນວພັນ. ແຕ່ວ່າມີofາກແຕງຫຼາຍພໍທີ່ຈະນອນພັກຜ່ອນຢູ່ໃນແສງແດດໄດ້ມື້ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງມື້, ເນື່ອງຈາກວ່າຜິວ ໜັງ ຂອງມັນຫ່ຽວຍານ, ມັນຈະກາຍເປັນຂີ້ຮ້າຍ.

ເປັນຫຍັງຢູ່ໃນຊາວຫນ້າ“ ພວກເຮົາບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ”?

ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງການເຫື່ອອອກແມ່ນເພື່ອສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ. ການເຮັດວຽກຂອງ excretory ຖືກເປີດໃຊ້ໃນກໍລະນີທີ່ລະບົບ (ຍ່ຽວ) ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງມັນໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ພັກເຊົາຂອງຜູ້ຊາຍຢູ່ໃນຊາວຫນ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງລາວຈະຖືກປົກຄຸມໄປຈາກນັ້ນ. ແຕ່ເຫື່ອອອກພຽງແຕ່ເພື່ອປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກຄວາມຮ້ອນເກີນໄປແລະມັນບໍ່ມີ ໜ້າ ທີ່ອື່ນອີກ. ແລະເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊthermalອກຄວາມຮ້ອນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ໂດຍການດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ (cardio) ແມ່ນຫຍັງ?

ພວກເຮົາທຸກຄົນຈື່ໄດ້ຈາກຫຼັກສູດຟີຊິກຂອງໂຮງຮຽນ, ສິ່ງທີ່ "Aero" ໝາຍ ເຖິງອາກາດ. ດຽວນີ້ລາວຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຄວບຄຸມເງິນຝາກໄຂມັນ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕ້ອງການອົກຊີເຈນ, ເຊິ່ງຈາກຜົນຂອງ lipolysis ຈະປ່ອຍພະລັງງານເຊິ່ງຕໍ່ມາຮ່າງກາຍຈະໃຊ້. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີເຊິ່ງເປັນຜູ້ສະ ໜອງ ອົກຊີເຈນຕົ້ນຕໍແມ່ນຂື້ນກັບການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຖ້າຫົວໃຈບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນເວລາດົນນານທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບພາລະທີ່ເພີ່ມຂື້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີມີ cardio ແລ່ນ, ລອຍນ້ໍາ, rowing, ວົງຈອນການ. ທ່ານຄວນຝຶກດ້ວຍພາລະທີ່ຫົວໃຈເຕັ້ນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່າກັບສູດ (ໄວ 220 ປີ).

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງ lipolysis, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງແຈກຢາຍການໂຫຼດທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມກ້າມເນື້ອ. ກ້າມເນື້ອທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍແລະເພາະສະນັ້ນ, ເລີ່ມຮູ້ສຶກຂາດແຄນອາຫານຢ່າງໄວວາ. ປັດຈຸບັນນີ້ເລີ່ມຕົ້ນ lipolysis ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ແຕ່ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫມັ້ນຄົງໃນການຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອເຍື່ອ adipose, ກ້າມຊີ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສັນຍາເປັນປົກກະຕິ, ໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນແລະຄວາມກົດດັນ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ຜະລິດຕະພັນການທໍາລາຍໄຂມັນສາມາດອອກຈາກພື້ນທີ່ "ຕໍ່ສູ້" ຢ່າງສົມບູນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນໄລຍະສັ້ນ.

ສໍາລັບການໂຫຼດສະຖິດ (kallanetik, yoga, Pilates), ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເອົາສ່ວນຫນຶ່ງໃນການທໍາລາຍໄຂມັນ, ແລະການໂຫຼດດັ່ງກ່າວບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກຍ້າຍຜະລິດຕະພັນ lipolysis ອອກຈາກເຂດການເຮັດວຽກ, ປ້ອງກັນການໄຫຼຂອງອົກຊີເຈນທີ່. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສະຖິດບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມະຫາຊົນໄຂມັນ, ພຽງແຕ່ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄຸນລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະວິນຍານອື່ນໆຂອງມະນຸດ.

cellulite ແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການກໍາຈັດມັນແມ່ນຫຍັງ?

ເຊລູລູໄລ (cellulite) ແມ່ນເປັນໄຂມັນຢູ່ໃນຊັ້ນເທິງຂອງຜິວ ໜັງ. ແລະເນື່ອງຈາກມີຈຸລັງທີ່ສະສົມໄຂມັນສະສົມໄວ້, ລະຫວ່າງເສັ້ນໃຍ collagen, ລັກສະນະຂອງຜິວ ໜັງ ທີ່ມີອາການຂອງເຊລລູໄລຄ້າຍຄືກັບປອກເປືອກສີສົ້ມ. ຢູ່ທີ່ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຮ່າງກາຍຕໍ່າແລະຫຼຸດການໄຫຼຂອງເລືອດຜ່ານເສັ້ນເລືອດ,ອຍ, ມີ“ ການໃຄ່ບວມ” ຂອງຈຸລັງໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, lipolysis ຢຸດເຊົາ, ແລະໃນປະສິດທິພາບປະກົດວ່າມີຈຸລັງໃ່.

ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກາຍເປັນ "ສີສົ້ມ" ທ່ານຄວນເບິ່ງແຍງການ ໝູນ ວຽນປົກກະຕິຂອງຊັ້ນເທິງຂອງຜິວ ໜັງ. ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແບບນີ້ກັບການຖູໃນບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາຂອງຂີງທີ່ບັນຈຸສານຄາເຟອີນຫລືອາມີໂນຟີລິນ. ໃນສ່ວນ, ທ່ານຕ້ອງການຕື່ມສອງສາມຢອດຂອງ Dimexidum ຜູ້ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການສົ່ງໂມເລກຸນຂອງຄາເຟອີນຫຼື aminophylline ເລິກເຂົ້າໄປໃນແພຈຸລັງ.

ການມີສານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຈະ ນຳ ໄປສູ່ການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແລະຈະຮັບປະກັນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງເສັ້ນເລືອດແດງທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການໄຫຼວຽນຂອງສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະການໃຫ້ສຸຂະພາບຢ່າງເຕັມທີ່.

PS: ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເຈນທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂ້າງເທິງ - ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ! ຊື້ຢາເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາເທົ່ານັ້ນ.

ມີຄວາມຮູ້ສຶກຈາກການໂຄສະນາ "ຜະລິດຕະພັນມະຫັດສະຈັນ" ແລະອາຫານບໍ?

ດີ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຄວາມ, ພວກເຮົາຄວນສົນທະນາກ່ຽວກັບອາຫານ, ວິທີການແລະຢາເມັດທີ່ມີການຄ້າໃnew່. ອີງຕາມນັກຄາດຄະເນບາງຄົນ“ ຢາ” ຄົນຊື້“ ຢາແກ້ໄຂມະຫັດສະຈັນ” ຫຼືສູດອາຫານບາງຊະນິດໃang່, ສາມາດກໍາຈັດນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນໄດ້.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຮັບປະກັນໃຫ້ທຸກຄົນຮູ້ວ່າກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຈະ ໜາ ຄືຖັງ, ແລະດຽວນີ້ກໍ່ເບົາບາງເທົ່າກັບຕົ້ນໄມ້. ແນ່ນອນ, ດ້ວຍໂປແກຼມແກ້ໄຂຮູບພາບທີ່ມີຄຸນນະພາບ“ Photoshop” ແມ່ນຍາກທີ່ຈະໂຕ້ຖຽງ. ແຕ່ຊີວິດແມ່ນຊີວິດ. ນອກ ເໜືອ ຈາກນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາກົດ ໝາຍ ໃນການອະນຸລັກພະລັງງານ, ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າພະລັງງານທີ່ປ່ອຍອອກມາໃນການລະລາຍຂອງໄຂມັນ, ຄວນຈະໃຊ້ຈ່າຍໃນບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ. ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານເຜົາໄຂມັນໃນເວລາສັ້ນໆ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ໃນການໂຄສະນາ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກເຜົາພຽງແຕ່ຈາກຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງພະລັງງານທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາ!

ດັ່ງນັ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນໃຫມ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ເພີ່ມກອງທຶນທີ່ຝາກໄວ້ໃນກະເປົ໋າຂອງ charlatans sly ແຕ່ບໍ່ໄດ້ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດໃດໆໃຫ້ກັບພົນລະເມືອງທີ່ຖືກຫລອກລວງຂອງພວກເຂົາ.

ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ສະຫງ່າງາມຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງແອໂຣບິດໃນຮ່າງກາຍ, ປັບອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນການກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະໃຊ້ຄີມພິເສດເພື່ອຕ້ານເຊນລູໄລ.