ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຄາບອາຫານນ້ ຳ, ຫລືຄາບອາຫານ ສຳ ລັບຄົນຂີ້ຄ້ານ
ໂຊກດີ, ລະບົບການສະ ໜອງ ພະລັງງານດັ່ງກ່າວແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການປະຕິບັດຕາມສອງລະບຽບງ່າຍໆຄື:
- ດື່ມນໍ້າປະມານ 15-20 ແກ້ວ 1-2 ນາທີກ່ອນອາຫານທຸກຢ່າງ.
- ຢ່າດື່ມນໍ້າໃດໆໃນເວລາກິນອາຫານ ແລະ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານ. ຫຼັງຈາກເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ຈອກນ້ໍາ, ຈອກຊາຫຼືກາເຟ, ແຕ່ບໍ່ມີສິນຄ້າເພີ່ມເຕີມ (ບໍ່ມີເຄ້ກ, cookies, ແລະອື່ນໆ). ຄິດວ່າການກິນຊາ / ກາເຟ / ນ້ໍາຂອງທ່ານເປັນອາຫານຄົບຖ້ວນສົມບູນທີ່ບໍ່ປະສົມອາຫານແລະຂອງແຫຼວ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງຄາບອາຫານທີ່ໄດ້ອະທິບາຍ, ທ່ານຈະສາມາດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປ່ຽນອາຫານທີ່ທ່ານມັກ, ໃຫ້ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍສະເລ່ຍຈາກ 8 ຫາ 12 ກິໂລພາຍໃນ 14 ວັນ.
ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ?
ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີກາກບອນກ່ອນອາຫານ, ຍືດແລະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍອາຫານປົກກະຕິ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມຂອງແຫຼວໃນຊ່ວງອາຫານ, ທ່ານບໍ່ສືບຕໍ່ຍືດກະເພາະອາຫານຕາມ ລຳ ດັບ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນ ໜັກ ເກີນໄປແລະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມ ໜັກ. ການລະເວັ້ນສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາຈາກນ້ ຳ ຫລັງອາຫານຍັງມີເຫດຜົນຫລາຍ: ນ້ ຳ ກະເພາະອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກການຮັບປະທານອາຫານແລະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການປຸງແຕ່ງຂອງມັນບໍ່ໄດ້ຖືກລ້າງອອກ, ເພາະວ່າໃນຊ່ວງນີ້ແຫຼວບໍ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ແຊກແຊງຂະບວນການ ທຳ ມະຊາດຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ມັນຈະກາຍເປັນປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນຍັງປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສຂອງອາຫານນີ້:
- ຂໍຂອບໃຈກັບການດື່ມນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, metabolism ແມ່ນເລັ່ງ (ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ເນື້ອເຍື່ອ adipose ຖືກເຜົາໂດຍຮ່າງກາຍໄວ);
- ນ້ໍາເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ໃນຂະນະທີ່ມັນຕົວມັນເອງມີພະລັງງານສູນ;
- ໃນຂະບວນການຂອງຄາບອາຫານ, ສະພາບຂອງຜິວຫນັງດີຂື້ນແລະວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານກໍ່ເປັນປົກກະຕິ;
- ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມເຕັກນິກນີ້, ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງການປະຕິບັດງານແລະຜົນກະທົບຂອງການປະຕິບັດໃນໄລຍະຍາວ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງອາຫານນ້ ຳ
- ນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມສັບສົນຂອງຄົນແລະສະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງລາວ (ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຂອງອາຫານຕໍ່ໆໄປ) ໃນເວລາທີ່ຄິດໄລ່ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂອງການບໍລິໂພກນ້ ຳ. ເພື່ອ ກຳ ນົດຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານສາມາດດື່ມແລະຄວນດື່ມນ້ ຳ ໄດ້ພຽງໃດຕໍ່ມື້, ແບ່ງສ່ວນນ້ ຳ ໜັກ ປັດຈຸບັນໃຫ້ 20. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ 60 ກິໂລ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 3 ລິດຕໍ່ມື້.
- ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມປ່ຽນກັບປະລິມານການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ທີ່ແນະ ນຳ ເທື່ອລະກ້າວ, ເລີ່ມຈາກ 1 ລິດ (ໝາຍ ເຫດ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງນ້ ຳ, ບໍ່ນັບວ່າໃນມື້ທີ່ພວກເຮົາຍັງດື່ມຊາ, ກາເຟ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະອື່ນໆ).
- ກະລຸນາສັງເກດ: ເມື່ອບໍລິໂພກນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍ (ຈາກ 2,5 ລິດ), ແຄຊຽມ, ໂຊດຽມແລະໂພແທດຊຽມຖືກລ້າງອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວນໃຊ້ວິຕາມິນສະລັບສັບຊ້ອນໃນຂະຫນານເພື່ອຊົດເຊີຍການສູນເສຍ.
- ນ້ ຳ ເຢັນຈະຊ້າລົງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຈົ່ງດື່ມນ້ ຳ ອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ.
- ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານນ້ ຳ ໃນລະດູຮ້ອນ, ໃນເວລາທີ່ທາດແຫຼວຖືກລະລາຍອອກມາດ້ວຍເຫື່ອເຊິ່ງມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ ໜັກ ເກີນໄປ.
- ຕິດກັບລະບົບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ເປັນເວລາ 3 ອາທິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນ 3-4 ອາທິດ. ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເພາະວ່າທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວ່າດ້ວຍອາຫານການກິນນ້ ຳ ມີບັນດາ ໜິ້ວ ໃນ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງສູງ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນໃນຮູບແບບທີ່ເພີ່ມຂື້ນດັ່ງກ່າວ.
ເມນູຕົວຢ່າງ
- ອາຫານເຊົ້າ. ດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 15-20 ນາທີກ່ອນອາຫານ (ຄິດໄລ່ປະລິມານຕາມສູດຂ້າງເທິງ, ຄຳ ນຶງເຖິງ ຈຳ ນວນຜົນທີ່ໄດ້ຮັບຄວນແບ່ງອອກໂດຍສະເລ່ຍ 4 ຄາບ). ກິນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານມັກ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງດື່ມອາຫານແລະຫລີກລ້ຽງຈາກທາດແຫຼວເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ.
- ອາຫານທ່ຽງ. ດື່ມນໍ້າປະມານ 15-20 ນາທີກ່ອນອາຫານແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບຂອງອາຫານຫຼັກ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 15-20 ນາທີກ່ອນອາຫານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນຂະ ໜົມ ພຽງແຕ່ໃສ່ແຊນວິດຫລືຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ບາງຊະນິດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໜ້ອຍ ກ່ວາອາຫານທີ່ ໜາ.
- ອາຫານຄ່ ຳ. ດື່ມນ້ ຳ ໃນເວລາ 15-20 ນາທີ (ຖ້າຄິດວ່າຄ່ ຳ ຈະເບົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໜ້ອຍ ກ່ວາ ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານທ່ຽງ). ຮັບປະທານອາຫານແລງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ຢ່າລ້າງອາຫານໃນລະຫວ່າງແລະພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງອາຫານ?
ເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງຄາບອາຫານທີ່ຂີ້ຕົວະ, ທ່ານຕ້ອງການ:
- ສອງສາມມື້ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄາບອາຫານ, ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດແລະສານພິດ;
- ມື້ຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານ, ຈັດຕັ້ງວັນອົດອາຫານ (ຕົວຢ່າງ, ໃນລະຫວ່າງມື້, ກິນພຽງແຕ່ porridge buckwheat ແລະດື່ມພຽງແຕ່ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນຫຼື kefir);
- ດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງຊ້າໆ, ເປັນຂະ ໜາດ ນ້ອຍ;
- ບໍລິໂພກທາດແຫຼວບໍ່ເກີນສອງແກ້ວໃນເທື່ອດຽວ;
- ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກແປ້ງ, ອາຫານຫວານແລະໄຂມັນ, ພ້ອມທັງເລີ່ມອຸທິດຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
Contraindications
ຄາບອາຫານຂອງນ້ ຳ ແມ່ນຖືກຕິດຢູ່ໃນບັນດາພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບທໍ່ຍ່ຽວແລະຫົວໃຈ, ໃນໂລກຄວາມດັນເລືອດແລະໂລກເບົາຫວານ. ນອກຈາກນີ້, ອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນແລ້ວຄວນລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບມັນ: ມີລະດັບອິນຊູລິນໃນເລືອດສູງ, ອາການຄັນອາດຈະພັດທະນາ.