10 ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງສານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໂດຍບໍ່ ຈຳ ກັດອາຫານເພື່ອປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຫຼັກການໂພຊະນາການພື້ນຖານ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຕ້ອງຮູ້ແມ່ນຫຍັງ?

ນະໂຍບາຍໂພຊະນາການ: ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແຕ່ລະບາດກ້າວ

ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

1. ຄວນເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ດີງາມ

ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຄີຍກິນເຂົ້າເຊົ້າ, ແລ້ວເຈົ້າຄວນຈະສອນຕົວເອງຢ່າງແນ່ນອນ. ເລີ່ມຄ່ອຍ slowly ແລະຄ່ອຍ gradually, ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດໄປເຮັດວຽກຫຼືໄປໂຮງຮຽນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ເproperາະສົມ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ. ເຂົາເຈົ້າຈະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນແກ່ເຈົ້າສໍາລັບເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້. ຕົວຢ່າງ, ມັນອາດຈະເປັນເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບfruitາກໄມ້ແລະberriesາກໄມ້ປ່າ, ຫຼື muesli ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານກັບnutsາກໄມ້ແລະນໍ້າເຜິ້ງ.

2. ອາຫານການກິນຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ

ຫຼັກການອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ບໍ່ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນອາຫານແລະຢ່າຫຼຸດແຖບທີ່ຕໍ່າກວ່າມາດຕະຖານແຄລໍລີ່ທີ່ຍອມຮັບໄດ້. ຖ້າທ່ານຂາດສານອາຫານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງອາຫານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ບໍ່ມີຄວາມສໍາພັນ: "ຂ້ອຍກິນອາຫານຫນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ". ທັງ ໝົດ ຄວນມີຄວາມສົມດຸນ. ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານອ່ານເອກະສານກ່ຽວກັບວິທີຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້.

3. ລືມກົດລະບຽບ“ ຢ່າກິນຫລັງ 6”

ແນ່ນອນ, ຖ້າເຈົ້າໄປນອນໃນເວລາ 8-9 ໂມງແລງ, ຈາກນັ້ນກົດລະບຽບສາມາດແລະຄວນປະຕິບັດຕາມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍໄວກວ່າເວລາ 23.00 ນອນບໍ່ໄປ, ສະນັ້ນການພັກຜ່ອນອາຫານແລະຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ໂປຣຕີນໃນຄ່ ຳ (ປາ, ເຕົ້ານົມໄກ່ຕົ້ມ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ເນີຍແຂງປະມານ) 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແລະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າເຈົ້າຈະມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ.

4. ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເທົ່ານັ້ນໃນຕອນເຊົ້າ

ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານຂະ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ຫຼືຊັອກໂກແລັດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃນຕອນເຊົ້າກ່ອນ 12.00 ໂມງ. Fruitາກໄມ້, ເຖິງວ່າຈະບໍ່ມີອັນຕະລາຍປານໃດ, ກໍ່ຍັງຄຸ້ມຄ່າກັບເຄື່ອງດື່ມໃນຕອນເຊົ້າເຖິງ 16.00 ໂມງ. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຂອງຫຼາຍຄົນ, ຕອນແລງຂອງ Apple - ມັນບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ກັບຮູບທີ່ສວຍງາມ. ສະແດງອາຫານຄ່ ຳ ສຳ ລັບໂປຣຕີນ.

5. ບໍ່ຄວນກິນໃນຕອນກາງຄືນ, ບໍ່ໃຫ້ເຮັດ ສຳ ເລັດໃນຕອນກາງເວັນ

ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນການດຸ່ນດ່ຽງ. ຖ້າທ່ານຂ້າມອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ ຈຳ ກັດຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ມັນເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ຈະຮັບປະທານອາຫານຫວ່າງພິເສດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຄ່ ຳ. ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຫລອກລວງ: ໃນຕອນແລງ, ລາວຈະພະຍາຍາມເອົາທຸກຢ່າງທີ່ລາວບໍ່ໄດ້ຮັບໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນບ່າຍ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເມນູຂອງທ່ານຖືກແຈກຢາຍໃຫ້ເປັນລະບຽບຕະຫຼອດມື້. ນອກຈາກ, ການພັກຜ່ອນຫຼາຍໃນອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຊ້າລົງ.

6. ທຸກໆມື້ດື່ມນໍ້າ 2 ລິດ

ກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງນ້ ຳ ເວົ້າຫຼາຍ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນໃນການບໍລິໂພກນໍ້າ 2-2,5 ລິດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ ນຳ ອີກ. ການບໍລິໂພກນ້ ຳ ພຽງພໍໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນເປັນເລື່ອງຂອງນິໄສ. ອາທິດ ທຳ ອິດທ່ານຈະຕິດຕາມຕົວເອງແລະນັບແວ່ນຕາ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຫິວນ້ ຳ ຂອງນາງຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານພາດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ທີ່ວາງແຜນໄວ້.

7. ຍົກເວັ້ນຈາກຄາບອາຫານຂອງ“ ພະລັງງານທີ່ຫວ່າງເປົ່າ”

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາ, ໂຊດາ, mayonnaise, ນ້ ຳ ຊອດທີ່ກຽມໄວ້, ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ, ອາຫານໄວ - ມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. “ ພະລັງງານທີ່ຫວ່າງເປົ່າ” ເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມໃຈ, ແລະສານອາຫານໃດໆ. ແຕ່ແອວແລະສະໂພກຈະຕົກລົງທັນທີ. ຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດແລະ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຂື້ນ, ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງມີທາດ ບຳ ລຸງແລະສຸຂະພາບດີຫຼາຍ.

8. ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນໃຫ້ພຽງພໍ

ໂປຣຕີນແມ່ນພື້ນຖານຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະປະມວນໂປຣຕີນໃຫ້ເປັນໄຂມັນ, ສະນັ້ນຕົວເລກຂອງລາວປອດໄພດີ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນປະກອບມີຊີ້ນ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່, peasາກຖົ່ວ, entາກຖົ່ວ. ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງປະສົມຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນກັບໂປຣຕີນ, ແຕ່ ສຳ ລັບອາຫານຄ່ ຳ ຈະເລືອກສະເພາະເມນູໂປຣຕີນເທົ່ານັ້ນ. ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທຸກ every ມື້ຕ້ອງການບໍລິໂພກໂປຣຕີນ 0.75 ຫາ 1 ກຣາມຕໍ່ນໍ້າ ໜັກ 1 ກິໂລ.

9. ຢ່າເລີ່ມປະທ້ວງຄວາມຫິວໂຫຍແລະມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າ

ການອົດອາຫານແລະການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຕົວຈິງ. ພວກມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ແລະສູນເສຍໄຂມັນໄດ້. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າລົງຈັກສອງສາມປອນ, ແຕ່ມັນເປັນພຽງຫຼັກຖານຂອງການສູນເສຍນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າລາວປ່ອຍໃຫ້ນາງໄປອອກກໍາລັງກາຍຫຼືອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງຢູ່ເຮືອນ.

10. ກ່ອນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ກິນຂຽວ

ບາງຄັ້ງມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາຕົວເຈົ້າເອງຈາກເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກທີ່ເຈົ້າມັກ. ແຕ່ຄາໂບໄຮເດຣດໄວເປັນບາດກ້າວໂດຍກົງໃນການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ສໍາລັບແຂ້ວຫວານ, ການຍົກເວັ້ນຄວາມສົມບູນຂອງຂອງຫວານ - ຂະບວນການທີ່ຊັບຊ້ອນເກີນໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັນຕະລາຍຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໄວ, 20 ນາທີກ່ອນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ກິນເສັ້ນໃຍຫຍາບ (ຕົວຢ່າງ: ສີຂຽວ, ງອກຖົ່ວເຫຼືອງຫຼືໃບກະລໍ່າປີ). ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສະກັດກັ້ນການລະລາຍທາດຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງໄວແລະການສ້າງໄຂມັນໃຕ້ຜິວ ໜັງ. ຫຼັກການໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບຂອງຫວານ (ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ) ແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີໄວ້.

ອ່ານບົດຄວາມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ:

• ນະໂຍບາຍດ້ານໂພຊະນາການ: ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດຕໍ່ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ PP
• ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍແລະສັບສົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
• ທາດໂປຼຕີນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມ: ທັງຫມົດສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້
• ການນັບພະລັງງານ: ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດຕໍ່ການນັບພະລັງງານ!
• ອາຫານເສີມ 10 ປະເພດກິລາ: ສິ່ງທີ່ຄວນໃຊ້ເພື່ອການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ
• ພະລັງງານຄິດໄລ່, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດອອນລາຍ