ເນື້ອໃນ
ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ປະຕິເສດຕົນເອງໃນທຸກວັນພັກ, ພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບລະບົບອາຫານພິເສດຢ່າງ ໜ້ອຍ ມື້ ໜຶ່ງ.
ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນຈໍາກັດຕົວເອງໃນວັນພັກ, ແຕ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເວລາທີ່ຈະຢຸດເຮັດທຸກຢ່າງ. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າໃນລະຫວ່າງວັນພັກຕ່າງ you ເຈົ້າຈະເພີ່ມປອນພິເສດສອງສາມອັນ - ເຈົ້າບໍ່ຄວນຢ້ານພວກມັນ.
ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມີອາຫານໂປດປານຫຼາຍປະກົດຢູ່ໃນໂຕະເທດສະການ: ຊີ້ນຄວັນ, ຊີດ, ດອງແລະອາຫານອື່ນinaryທີ່ມີຄວາມພໍໃຈກັບເກືອຫຼາຍ. ເກືອສ້າງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍແລະເກັບຮັກສານ້ ຳ, ສະນັ້ນປອນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ໄດ້ມາແມ່ນຂອງແຫຼວທີ່ສາມາດເອົາອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍຖ້າເຈົ້າກັບຄືນສູ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢ່າງໄວ. ມັນຄວນຈະເນັ້ນຫນັກວ່າຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດບໍ່ແມ່ນທາງອອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງໄດ້ໄວ. ທາງເລືອກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຕົ້ມເຂົ້າຈອກ ໜຶ່ງ ຈອກໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເກືອ. ປະລິມານນີ້ໄດ້ແບ່ງອອກເປັນ 10 ພາກ, ເຊິ່ງຈະເປັນອາຫານ XNUMX ຄາບຕໍ່ມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າມີນໍ້າສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນມື້ທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າສະອາດຢ່າງ ໜ້ອຍ XNUMX ຈອກ.
ມື້ເຂົ້າສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍມື້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ.
ໃນມື້ນີ້, ເຈົ້າສາມາດຕົ້ມໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ 450 ກຣາມຫຼືຊີ້ນປາ cod 800 ກຣາມ, ເຊິ່ງຈະຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກໃນມື້ລະ 4 ເທື່ອ. ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດແລະເພີ່ມຜັກໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຖ້າຕ້ອງການ.
ສໍາລັບການສູນເສຍນໍ້າ ໜັກ ແລະການລ້າງສານພິດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຖືກກໍາຈັດອອກໄປ
•ຕື່ມເກືອໃສ່ໃນຊີ້ນຄວັນ, ເນີຍແຂງ, ອາຫານດອງ, ແລະອື່ນ on.
• ຄາໂບໄຮເດຣດແບບງ່າຍໆ: ນໍ້າຕານ ແລະ ຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນໍ້າເຜິ້ງ, ເນື່ອງຈາກວ່າພຽງແຕ່ໂມເລກຸນ glucose ທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງສອງໂມເລກຸນໄຂມັນ.
•ເຫຼົ້າ, ເນື່ອງຈາກມັນເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຫ້ພະລັງງານສູງຫຼາຍ. ເຫຼົ້າ 1 ກຣາມບັນຈຸ 7 kcal (ໃນປະລິມານໄຂມັນທຽບເທົ່າ - 9 kcal).
•ນໍ້າFruitາກໄມ້ - ຫຸ້ມຫໍ່ແລະບີບໃly່. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານແຕ່ມີເສັ້ນໄຍຕໍ່າ.
ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອເສີມສ້າງອາຫານ
• ຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ – ຊີ້ນສັດປີກ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ປາບໍ່ຕິດ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອຍ່ອຍອາຫານແລະໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່. ຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານກັບຜັກແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການປະສົມກັບນ້ໍາຫມາກໄມ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຫມັກໃນລໍາໄສ້ແລະຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງທາດໂປຼຕີນ.
•ນໍ້າຜັກແທນfruitາກໄມ້ຫຼືfrາກໄມ້ທີ່ມີທາດ fructose ຕໍ່າ: ayaາກຫຸ່ງ, goາກມ່ວງ, onາກໂມ, erາກກ້ຽງ.
•ມີໃຍອາຫານຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມ. ການໄດ້ຮັບເສັ້ນໃຍອາຫານສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 30-40 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຜັກແລະfruitsາກໄມ້ພຽງພໍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມສາລີເຂົ້າໃນອາຫານໄດ້.
Artichoke, thistle ້ໍານົມແລະການເສີມ dandelion ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວຂອງຕັບໃນລະດູການຫລັງການພັກຜ່ອນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບ 10-14 ມື້. ຖ້າບໍ່ມີພະຍາດ ໜິ້ວ ນໍ້າບີ, ການເອົາທໍ່ນໍ້າບີລ້າງຕັບດ້ວຍນໍ້າແຮ່ທາດສາມາດຊ່ວຍທໍາຄວາມສະອາດຕັບຂອງນໍ້າບີສ່ວນເກີນ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງສັນຍາ gastrointestinal ແລະໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍໃຫ້ເຮັດວຽກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນມາອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
ສໍາລັບຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ - ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ A, E, C, P, F, ແມກນີຊຽມ, ເຊເລນຽມແລະສັງກະສີ.
ຊົມເຊີຍ, ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ແລ້ວ!