ອາຫານ ສຳ ລັບແອວ, 7 ວັນ, -7 ຊມ, -5 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສູງເຖິງ 5 ກິໂລແລະສູງເຖິງ -7 ຊມໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 640 Kcal.

ທໍາມະຊາດໄດ້ endowed ການຮ່ວມເພດຍຸດຕິທໍາກັບຄວາມສາມາດໃນການສະສົມຈໍານວນ overwhelming ຂອງໄຂມັນໃນບໍລິເວນແອວ. ບໍ່ໃຫ້ຂີ້ຄ້ານ ເມື່ອເຮົາບອກວ່າມີວິທີຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ ໂດຍສະເພາະແອວ. ນ້ໍາຫນັກອອກຈາກທຸກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຈາກໃບຫນ້າ. ແຕ່ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂພຊະນາການທີ່ເລືອກພິເສດແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດັດແປງແອວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານສໍາລັບແອວ

ຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການພື້ນຖານສໍາລັບການທ້ອງແປແລະການໄດ້ຮັບແອວ wasp ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

• ການເກືອດຫ້າມການມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ອອກລິດໄວ: ອົບ, ອາຫານໄວ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ຊີ້ນຄວັນ, marinades, ອາຫານເຄັມເກີນໄປ. ຈາກເຄື່ອງດື່ມ, ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້ກັບຄາບອນແລະເຫຼົ້າ.
• ຢ່າງຫນ້ອຍ 40% ຂອງອາຫານຄວນຈະເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງພຽງພໍ, ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການສູນເສຍໄຂມັນ, ບໍ່ແມ່ນກ້າມເນື້ອ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຊອກຫາບໍ່ພຽງແຕ່ກະທັດຮັດ, ແຕ່ຍັງຮ່າງກາຍ elastic ແລະ toned.
• ຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນໃນເມນູໃຫ້ປະມານ 10%. ຄວາມມັກບໍ່ຄວນໃສ່ກັບມັນເບີຫຼືຊອດທີ່ມີໄຂມັນ, ແຕ່ກັບຜັກທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດ. ຕົວຢ່າງ, ມັນດີຫຼາຍທີ່ຈະສະຫນອງອາຫານທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກຕ່າງໆ, ກິນຫມາກຖົ່ວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປາ.
• ທ່ານສາມາດແຄບແອວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເກືອໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການໄຫຼອອກຂອງນ້ໍາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເບິ່ງເຫັນຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແລະຕື່ມເກືອກ່ອນກິນອາຫານ.
• ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງກະເພາະອາຫານແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຕອນຕົ້ນຂອງອາຫານສ່ວນຫນຶ່ງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຈັດຕາຕະລາງອາຫານຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ມີ 5-6 ອາຫານປະຈໍາວັນ, ເຊິ່ງຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາປະມານເທົ່າທຽມກັນ. ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານເຊົ້າໃນຊົ່ວໂມງທໍາອິດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນແລະປະຕິເສດອາຫານ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະສະຫວ່າງ. ມັນດີຫຼາຍຖ້າໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາອາຫານທ່ານສາມາດປ່ຽນເວລາຄ່ໍາເປັນ 19 ຊົ່ວໂມງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນຈາກການກິນອາຫານໃນຕອນແລງ.
• ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າໜັກໃຫ້ເຄື່ອນທີ່ໄວ, ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງເຖິງ 1200 ໜ່ວຍຕໍ່ມື້. ຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບນ້ໍາຫນັກທີ່ຫາຍໄປ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າການປະຫຍັດ, ເພາະວ່າການເຜົາຜະຫລານອາຫານສາມາດຊ້າລົງ. ພະຍາຍາມໃຫ້ພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານຕີຢູ່ອາຫານເຊົ້າ.
• ເພີ່ມເສັ້ນໃຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ກິນຜັກ, ຫມາກໄມ້, ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ (ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ). ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການທໍາຄວາມສະອາດລໍາໄສ້. ຖ້າມັນຖືກ "ຂີ້ເຫຍື່ອ", ໂອກາດແມ່ນສູງຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບທ້ອງ bulging unattractive. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍມີແຄລໍລີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງຕ່ໍາແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຕັມໄປເປັນເວລາດົນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕ້ານທານກັບຄວາມລໍ້ລວງທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
• ດື່ມນ້ໍາສະອາດຢ່າງຫນ້ອຍ 1,5 ລິດຕໍ່ມື້. ມັນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິເສດກາເຟ. ຖ້າຕ້ອງການດື່ມຊາທີ່ບໍ່ຫວານ. ເພື່ອກະຕຸ້ນການກະຕຸ້ນສູງສຸດຂອງຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ໃນຕອນເຊົ້າໃນທ້ອງຫວ່າງ, ດື່ມນ້ໍາຈອກຫນຶ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງຫຼືອຸນຫະພູມທີ່ອົບອຸ່ນດ້ວຍນ້ໍານາວສົດເລັກນ້ອຍ.

ສໍາລັບອາທິດຂອງການກິນອາຫານສໍາລັບແອວ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍປະມານ 3 ກິໂລນ້ໍາຫນັກເກີນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສັນຍາວ່າຈະເຮັດໃຫ້ເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສຸມໃສ່ພື້ນທີ່ບັນຫາ. ງໍ, ບິດ torso, ມີດຕັດ, ແລະລົດຖີບແມ່ນຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແອວມາດຕະຖານທີ່ດີເລີດ. ການບິດຂອງ hoop ພິເສດ - hula-hoop - ຍັງຊ່ວຍໃນກໍລະນີນີ້. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຢູ່ໃນ simulator, ມັນດີຫຼາຍ!

ນອກຈາກນີ້, ຂະບວນການເຄື່ອງສໍາອາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ແອວຫຼາຍກະທັດຮັດແລະດຶງດູດ. ໃຫ້ຜິວ ໜັງ ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢ່າງພຽງພໍຢູ່ບ່ອນນີ້. ຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາ, ທ່ານຄວນໃຊ້ຄີມຕ້ານເຊວລູໄລ (ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍປົກກະຕິ). ການຫໍ່ດ້ວຍການນໍາໃຊ້ກາເຟຍັງເຮັດວຽກໄດ້ດີຫຼາຍ. ເຮັດຂັ້ນຕອນນີ້ເປັນປົກກະຕິ (ເຊິ່ງເປັນໄປໄດ້ຢູ່ເຮືອນ), ແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນບໍລິເວນແອວ.

ພວກ​ເຮົາ​ຂໍ​ເຊື້ອ​ເຊີນ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຄຸ້ນ​ເຄີຍ​ກັບ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ກັບ​ເຕັກ​ນິກ​ການ​ອື່ນ - ອາ​ຫານ​ພາ​ສາ​ອັງ​ກິດ​. "ແອວບາງ", ເຊິ່ງສັນຍາວ່າຈະເຮັດໃຫ້ມັນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ໃນໄລຍະເວລາຂອງການປະຕິບັດຕາມ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຮຸນແຮງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, 4-5 ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍປອນເພີ່ມເຕີມສາມາດຫາຍໄປ. ການກິນອາຫານແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງສຸດ 7 ມື້. ກົດລະບຽບຂອງມັນຫມາຍເຖິງການສະຫຼັບຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ທາດໂປຼຕີນແລະຄວາມອຶດຫິວ.

ໃນສອງມື້ທໍາອິດ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດດື່ມ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນົມແລະນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ. ໃນ ມື້ ທີ ສາມ ແລະ ທີ ສີ່ , ທ່ານ ຄວນ ຈະ ກິນ ອາ ຫານ ຊີ້ນ ແລະ ປາ , ເຊັ່ນ ດຽວ ກັນ ກັບ ເຂົ້າ ຈີ່ ບາງ . ມື້ທີຫ້າແລະຫົກຂອງ "ແອວບາງ" ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆ. ມື້ສຸດທ້າຍ, ຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານ, ແມ່ນການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອາຫານໃດໆ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການດື່ມນ້ໍາທໍາມະດາຫຼາຍ. ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບເມນູ, ເບິ່ງເມນູອາຫານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້ານ້ໍາຫນັກເກີນບໍ່ຫາຍໄປຈາກແອວດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມມາດຕະຖານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາແພດເພື່ອຄົ້ນຫາສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງບັນຫາຢ່າງໄວວາແລະເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອແກ້ໄຂ.

ເມນູອາຫານແອວ

ຄາບອາຫານສໍາລັບແອວສໍາລັບອາທິດ

ຫມາຍ​ເຫດ​... ນົມສົ້ມຫວ່າງເປົ່າ, ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ ແລະ kefir, ຫມາກໄມ້, ຜັກ ແລະຫມາກຖົ່ວແມ່ນດີເລີດສໍາລັບອາຫານຫວ່າງສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຊາຕອນບ່າຍ.

ອາຫານຂອງ "ແອວບາງ".

ວັນ 7 - ກຳ ລັງຂື້ນເທິງນ້ ຳ.

contraindications ອາຫານສໍາລັບແອວ

• contraindications ອາຫານສໍາລັບແອວປະກອບມີໄລຍະເວລາຂອງການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກ, ຂະບວນການຕິດເຊື້ອສ້ວຍແຫຼມໃນຮ່າງກາຍແລະ malaise ທົ່ວໄປ.
• ນອກຈາກນີ້, ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກນີ້ໃນກໍລະນີຂອງການຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານແອວ

1. ຂໍ້ດີຂອງຄາບອາຫານຂອງລັກສະນະນີ້ປະກອບມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຖ້າປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນແອວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະທັນສະໄຫມຂອງຕົວເລກທັງຫມົດ.
2. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍຂອງ toxins ແລະສານອັນຕະລາຍອື່ນໆ.
3. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂໍ້ດີຂອງເຕັກນິກປະກອບມີຄວາມສົມດຸນຂອງອາຫານ. ດ້ວຍເມນູທີ່ອອກແບບມາດີ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນແລະບໍ່ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍຂອງຄວາມອຶດຫິວທີ່ມາພ້ອມກັບວິທີການອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.
4. ອາຫານທີ່ສະເຫນີໃນຄາບອາຫານແມ່ນມີລາຄາບໍ່ແພງ, ການກະກຽມອາຫານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແລະອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ຂໍ້ເສຍຂອງອາຫານແອວ

• ອາຫານບໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບແອວ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດໃຫ້ຄົນຮັກມັກຂອງຫວານຫຼືອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເກີນໄປ, ເພາະວ່າມັນຍັງມີຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານ.
• ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເຕັກນິກ "ແອວບາງ", ຄວາມອ່ອນເພຍແລະຄວາມອ່ອນເພຍອາດຈະເກີດຂື້ນໃນມື້ທີ່ຫິວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເຂົ້າຫາມັນດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ.

Re: dieting ສໍາລັບແອວ

ດ້ວຍສຸຂະພາບທີ່ດີແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປັບປຸງຮ່າງກາຍໃຫ້ທັນສະໄຫມຫຼາຍ, ອາຫານແອວສາມາດເຮັດຊ້ໍາໄດ້ໃນເດືອນແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ.