ອາຫານໃນ prunes, 4 ມື້, -3 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 3 ກິໂລພາຍໃນ 4 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 700 Kcal.

Prunes ແມ່ນumsາກພ້າວແຫ້ງດ້ວຍວິທີພິເສດທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ມີຢູ່ໃນmaxາກໄມ້. ສຳ ລັບການກະກຽມ prunes ທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ໄດ້ເລືອກເອົາumsາກ plum ສຸກແລະຫວານທີ່ສຸດຂອງແນວພັນ Hungarian ແລະ Renclode. ລົດຊາດທີ່ດີເລີດແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງunesາກເຂືອໄດ້ເຮັດໃຫ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເກືອບທຸກຄົນສາມາດກິນunesາກຂາມໄດ້. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຖິງແມ່ນສໍາລັບເດັກນ້ອຍຈາກຫົກເດືອນເປັນການເສີມໂພຊະນາການ.

ຖ້າທ່ານແຕ້ມເມນູໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງ prunes ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັ່ນລົດຊາດຂອງທ່ານແລະສົ່ງສານທີ່ມີປະໂຫຍດໄປໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ອີກດ້ວຍ. ໃນເວລາພຽງ 3, 4 ຫຼື 7 ມື້ (ນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ອາຫານທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງອາຫານ prune ຕໍ່ໄປດົນປານໃດ), ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າສະບາຍດີກັບ 2-4 ກິໂລແຍກທ່ານອອກຈາກຕົວເລກທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບອາຫານໃນ prunes

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາສັງເກດວ່າບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລືອກວິທີໃດທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນ prunes, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານຫຼັງຈາກ 19 ຊົ່ວໂມງ, ດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດປະມານສອງລິດຕໍ່ມື້, ດື່ມຊາແລະກາເຟສະເພາະ ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ແລະຫຼັງຈາກເລີກກິນອາຫານທີ່ມີການລະງັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນໃນລະດັບປານກາງແລະໃຫ້ສົມດຸນກັບອາຫານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ກິໂລທີ່ສູນເສຍຈະກັບມາ (ແລະບາງທີແມ່ນແຕ່ກັບອາຫານເສີມ) ກໍ່ຈະສູງຫຼາຍ.

ທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດແລະເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດແມ່ນ ຄາບອາຫານ prune ສາມມື້…ກ່ຽວກັບມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫຼັກສູດການກິນອາຫານທັງ ໝົດ ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຈາກ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະ kefir (ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືໄຂມັນ 1%). ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຮັບປະທານນໍ້າ 100 g ຕໍ່ມື້, ແລະພວກເຮົາດື່ມຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຖືກ ໝັກ ທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ສູງເຖິງ 1,2 ລິດ. ແບ່ງ ຈຳ ນວນອາຫານທັງ ໝົດ ອອກເປັນ 6-7 ຄາບແລະກິນໃນສ່ວນທີ່ເທົ່າທຽມກັນ. ໃນຊ່ວງອາຫານຄາບ, ທ່ານສາມາດດື່ມ kefir ສອງສາມບ່ວງແລະກິນ prunes ຫຼາຍໆຊະນິດ, ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ກໍ່ຈະເຮັດ cocktail ຈາກສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້. ພະຍາຍາມກິນເຂົ້າຊ້າໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກການຫຼຸດແຄລໍຣີ່. ຖ້າທ່ານກິນໃນທາງນີ້, ຕົວເລກນີ້ຈະບໍ່ເກີນ 1000 ຫົວ ໜ່ວຍ ພະລັງງານຕໍ່ມື້, ແລະແນ່ນອນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຍາວກວ່າໄລຍະເວລາທີ່ໄດ້ແນະ ນຳ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທາດ metabolism ກໍ່ຈະຊ້າລົງແລະບັນຫາສຸຂະພາບກໍ່ຈະເກີດຂື້ນ.

ອາຫານທີ່ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຂື້ນແມ່ນທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ຄາບອາຫານ 4 ວັນ... ຢູ່ທີ່ນີ້, driedາກໄມ້ແຫ້ງນີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຄຸ້ມຄ່າໃນການເຮັດອາຫານໃຫ້ຄົບຖ້ວນ. ແລະເມນູສ່ວນໃຫຍ່ປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີໄຂມັນຕໍ່າຄື: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ, ແກງແລະ borscht ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈືນ, ຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ham ໄຂມັນຕໍ່າ, ເນີຍແຂງ, ເຂົ້າຈີ່ທັງorົດຫຼືເຂົ້າຈີ່ rye. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ໃຫ້ເກີນ.

ການແລ່ນທີ່ຍາວທີ່ສຸດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ຊື່ສັດທີ່ສຸດ - ອາຫານ prune ປະຈໍາອາທິດ… ຫຼັກການຂອງການປະຕິບັດແມ່ນວ່າອາຫານປະຈໍາວັນບໍ່ເກີນ 1200 ແຄລໍລີ່. ນອກເຫນືອໄປຈາກ prunes, ທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປໃນຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ປາບໍ່ຕິດ, ອາຫານທະເລ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນເມນູ. ຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງຄາບອາຫານແລະຄວາມສາມາດໃນການປະກອບມັນຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າເອງເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ prunes ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ, ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ 3-4 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, ຄືກັບຮຸ່ນທີ່ຜ່ານມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າມີເວລາ, ມັນດີກວ່າ, ແນ່ນອນ, ເລືອກວິທີການຫັນປ່ຽນຕົວເລກນີ້. ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ມັນຈະມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.

ມັນຈະເພີ່ມໂອກາດໃນການຮັກສາຜົນທີ່ໄດ້ຮັບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ມື້ fasting ສຸດ prunes…ດັ່ງທີ່ການທົບທວນຄືນຂອງຜູ້ຄົນທີ່ໄດ້ປະສົບກັບມັນດ້ວຍຕົວເອງເວົ້າວ່າ, ພຽງແຕ່ມື້ດຽວທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ເຖິງ 1,5-2 ກິໂລ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ 20 ສ່ວນຕໍ່ມື້. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການໂຫຼດດັ່ງກ່າວບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຮັບປະທານ 2-2,5 ແຫວນທຸກໆ 3-4 ຊົ່ວໂມງ, ເຊິ່ງຄວນ ໜຶ້ງ ເຂົ້າໃນນໍ້າກ່ອນ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ແລະຊາໃນມື້ນີ້ໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກ prunes, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສີຂອງ prune ທີ່ມີຄຸນນະພາບແມ່ນສີດໍາທີ່ມີເງົາເລັກນ້ອຍ. ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປັນສີນ້ຳຕານ ບົ່ງບອກວ່າກ່ອນໜ້ານີ້ຖືກຕົ້ມດ້ວຍນ້ຳຕົ້ມ ແລະຈາກການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວພວກມັນສູນເສຍຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປ. ສີຂີ້ເຖົ່າເຂັ້ມ - ຫຼັກຖານຂອງການປຸງແຕ່ງ prunes ກັບ glycerin ເພື່ອປັບປຸງການນໍາສະເຫນີ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຊື້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ. ລົດຊາດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງຄວນຈະມີລົດຫວານກັບນໍ້າສົ້ມເລັກນ້ອຍ. ຄວາມຂົມຂື່ນ, ແມ້ແຕ່ຮູ້ສຶກອ່ອນໆ, ແມ່ນຜົນມາຈາກການແຫ້ງແລ້ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ເມນູອາຫານ

ຕົວຢ່າງອາຫານການກິນຂອງຄາບອາຫານສີ່ວັນ

ຕົວຢ່າງອາຫານຂອງ XNUMX Day Prune Diet

Contraindications

1. ຄາບອາຫານ prune ໃນທາງເລືອກໃດໆບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຢູ່ໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃນໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ຫຼັງຈາກພະຍາດຫຼືການຜ່າຕັດ.
2. ໃນຜູ້ທີ່ເປັນ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງ, ການກິນ ໝາກ ອືສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
3. ອາການແພ້ຕໍ່ສິ່ງທີ່ເປັນພະຍາດແມ່ນຫາຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນ, ວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ແບບນີ້ກໍ່ຈະບໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ທ່ານ.
4. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນລະວັງໃນການກິນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເຫຼົ່ານີ້ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນພວກມັນເພີ່ມຂື້ນ (glucose, fructose ແລະ sucrose ໃນ prunes ບັນຈຸ 17%).
5. ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນໍ້ານົມຄວນຮັບຮູ້ວ່າການກິນ ໝາກ ຂາມແຫ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດທ້ອງແລະ colic ໃນເດັກທີ່ພະຍາບານໄດ້.
6. ແລະ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ການລວມເອົາ prunes ໃນຄາບອາຫານ (ແຕ່ບໍ່ເກີນ 2 ເມັດຕໍ່ມື້) ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ປົກກະຕິແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ.
7. ໂດຍທົ່ວໄປ, prunes ບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ພຽງແຕ່ສານເຄມີທີ່ໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງໂດຍຜູ້ຜະລິດທີ່ບໍ່ສຸພາບສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ສະນັ້ນ, ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລ້າງນ້ ຳ prunes ດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນກ່ອນໃຊ້.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານ

1. ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເວລາສັ້ນໆທ່ານສາມາດແກ້ໄຂຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການຮັກສາໂດຍການກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດດັ່ງກ່າວ.
2. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນສູງຂອງອົງປະກອບຕາມຮອຍໃນunesາກ prunes (phosphorus, potassium, sodium, magnesium, iron, calcium), ການບໍລິໂພກຂອງມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ສະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງ ລະບົບທາງເດີນປັດສະວະ.
3. ສານ pectin ໃນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງຊະນິດນີ້ຈະຕິດສານພິດແລະສານພິດແລະຊ່ວຍພວກມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ວິຕາມິນ B1, B2, PP, C, provitamin A ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ, ປັບປຸງລັກສະນະແລະສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ, ເລັບ, ຜົມ. ເສັ້ນໄຍອາຫານ (ໃນ ຈຳ ນວນ 100 ກຼາມປະກອບມີ 7 ກຣາມ) ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ປັບປຸງ ລຳ ໄສ້. ຍ້ອນເຫດນີ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ວ່າເປັນຢາລະບາຍ ທຳ ມະຊາດທີ່ອ່ອນໂຍນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການກີນນໍ້າຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ມີຜົນດີຕໍ່ສະຫວັດດີພາບແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງທາດເຫຼັກສູງ, prunes ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນພະຍາດເລືອດຈາງແລະຂາດວິຕາມິນ. ສານໃຍອາຫານແລະ pectin ຊ່ວຍແກ້ອາການຄັນໃນກະເພາະອາຫານ.
4. ້ໍາຕານຫມາກໄມ້ທີ່ພົບໃນ prunes ສ້າງຄວາມສັບສົນຂອງການກະທໍາທີ່ເປັນເອກະລັກໃນບໍລິສັດຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ກ່າວມານັ້ນ. ມັນໃຫ້ຄວາມອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານທີ່ຍາວນານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ງ່າຍຂຶ້ນ.
5. ຄຸນລັກສະນະຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣຍຂອງ prunes ບໍ່ແມ່ນຕໍ່າກ່ວາຢາປິ່ນປົວ. ການກິນ ໝາກ ໄມ້ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ບໍ່ດີໃນປາກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດແລະກິ່ນ. ອີງຕາມ ໝໍ ປົວແຂ້ວ, caries ແມ່ນພົບຫຼາຍໃນຄົນທີ່ກິນ prunes ເລື້ອຍໆ. ສ່ວນປະກອບຂອງ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ, ຄືກັບການໃສ່ແຂ້ວ, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຈຸລິນຊີ ທຳ ລາຍແຜ່ນ enamel.
6. ພຽງແຕ່umາກຂາມແຫ້ງ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍເທົ່າກັບ blueberries ຈໍານວນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ແຊ້ມໃນຕົວຊີ້ວັດນີ້). ແລະ phytonutrients, ສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດຂອງ prunes, ປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ.
7. Prunes, ເຊັ່ນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງອື່ນໆ, ຂັດຂວາງຄວາມຢາກຂອງນ້ ຳ ຕານ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຖິ້ມເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ແລະໃນໄລຍະເວລາ, ມືຈະເຂົ້າຫາອາຫານທີ່ຖືກຫ້າມ ໜ້ອຍ ກວ່າແລະ ໜ້ອຍ, ແລະຕົວເລກດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປະຫລາດໃຈດ້ວຍຄວາມກົມກຽວຂອງມັນ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານ

• ການກິນ ໝາກ ມ່ວງທີ່ມີປະລິມານຫລາຍສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງບາງຄົນ, prunes ແມ່ນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຈາກຜົນກະທົບ laxative ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຖອດນ້ ຳ ທີ່ແຫ້ງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກມື້ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຈະຢູ່ເຮືອນ.
• ການຊັ່ງຊາຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເປັນໄປໄດ້.
• ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານອາດຈະມີນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ.
• ດ້ວຍອາການທ້ອງຜູກ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນສວຍໃຊ້ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງເຫຼົ່ານີ້, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ.

Re-dieting ສຸດ prunes

ເພື່ອເຮັດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຂອງຕົວເລືອກອາຫານໃນ prunes, ບໍ່ນັບມື້ໄວ, ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.