ອາຫານປະເພດເມັດ 6 ເມັດ, 7 ມື້, -6 ​​ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 6 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 600 Kcal.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 5-6 ກິໂລກຣາມທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະທ່ານບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ອາທິດ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເອີ້ນວ່າ 6 ທັນຍາຫານສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ອີງຕາມກົດລະບຽບຂອງມັນ, ເປັນເວລາ 7 ມື້ທ່ານຈະຕ້ອງກິນອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ທຸກໆມື້ - ທັນຍາພືດທີ່ແນ່ນອນ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານ porridge 6 ຊະນິດ

ເຂົ້າ ໜົມ ປັງອາຫານ 6 refersາຍເຖິງວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງການເນັ້ນ ໜັກ ໃນຄາບອາຫານແມ່ນການໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນແລະຕັດໂປຣຕີນແລະໄຂມັນຄືນ. ໃນມື້ອາຫານ ທຳ ອິດ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ໃນມື້ທີສອງ - ເຂົ້າສາລີ, ໃນມື້ທີສາມ - ເຂົ້າໂອດ, ໃນມື້ທີສີ່ - ເຂົ້າ, ແລະໃນມື້ທີຫ້າແລະຫົກ, ເຈົ້າຕ້ອງເນັ້ນໃສ່ເຂົ້າບາເລແລະສ່ວນປະສົມທັງົດ. ຫານປະເພດເມັດທີ່ເຈົ້າມັກ, ຕາມລໍາດັບ.

ເພື່ອໃຫ້ 6 ຄາບອາຫານປະເພດຖົ່ວມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ສຸດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວ. ເຄື່ອງດື່ມຄວນຈະຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມໃນຕອນແລງໃນອັດຕາສ່ວນ ໜຶ່ງ ເຖິງສາມ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ນຳ ໄປຕົ້ມ, ຕົ້ມປະມານ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເອົາທັນຍາພືດ, ຫໍ່ມັນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູແລະປ່ອຍໃຫ້ infuse ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ຊົ່ວໂມງ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃສ່ນ້ ຳ ຕານ, ມັນເບີໃສ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາສູງທີ່ຈະປະຖິ້ມເກືອ. ໃນຖານະເປັນວິທີສຸດທ້າຍ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃຊ້ເກືອເຂັມຕໍ່ມື້, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີອີກແລ້ວ. ແທນທີ່ຈະ, ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດປີ້ງເຂົ້າຈ້າວພ້ອມກັບການຕື່ມນ້ ຳ ມັນຖົ່ວເຫລືອງ, ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ.

ໃນຕອນເຊົ້າ (ປະມານ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານເຊົ້າ), ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຮ້ອນ ໜຶ່ງ ຈອກ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວພາຍຫຼັງນອນພັກຜ່ອນຄືນແລະເລັ່ງຂະບວນການທາງເດີນອາຫານທີ່ເກີດຂື້ນໃນມັນ.

ພະຍາຍາມກິນແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ຄວນກິນອາຫານຂະ ໜາດ ນ້ອຍໃນຊ່ວງເວລາປະມານປົກກະຕິ. ບໍ່ມີສ່ວນໃດທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບທັນຍາພືດ. ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຢ່າກິນເກີນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້ໆທີ່ຈະທໍລະມານຕົວເອງດ້ວຍຄວາມອຶດຫິວ. ຢ່າຕັດສ່ວນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ.

ຖ້າທ່ານມີເຈດ ຈຳ ນົງທີ່ແຂງແກ່ນ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມກິນອາຫານປະເພດເມັດທີ່ບໍລິສຸດ. ແຕ່ມັນສາມາດອະນຸຍາດໄດ້ດີ, ອີງຕາມຂໍ້ ກຳ ນົດຂອງ 6 ຄາບອາຫານ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໂດຍມີ ໝາກ ໄມ້ນ້ອຍ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກ (ມັກຊະນິດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ), kefir ໄຂມັນຕ່ ຳ, ໝາກ ໄມ້ບໍ່ມີນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືນ້ ຳ ຜັກ (ມັກ ອ່ອນສົດ). ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຜົນຂອງການຮັບປະທານອາຫານຈະບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງໃນທາງນີ້ (ຫຼຸດລົງ 1-2 ກິໂລກ່ວາເມື່ອກິນພຽງແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ), ແຕ່ອາຫານຈະມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍ, ແລະການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ສຸດ.

6 ຖ້ວຍເມນູອາຫານ

ອາຫານ Contraindications 6 ຫານປະເພດເມັດ

• ຄາບອາຫານປະເພດ 6 ຢ່າງແນ່ນອນບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ ສຳ ລັບພະຍາດ celiac (ພະຍາດ celiac). ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າດ້ວຍພະຍາດນີ້, ສັນຫຼັງຂອງ ລຳ ໄສ້ນ້ອຍກາຍເປັນເບົາບາງ, ເນື່ອງຈາກອາຫານບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊຶມເຕັມ. ແລະຍ້ອນວ່າທາດ gluten ມີທາດແປ້ງຫຼາຍ, ອາຫານປະເພດນີ້ຄວນປະຖິ້ມ.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈຕໍ່ຫານປະເພດເມັດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ, ໃຫ້ປ່ຽນມັນກັບເຂົ້າອື່ນ (ທີ່ດີກວ່າຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ແນະ ນຳ).
• ຖ້າທ່ານມີໂລກກະເພາະອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານ ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີບາດແຜກະເພາະອາຫານ, ເຕັກນິກນີ້ອາດຈະຖືກ ທຳ ລາຍ.
• ຂໍ້ຫ້າມ ສຳ ລັບປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານ 6 ຊະນິດກໍ່ແມ່ນໄລຍະຖືພາ, ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ອາຍຸສູງສຸດເຖິງ 18 ປີຫຼືຫລັງ 60 ປີ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ດີ.

ຂໍ້ດີຂອງ 6 ຄາບອາຫານ

1. ນັບຕັ້ງແຕ່ວິທີການທີ່ມັກທີ່ສຸດຂອງວິທີການໂພຊະນາການນີ້ - ທັນຍາພືດ - ແມ່ນມີທາດ ບຳ ລຸງຫຼາຍ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມອຶດຫິວທີ່ໂຫດຮ້າຍດັ່ງນັ້ນມັກຈະປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
2. ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອີ່ມອົກອີ່ມແລະການອົດອາຫານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄົນເຮົາບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຫິວໂດຍສະເພາະ (ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ).
3. ແລະໄລຍະເວລາສັ້ນໆທີ່ປຽບທຽບຂອງວິທີການອາຫານ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕ້ານທານໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະ.
4. ຄາບອາຫານ 6 ຊະນິດແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສິ່ງເສດເຫຼືອ. ແນ່ນອນ, ການຫັນໄປຫາວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອການຊ່ວຍເຫຼືອ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຈ່າຍເງິນເພີ່ມ ສຳ ລັບອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ທ່ານຍັງປະຢັດຫຼາຍ ນຳ ອີກ.
5. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຕ່ລະເມັດທັນຍາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປະກອບມີວິຕາມິນ B1, B2, ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ຟົດສະຟໍ, Beta-carotene, ໄຂມັນຜັກ, ທາດແປ້ງ. ມັນໄດ້ຮັບການດູດຊືມຈາກຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍ, ຊ່ວຍໃນການຂັບໄລ່ສານພິດແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງການເຜົາຜານໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງໃນລະດັບທີ່ຖືກຕ້ອງ.
6. porridge Millet ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການຍ່ອຍອາຫານ, ລະບົບກ້າມເນື້ອ, ກະຕຸ້ນຂະບວນການສ້າງ ໃໝ່ ຂອງຜິວແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເມົາຄ້າງ.
7. Oatmeal ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ. ມັນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລດສະເຕີຣອຍປົກກະຕິ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນກົດໃນກະເພາະອາຫານ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດແລະການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມໄທລໍ.
8. ເຂົ້າ ໜົມ ເຂົ້າແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜູ້ ນຳ ໃນບັນດາທັນຍາຫານໃນແງ່ຂອງເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ມີຄວາມສາມາດສະສົມຢູ່ໃນກ້າມແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະກິດຈະ ກຳ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງແຕ້ມໃນສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ອາໄສຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດສານພິດເຫລົ່ານັ້ນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ເຂົ້າແມ່ນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງວິຕາມິນ B, E, PP, ໂພແທດຊຽມ, ແມັກນີຊຽມ, ເຊເລນຽມ, ຟົດສະຟໍ, ສັງກະສີ.
9. ເຂົ້າບາເລແລະໄຂ່ມຸກຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນທີ່ເrightາະສົມ, ພ້ອມທັງເສັ້ນໄຍອາຫານ. ທັນຍາພືດເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນດີຫຼາຍຕໍ່ສະພາບຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເສີມສ້າງກະດູກ, ປັບປຸງວິໄສທັດແລະເພີ່ມການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງ 6 ຄາບອາຫານ

• ມີຂໍ້ເສຍຈໍານວນຫນ້ອຍຕໍ່ອາຫານ 6 porridge. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກຫານປະເພດເມັດແລະບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການກິນຫານປະເພດເມັດເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຕະຫຼອດອາທິດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແລະກໍາລັງຕ້ອງການສໍາລັບການນີ້.
• ເພື່ອປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານແລະເຂົ້າໃຈວ່າມັນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານນີ້, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາມື້ຖືສິນອົດອາຫານບາງຊະນິດ. ຖ້າມື້ໃດຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະ, ສະພາບສຸຂະພາບຈະບໍ່ລົ້ມເຫຼວ, ຖ້າທ່ານປາດຖະ ໜາ, ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ວິທີການ 6 ຊະນິດນີ້.

ອາຫານການກິນອີກ 6 ເມັດ

ການເຮັດຊ້ ຳ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 6 ຊະນິດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເຖິງວ່າມັນຈະງ່າຍສ່ ຳ ໃດ ສຳ ລັບທ່ານກໍ່ຕາມ, ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດກ່ອນໄວກວ່າ 4-5 ອາທິດຫຼັງຈາກມັນ ສຳ ເລັດ.