ເນື້ອໃນ
ເພື່ອສຶກສາຢູ່ເຮືອນ, ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາທຶນເພີ່ມເຕີມແລະມີລະດັບການsuitableຶກອົບຮົມທີ່ເsuitableາະສົມ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະສະລະເວລາຫວ່າງບາງອັນເມື່ອມັນສະດວກສໍາລັບເຈົ້າ. ການເຕັ້ນທັງcanົດສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ບໍ່ຄືກັນແທ້. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເຕັ້ນລໍາດ່ຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການໂຫຼດຮ່າງກາຍສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນທັງ,ົດ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
ບ່ອນທີ່ຈະເຕັ້ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ?
ກ່ອນອື່ນyouົດ, ເຈົ້າຕ້ອງຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບປະເພດຂອງການເຕັ້ນ: ມັນຄວນຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະເຕັ້ນລໍາ: ມັນຄວນຈະກວ້າງແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ຫ້ອງຍັງຄວນຈະສົດໃສ, ສິ່ງນີ້ຈະມາພ້ອມກັບອາລົມດີ. ເຈົ້າຍັງສາມາດດູແລການມີແວ່ນເພື່ອກວດກາຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງໃກ້ຊິດ.
ການບໍ່ມີໂທລະສັບ, ຜົວທີ່ມີລູກ, ແລະສັດລ້ຽງຢູ່ໃນຫ້ອງແມ່ນດີສໍາລັບການtrainingຶກອົບຮົມ. ນັ້ນແມ່ນເວລາສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າມາແລ້ວ - ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລ້າງ, ທຳ ຄວາມສະອາດແລະປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ຈະເຮັດຫຍັງເຕັ້ນ?
ຕໍ່ໄປ-ເຄື່ອງນຸ່ງແລະເກີບທີ່ກຽມໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ສຳ ລັບການtrainingຶກອົບຮົມ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ມັນທັງdependsົດແມ່ນຂື້ນກັບປະເພດຂອງການເຕັ້ນ. ມັນສາມາດເປັນຊຸດທີ່ປິດຢູ່ກັບເກີບຜ້າໃບ, ແລະຊຸດລອຍນໍ້າຫຼືໂສ້ງຂາສັ້ນກັບເສື້ອຍືດ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງບໍ່ໄດ້ກີດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນ.
ເພື່ອສ້າງອາລົມໃນທາງບວກໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງແລະເພື່ອເພີ່ມພະລັງແລະພະລັງໃຫ້ກັບການdanceຶກເຕັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີດົນຕີ. ມັນຈະຕ້ອງໄວ.
ເຕັ້ນ ສຳ ລັບຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ມີຫຍັງແດ່?
ມີການເຕັ້ນທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະເຊັ່ນ: ການເຕັ້ນທ້ອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມອອກໄປຈາກສະໂພກແລະທ້ອງ. ການເຕັ້ນຂອງໄອແລນສ້າງທ່າທາງທີ່ສວຍງາມແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ແລະໃນການເຕັ້ນລໍາ, ກ້າມຊີ້ນທັງworkົດເຮັດວຽກພ້ອມກັນ.
ສຳ ລັບການdancingຶກເຕັ້ນລໍາເລື້ອຍ and ແລະດົນປານໃດ, ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດສ່ວນບຸກຄົນ. ຄູadviseຶກແນະ ນຳ ໃຫ້trainຶກຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼື 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ມັນບໍ່ເຈັບປວດທີ່ຈະຍືດເວລາເລັກນ້ອຍ.
ເຈົ້າສາມາດກິນເຂົ້າແລງໄດ້ບໍ?
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນບໍ່ມີຄວາມifາຍຖ້າວ່າຫຼັງຈາກເຕັ້ນແລ້ວເຈົ້າຈະຖອກໃສ່ຕູ້ເຢັນແລະຕື່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າດ້ວຍອາຫານຫວານ, ໄຂມັນ, ຫຼືແປ້ງ. ພະຍາຍາມທົດແທນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຜັກ, fruitsາກໄມ້, ແລະອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບອື່ນ.
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການເຕັ້ນລໍາທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ພັກຜ່ອນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ແລະເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ຊາຂຽວ, ນ້ ຳ, ໂສມແລະວິຕາມິນ B ຊ່ວຍໃຫ້ແຂງແຮງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຊົາຮຽນເຕັ້ນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງtrainຶກwillົນຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອເຊື່ອວ່າເຈົ້າຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດໃນເວລາດຽວ. ຄິດວ່າອີກບໍ່ດົນເຈົ້າຈະມີຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕຸ້ຍຂຶ້ນ.
ຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຕັ້ນມີອາລົມດີ, ເບິ່ງໂລກໃນແງ່ດີຢູ່ອ້ອມຮອບເຂົາເຈົ້າ, ແລະອັນນີ້ເປັນບວກອັນໃຫຍ່ຫຼວງສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກໍາຈັດນໍ້າ ໜັກ ພິເສດ. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ, ການເຕັ້ນລໍາເປັນວິທີທີ່ດີເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະລືມບັນຫາແລະຄວາມຍາກລໍາບາກ.
ມີຂໍ້ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເຕັ້ນ ສຳ ລັບຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?
ພວກເຮົາຕ້ອງບໍ່ລືມວ່າ, ຄືກັບວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ອື່ນ,, ການເຕັ້ນມີຂໍ້ຫ້າມຂອງຕົນເອງ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມປາຖະ ໜາ ອັນແຮງກ້າພຽງພໍທີ່ຈະເຕັ້ນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າໄປພົບແພດ. ຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນແມ່ນບໍ່ເປັນທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບຄົນທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular, ກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການເຕັ້ນແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການເຕັ້ນແມ່ນຖືກຫ້າມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ປະຈໍາເດືອນຫຼືເວລາມີໄຂ້. ເຈົ້າຄວນລືມກ່ຽວກັບການເຕັ້ນຂອງເສົາຖ້າເຈົ້າມີການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, scoliosis ຫຼືເຈັບຮ່ວມກັນ. ຖ້າບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຂ້າງເທິງ, ການເຕັ້ນລໍາຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ.
ຂໍຂອບໃຈກັບການເຕັ້ນ, ຮ່າງກາຍປ່ຽນແປງໄດ້, ກະທັດຮັດແລະໃຊ້ເວລາການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມ. ການເຕັ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການເຕັ້ນ ລຳ ທ້ອງ (ສຳ ລັບທ້ອງແລະສະໂພກ), ການເຕັ້ນແຖບ (ກ້າມຊີ້ນທັງ)ົດ), flamenco (ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແຂນ, ຄໍ, ສະໂພກ), ເຕັ້ນຮິບຮັອບແລະແຕກ (ການເຜົາໃpounds່ປໍ, ພັດທະນາຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນ), ຂັ້ນຕອນ ( ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກົ້ນແລະຂາ, ຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ, zumba (ເຜົາໄຂມັນ), ເຕັ້ນລໍາອາເມລິກາລາຕິນ (ແກ້ໄຂບັນຫາຂອງຮ່າງກາຍ) ແລະອື່ນ.
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສົມທົບທຸລະກິດດ້ວຍຄວາມສຸກ, ແລ້ວເຕັ້ນ! ພຽງແຕ່ 30 ນາທີຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະກາຍເປັນທີ່ສວຍງາມແລະເຫມາະ.