ເນື້ອໃນ
“ ໂຍຜະລິດເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ” ໂດຍ Jillian Michaels - ແມ່ນການປະສົມປະສານລະຫວ່າງໂຍຄະແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ. ທ່ານຈະປະຕິບັດ asana ທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ການດັດແປງທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
ເມື່ອໂປຣແກຣມ ດຳ ເນີນງານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຢູ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມໄວ, ແຕ່ຄຸນນະພາບ. ຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງຕໍ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຈາກ Jillian Michaels, ແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢ່າງຈະແຈ້ງເພື່ອໃຫ້ເກີດຜົນສູງສຸດ.
ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເບິ່ງບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ທັງຫມົດກ່ຽວກັບສາຍແຂນອອກກໍາລັງກາຍ: ມັນແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການເລືອກ
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ 50 ອັນດັບ ສຳ ລັບກະເພາະອາຫານ
- 20 ວິດີໂອທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ cardio ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກ Popsugar
- ເກີບແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ດີທີ່ສຸດ 20 ຄົນ ສຳ ລັບການແລ່ນປອດໄພ
- ທັງ ໝົດ ກ່ຽວກັບ push-UPS: ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ + ຕົວເລືອກຍູ້
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບເພື່ອກ້າມເນື້ອແລະໂຕນ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 20 ອັນດັບເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ (ຮູບພາບ)
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 30 ອັນດັບ ສຳ ລັບຂານອກ
ກ່ຽວກັບໂຄງການໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ Jillian Michaels
ໂຍຜະລິດ Meltdown ຮັກສາຂໍ້ໄດ້ປຽບທັງ ໝົດ ຂອງໂຍຄະແບບຄລາສສິກ: ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ ທ່ານຈະປັບປຸງການຍືດແລະຍືດຫຍຸ່ນ, ຈະສາມາດສ້າງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມແລະຈະມີສຸຂະພາບທີ່ດີ. ແຕ່ນອກ ເໜືອ ຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ກະຊັບກ້າມແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີສຽງດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທີການໂຍຜະລິດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂກດແຄ້ນ. ຫຼາຍຄົນໄດ້ ຕຳ ນິຕິຕຽນໂຄງການນີ້ Jillian Michaels ສຳ ລັບວິທີການກິລາຂອງໂຍຄະ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານເປັນແຟນກິລາໂຍຄະແບບຄລາສສິກແລະບໍ່ມັກການທົດລອງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເລືອກໂປຼແກຼມອື່ນ.
ໂຍຜະລິດ Meltdown ປະກອບມີສອງລະດັບ: ງ່າຍແລະກ້າວ ໜ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງມີເວລາປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ສຳ ລັບບົດຮຽນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ Mat. ຮ່ວມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jillian Michaels ສະແດງໃຫ້ເຫັນເດັກຍິງສອງຄົນ. ຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນການດັດແປງງ່າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະສັບຊ້ອນອື່ນໆ. “ ໂຍຄະເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ” ບໍ່ແມ່ນແນໃສ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ, ໂຄງການຈະເປັນ ກຳ ລັງແຮງແລະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານຍັງສາມາດເລືອກເອົາແລະການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆ Jillian Michaels ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຊັດເຈນວ່າຈະ ດຳ ເນີນໂຄງການດົນປານໃດ, Jillian Michaels ບໍ່ໄດ້. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດພຽງແຕ່“ ໂຍຄະເພື່ອນ້ ຳ ໜັກ”, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕິດຕາມ 10-14 ມື້ ທຳ ອິດແລະຈາກນັ້ນກໍ່ກ້າວຕໍ່ໄປຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການໃຫ້ສົມບູນແບບແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນາງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ແລ້ວໃຫ້ທ່ານເຮັດໂຍຄະ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ຈະປະກອບສ່ວນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວໄວ.
ຂໍ້ດີຂອງ“ ໂຍຄະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ”:
- ນອກເຫນືອໄປຈາກຂໍ້ໄດ້ປຽບທັງຫມົດຂອງໂຄງການໂຍຜະລິດແບບຄລາສສິກກັບ Jillian Michaels ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຫນ້ນ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຍືດແລະຢືດຢຸ່ນຂອງທ່ານດີຂື້ນ, ແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດຈາກກ້າມເນື້ອ.
- ໂຍຜະລິດກັບ Jillian Michaels ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເດີນທາງທຸລະກິດແລະການເດີນທາງ. ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ Mat, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຝຶກເກືອບຢ່າງງຽບໆ.
- ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເຮັດໃນຈັງຫວະວັດແທກ, ດັ່ງນັ້ນຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນສູງໃນຫົວໃຈ.
- ປະຕິບັດໂຄງການ Yoga Meltdown ເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານຈະປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ, ແລະໄດ້ຮັບຄວາມຊໍານິຊໍານານໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
- “ ໂຍຄະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ” ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນດ້ານ ໜຶ່ງ, ມັນແມ່ນການສະແດງໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະນັ້ນມັນສາມາດສະແດງໄດ້ແມ້ແຕ່ຕອນເຊົ້າມືດ. ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ, ໂຄງການໃຫ້ຄວາມກົດດັນພຽງພໍທີ່ຈະແຂງແຮງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ.
- ດ້ວຍໂຍຄະ Jillian Michaels ທ່ານຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
- ຫລັງຈາກຮຽນແລ້ວ, ທ່ານຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະມີສຸຂະພາບທີ່ດີ.
Cons ຂອງ“ ໂຍຜະລິດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ”:
- “ ໂຍຄະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ” ໂດຍ Jillian Makes ບໍ່ແມ່ນໂຍຄະຄລາສສິກ. ກົງກັນຂ້າມ, ມັນແມ່ນລຸ້ນທີ່ມີພະລັງຫລາຍກວ່າເກົ່າ. ຜູ້ຕິດຕາມໂຍຄະບໍ່ສາມາດປະເມີນໂຄງການນີ້ໄດ້, ຄູຝຶກອາເມລິກາ.
- Yoga Meltdown ບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ນີ້ແມ່ນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການເຮັດກິລາອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ໄດ້ຍາກ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ມີການຝຶກອົບຮົມ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດນອກ ເໜືອ ຈາກການຮຽນຊັ້ນພື້ນຖານ. ກວດເບິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jillian Michaels ແລະເລືອກສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານ.
“ ໂຍຜະລິດເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ” ໂດຍ Jillian Michaels ຈະຂໍອຸທອນກັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປະສົມປະສານໂຍຄະແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂຄງການອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບແຟນໆຂອງໂຍຄະແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄລາສສິກ.
ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມ:
- Workout Jillian Michaels: ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ
- ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Jillian Michaels ໃນຕາຕະລາງສະຫຼຸບສັງລວມທີ່ສະດວກ