ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 4 ກິໂລພາຍໃນ 5 ວັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 640 Kcal.
ຄາບອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ຈົງຮັກພັກດີ, ແຕ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຫັນປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໂດຍປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ. ການ ດຳ ລົງຊີວິດຕາມກົດລະບຽບຂອງເຕັກນິກນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍສຸຂະພາບແລະສິນ ທຳ ຂອງທ່ານ.
ຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຄາດເດົາແລ້ວ, ອາຫານການກິນແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານການປວດ. ການບໍລິໂພກສ່ວນອາຫານທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າຕະຫຼອດມື້ກ່ວາປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃນ 5 ມື້ ກຳ ຈັດ XNUMX - XNUMX ກິໂລກຣາມທີ່ກີດຂວາງທ່ານບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່.
ແຍກຄວາມຕ້ອງການອາຫານ
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ, ອາຫານສ່ວນ ໜ້ອຍ ມີຫຼັກການ ສຳ ຄັນບາງຢ່າງທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ປະສິດທິຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
- ວັນເວລາຂອງອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບໂດຍກົງຄວນໄດ້ຮັບການສະຫຼັບກັບວັນພັກຜ່ອນ. ຄັ້ງທໍາອິດຈະແກ່ຍາວເຖິງ 5 ວັນ, ທີສອງ - 10.
- ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານໃນໄລຍະອາຫານທີ່ແບ່ງປັນບໍ່ຄວນເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເລີ່ມຮັບປະທານອາຫານໃນເວລາ 8:00, ອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ, ແລະສິ້ນສຸດໃນເວລາ 20:00 ດ້ວຍອາຫານວ່າງເບົາໃນຮູບແບບຂອງ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
- ດື່ມນ້ ຳ ທີ່ສະອາດ, ຍັງມີນ້ ຳ ຕະຫຼອດມື້. ກາເຟ, ຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານກໍ່ເປັນທີ່ຍອມຮັບໄດ້, ແຕ່ບູລິມະສິດແມ່ນນ້ ຳ ບໍລິສຸດ.
- ທັງໃນໄລຍະ 10 ມື້ແລະຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄວນກິນອາຫານ, ບໍ່ລວມເອົາອາຫານໄວ, ໄຂມັນ, ອາຫານເຄັມແລະເຜັດເກີນໄປ, ຜະລິດຕະພັນເບເກີຣີທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນແລະເຫຼົ້າ (ໂດຍສະເພາະເບຍແລະເຫຼົ້າທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ອຸດົມສົມບູນ) ຈາກອາຫານ. ).
- ຫຼັງຈາກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ, ພະຍາຍາມຢ່າກິນອາຫານຄ່ ຳ ຊ້າກວ່າ 19:00 ໂມງ, ແລະໂອນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງທີ່ສຸດໃຫ້ຮອດເຄິ່ງມື້ ທຳ ອິດ.
ອາຫານການແບ່ງປັນ 5 ວັນ
8:00 - ຈອກເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມ (ຕົວເລືອກຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນກາເຟ, ຊາຂຽວຫຼືຊາສະ ໝຸນ ໄພ, ຊິໂກ້).
10:00 - ປອກcarrotsາກເຜັດໃຫຍ່ຫຼືບົດໃຫ້ລະອຽດ, ປະສົມກັບນ້ ຳ lemonາກນາວບີບໃsmall່ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
12:00-weighາກໄມ້ທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ເຖິງ 200-250 ກຣາມ (appleາກແອັບເປີ້ນ, achາກ peach, ສີສົ້ມ, ກ້ວຍ, arາກ pear) ຫຼືfruitsາກໄມ້ແຫ້ງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ແຊ່ນ້ ຳ ໄວ້ໃນ(າກເຂືອ (ricາກແອັບເປີ້ນແຫ້ງ, ວັນທີ, unesາກກ້ຽງ).
14:00 - ຊິ້ນສ່ວນຂອງຊີ້ນຫຼືປາທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມນ້ ຳ ມັນ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງ bran ຫຼືເຂົ້າຈີ່ rye, ແຜ່ຂະຫຍາຍບາງໆກັບມັນເບີ.
ເວລາ 16:00-200 ກຣາມຂອງໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ, ຫຼືເນີຍແຂງແຂງ 40-50 ກຣາມທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນຕໍ່າສຸດ.
18:00 - 200-250 g ຂອງສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ຕາມລະດູການດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ XNUMX ບ່ວງກາເຟ.
20:00 - ຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນົມປີ້ງ.
ອາຫານປະມານໃນຮອບວຽນຜົນການຄົ້ນຫາ 10 ວັນ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ 100 ກຣາມ, ເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດຕື່ມມັນເບີຫຼືນ້ ຳ ມັນພືດລົງ ໜຶ່ງ ຢອດ, ຫຼືໄຂ່ມຸກເຮັດຈາກໄຂ່ໄກ່ສອງ ໜ່ວຍ ແລະຜັກທີ່ບໍ່ມີແປ້ງ; ເຊັ່ນດຽວກັບຈອກfruitາກໄມ້ / ນ້ ຳ ຜັກຫຼືເຄື່ອງດື່ມfruitາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.
ອາຫານຫວ່າງ: ສົ້ມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງປະມານ 150 ກຣາມ, ປຸງແຕ່ງດ້ວຍຊີ້ນໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວ, ກັບຊີ້ນບາງ lean ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ; ປ່ຽງເຂົ້າຈີ່ bran ແລະຈອກ ໜຶ່ງ ຂອງສະherbalຸນໄພຫຼືຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຄູ່ຂອງ peach ຫຼືຫມາກໂປມ.
ອາຫານຄ່ ຳ: ມັນhedະລັ່ງບົດ 100 ກຣາມ (ມັກບໍ່ມີນໍ້າມັນ); ຈຳ ນວນສະຫຼັດແຄລອດແລະຜັກກາດຂາວສົດ ຈຳ ນວນດຽວກັນ; ແກ້ວ kefir.
ຫມາຍເຫດ… ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ອາຫານໂດຍປະມານ, ທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນ 10 ມື້ຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາໃນໄລຍະເວລາແຕ່ຫ້າມື້. ທ່ານສາມາດທົດແທນຜະລິດຕະພັນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການນໍາໃຊ້ buckwheat ຫຼື oatmeal ແທນທີ່ຈະເຂົ້າ. ມັນຍັງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ ໝາກ ກ້ຽງ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ກ້ວຍ (ຢ່າລ່ວງລະເມີດພວກມັນ), ຜັກອື່ນໆ (ມັກບໍ່ມີທາດແປ້ງ). ແທນທີ່ຈະ kefir, ທ່ານສາມາດດື່ມນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ນົມອົບ, ນົມສົ້ມ. ມັນຍັງຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງເນີຍແຂງ (ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ເຄັມ).
contraindications ອາຫານແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງ
- ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ນັ່ງກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການມີເພດ ສຳ ພັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໄວລຸ້ນອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 16 ປີ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
- ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານໃນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດໃດ ໜຶ່ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານຫຼຸດລົງ, ແລະໃນກໍລະນີເຈັບເປັນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານໃຫ້ຄົບຖ້ວນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີ ກຳ ລັງແລະພະລັງງານ ສຳ ລັບການຟື້ນຕົວທີ່ໄວ.
ຄຸນງາມຄວາມດີຂອງອາຫານສ່ວນປະກອບ
ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານສ່ວນປະກອບ:
- ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຫັນໄດ້ໃນມື້ ທຳ ອິດຂອງຄາບອາຫານ;
- ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ;
- ຂາດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວກະທັນຫັນ;
- ຫຼຸດລົງເພີ່ມຂຶ້ນຄວາມຢາກອາຫານ;
- ການຫົດຕົວຂອງຂະ ໜາດ ກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ງ່າຍຂື້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼັງຈາກອາຫານສິ້ນສຸດລົງ;
- ປົກກະຕິຂອງຂະບວນການ E -book;
- ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກອະນາໄມຂອງສານພິດ, ສານພິດແລະສານອັນຕະລາຍອື່ນໆ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານທີ່ມີແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງ
- ບາງທີຂໍ້ເສຍທີ່ສັງເກດເຫັນຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານພາຍໃນຊົ່ວໂມງ. ຄົນຫຍຸ້ງໆອາດຈະບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທຸກໆ 2 ຊົ່ວໂມງ, ຕາມກົດລະບຽບຂອງວິທີການ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະມີປະສົບການອາຫານນີ້ສ່ວນບຸກຄົນ, ພະຍາຍາມ subordinate ມັນກັບຕາຕະລາງຊີວິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບກົດລະບຽບພື້ນຖານ, ຕິດຕາມກວດກາປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານກິນແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ພັກຜ່ອນຍາວລະຫວ່າງອາຫານ. ວ່າຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ສິ້ນສຸດລົງໂດຍບໍ່ມີປະໂຫຍດ ...
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຮັບປະທານອາຫານເລື້ອຍໆ, ທ່ານຈະຕ້ອງເບິ່ງໂມງຂອງທ່ານແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານຕໍ່ໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮູບຮ່າງທາງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ການເຮັດຊ້ ຳ ອີກສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຮູ້ສຶກດີກັບອາຫານທີ່ມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ, ພຽງແຕ່ເຮັດໄລຍະເວລາຫ້າມື້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ (ໃນຂອບເຂດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແນ່ນອນ), ສະຫຼັບພວກມັນດ້ວຍການຢຸດພັກ 10 ວັນ.
ເພື່ອຮັກສາຜົນທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນເວລາຫລັງການກິນອາຫານ, ຄົນເຮົາກໍ່ບໍ່ຄວນກິນອາຫານການກິນທັງ ໝົດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄົບຖ້ວນ (ມັກບາງສ່ວນ) ແລະຮັບປະກັນວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານບໍ່ສູງ.