ເນື້ອໃນ
ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 8 ກິໂລພາຍໃນ 4 ອາທິດ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1200 Kcal.
ມີຫຼາຍຄາບອາຫານທີ່ສັນຍາວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວຫຼາຍ, ແລະເລື້ອຍໆການຄາດເດົາຂອງພວກເຂົາແມ່ນຄວາມຈິງ. ໃນເວລາພຽງແຕ່ 7-10 ມື້, ປະລິມານດຽວກັນຂອງນ້ໍາຫນັກສາມາດ "ບິນອອກ" ຈາກຮ່າງກາຍ. ແຕ່, ອະນິຈາ, ຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຮຸນແຮງດັ່ງກ່າວ, ກິໂລກຣາມທີ່ສູນເສຍໄປມັກຈະກັບຄືນມາຢ່າງໄວວາ. ແລະມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນວ່າພວກເຂົາຈະກັບຄືນມາກັບ "ຫມູ່ເພື່ອນ" ເຊັ່ນກັນ.
ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານໃນໄລຍະຍາວ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະທົນທານກວ່າ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນຫຼັກສູດອາຫານໄລຍະຍາວແມ່ນປອດໄພກວ່າຫຼາຍ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຄວາມຕ້ອງການອາຫານໃນໄລຍະຍາວ
ຍອດນິຍົມ ອາຫານໄລຍະຍາວຂອງນັກໂພຊະນາການພາສາເຊັກໂກ Horvat… ເຈົ້າສາມາດຕິດມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າມັກ, ເຮັດເມນູຊ້ຳໆຊ້ຳໆທຸກໆອາທິດ, ເຊິ່ງມັນຄືເກົ່າສະເໝີ. ເຕັກນິກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານຫ້າຄາບຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນປານກາງ. ຜະລິດຕະພັນຄວນຈະມີສຸຂະພາບດີແລະບໍ່ເປັນ greasy. ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ), ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະນົມຫມັກ, ນ້ໍາຈືດ, ໄຂ່ໄກ່ແມ່ນເປັນກຽດ. ໃນແງ່ຂອງວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ສິ່ງອື່ນນອກເຫນືອຈາກການຈືນດ້ວຍນ້ໍາມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນອາຫານນີ້. ສິ່ງທີ່ສາມາດກິນດິບໄດ້ບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບຄວາມຮ້ອນທັງຫມົດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍ. ກາເຟແລະຊາຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. Horvath ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມນໍ້າຕານຫຼືເຄື່ອງຫວານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງໃຫ້ກັບພວກມັນ, ແຕ່ຜູ້ພັດທະນາອາຫານບໍ່ມີຫຍັງຕໍ່ກັບການທົດແທນນໍ້າຕານ (ໂດຍສະເພາະ, xylitol). ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າທ່ານຫມໍແລະນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນການໃຊ້ອາຫານເສີມປະເພດນີ້. ທີ່ນີ້ທາງເລືອກແມ່ນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂອງຫວານແທ້ໆ, ດື່ມຊາຫຼືກາເຟທີ່ມີເຄື່ອງຫວານຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແຕ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດຄວາມຊິນເຄີຍກັບເຄື່ອງດື່ມເປົ່າ. ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນຫນຶ່ງອາທິດຂອງອາຫານ Croatian, 2-3 ກິໂລນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍລິໂພກ.
ຕາມກົດລະບຽບຂອງທັງສອງນີ້ແລະອາຫານໄລຍະຍາວອື່ນໆ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາຫຼາຍທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍຫຼາຍກິໂລໄດ້ຫັນໄປຫາວິທີການໃນໄລຍະຍາວ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ອາການກ້າມຊີ້ນບວມແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼືໂອກາດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມຢ່າງຫນ້ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນທີ່ທ່ານຈະເຮັດວຽກອອກຈາກບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ.
ອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຜ່ອນແມ່ນ ອາຫານໄລຍະຍາວທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ… ກົດລະບຽບຂອງມັນສາມາດປະຕິບັດຕາມໄດ້ເຖິງໜຶ່ງເດືອນ. ທ່ານສາມາດປະກອບອາຫານດ້ວຍຕົນເອງ, ຫຼືທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເມນູຂ້າງລຸ່ມນີ້. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າແຖບແຄລໍລີ່ບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 1200 ຫນ່ວຍຕໍ່ມື້. ຕາມກົດລະບຽບ, 1,5-2 ກິໂລກຣາມທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຈະຫາຍໄປ, ແລະມັນແມ່ນມາດຕະຖານເຫຼົ່ານີ້ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ນັກໂພຊະນາການສ່ວນໃຫຍ່ຖືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດັ່ງກ່າວສາມາດເກີດຂື້ນກັບອາຫານ 1300 (ແລະແມ້ກະທັ້ງ 1500) ແຄລໍລີ່. ເມື່ອວາງແຜນອາຫານຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າ. ຢ່າອົດອາຫານ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານເສດສ່ວນແລະປ່ຽນແປງສະເຫມີ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຢ້ານກົວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບສ່ວນປະກອບທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ (ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ໄຂມັນທີ່ເຫມາະສົມ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງເກືອແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ).
ໃນທຸກການປ່ຽນແປງຂອງຄາບອາຫານໃນໄລຍະຍາວ, ແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດການກິນເກືອ, ແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນມັນອອກຈາກເມນູໃນໄລຍະຍາວ. ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຫຼາຍກ່ວາອາຫານເກືອ.
ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ນິຍົມແມ່ນ ອາຫານໄລຍະຍາວຂອງທ່ານດຣ Bormental… ຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ, ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ 1000-1200 ຫນ່ວຍ. ຜູ້ຂຽນຂອງອາຫານບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຄ້ກຫຼືອາຫານໂປດທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ, ກິນມັນ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາຫົວຫນ່ວຍພະລັງງານອອກຈາກມາດຕະຖານທັງຫມົດ. ແນ່ນອນ, ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານຄວນຈະປະກອບດ້ວຍອາຫານແສງສະຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ໂຄງການອາຫານກ່ຽວກັບອາຫານ Bormental ຫມາຍເຖິງຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ອາຫານຕໍ່ມື້. ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ເລື້ອຍໆ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານບໍ່ຄວນເກີນສາມຫາສີ່ຊົ່ວໂມງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າທ່ານບໍລິໂພກ 30% ຂອງແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ - ເຖິງ 10, ອາຫານທ່ຽງ - ເຖິງ 40, ຄ່ໍາ - ເຖິງ 20, ຄ່ໍາທີສອງ - ເຖິງ 10. ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການສູບຢາ, ເຄັມ, ອາຫານດອງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, pasta ຈາກຊັ້ນສູງຂອງ wheat, ຜະລິດຕະພັນ confectionery. ຄວນແນະນໍາວ່າຫນຶ່ງ servings ມີນ້ໍາຫນັກປະມານ 200 g. ກິນຊ້າໆ. ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລຸກຂຶ້ນຈາກໂຕະດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍ, ແລະບໍ່ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ "ກ້ອນຫີນ" ໃນກະເພາະອາຫານ. ຄວນເລືອກວິທີການປຸງອາຫານເຊັ່ນ: ຫນື້ງ, ຕົ້ມ, ຕົ້ມ, ອົບ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນທີ່ຈະບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍໃນລະຫວ່າງອາຫານ Bormental (ແລະທາງເລືອກອື່ນໆທັງຫມົດສໍາລັບອາຫານໄລຍະຍາວ). ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຫຼືນັກກິລາທີ່ມັກ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມພະລັງງານປະມານ 200 ເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໄປໃນລະດັບແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ. ດັ່ງທີ່ສັງເກດເຫັນໂດຍຄົນທີ່ມີປະສົບການກ່ຽວກັບອາຫານຂອງ Bormental ໃນຕົວເອງ, ໃນ 7 ມື້, 2 ຫາ 4 ປອນພິເສດມັກຈະລຸດລົງ. ທ່ານສາມາດຍຶດຕິດກັບອາຫານໄດ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຖ້າ, ແນ່ນອນ, ທ່ານຮູ້ສຶກດີ.
ອາຫານ Croatian ສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດ
ຈັນ
ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຕົ້ມ; ເຂົ້າຈີ່ແຫ້ງທີ່ມີນໍ້າໜັກເຖິງ 30 ກຣາມ; ຊາກາເຟ.
ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ແອບເປີ້ນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ.
ອາຫານທ່ຽງ: ປະມານ 130 g ຂອງຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ fillet; ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ (100 g); ສ່ວນນ້ອຍໆຂອງສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ; ຊາກາເຟ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ໄມ້ໃດໆ (100 g).
ຄ່ໍາ: ham ham ຫຼືຊີ້ນບໍ່ຕິດ (80 g); ໄຂ່, ຕົ້ມຫຼືຂົ້ວໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ; ຜັກສົດ; ມັນເບີ (10 g); ນ້ໍາຈືດ (ຈອກ).
ວັນອັງຄານ
ອາຫານເຊົ້າ: croutons; ຊາ ຫຼືກາເຟ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຄູ່ຂອງ carrots ດິບຮູ້ບຸນຄຸນ.
ອາຫານທ່ຽງ: 50 g ຂອງຊີ້ນງົວ stewed; ມັນຕົ້ນຂະ ໜາດ ກາງອົບຫຼືຕົ້ມ; ໝາກໂມ 2-3 ໜ່ວຍ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ກາເຟຫຼືຊາທີ່ມີນົມຕື່ມ.
ຄ່ໍາ: fillet ປາອົບ (150 g) ແລະໃບ spinach.
ວັນພຸດ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່; ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ ນໍາ ຂອງ ham ບໍ່ ; ຊາ ຫຼືກາເຟ.
ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ກ້ຽງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
ອາຫານທ່ຽງ: 150 g ຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດ stewed; ມັນຕົ້ນ, stewed ກັບ carrots (200 g).
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ 200 ml.
ຄ່ໍາ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ (100 g), sprinkled ກັບ 50 g ຂອງ curd ໄຂມັນຕ່ໍາ.
ວັນພະຫັດ
ອາຫານເຊົ້າ: ສອງສາມຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງຫຼືປຸງແຕ່ງ (ບໍ່ມີສານເພີ່ມ); loaf; ຊາ ຫຼືກາເຟ.
ອາຫານຫວ່າງ: ສົ້ມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນໄກ່ຕົ້ມຫຼືອົບ (ເຖິງ 150 ກຣາມ) ບວກກັບມັນຕົ້ນຕົ້ມແລະແຕງສົດສອງສາມຫົວ.
ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມນ້ອຍ.
ຄ່ໍາ: omelet ເປັນ, ສໍາລັບການກະກຽມທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ສອງໄຂ່ແລະ 30 g ຂອງ ham ເນີຍແຂງ (fry ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາມັນ); ໝາກ ເລັ່ນ; ຈອກນ້ໍາ.
ສຸກ
ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ (100 g); crouton; ຈອກຊາຫຼືກາເຟ.
ອາຫານຫວ່າງ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້ຫຼືມືຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
ອາຫານທ່ຽງ: ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມແລະ 100-150 g ຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດຕົ້ມ; compote.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ (ຈອກ).
ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ; ນ້ໍາຈາກຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກທີ່ທ່ານເລືອກ (200 ມລ).
ວັນເສົາ
ອາຫານເຊົ້າ: ໝາກໂປມ 2 ໜ່ວຍ ຫຼື ໝາກໂມ XNUMX ໜ່ວຍ.
ອາຫານຫວ່າງ: ສະຫຼັດ carrot ດິບ (200 g).
ອາຫານທ່ຽງ: 100 g ຂອງ veal stewed ແລະຈໍານວນດຽວກັນຂອງມັນຕົ້ນຕົ້ມ; 1-2 tbsp. ລ. ສະຫຼັດຜັກກາດ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: radish ຮູ້ບຸນຄຸນ (ປະມານ 50 g).
ຄ່ໍາ: ເຫັດຕົ້ມຫຼືອົບ (100 g); ໄຂ່ຕົ້ມ ແລະແຕງສົດສອງສາມໜ່ວຍ.
ວັນອາທິດ
ອາຫານເຊົ້າ: croutons; ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ (50 g); ຊາກາເຟ.
ອາຫານຫວ່າງ: ນົມໄຂມັນຕ່ໍາ (ແກ້ວ).
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນຫມູ 150 g, ຂົ້ວໃນແຊ່ແຫ້ງຫຼືອົບ; ມັນຕົ້ນຕົ້ມ; ໝາກແຕງ ຫຼືຜັກອື່ນໆທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຖົ່ວ stewed (200 g); ຊາຫຼືກາເຟ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມນົມໄດ້ເຖິງ 100 ມລ.
ຄ່ໍາ: ຈອກ kefir ໄຂມັນຕ່ໍາແລະ cookies ຕ່ໍາແຄລໍລີ່ (1 pc.).
ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນ
ເມນູສຳຮອງ A ແລະ B ທຸກໆມື້
ເມນູ A ຂອງອາທິດທໍາອິດ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຮັດໃຫ້ລະລາຍບ່ວງກາເຟຂອງນໍ້າເຜິ້ງທໍາມະຊາດໃນຈອກ້ໍານົມອຸ່ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະດື່ມຫນຶ່ງ crouton ກັບເຄື່ອງດື່ມນີ້.
ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ຈອກຊາທີ່ມີສອງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ສີດໍາຫຼື rye, ແຜ່ບາງໆດ້ວຍມັນເບີແລະ sprinkled ດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ.
ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກໂດຍບໍ່ມີການຈືນ; ສິ້ນຂອງຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດຕົ້ມ; 2 ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຂະຫນາດກາງ; ໝາກ ໄມ້.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກເລັ່ນຫຼືຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ; crouton.
ຄ່ໍາ: ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງ rye ຫຼືເຂົ້າຈີ່ສີດໍາກັບມັນເບີແລະ parsley; kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ.
ເມນູໃນອາທິດທໍາອິດ
ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟ / ຊາທີ່ມີເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ sprinkled ກັບພືດສະຫມຸນໄພ.
ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: bagel ແຫ້ງຂະຫນາດນ້ອຍຫຼື crouton ປົກກະຕິ; radishes ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ; kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ (200 ມລ).
ອາຫານທ່ຽງ: ສິ້ນຂອງປາຕົ້ມ, ລະດູການທີ່ມີ horseradish; 2-3 ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມຫຼືຕົ້ມດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ, ນ້ໍາມັນມະກອກເລັກນ້ອຍ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຊິ້ນນ້ອຍໆຂອງ biscuit ຫຼື cookies; ນ້ໍາຫມາກໄມ້ (ແກ້ວ).
ຄ່ໍາ: ຈອກ້ໍານົມແລະ slice ຂອງເຂົ້າຈີ່; ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫວານ, ທ່ານສາມາດກິນ halva ເລັກນ້ອຍແທນທີ່ຈະເປັນແປ້ງ.
ເມນູ A ຂອງອາທິດທີສອງ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ; ນ້ໍາຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ (250 ມລ).
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ 2 ຕ່ອນທີ່ມີເນີຍແຂງ feta ແລະຈອກຊາ / ກາເຟ.
ອາຫານທ່ຽງ: 2 cutlets ໄກ່ lean ຂະຫນາດນ້ອຍ (ມັກ ຫນື້ງ); carrots ຮູ້ບຸນຄຸນ; ຈອກວຸ້ນ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ໄມ້ຫຼື biscuit; ຊາກາເຟ.
ຄ່ໍາ: ຈອກ kefir ແລະເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີ jam.
ເມນູໃນອາທິດທີສອງ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ rye ກັບນໍ້າເຜິ້ງ; ຊາ / ກາເຟກັບນົມ.
ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ແຊນວິດຂະຫນາດນ້ອຍ (2 pcs.) ຂອງເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫມາກເລັ່ນ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ borscht ສີແດງ (ມັກປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີການຈືນ); ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ, ປາຕົ້ມ; ມັນຝຣັ່ງອົບ; ໃບ lettuce.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກ kefir ແລະ crouton rye.
ຄ່ໍາ: radishes ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ; ເນີຍແຂງ 30-40 g; ຈອກຊາ.
ເມນູ A ຂອງອາທິດທີສາມ
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງຫຼື jam; ຊາກາເຟ.
ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມຫຼືຂົ້ວໂດຍບໍ່ມີມັນເບີ; radish; ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາແລະຈອກ kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ.
ອາຫານທ່ຽງ: steak (ຈືນມັນຢູ່ໃນແຊ່ frying ແຫ້ງ); ສະຫຼັດ spinach ແລະຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ; ຈອກນ້ໍາ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມ; ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ.
ຄ່ໍາ: ສອງສາມບ່ວງຂອງເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ; slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ rye; ຈອກ້ໍານົມ skim ຫຼືໄຂມັນຕ່ໍາ.
ເມນູໃນອາທິດທີສາມ
ອາຫານເຊົ້າ: ຈອກ້ໍານົມທີ່ມີ croutons ແລະ້ໍາເຜີ້ງ.
ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: 2 sandwiches ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ rye ຫຼືເຂົ້າຈີ່ສີດໍາແລະ ham ຫຼືຊີ້ນບໍ່ຕິດ; ໝາກເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ; ຈອກຊາ / ກາເຟ.
ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າກັບເຫັດ stewed ແລະຈອກ broth ໄຂມັນຕ່ໍາ; ໝາກເຜັດນ້ອຍ 1-2 ໜ່ວຍ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ກ້ວຍຫຼື biscuit; ຊາກາເຟ.
ຄ່ໍາ: ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ກັບ slice ຂອງ veal ເປັນ; ຫມາກໂປມແລະຊາ.
ເມນູ A ຂອງອາທິດທີສີ່
ອາຫານເຊົ້າ: ນໍ້າເຜິ້ງ 1 ຈອກ ແລະຊາ ຫຼືກາເຟ.
ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: 2 sandwiches ປະກອບດ້ວຍເຂົ້າຈີ່ rye, ຊັ້ນບາງໆຂອງມັນເບີແລະເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ໍາ; ຫມາກໂປມ.
ອາຫານທ່ຽງ: fillet ໄກ່ baked ໃນບໍລິສັດຂອງຜັກ; ມັນຕົ້ນ, mashed ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ (2 ບ່ວງ) ຫຼືມັນຕົ້ນຕົ້ມ; ໃບ lettuce; ຈອກວຸ້ນ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ນ້ໍາ carrot ກັບສິ້ນຂອງ biscuit.
ຄ່ໍາ: loaf ຂອງເຂົ້າຈີ່ຫຼືສອງສາມບ່ວງຂອງ curd; kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ.
ເມນູໃນອາທິດທີສີ່
ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າຈີ່ rye, oiled ກັບມັນເບີບາງໆ; ຈອກ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ.
ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ (1-2 pcs.); bagel ຂະຫນາດນ້ອຍ; ຊາແລະຫມາກໂປມ.
ອາຫານທ່ຽງ: ສອງສາມບ່ວງຂອງຫມາກຖົ່ວ, stewed ກັບນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ; ຈອກ broth ໄກ່ໄຂມັນຕ່ໍາ; 2 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍອົບດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ; ໝາກໂປມ.
ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: crackers; ຈອກກາເຟ / ຊາ.
ຄ່ໍາ: 2 ຕ່ອນບາງໆຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ແຜ່ຂະຫຍາຍກັບຕັບຕ່ໍາໄຂມັນ; ຄູ່ນ່ຶຂອງ radishes.
ຫມາຍເຫດ… ເລືອກຜະລິດຕະພັນຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ ຂຶ້ນກັບລະດູການ.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານຂອງອາຫານ Bormental ສໍາລັບ 1 ມື້
ອາຫານເຊົ້າ (300-350 ແຄລໍລີ່): 100 g ຂອງ buckwheat ຫຼື porridge ເຂົ້າ (ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຮັດແລ້ວ); ຊີ້ນບໍ່ຕິດຕົ້ມ (ປະມານ 80 g); 100 g curd ໄຂມັນຕ່ໍາກັບ້ໍາເຜີ້ງຫຼື jam (1 tsp); ຊິ້ນບາງໆຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 10 g; ຊາກາເຟ.
ອາຫານຫວ່າງ (ສູງເຖິງ 150 ແຄລໍລີ່): 150 g ແກງຈືດ / ແກງກະລໍ່າປີໂດຍບໍ່ມີການຈືນຫຼືຈອກຊາ / ກາເຟທີ່ມີ marshmallows 1-2 ຂະຫນາດນ້ອຍ.
ອາຫານທ່ຽງ (400-450 ແຄລໍລີ່): ປາຕົ້ມ (150-200 g) ແລະຈໍານວນດຽວກັນຂອງຜັກດິບຫຼືປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ; ຈອກ compote ຫຼືວຸ້ນ.
ຄ່ໍາ (ປະມານ 200 ພະລັງງານ): ສະຫຼັດ 150 g ຂອງຜັກສົດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງແລະອາຫານທະເລ; ຈອກຊາແລະແຖບຂອງຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ.
ອາຫານຄ່ໍາທີສອງ (ເຖິງ 100 ແຄລໍລີ່): kefir ໄຂມັນຕ່ໍາ (200 ມລ) ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດ.
Contraindications ກັບອາຫານໃນໄລຍະຍາວ
ອາຫານໃນໄລຍະຍາວມີ contraindications ຫນ້ອຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍບໍ່ມີການປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິ, ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຕ່ໍາກວ່າ 18 ປີແລະຫຼັງຈາກ 60 ປີບໍ່ຄວນນັ່ງຢູ່ເທິງມັນ, ແມ່ຍິງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ມີບັນຫາທາງຈິດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ), ມີອາການຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ. , ມີພະຍາດສ້ວຍແຫຼມທຸກປະເພດ.
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານອາຫານ
- ຄາບອາຫານໃນໄລຍະຍາວມາໃນຫຼາຍທາງເລືອກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ເຫມາະສົມກັບຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ດ້ວຍເມນູທີ່ປະກອບຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ປະສົບກັບການຂາດສານອາຫານແລະນອກເຫນືອຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.
- ຄາບອາຫານໃນໄລຍະຍາວບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ແລະສະຫນອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສະດວກສະບາຍ.
- ຂໍຂອບໃຈກັບໂພຊະນາການສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສົ່ງເສີມໂດຍອາຫານ, ກະເພາະອາຫານຫຼຸດລົງໃນປະລິມານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນອະນາຄົດ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບເຊັ່ນກັນ.
- ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າໂບນັດດັ່ງກ່າວສໍາລັບການຍຶດຫມັ້ນໃນຄາບອາຫານໃນໄລຍະຍາວ: ຄວາມຢາກອາຫານແມ່ນເປັນປົກກະຕິ, metabolism ໄດ້ຖືກເລັ່ງ, ຮ່າງກາຍຖືກເຮັດຄວາມສະອາດດ້ວຍວິທີທໍາມະຊາດ.
ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານ
- ແມ່ນແລ້ວ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຄວາມໄວຟ້າຜ່າ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມອາຫານແລະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງເປັນເວລາດົນນານ. ແລະມັນຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ willpower ແລະການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ.
- ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເວົ້າວ່າ goodbye ກັບຈໍານວນກິໂລກໍາຫຼາຍຕ້ອງການຄວາມອົດທົນສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ວ່າບາງຄັ້ງນ້ໍາຫນັກແມ່ນ 1-2 ອາທິດ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການປົກກະຕິທີ່ມັກຈະເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກຄົນຫນຶ່ງໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນແລ້ວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການລໍຖ້າມັນອອກ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະພໍໃຈກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕື່ມອີກໃນໄວໆນີ້.
- ການນັບແຄລໍລີ່ແມ່ນແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານ. ຫຼາຍຄົນທໍ້ຖອຍໃຈຍ້ອນຄວາມຕ້ອງການຊັ່ງນໍ້າໜັກອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະນັບໜ່ວຍພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກ.
ອາຫານການກິນຄືນ
ອາຫານໃນໄລຍະຍາວສາມາດຫັນໄປຫາໄດ້ທຸກເວລາ, ການປ່ຽນແປງທັງຫມົດຂອງມັນມີຄວາມສົມດູນໃນອາຫານແລະບໍ່ຫມາຍເຖິງຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຄັ່ງຄັດ.