6 ຫຼັກການຂອງ“ ອາຫານອິຕາລຽນ”
- ຄາບອາຫານແມ່ນ“ ໃຊ້” 6 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ແລະມື້ທີ XNUMX ແມ່ນມື້ຢຸດ.
- ແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນຫລືອາຫານແມ່ນໄດ້ຮັບລາງວັນເປັນ ຈຳ ນວນຈຸດ.
- ບໍ່ຄືກັບອາຫານອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ການໃຫ້ຄະແນນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃນແຕ່ລະມື້, ແຕ່ເປັນອາທິດ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະສົມປະສານອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກວ່າເກົ່າໃນຊີວິດຈິງ: ໂດຍວິທີນີ້ທ່ານສາມາດຍອມຮັບການເຊື້ອເຊີນໃນວັນພັກຜ່ອນດ້ວຍຄວາມສະຫງົບສຸກ ເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມກັບ ຈຳ ນວນເງິນທີ່ວາງໄວ້ໃນທ້າຍອາທິດ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ຈຸດ ໜ້ອຍ ໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກທີ່ເກີນ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວເກີນມື້ກ່ອນ.
- ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກຈາກ 240 ເຖິງ 300 ຄະແນນຕໍ່ອາທິດ. ເພື່ອຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ບັນລຸໄດ້, 360 ຄະແນນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດຕໍ່ອາທິດ.
- ໃນຄາບອາຫານນີ້, 0 + 0 = 1. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານສອງຢ່າງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງ 0 ຄະແນນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 1 ຄະແນນເປັນຜົນ.
- ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃນອາຫານນີ້. ແຕ່ mayonnaise - ກະລຸນາ.
ຄູ່ມືແນະ ນຳ ຈຸດຕ່າງໆຂອງອາຫານອິຕາລີ
| ຜະລິດຕະພັນ | ເລືອກຈຳນວນ | ຈຸດ |
| ຕັບຊີ້ນງົວ | 100 g | 6 |
| ສະ ໝອງ Veal (ຕົ້ມ) | 100 g | 1 |
| ສະ ໝອງ Veal (ຂົ້ວ) | 100 g | 12 |
| ham Jerky | 100 g | 1 |
| ໄສ້ກອກ | 100 g | 1 |
| ໄສ້ກອກຕົ້ມ | 100 g | 0 |
| Caviar | 100 g | 1 |
| ປາຄວັນ | 100 g | 0 |
| ຊີ້ນ pizza | 100 g | 30 |
| ກຸ້ງ | 100 g | 1 |
| ປາທູນາກະປອງໃນນ້ ຳ ມັນ | 100 g | 1 |
| ປາກະປsອງກະປ.ອງ | 100 g | 1 |
| ໂອລິວີ | 100 g | 19 |
| ຊີ້ນງົວໃສ່ຖ້ວຍ | 100 g | 0 |
| cannelloni | ແຕ່ລະຄົນ | 8 |
| Spaghetti ກັບໄຂ່ | 60 g | 8 |
| ເຂົ້າຕົ້ມ | 50 g | 9 |
| ແກງຜັກ | 1 ແຜ່ນ | 11 |
| Lasagna | 100 g | 20 |
| ຊີ້ນງົວ (ຕົ້ມ, ເຕົາຫຼືປີ້ງ) | 100 g | 0 |
| Stew | 100 g | 8 |
| ໄກ່ (ປີ້ງຫຼືປີ້ງ) | ໄກ່ 1/6 ສ່ວນ | 0 |
| Cod | 100 g | 0 |
| ຊີ້ນ ໝູ (ປີ້ງ) | 100 g | 1 |
| ໂອເລ້ | ຈາກ 2 ໄຂ່ | 1 |
| Omelet ກັບເນີຍແຂງ | ຈາກ 2 ໄຂ່ | 3 |
| ປາຂົ້ວ | 200 g | 12 |
| ແຮມເບີເກີ | 100 g | 16 |
| goulash | 100 g | 1 |
| ມັນຝຣັ່ງທອດ | 115 g | 1 |
| ຜັກບົ່ວ (ວັດຖຸດິບ) | 150 g | 3 |
| ຜັກບັອກໂຄລີ່ | 125 g | 3 |
| ເຫັດ (ວັດຖຸດິບ) | 125 g | 3 |
| ຣາວກັບແກະ (ປຸງແຕ່ງ) | 50 g | 3 |
| radish | 250 g | 3 |
| ຜັກຫົມ (ປຸງແຕ່ງ) | 125 g | 3 |
| plantາກເຂືອ (ປຸງແຕ່ງ) | 170 g | 4 |
| ມັນະລັ່ງ (ອົບ) | 50 g | 5 |
| ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຊ່ອຍແນ່ | 100 g | 8 |
| ຝັກ | 50 g | 10 |
ຜະລິດຕະພັນນົມ
| kefir | 100 g | 2 |
| ເນີຍແຂງອ່ອນ | 50 g | 2 |
| Parmesan | 100 g | 2 |
| ໂຢເກິດ | 200 g | 7 |
ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນ
| ຟຸກ | 100 g | 3 |
| melon | 100 g | 4 |
| Cherry | 100 g | 6 |
| ໝາກ ເດືອຍສົດ | ແຕ່ລະຄົນ | 7 |
| ໝາກ ເດືອຍແຫ້ງ | ແຕ່ລະຄົນ | 15 |
| ຫມາກນັດ | 1 ຊິ້ນ | 9 |
| ຖົ່ວດິນຂົ້ວ | 80 g | 9 |
| ຜັກບົ່ວ | 125 g | 9 |
| ໝາກກ້ຽງມັນດາລິນ | ແຕ່ລະຄົນ | 10 |
| ຈາກຫນາກແອບເປີ | ແຕ່ລະຄົນ | 10 |
| ຫມາກໂມ | 1 ຊິ້ນ | 11 |
| grapes | 25 g | 13 |
| ໝາກກ້ຽງ | ແຕ່ລະຄົນ | 17 |
| ໝາກ ໄມ້ວັນທີ | 25 g | 18 |
| ກ້ວຍ | ແຕ່ລະຄົນ | 23 |
ເຄື່ອງປຸງ, ນ້ ຳ ມັນແລະນ້ ຳ ຊອດ
| ນ້ໍາມັນພືດ | ແກ້ວ 1 | 0 |
| ໄຂມັນ | 250 g | 0 |
| ສົ້ມ | 1 ສະຕະວັດ. ທ. | 1 |
| ຫົວຜັກທຽມ | ແຂ້ວແມງ 2 ອັນ | 1 |
| ເນີຍ | 250 g | 1 |
| mayonnaise | 60 g | 1 |
| Margarine ແລະແຜ່ລາມ | 250 g | 1 |
| ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ | 60 g | 1 |
ເຄື່ອງດື່ມແລະເຫຼົ້າ
| ກາເຟບໍ່ມີນໍ້າຕານ) | 3 ຈອກ | 0 |
| Cappuccino (ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ) | 1 ຈອກ | 2 |
| ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ) | 2 ຈອກ | 0 |
| ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງ | ແກ້ວເຫລົ້າປີ 1 | 1 |
| ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກ sparkling ແລະ champagne | ແກ້ວເຫລົ້າປີ 1 | 12 |
| ນ້ໍາຫມາກກ້ຽງ | ແກ້ວ 1 | 4 |
| ນ້ ຳ ໝາກ ຂາມ | ແກ້ວ 1 | 4 |
| ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ | ແກ້ວ 1 | 6 |
| ເບຍ | 1/4 ລ | 6 |
| ຜະລິດຕະພັນນົມ | 1/2 ລ | 13 |
| ຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ | 1 ຈອກ | 26 |
| ນໍ້າຫວານ | ແກ້ວ 1 | 21 |
| Vodka | ແກ້ວ 1 | 1 |
| Cognac | ແກ້ວ 1 | 1 |
| ເຫຼົ້າຂາວ | ແກ້ວ 1 | 1 |
ເຂົ້າຈີ່
| ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ | ສິ້ນ 1 | 5 |
| ເຂົ້າຈີ່ Rye | ສິ້ນ 1 | 8 |
| ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ | 25 g | 11 |
| ແປ້ງສາລີ | 50 g | 17 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາ | 25 g | 18 |
ຂອງຫວານແລະຂອງຫວານ
| ເຊີເບດ | 40 g | 6 |
| jam | 30 g | 11 |
| ຊັອກໂກແລັດນົມ | 25 g | 12 |
| ້ໍາເຜີ້ງ | 30 g | 17 |
| ເຂົ້າ ໜົມ caramel | 25 g | 18 |
| ພາຍແອບເປິ້ນ | 50 g | 19 |
| pie ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ | 50 g | 23 |
| Pancakes | 5 pc | 30 |