ຄາບອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ, 7 ມື້, -10 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 10 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນສະເລ່ຍ 340 Kcal (ສຳ ລັບຕົວເລືອກ ທຳ ອິດ).

ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເກີດການແຊກແຊງໄຂມັນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ, ອາຫານການກິນຢ່າງຮຸນແຮງກໍ່ໃຫ້ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາວ່າຈະຊ່ວຍໄດ້. ເມນູຂອງນາງທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສຸດສາມາດຕິດຕາມໄດ້ 3-7 ວັນ, ໃນໄລຍະນັ້ນ, ອີງຕາມການທົບທວນ, ແຕ່ 2 ຫາ 10 ກິໂລແມ່ນຖືກເຜົາ (ອີງຕາມໄລຍະເວລາແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາຫານມາລາທອນ). ມື້ນີ້ພວກເຮົາຂໍເຊີນທ່ານມາຮຽນກ່ຽວກັບບາງປະເພດທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສຸດ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ

ຫນ້າທໍາອິດ ທາງເລືອກອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼາຍກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດຍຶດຫມັ້ນໄດ້ເຖິງ 7 ມື້. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າໜັກສອງສາມກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນພຽງພໍທີ່ຈະໄປ 3 ມື້. ທ່ານສາມາດກິນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ເວົ້າກົງໄປກົງມາ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ສະເຫນີບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າໂພຊະນາການຄົບຖ້ວນສົມບູນ. ເມນູທັງຫມົດແມ່ນສະແດງໂດຍນ້ໍາດ້ວຍການເພີ່ມນ້ໍານາວແລະນໍ້າເຜິ້ງ, ແກງຜັກກາດ, ຜັກ (ມັກປະເພດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ) ໃນຮູບແບບໃດໆທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມນ້ໍາມັນແລະໄຂມັນຕ່າງໆ. ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ເກືອແລະ້ໍາຕານ.

ຄັ້ງທີສອງ ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ຮ້າຍ​ແຮງ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ແລະ​ເຄື່ອງ​ດື່ມ​ສະ​ເພາະ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​. ທ່ານສາມາດຍຶດຕິດກັບອາຫານໄດ້ເຖິງ 7 ມື້. ມີສະຖານທີ່ຢູ່ໃນນັ້ນສໍາລັບການດື່ມ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ວັນທາດໂປຼຕີນແລະເວລາພິເສດທີ່ຈະອອກຈາກອາຫານ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມໃນເມນູອາຫານນີ້.

ກ່ຽວກັບ ທີສາມ ການປ່ຽນແປງຂອງເຕັກນິກທີ່ສຸດຕ້ອງໃຊ້ເວລາ 4 ມື້. ໃນກໍລະນີນີ້, ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ 4 ປອນສາມາດອອກຈາກຮ່າງກາຍໄດ້. ໃນມື້ ທຳ ອິດ, ນັກພັດທະນາຂອງອາຫານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ກິນເຂົ້າຕົ້ມແລະດື່ມນໍ້າtomatoາກເລັ່ນ. ຮ່ອງຄວນຈະບໍ່ທາສີ, ສີນ້ ຳ ຕານຫຼືສີນ້ ຳ ຕານ (ແຕ່ແນ່ນອນວ່າບໍ່ຂາວ!). ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າຄຸນນະພາບຂອງນ້ ຳ ,າກໄມ້, ໂດຍສະເພາະ, ມັນບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເidealາະສົມທີ່ຈະໃຊ້ນ້ ຳ tomatoາກເລັ່ນຂອງເຈົ້າເອງ.

ໃນມື້ທີສອງ, ທ່ານຄວນກິນຜະລິດຕະພັນນົມດອງ (ເນີຍແຂງ cottage ແລະ kefir) ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍຫຼືຫນ້ອຍ. Kefir ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ເຖິງ 1,5 ລິດ, ເນີຍແຂງ cottage - ສູງເຖິງ 1 ກິໂລ.

ມື້ທີສາມຄວນຈະອຸທິດໃຫ້ກັບການນໍາໃຊ້ຊີ້ນໄກ່ (ສູງເຖິງ 700 ກຣາມທີ່ກຽມພ້ອມ) ແລະຊາຂຽວ (ສູງເຖິງ 1 ລິດ). ທຸກວິທີການປຸງແຕ່ງຊີ້ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນໍ້າມັນແລະໄຂມັນ. ເພື່ອໃຫ້ອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ, ບໍ່ຄວນຈົມຢູ່ກັບຖົງຊາ. ມັນຖືກຕ້ອງຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະດື່ມຊາຂຽວທີ່ປຸງແລ້ວໃfresh່.

ໃນລະຫວ່າງສີ່, ສຳ ເລັດອາຫານ, ມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານແຂງ (ເຖິງ 300 ກຣາມ). ແຕ່ຄວນສັງເກດວ່າເນີຍແຂງແຕກຕ່າງຈາກຊີດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ເນີຍຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ເຊິ່ງມີແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຊື້ຊີດປົກກະຕິ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດປະລິມານຂອງມັນ. ທ່ານສາມາດທົດແທນເນີຍແຂງແລະກະທ່ອມ, ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານແນ່ນອນບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າທ່ານຈະໄປກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່. ນອກຈາກນີ້, ມື້ນີ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າຂາວແຫ້ງ 2 ແກ້ວ.

ເມນູອາຫານສຸດຍອດ

ເມນູອາຫານ ທຳ ອິດທີ່ສຸດ

ເມນູອາຫານຕົວເລືອກທີ່ສຸດ

ວັນ 1 (ດື່ມ): ຮັບປະທານຊີ້ນບໍ່ຫຼືເນີຍຜັກໃນເວລາຫິວ.

ວັນ 3 (ດື່ມ): ຊໍ້າມື້ທີ 1.

ວັນ 6 (ດື່ມ): ດື່ມອາຫານຕົ້ມອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຄືໃນມື້ ທຳ ອິດແລະມື້ທີສາມ.

ເມນູຂອງຕົວເລືອກທີສາມ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ສຸດ

contraindications ອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງ

1. ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເບົາຫວານ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫລື ລຳ ໄສ້, ຫລືເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງບໍ່ສາມາດກິນໄດ້ເກີນໄປ.
2. ແນ່ນອນ, ເຕັກນິກນີ້ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ໄວລຸ້ນ, ຄົນທີ່ມີອາຍຸສູງ, ຫລັງຈາກໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ.
3. ມັນຍັງຖືກ contraindicated ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ອອກສຽງບັນຫາທາງຈິດໃຈ (ໂດຍສະເພາະ, ແນວໂນ້ມທີ່ຈະ bulimia, anorexia).
4. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊະນິດນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນຊ່ວງທີ່ ໝົດ ປະ ຈຳ ເດືອນຫຼືມີປະ ຈຳ ເດືອນມາເລື້ອຍໆ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການກິນອາຫານທີ່ສຸດ

• ຄາບອາຫານທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນການຂາດແຄນທາດແປ້ງທີ່ຍ່ອຍໄດ້ໄວໃນເມນູ.
• ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການອະນາໄມໃນຊ່ວງເວລາອາຫານ. ລາວ ກຳ ຈັດສານປະເພດຕ່າງໆທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.
• ຄວາມສຸກອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານໃນລະຫວ່າງອາຫານ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມັນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ overdo ມັນ, ທ່ານຈະມີໂອກາດຫຼາຍທີ່ຈະຍຶດຮ່າງກາຍ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ.
• ໃນໄລຍະອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ, ທ່ານສາມາດປະຫຍັດເງິນແລະເວລາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ

1. ຂໍ້ເສຍຫຼັກຂອງການກິນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງແມ່ນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເດົາວ່າການຫຼຸດລົງຂອງປະລິມານຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍລິໂພກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອະນິຈາ, ໃນອາຫານດັ່ງກ່າວ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບສານທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ປະສົບກັບຄວາມກົດດັນ. ສະນັ້ນການກິນວິຕາມິນ-ແຮ່ທາດທີ່ຊັບຊ້ອນກາຍເປັນເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນສໍາລັບການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ.
2. ຕາມກົດລະບຽບ, ເນື່ອງຈາກເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ, ຄົນເຮົາອາດຈະພົບກັບຄວາມອ່ອນເພຍທາງຮ່າງກາຍ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າຢ່າງໄວວາແລະປະກົດການທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆຂອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ໃນເລື່ອງນີ້, ເຕັກນິກບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາ (ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການໂຫຼດພະລັງງານ). ນັ່ງຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະ ກຳ ນົດພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາໃນວຽກປະ ຈຳ ວັນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງງານຕ່ ຳ ສຸດດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນຮ່າງກາຍ.
3. ການ ຈຳ ກັດຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຄາບອາຫານອາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຜົາຜານການເຜົາຜານອາຫານ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ຈະບໍ່ຮັກສາ ນຳ ້ ໜັກ ໃໝ່. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າຮ່າງກາຍອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຊ່ວງເວລາທີ່ອຶດຫິວແລະໃນອະນາຄົດການເກີນດຸນທີ່ໄດ້ຮັບ (ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້ຈະບໍ່ມີການເວົ້າເກີນໄປ) ຊ່ອນຢູ່ໃນສະຫງວນ.
4. ການນັ່ງກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດດັ່ງກ່າວມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດທາງຈິດຫຼຸດລົງ. ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່, ລືມເກີດຂື້ນ, ການເຮັດວຽກແລະການສຶກສາສາມາດຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
5. ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ແມ່ນການສະທ້ອນທາງລົບຂອງອາຫານໃນຮູບລັກສະນະຂອງຄົນເຮົາ. ການຂາດສານອາຫານໃນຄາບອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເສີຍຫາຍໃນສະພາບຂອງຜົມ, ເລັບ, ຜິວ ໜັງ. ເນື່ອງຈາກອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຜິວ ໜັງ ສາມາດກາຍເປັນເຫື່ອຫລືເປັນກະໂພກ. ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ມັນມີຂໍ້ເສຍປຽບຫຼາຍຕໍ່ວິທີການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາຂໍ້ດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນຮູບດັ່ງກ່າວດ້ວຍວິທີທີ່ຊື່ສັດກວ່າເຊິ່ງບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ການເຮັດຊ້ ຳ ອາຫານທີ່ສຸດ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ອາຫານນີ້ແມ່ນເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ກັບມັນພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍໄປ. ແລະມັນມັກຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດມັນຄືນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມຖ້າມັນມາຫາທ່ານຢ່າງງ່າຍດາຍພຽງພໍ, ແລະທ່ານຕ້ອງການທົດລອງໃຊ້ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ບໍ່ໃຫ້ເຮັດໃນ 4-5 ເດືອນຕໍ່ໄປຫຼັງຈາກອອກຈາກອາຫານ.