ເນື້ອໃນ
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການຖືພາ: ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ
- ເດືອນທີ 1: ສາກແບັດຂອງເຈົ້າໃໝ່ຫຼັງເກີດລູກ
- ໃນວິດີໂອ: ຂ້ອຍກິນຫຍັງຊອກຫາເສັ້ນ
- ຕັ້ງແຕ່ເດືອນທີ 2 ຫາເດືອນທີ 4: ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກເກີດລູກ
- ຕັ້ງແຕ່ເດືອນ 5 ຫາ ເດືອນ 9: ຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ຮັກສາມະຕິດີ
- ຕັ້ງແຕ່ເດືອນ 10 ຫາ ເດືອນ 12: ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ໝັ້ນຄົງ
- 3 ເຄັດລັບ pro ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງວ່ອງໄວ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການຖືພາ: ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ
ເດືອນທີ 1: ສາກແບັດຂອງເຈົ້າໃໝ່ຫຼັງເກີດລູກ
ທ່ານດຣ Laurence Plumey *, ນັກໂພຊະນາການເຕືອນວ່າ "ແຕ່ໃນເວລານີ້, ມັນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະກິນອາຫານ." ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານຕ້ອງຟື້ນຕົວແລະປັບຕົວເຂົ້າກັບຈັງຫວະໃຫມ່ຂອງເຈົ້າເປັນແມ່ໃຫມ່, ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍແລະມີສຸຂະພາບດີ. ກິນຜັກໃຫ້ພຽງພໍ, ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕ້ານຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມກົດດັນ. ແລະພວກມັນມີຜົນກະທົບທີ່ອີ່ມໜຳສຳລານ, ເໝາະສຳລັບການຢຸດຄວາມອຶດຫິວໃຫຍ່. ໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານ, ເລືອກທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ, ດີກວ່າສົມບູນ (ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່) ເຊິ່ງໃຫ້ພະລັງງານ. ແລະວາງເດີມພັນໃນສາມຫາສີ່ຜະລິດຕະພັນນົມຕໍ່ມື້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຫ້ນົມລູກ, ເພາະວ່າຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ 30%. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນກໍລະນີຂອງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກວມເອົາຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດແຄນ. ໃນກໍລະນີທີ່ອາຫານບໍ່ພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະດຶງດູດເອົາມັນໄວ້ເພື່ອຮັບປະກັນອົງປະກອບທີ່ດີຂອງນົມແມ່. ກັບສໍາລັບທ່ານ, ແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍ fatigue ກັບທີ່ສໍາຄັນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງວາງເດີມພັນໃນໂອເມກ້າ 3 ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການລົບກວນທາງດ້ານຈິດໃຈ. ບໍລິໂພກນ້ໍາມັນ rapeseed ບ່ວງຫນຶ່ງຕໍ່ມື້ແລະປາທີ່ມີໄຂມັນ (sardines, salmon, mackerel, ແລະອື່ນໆ) ສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ດື່ມນ້ໍາ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ແລະໃນກໍລະນີຂອງຄວາມຢາກ, ມີອາຫານຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າແລະ / ຫຼືຕອນບ່າຍ (ນົມສົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີເນີຍອ່ອນໆ, ແລະອື່ນໆ).
ໃນວິດີໂອ: ຂ້ອຍກິນຫຍັງຊອກຫາເສັ້ນ
ຕັ້ງແຕ່ເດືອນທີ 2 ຫາເດືອນທີ 4: ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກເກີດລູກ
ຖ້າທ່ານຍັງອ່ອນເພຍຫຼືສືບຕໍ່ໃຫ້ນົມລູກ, ບໍ່ຄວນກິນອາຫານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເມື່ອຍລ້າ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສືບຕໍ່ເບິ່ງແຍງອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຟື້ນຟູຕົວເອງ, ກໍາຈັດປອນຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈແທ້ໆ, ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມທົບທວນຄືນອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕໍ່າກວ່າ 1 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ແລະໃນເງື່ອນໄຂທີ່ທ່ານບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທຸກໆມື້ເພື່ອພະລັງງານ, 500 ຫາ 3 ຜະລິດຕະພັນນົມເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຂາດແຄນແຄຊຽມແລະໄຂມັນ (ນໍ້າມັນຫມາກພິກ, ແລະອື່ນໆ) ສໍາລັບໂອເມກ້າ 4. ເພື່ອເປັນການກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈົ້າຮູ້, ໃຫ້ນົມລູກຢ່າງຫນ້ອຍສາມເດືອນ. ທ່ານແຕ້ມໄຂມັນທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂດຍສະເພາະທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນສະໂພກ. ຖ້າເຈົ້າເຊົາໃຫ້ນົມລູກແລ້ວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລໍຖ້າຈົນກ່ວາຜ້າອ້ອມຂອງເຈົ້າກັບຄືນມາເລີ່ມກິນອາຫານ, ເລື້ອຍໆສອງເດືອນຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ຕາບໃດທີ່ metabolism ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ໃຊ້ເວລາເພື່ອຄິດມັນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແລະເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເພື່ອກະຕຸ້ນຕົວເອງຄືນ ໃໝ່ ຫຼາຍເດືອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວຂອງທ່ານເອງ, ຫຼືທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມອາຫານຫຼາຍຄັ້ງກ່ອນ, ໃຫ້ລົມກັບນັກໂພຊະນາການ. ຕໍ່ໄປ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ມັນເປັນໄປໄດ້ຂ້ອນຂ້າງທີ່ຈະຟື້ນຟູນ້ໍາຫນັກກ່ອນການຖືພາຂອງທ່ານ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານບາງເກີນໄປ. ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງຍອມຮັບວ່າມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ຈັງຫວະທີ່ຖືກຕ້ອງ: ສູນເສຍ 1 ຫາ 2 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ.
ດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດຫຼາຍເກີນໄປຫຼືບໍ່ສົມດຸນເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນສູງຫຼືການອົດອາຫານ. ທ່ານອາດຈະເມື່ອຍແລະພວກເຂົາຍາກທີ່ຈະຖືໃນໄລຍະເວລາ, ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ. Laurence Plumey ລະບຸວ່າ "ວາງເດີມພັນກັບອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານແລະຮັກສາຊ່ວງເວລາແຫ່ງຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າ." ນີ້ແມ່ນຫຼັກການຂອງວິທີທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພັດທະນາຄື: ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ສົມດູນແລະແຕກຕ່າງກັນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມຂາດຕົກບົກຜ່ອງຫຼືຄວາມຫິວໃນລະຫວ່າງອາຫານ”. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ນົມທໍາມະດາ 0% (ນົມສົ້ມຫຼືເນີຍແຂງ cottage) ທີ່ມີຫມາກໄມ້ສົດຕັດເປັນຕ່ອນສໍາລັບບັນທຶກຫວານ, ແລະ 40 g ຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal (2 slices) ຫຼື 30 g ຂອງ müesli ກັບນົມເຄິ່ງຫນຶ່ງ. skimmed (ທໍາອິດຖອກ້ໍານົມເຂົ້າໄປໃນໂຖປັດສະວະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫານປະເພດເມັດ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຫຼາຍເກີນໄປ). ໃນຕອນທ່ຽງ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ໄກ່, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ham, ແລະອື່ນໆ) ຫຼືປາຫຼືໄຂ່. ຜັກແລະອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ (ບໍ່ເກີນ 70 g, ເທົ່າກັບ 2 ບ່ວງແກງເມື່ອປຸງແຕ່ງ) ຫຼືເຂົ້າຈີ່. ສໍາລັບ dessert, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະສິ້ນຂອງຫມາກໄມ້. ເປັນອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມຫຼືຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ. ໃນຕອນແລງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຊີ້ນຫຼືປາຫຼືໄຂ່ເລັກນ້ອຍກັບຜັກ, ແຕ່ບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ. ທ່ານດຣ Laurence Plumey ກ່າວຕື່ມວ່າ: "ການກິນແສງສະຫວ່າງໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນຄວາມລັບຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານ,". ມີຫມາກໄມ້ສໍາລັບ dessert. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ນີ້ແມ່ນອາຫານ 1 ແຄລໍລີ່. ຕື່ມໃສ່ໃນອາຫານຫນຶ່ງ, ບ່ວງຂອງ rapeseed ຫຼືນ້ໍາ walnut, ແລະມັນເບີຫນ້ອຍຫຼາຍໃສ່ເຂົ້າຈີ່ຂອງທ່ານ (ຫນ້ອຍກວ່າ 200 g) ຫຼືບ່ວງກາເຟຂອງຄີມອ່ອນໆໃສ່ຜັກຂອງທ່ານ. ເພື່ອສ້າງເຄື່ອງເທດ, ໃຊ້ເຄື່ອງເທດແລະຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ຊີ້ນແລະປາທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕາມລະດູການ, ຄັອກເທນຫມາກໄມ້ທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນ ...
ຕັ້ງແຕ່ເດືອນ 5 ຫາ ເດືອນ 9: ຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ຮັກສາມະຕິດີ
ຜົນໄດ້ຮັບຊ້າໃນການມາ? ປຶກສາຫາລືກັບນັກໂພຊະນາການອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ການປັບຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນແນ່ນອນມີຄວາມຈໍາເປັນ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນສັນຍານທີ່ຈະມີການກວດສຸຂະພາບ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຕ່ອມ thyroid ຂອງທ່ານບໍ່ເປັນລະບຽບ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະທ່ານອາດຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນຍັງເປັນເວລາທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ. ກິລາຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ແລະໃຫ້ຮູບຮ່າງແຂງແຮງ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມກະຕຸ້ນໃຈ, ເລືອກກິດຈະກຳທີ່ເຈົ້າມັກແທ້ໆ: ໂຍຄະ, pilates, ຍ່າງ…
ດີທີ່ຈະຮູ້, ທ່ານຈະໄດ້ນ້ໍາຫນັກຄືນເລັກນ້ອຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະມັນມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ. ຢ່າສູນເສຍແຮງຈູງໃຈແລະສືບຕໍ່ເດີນ. ທ່ານດຣ. Laurence Plumey ກ່າວວ່າ "ໃນແງ່ຂອງແຄລໍຣີ, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານ 1 ແຄລໍຣີ." ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາ, ແລະຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດໄປ 200 calories. » ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນເພີ່ມປະລິມານອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງເປັນ 1 ຫຼື 500 g ໃນອາຫານທ່ຽງ. ແລະຖ້າແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງໃນບາງຄັ້ງແລະເຈົ້າເລື່ອນລົງເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ. ຊົດເຊີຍອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ໂດຍການກິນອາຫານເບົາກວ່າ.
ຕັ້ງແຕ່ເດືອນ 10 ຫາ ເດືອນ 12: ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ໝັ້ນຄົງ
ເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າໄດ້ບັນລຸແລ້ວບໍ? ຊົມເຊີຍ. ທ່ານສາມາດໄປ 1 calories ຕໍ່ມື້. ເຊິ່ງແມ່ນໃກ້ຊິດກັບຄວາມຕ້ອງການ caloric ຂອງແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອາຫານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມອາການເຈັບປວດຫຼືຊັອກໂກແລັດໃນຕອນບ່າຍ, cake ສໍາລັບຂອງຫວານ, ຈອກເຫຼົ້າແວງ, ຈານຂອງ fries ... ປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງ! ຮັກສານິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ແລະປະຕິກິລິຍາຢ່າງໄວວາຖ້າທ່ານເຮັດການພິເສດຫຼາຍເກີນໄປແລະນ້ໍາຫນັກກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າມີນ້ຳໜັກກ່ອນຖືພາຄືນມາ, ເຈົ້າຕ້ອງຍອມຮັບວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຕົວເລກຄືກັນ. ຮ່າງກາຍມີການປ່ຽນແປງ. hips ມັກຈະກວ້າງກວ່າ.
3 ເຄັດລັບ pro ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງວ່ອງໄວ
ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ແທ້ຈິງ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫວ່າງ. ແລະກິນແສງສະຫວ່າງໃນຕອນແລງ!
ຈັດການອາລົມຂອງເຈົ້າ. ອາຫານຫວານແມ່ນຄວາມສະບາຍບໍ? ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີຈັດການອາລົມຂອງເຈົ້ານອກເໜືອໄປຈາກອາຫານ. Sophrology, ການນັ່ງສະມາທິຫຼືການຝັງເຂັມແມ່ນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີ.
ຫຼຸດຜ່ອນລາຍຮັບ. ເຈົ້າຮັກ gratin dauphinois ບໍ? ສືບຕໍ່ກິນມັນ, ແຕ່ໃຊ້ຄີມໄຂມັນ 15% (ມັນມີໄຂມັນຫນ້ອຍກວ່າມັນເບີຫ້າເທົ່າ). ໃນສະຫຼັດຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍການແຕ່ງຕົວດ້ວຍນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍ. ອົບຂົ້ວດ້ວຍນ້ຳມັນດອກຕາເວັນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ໃນເຄ້ກ, ໃຊ້ມັນເບີທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ 41% ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ້ໍາຕານ.
* ດຣ Laurence Plumey, ນັກໂພຊະນາການ, ຜູ້ຂຽນຂອງ "ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຄວາມສຸກ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມັກກິລາຫຼືຜັກ", ed. ຕາມ້ວນ.