ຄາບອາຫານ“ ລົບຄ່ ຳ”, 7 ວັນ, -3 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 3 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 960 Kcal.

ວິທີ "supper minus" ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມັກຈະພົບເຫັນພາຍໃຕ້ຊື່ "ອາຫານອາເມລິກາ". ດັ່ງທີ່ເຈົ້າອາດຈະເດົາໄດ້, ຄວາມລັບຂອງນາງຢູ່ໃນການຍົກເວັ້ນຄ່ໍາ. ອີງຕາມການຮັບປະກັນຂອງນັກພັດທະນາຂອງເຕັກນິກນີ້ແລະຜູ້ທີ່ມີປະສົບການດ້ວຍຕົນເອງ, ປະຕິເສດການກິນອາຫານໃນຕອນແລງ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂເມນູ, ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊັດເຈນ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານ "ລົບອາຫານ"

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງອາຫານແມ່ນການສ້າງຕັ້ງອາຫານ. ເລື້ອຍໆ, ຄວາມລັບເພື່ອຄວາມສົມບູນແມ່ນຢູ່ໃນອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງອາຫານ. ບາງຄັ້ງຄົນບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າຍ້ອນຂາດຄວາມຢາກອາຫານຫຼືຂາດເວລາ, ຫຼືຍ້ອນຄວາມບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະແຕ່ງກິນ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານເຕັມທີ່, ພຽງແຕ່ກິນອາຫານຫວ່າງກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນໄລຍະການ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອກັບຄືນບ້ານໃນຕອນແລງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງປະສົບກັບຄວາມອຶດຫິວ "wolfish" ແລະ, ແນ່ນອນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບລາວທີ່ຈະຄວບຄຸມຕົນເອງ. ມັນເປັນການຍາກສໍາລັບລາວແລະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີໄຂມັນຕ່ໍາສໍາລັບຄ່ໍາແລະບໍ່ overeat. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ມີຫຍັງຮ້າຍແຮງເກີດຂຶ້ນ, ແລະຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍໃນກວ້າງ. ແຕ່ໃນສະຖານະການທີ່ການປະຕິບັດນີ້ກາຍເປັນນິໄສ, ນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນມີຄວາມສຸກກັບຜູ້ລະເມີດອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຕົວເລກທີ່ເສື່ອມໂຊມບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ແລະບໍ່ແມ່ນຜົນສະທ້ອນທາງລົບທີ່ສຸດຂອງການອົດອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້ແລະອາຫານຊ້າທີ່ອຸດົມສົມບູນ.

ນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາ, ໃນໄລຍະທີ່ພວກເຂົາໄດ້ພິສູດວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນກວ່າບໍ່ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ຄົນໃຊ້, ແຕ່ເວລາທີ່ມັນເກີດຂື້ນ. ການທົດລອງໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນຈໍາພວກຫນູ. ໜູທົດລອງກຸ່ມໜຶ່ງຖືກລ້ຽງໃນເວລາກາງເວັນ, ໂຕທີສອງ - ກາງຄືນ. ອາຫານໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ຄືກັນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ໜູທີ່ລ້ຽງຕອນກາງຄືນມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າຂອງສັດທີ່ກິນໃນເວລາກາງເວັນ.

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ແຕ້ມການປຽບທຽບກັບມະນຸດ, ໂດຍສັງເກດວ່າການກິນເຂົ້າແລງ, ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນແລະບັນຫາການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າໃນຕອນແລງແລະໃນຕອນກາງຄືນຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ລວມທັງການຍ່ອຍອາຫານ, ຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. duodenum ຍັງກາຍເປັນ inactive. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຍ່ອຍສະຫຼາຍທີ່ເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຍ້າຍໄປຍັງພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງລໍາໄສ້ໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມລັບບໍ່ຢຸດ, ແຕ່ນໍ້າບີບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້ແລະສະສົມຢູ່ໃນຕ່ອມຂົມ. ໃນມັນ, ເນື່ອງຈາກການ stagnation ຂອງ bile, ແກນແລະຂະບວນການອັກເສບສາມາດປະກອບເປັນ. ແລະການປະກົດຕົວຂອງອາຫານຢູ່ໃນລໍາໄສ້ເປັນເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ການຫມັກແລະການເສື່ອມໂຊມຂອງມັນ, ເພາະວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍສາມາດເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນເລືອດ, ແລະໃນປະລິມານຫຼາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານຫວ່າງຕອນແລງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຂອງຮູບລັກສະນະທີ່ບໍ່ດີ (ຮອຍແຕກ, ສິວ, ສີຜິວທີ່ຈືດໆ) ແລະການລົບກວນການນອນ. ມັນຍັງໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າສະຫມອງຫຼຸດຜ່ອນການຄວບຄຸມຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມອີ່ມໃນຕອນແລງ. ການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນງ່າຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າສັນຍານໄປຫາສະຫມອງບໍ່ມາຮອດຕາມເວລາ. ບາງສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ຈະພຽງພໍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານໃນກາງເວັນ, ໃນຕອນແລງຫຼືໃນຕອນກາງຄືນເບິ່ງຄືວ່າມີຫນ້ອຍ, ແລະທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານຫຼາຍແລະຫຼາຍ.

ກິນເຂົ້າແລງກ່ອນນອນບໍ່ດົນ, ເຈົ້າອາດຈະຕື່ນຂຶ້ນມາໃນຕອນເຊົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ ຫຼື ໜັກ. ແນ່ນອນ, ບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານເຊົ້າຢູ່ໃນລັດນີ້. ເພື່ອຕ້ານກັບເລື່ອງນີ້, ພະຍາຍາມບໍ່ກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມມື້ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ແລະທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານເຊົ້າ. ມັນເປັນໄປໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຕື່ນນອນກ່ອນຫນ້ານັ້ນໃນຄັ້ງທໍາອິດຂອງການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານໃຫມ່, ຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຈະເລີ່ມປຸກທ່ານ.

ແມ່ນຫຍັງ? ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງອາຫານ "ອາຫານຄ່ໍາລົບ".?

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເວລາຂອງອາຫານສຸດທ້າຍ. ມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຕາຕະລາງຂອງທ່ານ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຂົ້ານອນປະມານ 22:00, ແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ກິນຫຍັງຕັ້ງແຕ່ເວລາປະມານ 17:00. ຖ້າທ່ານເຂົ້ານອນໃນເວລາທ່ຽງຄືນຫຼືຕໍ່ມາ, ເວລາສຸດທ້າຍໃນມື້ທີ່ທ່ານສາມາດມີອາຫານຫວ່າງປະມານ 19:00. ເວລາລະຫວ່າງອາຫານແລະການນອນຄວນຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກ 19:00, ການກິນອາຫານ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄປອານາຈັກ Morpheus ຊ້າປານໃດ, ຍັງບໍ່ແນະນໍາສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ. ຮ່າງກາຍຍັງຕ້ອງການພັກຜ່ອນ.

ໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ຖ້າຢາກໃຫ້ຂະບວນການຫຼຸດນ້ຳໜັກດຳເນີນໄປຢ່າງຫ້າວຫັນ ແລະ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສະພາບຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມ (ຫຼືຫຼຸດການມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ) ຈາກໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອາຫານໄວ, ເຂົ້າໜົມຫວານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ. ອາຫານເຜັດເກີນໄປ, ສູບຢາ ແລະ ດອງ ແລະ ຜະລິດຕະພັນ.

ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ເຊິ່ງ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບອາຫານ. ພຽງແຕ່, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ໃຫ້ເຮັດໃນຕອນເຊົ້າ. ຕ້ອງການເຄັກຄືນນີ້ບໍ? ສັນຍາກັບຕົວເອງໃນຕອນເຊົ້າທີ່ຈະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບຄວາມຫວານນີ້ສໍາລັບຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າ. ບາງທີ, ໃນຊ່ວງເວລາຕົ້ນໆຂອງມື້, “ໝາກໄມ້ຕ້ອງຫ້າມ” ຈະບໍ່ເປັນທີ່ປາຖະໜາອີກຕໍ່ໄປ, ຫຼືເຈົ້າກິນມັນໜ້ອຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຢາກໄດ້ ຖ້າເຈົ້າແຕກອອກໃນຕອນແລງ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ມີພະລັງທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ແຄລໍລີ່ຈະມີມື້ທັງຫມົດທີ່ຈະຖືກນໍາໃຊ້, ແລະບໍ່ຕົກລົງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອາຫານທ່ຽງ. ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ຄ່ໍາແມ່ນຕ້ອງການດ້ວຍອາຫານທີ່ອ່ອນກວ່າ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານສາມາດດື່ມ kefir ຈອກຫນຶ່ງຫຼືນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງກັບຈອກຊາຂຽວຫຼືຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງນໍ້າເຜິ້ງທໍາມະຊາດ. ແຕ່, ຖ້າເຈົ້າເຄີຍກິນອາຫານຄ່ໍາທີ່ຫນ້າພໍໃຈ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການປະຕິບັດໃຫມ່ເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການຄົ້ນຫາຂອງທ່ານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຈະລົ້ມເຫລວ. ມັນຍັງບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນເວລາຄ່ໍາເກີນໄປຢ່າງກະທັນຫັນ. ຄ່ອຍໆເອົາເວລາອາຫານເຂົ້າໃກ້ກັບຊົ່ວໂມງ "X", ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄັ່ງຕຶງໂດຍການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນຂອງອາຫານ.

ພະຍາຍາມຊອກຫາຫ້ອງຫຼາຍສໍາລັບອາຫານສົດແລະທໍາມະຊາດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນພຽງພໍ, ກິນເມັດພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ (ມັກຕາມລະດູການ, ສົດຫຼືປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ).

ຄວນມີອາຫານຢ່າງໜ້ອຍສາມຄາບໃນມື້. ຖ້າອາຫານສ່ວນຫນຶ່ງມີຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍສໍາລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອກິນອາຫານເລື້ອຍໆ. ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ສ່ວນຕ່າງໆຄວນຈະນ້ອຍກວ່າ, ຢ່າຫລອກລວງ. ຖ້າເຈົ້າເຊົາກິນເຂົ້າແລງ, ແຕ່ເລີ່ມກິນອາຫານມື້ລະ 2 ເທົ່າ, ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ແຕ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າໜັກເກີນ, ບໍ່ວ່າຄ່ໍາຂອງເຈົ້າຈະໄວເທົ່າໃດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຮ່າງກາຍທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກໍາຈັດສານພິດແລະສານພິດອອກຢ່າງຫ້າວຫັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະໃຫ້ມັນມີຈໍານວນນ້ໍາທີ່ພຽງພໍ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກໍາຈັດຜະລິດຕະພັນທີ່ເສື່ອມໂຊມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ສໍາລັບອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ "ອາຫານຄ່ໍາລົບ", ພວກເຂົາທັງຫມົດແມ່ນບຸກຄົນ. ນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼາຍ, ສັງເກດເຫັນຫຼາຍຈະເປັນການສູນເສຍຂອງມັນ. ແລ້ວໃນ 7-10 ມື້ທໍາອິດ, 3-4 ກິໂລ (ແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍ) ສາມາດຫາຍໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊ້າລົງ. ແຕ່ຢ່າທໍ້ຖອຍທີ່ຈະສັງເກດເຫັນນີ້. ປະກົດການນີ້ແມ່ນປົກກະຕິຢ່າງແທ້ຈິງ. ທັນທີ, ຮ່າງກາຍເວົ້າວ່າ goodbye, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ກັບນ້ໍາເກີນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄຂມັນຕົວມັນເອງປະຕິບັດຕາມ.

ທ່ານຄວນຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານຈົນກ່ວາທ່ານພໍໃຈກັບຕົວເລກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກ້ຽງອອກຈາກອາຫານ, ເລັກນ້ອຍປ່ຽນເວລາຂອງອາຫານຄ່ໍາຫຼື, ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານນີ້ແລະບໍ່ຢາກອາຫານຄ່ໍາ, ເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ແລະ (ແລະ) ປະລິມານອາຫານປະຈໍາວັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນເວລາທໍາອິດຫຼັງອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕົວຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ຫມັ້ນຄົງ.

ເມນູອາຫານ

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານຄາບອາຫານ "ຄ່ໍາລົບ" ສໍາລັບອາທິດ

Contraindications

• ບໍ່ເຫມືອນກັບວິທີການອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ, "ອາຫານຄ່ໍາລົບ" ປະຕິບັດບໍ່ມີ contraindications.
• ແຕ່ຢູ່ໃນທີ່ປະທັບຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມ່ຍິງຖືພາແລະໃຫ້ນົມລູກ, ໄວລຸ້ນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ, ມັນຍັງສົມຄວນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການແນະນໍາຮູບແບບຂອງໂພຊະນາການນີ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງຄາບອາຫານ "ລົບອາຫານຄ່ໍາ".

1. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ທ່ານມີອິດສະຫຼະທີ່ຈະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນແລະສາມາດສ້າງເມນູຕາມຄວາມມັກລົດຊາດຂອງທ່ານ.
2. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເບື່ອໃນການວັດແທກສ່ວນແລະນັບແຄລໍລີ່.
3. ສານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍພ້ອມກັບອາຫານ, ດ້ວຍການກະກຽມທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເມນູ, ແລະດັ່ງນັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
4. ມັນຍັງດີທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກະກຽມອາຫານພິເສດ.
5. ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ໄປຮ້ານອາຫານແລະສະຖານທີ່ອື່ນໆ, ແຕ່, ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນຕອນແລງ.
6. ຕາມກົດລະບຽບ, ເນື່ອງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວ, ຫຼັງຈາກອອກຈາກເຕັກນິກ, ມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະກັບຄືນມາ.
7. ອັດຕາການຫຼຸດນ້ຳໜັກເທື່ອລະກ້າວແມ່ນໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນ ແລະສົ່ງເສີມໂດຍທ່ານໝໍທັງໝົດ, ຄູຝຶກການອອກກຳລັງກາຍ ແລະນັກໂພຊະນາການ.
8. ດ້ວຍລະບອບນີ້, ຮ່າງກາຍສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ "ຢ້ານ", ແລະຜິວຫນັງມີເວລາທີ່ຈະແຫນ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກະທັດຮັດ, ແຕ່ຍັງເປັນຮ່າງກາຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ (ຊຶ່ງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ກັບອາຫານໄວ).

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານ

• "ຄ່ໍາລົບ" ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງສະແດງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່ານ້ໍາຫນັກຈະຢືນຢູ່ໃນບາງຄັ້ງ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມພ້ອມທາງຈິດ ສຳ ລັບປະກົດການນີ້. ຫຼັງຈາກທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນຂອງກິໂລກຣາມ, ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕື່ມອີກມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຟື້ນຕົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າພູພຽງເກີດຂື້ນ. ແຕ່ຖ້າມັນໃຊ້ເວລາສອງອາທິດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການແບ່ງສ່ວນກັບກິໂລຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະຕ້ອງທົບທວນຄືນອາຫານຂອງທ່ານ. ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າມີແປ້ງ ແລະ ຄວາມຫວານຫຼາຍຢູ່ໃນນັ້ນບໍ? ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງອາຫານນີ້.
• ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຕາຕະລາງການກິນອາຫານໃຫມ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຊ້າຫຼາຍໃນອະດີດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກະກາງຄືນ. ທໍາອິດ, ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍໃນເວລາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຢືນໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນດື່ມ kefir ຫຼືຊາທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງ, ກິນເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ໃນໄລຍະເວລາ, ແນ່ນອນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຈາກອາຫານຫວ່າງດັ່ງກ່າວ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ຈັງຫວະຂອງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ, ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງການສະຫລອງເລື້ອຍໆໃນຕອນແລງ, ບໍ່ແມ່ນການກິນອາຫານ "ອາຫານຄ່ໍາລົບ". ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຖືກລໍ້ລວງໂດຍອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຈໍາກັດກິດຈະກໍາຊ້າຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານໃນເວລາທໍາອິດຂອງການນັ່ງຢູ່ໃນເຕັກນິກ. ຖ້າການລົບກວນເກີດຂຶ້ນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫຼືສອງຄັ້ງ (ສົມມຸດວ່າທ່ານຈະບໍ່ກິນເກີນ), ນ້ໍາຫນັກມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫາຍໄປ. ດ້ວຍການ indulgence ເລື້ອຍໆ, ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ລູກສອນຂອງຂະຫນາດຈະ stagnate, ແລະຄວາມພະຍາຍາມອາຫານຂອງທ່ານຈະມາບໍ່ເປັນ. ທາງ​ເລືອກ​ແມ່ນ​ຂອງ​ທ່ານ​!

ການກິນອາຫານຄືນໃຫມ່ "supper minus"

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກດີແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຫັນປ່ຽນຕົວເລກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກນີ້, ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນາງໄດ້ທຸກເວລາ.