ການຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດ, ແຕ່ການປະຕິບັດເມື່ອມັນກິນແລ້ວທ່ານສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ບາງເທື່ອເຖິງແມ່ນການຄິດທີ່ຈະໄປຍ່າງຫຼືອອກກຳລັງກາຍກໍອາດຈະໝົດແຮງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປະຕິບັດທີ່ຍາກທີ່ສຸດຢູ່ glance ທໍາອິດແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໄດ້. ຂັ້ນຕອນທີຫນຶ່ງແມ່ນສະເຫມີໄປຍາກທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນພື້ນຖານຂອງຂັ້ນຕອນທີສອງ, ທີສາມແລະທຸກຂັ້ນຕໍ່ໄປ. ຄັງສຳຮອງພະລັງງານຂອງເຈົ້າມີພຽງພໍທີ່ຈະອອກໄປຍ່າງໄດ້ຫຼືພຽງເອົາໂທລະສັບຫາຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ. ໂດຍການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນໃນທາງບວກຕໍ່ໄປນີ້ທຸກໆມື້, ທ່ານຈະອອກຈາກຄວາມຊຶມເສົ້າໃນໄວໆນີ້ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມສຸກ.
ອອກໄປແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັນ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ແຕ່ລັກສະນະຂອງການຊຶມເສົ້າເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຍອມຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ, ທ່ານແຍກຕົວທ່ານເອງອອກຈາກສັງຄົມ, "ຢູ່ໃນຕົວທ່ານເອງ". ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍເກີນໄປທີ່ຈະເວົ້າ ແລະອາດມີຄວາມລະອາຍກັບສະຖານະການຂອງເຈົ້າ ແລະຮູ້ສຶກຜິດ. ແຕ່ມັນເປັນພຽງການຊຶມເສົ້າ. ການສື່ສານກັບຜູ້ອື່ນແລະການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາຕ່າງໆສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອອກຈາກລັດນີ້, ເຮັດໃຫ້ໂລກຂອງເຈົ້າມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການຊຶມເສົ້າບໍ່ແມ່ນອາການຂອງຄວາມອ່ອນແອ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າເປັນພາລະອັນໜັກໜ່ວງສຳລັບຄົນອ້ອມຂ້າງ. ຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກເປັນຫ່ວງເຈົ້າແລະຢາກຊ່ວຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນມີປະສົບການຊຶມເສົ້າໃນບາງຄັ້ງຄາວ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີໃຜຫັນໜ້າໄປຫາ, ມັນບໍ່ຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມິດຕະພາບໃໝ່.
ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພ. ຄົນທີ່ເຈົ້າເວົ້ານຳຄວນເປັນຜູ້ຟັງທີ່ດີ ບໍ່ແມ່ນທີ່ປຶກສາ. ເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າອອກມາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຖືກຕັດສິນ ຫຼືໃຫ້ຄຳແນະນຳ. ໃນລະຫວ່າງການສົນທະນາ, ຕົວທ່ານເອງຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກປັບປຸງແລະຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຈະຊອກຫາທາງອອກຈາກສະພາບຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຄົນອື່ນເພື່ອວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ເວົ້າເຂົ້າໄປໃນ void ໄດ້.
ພະຍາຍາມຢູ່ໃກ້ຊິດກັບຄົນທີ່ມີຈິດໃຈດຽວກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບມັນໃນເວລານີ້. ແມ່ນແລ້ວ, ເຈົ້າມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນຄວາມຄິດ, ຄວາມຄິດ, ແລະອື່ນໆ, ແລະບາງຄັ້ງມັນກໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດແລະເສີມສ້າງເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດຜິດແລະຂຸດຕົວເອງ.
ມັນຍັງເປັນການດີທີ່ຈະໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນຄົນອື່ນ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາລົມຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນຫຼາຍເມື່ອທ່ານຊ່ວຍໃຜຜູ້ຫນຶ່ງ. ການຊ່ວຍເຫຼືອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການ. ເຈົ້າສາມາດເປັນຜູ້ຟັງ, ຊ່ວຍເຫຼືອຄົນໃນສະຖານະການຕ່າງໆ, ແລະແມ້ກະທັ້ງດູແລສັດ. ທຸກຢ່າງຈະໄປດ້ວຍດີ.
1. ເວົ້າລົມກັບຄົນຮັກກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ
2. ສະເໜີໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອບາງຄົນໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ
3. ກິນເຂົ້າທ່ຽງກັບໝູ່
4. ເຊີນຄົນຮັກມາຮ່ວມ ແລະເລີ່ມປະເພນີການເຮັດມັນອາທິດລະເທື່ອ.
5. ພາເພື່ອນຂອງເຈົ້າໄປຄອນເສີດ, ຮູບເງົາຫຼືເຫດການ
6. ສົ່ງອີເມວຫາເພື່ອນທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກ
7. ໄປອອກກຳລັງກາຍກັບໝູ່
8. ຄິດແລະຂຽນແຜນການສໍາລັບອາທິດຂ້າງຫນ້າ
9. ຊ່ວຍເຫຼືອຄົນແປກໜ້າ, ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນ ຫຼື ສັງຄົມ
10. ສົນທະນາກັບຄູສອນທາງວິນຍານ, ບຸກຄົນທີ່ເຈົ້ານັບຖື, ຫຼືຄູຝຶກກິລາ
ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີ
ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຊຶມເສົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະເພີ່ມພະລັງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ລວມມີການປະຕິບັດຕາມຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ວຽກອະດິເລກ, ວຽກອະດິເລກ. ພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມບາງເຫດການທີ່ມ່ວນຊື່ນຫຼືຕົ້ນສະບັບທີ່ເຈົ້າຈະບໍ່ໄປໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ທ່ານແນ່ນອນຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມມ່ວນໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມັກມັນ. ເຈົ້າຈະຕົກຕະລຶງເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍໃນການຢູ່ທີ່ນີ້ໃນໂລກ. ຄ່ອຍໆ, ເຈົ້າຈະກາຍເປັນຄົນທີ່ມີພະລັງແລະມີຄວາມຫວັງໃນແງ່ດີ. ສະແດງອອກດ້ວຍຄວາມຄິດສ້າງສັນຜ່ານດົນຕີ, ສິລະປະ ຫຼືການຂຽນ, ກັບຄືນສູ່ກິລາທີ່ເຈົ້າເຄີຍມ່ວນຊື່ນ ຫຼືລອງຫຼິ້ນໃໝ່, ພົບປະໝູ່ເພື່ອນ, ໄປຢ້ຽມຊົມຫໍພິພິທະພັນ, ໄປພູເຂົາ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ.
ນອນໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ. ຖ້າເຈົ້ານອນໜ້ອຍ ຫຼືຫຼາຍເກີນໄປ, ອາລົມຂອງເຈົ້າຈະທົນທຸກ. ຕິດຕາມຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຄິດອອກສິ່ງທີ່ລົບກວນທ່ານແລະກໍາຈັດມັນ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍ. ລອງໃຊ້ໂຍຄະ, ການຫາຍໃຈ, ການຜ່ອນຄາຍ ແລະສະມາທິ.
ມາກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າບໍ່ມີຫຍັງຢູ່ໃນໃຈ, ລອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາ:
1. ໃຊ້ເວລາໃນທໍາມະຊາດ, ກິນເຂົ້າປ່າໃນປ່າຫຼືທະເລສາບ
2. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ.
3. ອ່ານປື້ມທີ່ດີ
4. ເບິ່ງຕະຫລົກ ຫຼືລາຍການໂທລະພາບ
5. ນັ່ງຢູ່ໃນອາບນ້ໍາຟອງອົບອຸ່ນດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນ
6. ແຕ່ງສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າ, ອາບນໍ້າ, ຫວີມັນ, ເອົາພວກມັນໄປຫາສັດຕະວະແພດເພື່ອກວດສຸຂະພາບ.
7 ຟັງເພງ
8. ນັດພົບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼືໄປງານໃດໜຶ່ງໂດຍທຳມະຊາດ
ຍ້າຍ
ເມື່ອມີອາການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກຈາກຕຽງ, ປ່ອຍໃຫ້ຄົນດຽວອອກກໍາລັງກາຍ. ແຕ່ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນນັກຕໍ່ສູ້ການຊຶມເສົ້າທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະເປັນຫນຶ່ງໃນເຄື່ອງມືການຟື້ນຟູທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດມີປະສິດທິຜົນເທົ່າກັບຢາສໍາລັບການບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດອາການຊ້ຳອີກ ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຫາຍດີແລ້ວ.
ຝຶກຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ 10 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ສ້າງຂຶ້ນ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງເຈົ້າຈະຫາຍໄປ, ລະດັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫນ້ອຍລົງ. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກແລະເຮັດມັນ. ທາງເລືອກແມ່ນດີ: ຍ່າງ, ເຕັ້ນລໍາ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ລອຍນ້ໍາ, ສິລະ martial, Yoga. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍ.
ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງສະຕິໃນກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄວາມຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານມີຮາກຢູ່ໃນບັນຫາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂຫຼືການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈ. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກໃນຂາ, ແຂນ, ແລະອະໄວຍະວະຫາຍໃຈ.
ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຕັດອາຫານທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະໝອງ ແລະອາລົມຂອງທ່ານ, ລວມທັງຄາເຟອີນ, ເຫຼົ້າ, ໄຂມັນ trans, ແລະອາຫານທີ່ມີສານກັນບູດທາງເຄມີ ແລະ ຮໍໂມນສູງ.
ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ການພັກຜ່ອນຍາວລະຫວ່າງອາຫານເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກລະຄາຍເຄືອງແລະເມື່ອຍ. ຫຼຸດນໍ້າຕານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຂົ້າໜົມອົບ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຂົ້າໜົມມັນຝຣັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມປ່ຽນແປງໄດ້ໄວ ແລະ ລະດັບພະລັງງານຕໍ່າ.
ລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ B ໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ກິນຢາເສີມ ຫຼືກິນໝາກໄມ້ໝາກນາວ, ໃບຂຽວ ແລະຖົ່ວຫຼາຍ.
ໄດ້ຮັບປະລິມານແສງແດດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ
ແສງແດດເພີ່ມລະດັບ serotonin ແລະປັບປຸງອາລົມ. ອອກໄປຂ້າງນອກໃນລະຫວ່າງມື້ ແລະຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຫັນດວງຕາເວັນຢູ່ຫລັງເມກ, ແຕ່ແສງສະຫວ່າງຍັງດີສໍາລັບເຈົ້າ.
ໄປຍ່າງຫຼິ້ນໃນຊ່ວງເວລາທ່ຽງຂອງເຈົ້າ, ເອົານໍ້າຊາໃສ່ນໍ້າຮ້ອນ ແລະດື່ມມັນຢູ່ຂ້າງນອກ, ກິນເຂົ້າປ່າ ຖ້າອາກາດອະນຸຍາດ, ຍ່າງຫມາຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. ລອງຍ່າງປ່າ, ຫຼີ້ນນອກກັບໝູ່ ຫຼືເດັກນ້ອຍ. ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການໄດ້ຮັບແສງແດດ. ເພີ່ມປະລິມານແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດຢູ່ເຮືອນແລະບ່ອນເຮັດວຽກ, ເອົາຜ້າມ່ານຫຼືຜ້າມ່ານ, ຈັດບ່ອນເຮັດວຽກຢູ່ໃກ້ກັບປ່ອງຢ້ຽມ.
ບາງຄົນຕົກຕໍ່າຍ້ອນເວລາກາງເວັນສັ້ນລົງໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ ແລະລະດູໜາວ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າຄວາມຜິດກະຕິຕາມລະດູການ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຊ່ວງລະດູໜາວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ທ້າທາຍແນວຄິດທາງລົບ
ເຈົ້າບໍ່ມີອຳນາດແລະອ່ອນແອບໍ? ບໍ່ສາມາດຈັດການກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງບໍ? ການຊຶມເສົ້າມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ລວມທັງວິທີທີ່ເຈົ້າເຫັນຕົວເອງແລະອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ.
ເມື່ອຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ຄອບຄຸມເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່ານີ້ແມ່ນອາການຂອງຄວາມຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າ, ແລະທັດສະນະທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ຈືດໆ, ທີ່ເອີ້ນວ່າອະຄະຕິທາງປັນຍາ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ທ່ານບໍ່ສາມາດແຍກອອກຈາກຄວາມຄິດໃນແງ່ດີນີ້ໄດ້ໂດຍການບອກຕົວເອງວ່າ, "ພຽງແຕ່ຄິດໃນແງ່ບວກ." ມັນມັກຈະເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງຄວາມຄິດຊີວິດທີ່ກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດຫຼາຍຈົນເຈົ້າບໍ່ຮູ້ເຖິງມັນ. trick ແມ່ນການກໍານົດປະເພດຂອງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າແລະປ່ຽນມັນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ກາຍເປັນຜູ້ສັງເກດການພາຍນອກຂອງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ຖາມຕົວທ່ານເອງຄໍາຖາມ:
ເມື່ອເຈົ້າປ່ຽນແປງຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່ ເຈົ້າອາດຈະຕົກຕະລຶງທີ່ມັນແຕກໄວ. ໃນຂະບວນການນີ້, ທ່ານຈະພັດທະນາທັດສະນະທີ່ສົມດູນກວ່າແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກຈາກການຊຶມເສົ້າ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເປັນມືອາຊີບ
ຖ້າທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງແລະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຊີວິດໃນທາງບວກແລະຍັງຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ນີ້ຈະບໍ່ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າອ່ອນແອ. ບາງຄັ້ງການຄິດໃນແງ່ລົບໃນການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສູນເສຍ, ແຕ່ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາການຊ່ວຍຕົນເອງເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ, ເລັ່ງການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າຈາກການກັບຄືນມາ.