ອາຫານໂພແທດຊຽມ, 10 ມື້, -6 ​​ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 6 ກິໂລພາຍໃນ 10 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 900 Kcal.

ພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈໃນເວລາຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໄດ້ກາຍເປັນເລື້ອຍໆ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນຢູ່ໃນອັນດັບຕົ້ນໆຂອງບັນດາສາຍເຫດຂອງການເສຍຊີວິດໃນຫຼາຍປະເທດທົ່ວໂລກ. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ພວກເຂົາທໍາອິດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກວ່າມີຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະແຈ້ງແລະຮ້າຍແຮງ: ອາການເຈັບຫົວເລື້ອຍໆ, ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ການຫຼຸດລົງຂອງກິດຈະກໍາແລະການປະຕິບັດ, ແລະອື່ນໆ.

ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໂດຍການປ່ຽນອາຫານປົກກະຕິ. ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ໂພແທດຊຽມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນງ່າຍດາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນການລວມເຂົ້າໃນລາຍການເຮັດໃຫ້ມີໂອກາດໃນການປັບປຸງສະພາບຂອງອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນເຫລົ່ານີ້. ໜ້າ ທີ່ຫຼັກຂອງອາຫານໂພແທດຊຽມແມ່ນການແນະ ນຳ ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດມະຫັດສະຈັນນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານຂອງໂພແທດຊຽມ

ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີໂພແທສຊຽມທີ່ພວກເຮົາຈະອີງໃສ່ໂພຊະນາການຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ມັນຕົ້ນ, anasາກກ້ວຍ, etາກເຂືອ, orາກເຂືອ, carrotsາກເຂືອ, applesາກໂປມ, applesາກໂປມ, ricາກອຶ, greາກໄມ້ສີຂຽວຕ່າງ,, ຜັກ, tomatoesາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວເກືອບທັງtypesົດ. nutsາກໄມ້, ແກ່ນoaາກໄມ້, oaາກອະງຸ່ນ, onາກໂມ.

ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານໂພແທດຊຽມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາການບໍລິໂພກເກືອ.

ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ໃນ ຄຳ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ. ແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງວິທີການໂພແທດຊຽມ, ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກທາດແຫຼວຫຼາຍກວ່າ 1,2 ລິດຕໍ່ມື້. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າທາດແຫຼວເຖິງວ່າມັນຈະລະບາຍສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ກໍ່ຈະເອົາແຮ່ທາດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ລວມທັງໂພແທດຊຽມ. ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມຫຼາຍ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າອັດຕາທີ່ແນະ ນຳ ປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ນ້ ຳ, ແຕ່ຍັງມີນ້ ຳ ຊາ, ກາເຟ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆທີ່ທ່ານດື່ມ. ປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງທາດແຫຼວທີ່ອະນຸຍາດຄວນໄດ້ຮັບການຂູດຈາກນໍ້າສະອາດ. ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຖືກປະປ່ອຍໄວ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາໃດ ໜຶ່ງ, ມັນບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການເກີດຂື້ນຂອງຄົນອື່ນ.

ອີງຕາມຂໍ້ ກຳ ນົດຂອງຄາບອາຫານໂພແທດຊຽມທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແບ່ງປະລິມານອາຫານປະ ຈຳ ວັນອອກເປັນສ່ວນນ້ອຍ. ເຕັກນິກນີ້ແບ່ງອອກເປັນ 4 ໄລຍະ. ໄລຍະທີ 1 ແລະ 2 ຈະແກ່ຍາວເຖິງ 2-3 ວັນ, ໃນຂະນະທີ່ພາກທີ 10 ແລະ 6 ຄວນຈະໃຊ້ເວລາ XNUMX-XNUMX ວັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໄລຍະເວລາສູງສຸດຂອງອາຫານແມ່ນ XNUMX ມື້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າໄລຍະເວລານີ້ແກ່ຍາວເກີນໄປ ສຳ ລັບທ່ານ, ຄວນນັ່ງກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ XNUMX ມື້.

ອະນິຈາ, ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈມັກຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ຄົນທີ່ມີອາຍຸແກ່ແລ້ວ, ມັນຍັງເກີດຂື້ນໃນເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ ນຳ ອີກ. ສຳ ລັບຄົນລຸ້ນ ໜຸ່ມ, ອາຫານໂປດຊຽມພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ເຊິ່ງສະ ໜອງ ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງກ່ວາວິທີການມາດຕະຖານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຮ່າງກາຍທີ່ເຕີບໃຫຍ່ (ເຖິງແມ່ນວ່າໄວລຸ້ນຈະມີນ້ໍາຫນັກເກີນ) ຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍ.

ເມນູອາຫານໂພແທດຊຽມ

ຄາບອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ

Contraindications ກັບຄາບອາຫານຂອງໂພແທດຊຽມ

ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານໂພແທດຊຽມເປັນປະເພດທາງການແພດແລະບໍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ເຂັ້ມງວດ, ການຂັດຂວາງການປະຕິບັດຕາມພຽງແຕ່ເປັນການບໍ່ທົນທານຕໍ່ຜະລິດຕະພັນໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການມີພະຍາດທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານໂພແທດຊຽມ

1. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານທີ່ມີໂພແທດຊຽມປະກອບມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂຂອງມັນສໍາລັບລະບົບ cardiovascular ແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
2. ການນັ່ງເຕັກນິກດັ່ງກ່າວ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງ ໜັກ ໜ່ວງ ຫລືເປັນບັນຫາ.
3. ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ໃນມັນແມ່ນງ່າຍດາຍ. ພວກມັນແມ່ນຫາໄດ້ງ່າຍແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນລາຄາຖືກ.
4. ນອກ ເໜືອ ຈາກການປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍການຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນໃຫ້ເປັນຂໍ້ ຈຳ ກັດທີ່ ເໝາະ ສົມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ຄຽງຄູ່ກັບການເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈະແກ້ໄຂຕົວເລກຂອງທ່ານ.
5. ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານ XNUMX ຢ່າງໄດ້ຮັບການຕອບສະ ໜອງ, ອາຫານຫວ່າງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍທາດແຫຼວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານສາມາດເອົາພາຊະນະບັນຈຸກັບພວກເຂົາແລະເຖິງແມ່ນດື່ມໃນເວລາເດີນທາງ. ສະນັ້ນອາຫານການກິນນີ້ຄົງຈະບໍ່ເປັນການລົບກວນທ່ານຈາກຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງຊີວິດ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານໂປຕີນ

• ທ່ານຫມໍບາງຄົນສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານທີ່ສະເຫນີໃນຄາບອາຫານແມ່ນຍັງບໍ່ສົມດຸນພຽງພໍ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເກືອບຖືກຍົກເວັ້ນຈາກມັນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກໆອົງການຈັດຕັ້ງຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຂໍ້ຈໍາກັດດັ່ງກ່າວ.
• ເມນູມີມັນຕົ້ນຫຼາຍ. ແນ່ນອນຜັກຊະນິດນີ້ມີສານທີ່ມີປະໂຫຍດລວມທັງໂພແທດຊຽມ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນມີທາດແປ້ງຫຼາຍເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ.

ການຊ້ ຳ ອາຫານໂພແທດຊ້ຽມຊ້ ຳ ອີກ

ພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດຄວາມຖີ່ຂອງອາຫານໂພແທດຊຽມຂອງທ່ານ. ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ພຽງແຕ່ຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ເທິງມັນຄັ້ງ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ປີ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງເຕັກນິກທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຄວນຈະກາຍເປັນ ຄຳ ຂວັນຂອງຊີວິດ.