ອາຫານເພື່ອຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບຂອງຜົມ, 4 ອາທິດ, -12 ກິໂລ

ປາ

ຊີ້ນຂອງຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນທະເລ (ໂດຍສະເພາະຈາກຄອບຄົວປາແຊລມອນ) ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ບັນຈຸ polyunsaturated, ເຊິ່ງສະ ໜອງ ໃຫ້ຮ່າງກາຍດ້ວຍໄຂມັນທີ່ເrightາະສົມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ ໜັງ ຫົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ນຳ ອີກ. ດ້ວຍການຂາດສານເຫຼົ່ານີ້, ຜິວ ໜັງ ສາມາດກາຍເປັນແຫ້ງ, ແລະຜົມຫຼົ່ນແລະບາງລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປາແມ່ນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ. ມັນຍັງມີວິຕາມິນບີ 12 ແລະທາດເຫຼັກຫຼາຍ, ຊ່ວຍບໍາລຸງເສັ້ນຜົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜົມແຂງແຮງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຜັກສະຫຼັດແລະບໍ່ກິນປາ, ແນະນໍາໃຫ້ລວມຢູ່ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ບ່ວງນ້ ຳ ມັນພືດ (ດີທີ່ສຸດ, ທັງaxົດແມ່ນ flaxseed). ເຈົ້າສາມາດເຮັດສະຫຼັດກັບມັນໄດ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ມັນຖືກຮັກສາດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ.

ຜັກຂຽວ

ຜົມຕ້ອງການສ່ວນປະກອບທີ່ມີຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ຕ້ອງການໃນຜັກໃບແລະຜັກຂຽວ (ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກບົ່ວ, ແລະອື່ນ etc. ). ພວກມັນມີວິຕາມິນ A ແລະ C, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດ sebum. ມັນຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນ ໜັງ ຫົວແຫ້ງແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຢາປັບສະພາບຜົມແບບ ທຳ ມະຊາດ. ຜັກສີຂຽວເຂັ້ມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີທາດເຫຼັກແລະທາດການຊຽມທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໂດຍສະເພາະ.

pulse

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະອື່ນໆ) ຊ່ວຍໃນການເຮັດໃຫ້ຜົມແຂງແຮງເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ຊີວະພາບ, ການຂາດແຄນສ່ວນຫຼາຍມັກເກີດຈາກການແຕກຂອງຜົມ. ສຳ ລັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ນັກໂພຊະນາການຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຖົ່ວຫຼືຖົ່ວອາທິດລະ 2 ຈອກ.

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະກອບມີເມັດພັນປະເພດຕ່າງໆໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ແຕ່ລະປະເພດຂອງຂວັນ ທຳ ມະຊາດນີ້ມີປະໂຫຍດບາງຢ່າງໂດຍກົງ ສຳ ລັບເສັ້ນຜົມ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໝາກ ໄມ້ປະເທດບາຊິນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາແຫຼ່ງທີ່ມະຫັດສະຈັນຂອງເຊເລນຽມ, ເຊິ່ງທັງສອງຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງ ໜັງ ຫົວແລະຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນຜົມແຂງແຮງ. Walnut ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 (ຄືອາຊິດ lipolenic alpha). ໝາກ ນັດແລະ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານແມ່ນສັງກະສີສູງເຊິ່ງເປັນສາເຫດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ.

ຊີ້ນສັດປີກ

Turkey ແລະ fillets ໄກ່ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງສ່ວນປະກອບທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເລັ່ງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. ຖ້າບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນພຽງພໍໃນອາຫານ, ຜົມຈະອ່ອນລົງແລະກາຍເປັນສີວ. ແລະດ້ວຍການຂາດທາດໂປຼຕີນໃນເມນູທີ່ຍາວນານ, ພວກມັນຈະຈືດແລະສູນເສຍສີ. ຊີ້ນສັດປີກແມ່ນມີຄຸນຄ່າສູງເປັນພິເສດ ສຳ ລັບຊີວະພາບຂອງໂປຣຕີນທີ່ມັນມີ.

ໄຂ່

ໄຂ່ໄກ່ມີ biotin ແລະວິຕາມິນ B12 - ສານອາຫານທີ່ສວຍງາມທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຜົມແລະປັບປຸງໂຄງສ້າງຂອງມັນ.

ຫອຍນາງລົມ

ການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ບໍາລຸງຜົມຢ່າງສົມບູນຍ້ອນມີສັງກະສີຢູ່ໃນພວກມັນ, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີພະລັງ. ແນ່ນອນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດໃສ່ໄຂ່ຫອຍໃສ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ບົດບາດຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້, ໂດຍສະເພາະ, ໂດຍຊີ້ນງົວແລະລູກແກະທີ່ບໍ່ຕິດ.

ເມັດພືດທັງ ໝົດ

ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແລະທັນຍາພືດທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງມັນຍັງປະກອບສ່ວນ ສຳ ຄັນໃນການເສີມສ້າງເສັ້ນຜົມ. ນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນມີທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ B, ສັງກະສີໃນພວກມັນ.

ຜະລິດຕະພັນນົມ ແລະນົມສົ້ມ

ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ (ໂດຍສະເພາະນົມສົ້ມທໍາມະຊາດແລະນົມ) ແມ່ນຜູ້ສະຫນອງທີ່ດີເລີດຂອງທາດການຊຽມ, ແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເສີມສ້າງຜົມແລະເລັ່ງການເຕີບໂຕຂອງຜົມ. Casein ແລະ whey, ທີ່ມີຢູ່ໃນນົມ, ຍັງຖືວ່າເປັນສ່ວນປະກອບຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍ. ແລະຖ້າທ່ານເພີ່ມຫມາກຖົ່ວ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານວ່າງທີ່ແຊບແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ຫົວກະຫຼົດ

ຜັກຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອເຊິ່ງນອກຈາກຄຸນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບໂດຍລວມແລ້ວມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການຮັກສາ ໜັງ ຫົວໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ແລະ, ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຜິວທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສະພາບຂອງຜົມຈະດີຂື້ນ. ກິນແຄລອດໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດຂອງມັນ, ລວມທັງສະຫຼັດ. ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ ໜ້ອຍ ລົງເລື້ອຍໆເພື່ອຮັກສາສານອາຫານໃນມັນໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ.

ແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍຈະເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຄວນກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ (ຫຼືດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນມັນອອກຈາກຄາບອາຫານ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ):

- ເຂົ້າໜົມປັງ ແລະ ຜະລິດຕະພັນແປ້ງຫວານ;

- ຊີ້ນສັດທີ່ມີໄຂມັນແລະເນີຍແຂງໄຂມັນສູງ;

- ໂຊດາ (ເຖິງແມ່ນວ່າມີພະລັງງານຕໍ່າ);

- ຊອດໄຂມັນຕ່າງໆແລະ mayonnaise;

- ກາເຟ ດຳ ແລະຊາເຂັ້ມ;

- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ;

- ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ເຄິ່ງ​ສໍາ​ເລັດ​ຮູບ​;

- ອາ​ຫານ​ກະ​ປ໋ອງ;

- ອາຫານໄວຕ່າງໆ;

- ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ (ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ມ່ວງ, marshmallow, ຊັອກໂກແລດຊ້ ຳ, ນ້ ຳ ເຜີ້ງແລະເຂົ້າ ໜົມ ບາງຄັ້ງ).

ຈັນ

ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຂົ້າໂອດກັບນໍ້າເຜິ້ງ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະແກ່ນ; ຊາຂີງ.

ອາຫານວ່າງ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເມັດທັງwithົດທີ່ມີເນີຍແຂງແລະberາກແຕງ, ປົນກັບເມັດameາກງາ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນໄກ່ປີ້ງກັບມັນຕົ້ນ; ຜັກສະຫຼັດຂອງbersາກແຕງ, arugula, ສະຫຼັດ, ປຸງແຕ່ງດ້ວຍບ່ວງກາເຟຄີມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກ ຂາມຫລືສົ້ມ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ເຕົ້ານົມໄກ່, ຕົ້ມຫລືປີ້ງ; ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ; ຄູ່ຂອງແຕງ; ຈອກປູນຂາວຫຼືຊາຂຽວ.

ວັນອັງຄານ

ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງກະທຽມປະສົມກັບ ໝາກ ໄມ້ປະສົມແລະຊາຂຽວ.

ອາຫານຫວ່າງ: slicesາກໂມຫຼືonາກໂມສອງສາມສ່ວນ.

ອາຫານທ່ຽງ: ປີ້ງປາແຊນມອນກັບສະຫມຸນໄພ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຂອງ prunes.

ຄ່ໍາ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະ eggplant ອົບ; ຊາ​ຂຽວ.

ວັນພຸດ

ອາຫານເຊົ້າ: buckwheat ແລະຕັບ stewed, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງສ່ວນຂອງສະຫຼັດຜັກສີຂຽວ.

ອາຫານວ່າງ: ຫົວຜັກບົ່ວກັບພືດສະvariousຸນໄພຕ່າງ,, ປະສົມກັບນ້ ຳ ມັນພືດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງອັນບໍລິສຸດທີ່ເຮັດຈາກຜັກແລະຊາມໄກ່ຕົ້ມ ໜຶ່ງ ປ່ຽງ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ອາຫານຫວ່າງຂອງຄູ່ nectarines.

ອາຫານຄ່ ຳ: ນ້ ຳ ມັນຖົ່ວແລະຈອກນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ອ່ອນໆ.

ວັນພະຫັດ

ອາຫານເຊົ້າ: millet ກັບແກ່ນ caraway ແລະເມັດຫມາກງາ; ຊາ​ຂຽວ.

ອາຫານຫວ່າງ: 2-3 ກີວີ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກແລະນ້ ຳ tomatoາກເລັ່ນ.

ອາຫານຫວ່າງ: ກ້ວຍ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ປາຄໍ່ວຸ້ນແລະ kefir ໄຂມັນຕໍ່າ.

ສຸກ

ອາຫານເຊົ້າ: ໜຶ້ງ ອົບຂອງໄຂ່ໄກ່ສອງ ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ເລັ່ນຄູ່ກັບ parsley ແລະ dill; ຊາສະຫມຸນໄພ.

ອາຫານວ່າງ: ແກ່ນມື.

ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຂອງ borscht vegetarian.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຄູ່ຂອງເມັດເຂົ້າ ໜົມ ທັງສອງ ໜ່ວຍ; pear ຫຼືຫມາກໂປມ.

ຄ່ໍາ: ກຸ້ງຕົ້ມ; ນໍ້​ໍ​າ​ຫມາກ​ໂປ້ມ.

ວັນເສົາ

ອາຫານເຊົ້າ: casserole ຂອງເນີຍແຂງ cottage ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຫມາກໄມ້ທີ່ມີ 1 tsp. ຄີມສົ້ມຂອງເນື້ອໃນໄຂມັນຕໍາ່ສຸດ.

ອາຫານຫວ່າງ: ມືຂອງວັນທີຫລື figs.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານພ້ອມກັບ cocktail ອາຫານທະເລ; ຊາ​ຂຽວ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ກະຕັນຍູດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນປາ cod ອົບແລະຈອກ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ ໜຶ່ງ ຈອກ.

ວັນອາທິດ

ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດເນີຍແຂງ feta, ລະຄັງ pepper, ສະຫມຸນໄພຕ່າງໆ, ລະດູການທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກຫລື flaxseed ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍ.

ອາຫານວ່າງ: ໝາກ ກີວີ, ໝາກ ມີເນື້ອ, ແລະເມືອກໂຍເກີດ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຕົ້ມ ໜໍ່ ໄມ້ກັບຜັກ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງເລັກ ໜ້ອຍ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ເຄື່ອງປຸງເຂົ້າ ໜົມ ຄູ່ ໜຶ່ ງິ້ວແລະແຕງສົດ.