ອາຫານ ສຳ ລັບຫົວໃຈ, 4 ອາທິດ, -12 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 12 ກິໂລພາຍໃນ 4 ອາທິດ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 1030 Kcal.

ທ່ານ ໝໍ ຫຼາຍຄົນຍອມຮັບວ່າການຂາດສານອາຫານແມ່ນເປັນສາເຫດຂອງບັນຫາຫົວໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງ. ສຳ ລັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກເວັ້ນ (ຫລືຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ) ຈາກອາຫານທີ່ມີທາດໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ໄຂມັນອຸດຕັນຢູ່ໃນຝາ vascular, ເຊິ່ງຂັດຂວາງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ເຕັກນິກທາດ ບຳ ລຸງພິເສດຖືກອອກແບບມາເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ໃຫ້ຮູ້ຈັກກັບກົດລະບຽບພື້ນຖານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສ້າງຕັ້ງການ ດຳ ເນີນງານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງມໍເຕີຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ຄວາມຕ້ອງການກ່ຽວກັບອາຫານຂອງຫົວໃຈ

ເພື່ອສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີປະລິມານ cholesterol ບໍ່ດີສູງສຸດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ: ຊີ້ນfattyູໄຂມັນ (ຊີ້ນຈາກທ້ອງຂອງຊາກສັດ), kidາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ຜິວ ໜັງ, ຊີ້ນເປັດທີ່ມີໄຂມັນ, ໄສ້ກອກ, mayonnaise, ມັນເບີ, ເນີຍແຂງໄຂມັນ, ຄີມສົ້ມ, ນົມທັງ,ົດ, ອາຫານທີ່ຂົ້ວ, ເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີໄຂມັນແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ສຳ ລັບຄົນຮັກຂອງຫວານ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສະ ເໜີ ທາງເລືອກອື່ນ - ບໍລິໂພກຊັອກໂກແລັດ ດຳ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ມີເປີເຊັນສູງສຸດຂອງໂກໂກ້. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າການກິນຊັອກໂກແລັດ ດຳ ໃນລະດັບປານກາງເຮັດໃຫ້ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນດີ (ແລະອາລົມດີ) ແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ທ່ານບໍ່ຄວນກິນຜະລິດຕະພັນທັນທີ, ຊອດອຸດສາຫະກໍາ, ອາຫານທີ່ເຄັມຫຼືເຜັດເກີນໄປ, ຜັກດອງ, ຊີ້ນຄວັນ, ນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວໃນປະລິມານຫຼາຍ. ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ cholesterol ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງໄດ້ໃສ່ກຸ້ງແລະໄຂ່ປາ.

ຈາກເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິເສດກາເຟແລະເຫຼົ້າທີ່ແຂງແຮງໂດຍມີອັດຕາສ່ວນເຫຼົ້າສູງ. ສູງສຸດ, ທ່ານສາມາດດື່ມເຫລົ້າພຽງເລັກນ້ອຍຈາກແຕ່ລະໄລຍະ, ຖ້າວ່າບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງໃນການ ນຳ ໃຊ້.

ແນະນໍາໃຫ້ເນັ້ນໃສ່ຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ໄກ່, ໄກ່ງວງ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນກະຕ່າຍ) ເມື່ອແຕ້ມເມນູຂຶ້ນມາ. ມັນຍັງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ເນີຍແຂງ (ບໍ່ເຄັມເກີນໄປ, ແລະປະລິມານໄຂມັນຂອງມັນບໍ່ຄວນເກີນ 12%), ໂປຣຕີນໄຂ່ໄກ່, ໄຂມັນຕໍ່າ kefir ແລະນົມສົ້ມ. ຈາກປາ, flounder, tuna, herring, cod, ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຂອງຄອບຄົວ salmon ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກ. ໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ, ເຈົ້າຄວນກິນຜັກຕາມລະດູການ, fruitsາກໄມ້ແລະberriesາກໄມ້ປ່າເມັດ, ທັນຍາພືດ (ດີທີ່ສຸດຈາກການບົດບົດຫຍາບຄື: ເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າ, bulາກນາວ), ພືດຕະກູນຖົ່ວແລະມັນຕົ້ນຕ່າງ various.

ຈາກຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ຖ້າບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ສັງເກດເຫັນ, rusks, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ບໍ່ມີເຊື້ອລາ, cookies ເຂົ້າໂອດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດ pamper ຖ້ວຍຂອງທ່ານດ້ວຍ mustard ເລັກນ້ອຍ, ສົ້ມ, ເຄື່ອງເທດຕ່າງໆ, ເຄື່ອງເທດທໍາມະຊາດ, ຢາສະຫມຸນໄພ.

ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນອາຫານ, ຄວນຮັບປະທານອາຫານ XNUMX ຄັ້ງ, ຍຶດຕິດກັບອາຫານທີ່ມີແຕ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ (ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຕາຕະລາງຂອງທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ), ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫວ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ໃຫ້ທ່ານກິນເຂົ້າເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ ຳ ຄືນຢ່າງເຕັມທີ່. ຄວາມອຶດຢາກຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງບໍ່ແມ່ນເພື່ອນ.

ໂດຍຫຍໍ້, ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງວິທີການແມ່ນມີດັ່ງນີ້.

ໃນເວລາທີ່ການກະກຽມ sandwiches, ທົດແທນການມັນເບີແລະ margarine ດ້ວຍນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ; ທ່ານສາມາດຕື່ມເຄື່ອງເທດໃສ່ມັນດ້ວຍສະຫມຸນໄພຟັກແລະສະຫມຸນໄພເຜັດ. ປ່ອຍໃຫ້ ໝາກ ໄມ້ ໜາ ຫລືບໍລິສຸດແທນແທນການໄຂມັນສູງແລະໄຂມັນ.

ໃນເວລາທີ່ຊື້ຜະລິດຕະພັນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບປ້າຍຊື່. ຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີແມ່ນຖືວ່າເປັນຄໍາຈາລຶກດັ່ງກ່າວກ່ຽວກັບພວກມັນວ່າ "ບໍ່ມີເກືອ", "ໂຊດຽມຕ່ໍາ". ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີປ້າຍຊື່ "ໄຂມັນ hydrogenated."

ກິນປາທີ່ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ມັກຈະປະສົມມັນເຂົ້າກັບອາຫານປະເພດຜັກສະຫຼັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຈຸ່ມສ່ວນໃດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານເຊົ້າໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ, ໝາກ ໄມ້ທີ່ທ່ານມັກ, ໝາກ ໄມ້, ເພີ່ມແກ່ນ, ແກ່ນ, ໝາກ ສາລີ.

ກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະເຮັດດ້ວຍຕົວທ່ານເອງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຫມັ້ນໃຈໃນຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນແລະໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຢູ່ໃນນັ້ນ.

ເກັບຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ຢູ່ໃນມືເພື່ອໃຫ້ມີອາຫານຫວ່າງກັບພວກເຂົາສະ ເໝີ, ຖ້າຕ້ອງການແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການກິນສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

ປະລິມານແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານໃນອາຫານຫົວໃຈຄວນຈະຖືກຄິດໄລ່ໂດຍອີງໃສ່ຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເກີນ. ທ່ານສາມາດຕິດກັບອາຫານນີ້ຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານມັກ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ຂັດກັບຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສົມດຸນ.

ເມນູອາຫານຫົວໃຈ

ເມນູອາຫານປະມານ ສຳ ລັບຫົວໃຈເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ

ການຄວບຄຸມພະຍາດຫົວໃຈ

ໃນຖານະເປັນດັ່ງກ່າວ, ອາຫານສໍາລັບຫົວໃຈບໍ່ມີ contraindications.

• ທ່ານບໍ່ສາມາດຍຶດ ໝັ້ນ ໃນມັນໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າວ່າເນື່ອງຈາກຄວາມບິດເບືອນບາງຢ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະກິນໃນຮູບແບບອື່ນ.
• ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ຕໍ່ອາຫານໃດໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ, ທ່ານບໍ່ຄວນກິນມັນ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ ບຳ ລຸງຫົວໃຈ

1. ອາຫານທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາລົມແມ່ນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ແຊບແລະຫລາກຫລາຍ.
2. ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາການກະກຽມອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະບໍ່ເບື່ອຫນ່າຍແລະຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສ່ວນປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ.
3. ນອກເຫນືອຈາກການປັບປຸງວຽກງານຂອງຫົວໃຈ, ສະພາບຂອງອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ແມ່ນມີຄວາມທັນສະ ໄໝ ໃນທາງບວກ, ຮູບລັກສະນະຈະກາຍເປັນສົດໃສແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.
4. ແລະດ້ວຍການແກ້ໄຂເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຄາບອາຫານ, ຜູ້ທີ່ປາດຖະ ໜາ ຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສາມາດບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ນີ້.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານຫົວໃຈ

• ບໍ່ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດຂອງເຕັກນິກນີ້ລວມທັງຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ແນ່ນອນຕະຫຼອດໄປ, ແລະນີ້ຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຮັດວຽກທາງດ້ານຈິດໃຈຕໍ່ຕົວເອງແລະປັບປຸງພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານ.
• ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອາໄສອາຫານຫົວໃຈເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງອາທິດ. ອະນິຈາ, ຜົນໄດ້ຮັບຈາກຟ້າຜ່າບໍ່ໄດ້ປະກົດຕົວ. ທ່ານຈະຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນ.

ອາຫານການກິນຄືນ ໃໝ່ ສຳ ລັບຫົວໃຈ

ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຄືນ ໃໝ່ ສຳ ລັບຫົວໃຈ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານ ໝໍ ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງຄວນຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ.