ເຕັ້ນເຕັ້ນ cardio ຈາກ Tracy Anderson (ວິທີການ Tracy Anderson: Dance Cardio Workout) ແມ່ນໂປແກຼມ aerobic ຂອງຄູຝຶກທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂອງນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງ. ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຕໍ່ສູ້ຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນພາຍໃຕ້ດົນຕີທີ່ຮຸນແຮງ.
Tracy Anderson ເຕັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຫົວໃຈເຕັ້ນ
Tracy Anderson ໄດ້ອອກແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄົນ ຜູ້ທີ່ມັກເຕັ້ນແລະຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານຈະກ້າວໄປສູ່ດົນຕີທີ່ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນໃນຂະນະທີ່ເຜົາໄຂມັນແລະ ໜີ ຈາກການເຕັ້ນ. ບາງທີອາດຈະເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຈະຍາກທີ່ຈະຮັກສາອັດຕາທີ່ແຂງແຮງຂອງ Tracy Anderson, ແຕ່ຫຼັງຈາກ 2-3 ອາທິດຂອງການຮຽນປົກກະຕິທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທີ່ຮ້າຍແຮງໃນທັກສະການເຕັ້ນຂອງພວກເຂົາ.
45 ນາທີ ທຳ ອິດ, Tracy ສອນເຕັກນິກການເຕັ້ນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຄື່ອນໄຫວໃນຈັງຫວະຊ້າ. ເມື່ອທ່ານຝຶກຫັດອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາເຖິງ 45 ນາທີ. ຂ້າພະເຈົ້າສົງໄສວ່າບົດຮຽນທີ່ຖ່າຍຈາກສອງມຸມ: ດ້ານ ໜ້າ ແລະດ້ານຫລັງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດຊໍ້າການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄູຝຶກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງກວ່າເກົ່າ. ກຽມຕົວ ສຳ ລັບບົດຮຽນທີ່ຈິງຈັງ, dance cardio workout ບໍ່ມີຈຸດປະສົງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມໃດໆ - ທ່ານຈະຝຶກແອບ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພື້ນທີ່ໃນຫ້ອງຄວນຈະພຽງພໍ: Tracy Anderson ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງຂວາງ, ສະນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງການພື້ນທີ່ຫວ່າງ. ກ່ອນການປະຕິບັດໂຄງການຄັ້ງ ທຳ ອິດແນະ ນຳ ການເບິ່ງເອກະສານວິດີໂອຢ່າງລະມັດລະວັງກຽມພ້ອມທີ່ຈະຝຶກແອບ.
ການເຕັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວມັນຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ແຂງແລະນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມ Cindy Crawford: ຄວາມລັບຂອງຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ or Valerie Turpin: ຮູບປັ້ນຮ່າງກາຍ. ສຳ ລັບລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມກວ່າ Jillian Michaels: ບໍ່ມີບັນຫາ.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງໂຄງການ
pros:
1. ເຊັ່ນດຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກໃດໆທີ່ທ່ານເຮັດຢູ່ ກຳ ມະຈອນທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນ ໃຊ້ຈ່າຍ ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ດຶງດູດຈາກໄຂມັນ.
2. ບົດຮຽນເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍ, ໂດຍ Tracy Anderson ທ່ານຈະບໍ່ເບື່ອ ໜ່າຍ.
3. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອົດທົນແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular.
4. ແຜນງານ ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຈັງຫວະຂອງທ່ານ.
5. Dance cardio workout Tracy Anderson ແມ່ນດີຫຼາຍ, ພາຍໃຕ້ສຽງເພງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ. ອາລົມດີຫຼັງຈາກຄວາມແຂງແຮງດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບປະກັນ.
6. ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ Tracy ອະທິບາຍລາຍລະອຽດຂອງການເຕັ້ນທັງ ໝົດໃຊ້ໃນໂປແກຼມ.
7. ຄູຝຶກຫຼາຍຄົນສະ ເໜີ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ແຕ່ໃນ ຈຳ ນວນນັ້ນບໍ່ມີທາງເລືອກໃນການເຕັ້ນຫຼາຍ.
cons:
1. ສຳ ລັບການເຕັ້ນ cardio workout Tracy Anderson ຕ້ອງການພື້ນທີ່ຫຼາຍໃນຫ້ອງ.
2. ຫຼາຍຄົນໄດ້ ຕຳ ນິຕິຕຽນຄູສອນທີ່ມີຊື່ສຽງ "galloping" ແລະວິທີການ haphazard ການຝຶກອົບຮົມ aerobic.
3. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຕິດຕາມການເຕັ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບຊ້ອນ Tracy Anderson.
4. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວມີ ຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການ ທຳ ລາຍຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ່ເຂົ່າ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະໃນຄວາມເຈັບປວດເລັກນ້ອຍໃນຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຈາກຫ້ອງຮຽນ.
5. ເພື່ອເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນຮູບຮ່າງ, ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມທີ່ຈະຍືນຍົງມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ. ຫມາຍເຫດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Jillian Michaels ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ການເຂົ້າຫາ Tracy Anderson ເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບອາວະກາດແມ່ນມີຄວາມເປັນເອກະລັກບາງຢ່າງ, ແລະທຸກຄົນບໍ່ແມ່ນຄວາມມັກຂອງພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັ້ນແບບ cardio ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະ ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຮັບພະລັງງານໃນທາງບວກຈາກການເຕັ້ນ ລຳ. ອ່ານອີກວ່າ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບການເຕັ້ນຂອງ cardio 10 ອັນໃນ 30 ນາທີ.