ອາຫານ ສຳ ລັບຂາ, 14 ວັນ, -8 ຊມ, -8 ກິໂລ

ວັນ 1

ອາຫານເຊົ້າ: tomatoາກເລັ່ນສົດ 1 ໜ່ວຍ; ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງົດ; ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດຫຼື kefir (ເຄິ່ງແກ້ວ); appleາກແອັບເປີ້ນນ້ອຍ, ສົດຫຼືອົບ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຕັດຜັກກາດຂາວ, tomatoesາກເລັ່ນ, bersາກແຕງ, ພືດສະherbsຸນໄພແລະປັ້ນສະຫຼັດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກແລະນ້ ຳ lemonາກນາວບີບໃly່; 200 g ຂອງໄກ່ຕົ້ມຫຼືອົບ; ເຂົ້າຈີ່ເມັດອາຫານ 1-2 ເມັດ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: toast grain whole; ການຮັບໃຊ້ຂອງ watercress; 2 tbsp. ທ. ຖົ່ວຂາວຕົ້ມ.

ຄ່ໍາ: ກະລໍ່າປີ stewed; tomatoesາກເລັ່ນສົດຄູ່ ໜຶ່ງ; ເນີຍແຂງໄຂມັນຕໍ່າສຸດ (ປ່ຽງ); appleາກໂປມອົບກັບ 1 tsp. ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ.

ວັນ 2

ອາຫານເຊົ້າ: ເຫັດຕົ້ມປະມານ 30 ກຣາມ; ຕ່ອນຂອງປາບໍ່ຕົ້ມຫຼືອົບ; toast ເມັດພືດທັງຫມົດ greased ມີ jam ຫຼື jam.

ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີແປ້ງທີ່ມີສະherbsຸນໄພ, ປົນກັບນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ bran ເປັນ; ເນີຍແຂງຫຼືເນີຍແຂງບໍ່ມີໄຂມັນສູງເຖິງ 50 ກຣາມ; bunchາກອະງຸ່ນນ້ອຍ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມແລະ toast ເມັດພືດທັງຫມົດ.

ຄ່ໍາ: ປະມານ 150 g ຂອງປາອົບ; ມັນຕົ້ນຕົ້ມ 1 ໜ່ວຍ ໃນເຄື່ອງແບບ; ບ່ວງກາເຟຕົ້ມແລະ ໝາກ ພິກໄທ.

ວັນ 3

ອາຫານເຊົ້າ: 2 toast plus 1 ໄຂ່ໄກ່ຕົ້ມ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຖອກສະຫຼັດberາກແຕງ-tomatoາກເລັ່ນໃສ່ກັບນ້ ຳ ມັນຜັກແລະນ້ ຳ lemonາກນາວ; ປ່ຽງເຂົ້າຈີ່ອາຫານແລະonາກໂມບາງ ໜ່ວຍ ສຳ ລັບຂອງຫວານ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ນົມສົ້ມຫລື kefir ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຈອກແລະກ້ວຍນ້ອຍ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກະລໍ່າປີ ໜຶ້ງ ຫລືປີ້ງ; ຄູ່ຂອງຫມາກເລັ່ນອົບແລະ 1-2 tbsp. ທ. ຖົ່ວຕົ້ມ; ໃນມື້ນີ້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດປັ່ນຕົວເອງດ້ວຍເຫລົ້າແຫ້ງ.

ວັນ 4

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງປົນກັບເນີຍແຂງແຂງ (ມັນສາມາດທົດແທນໄດ້ດ້ວຍບ່ວງສອງບ່ວງຂອງເນີຍແຂງໃນເຮືອນສູງເຖິງ 5% ໄຂມັນ); ໝາກ ເລັ່ນສົດ.

ອາຫານທ່ຽງ: ປະມານ 50 g ຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດຫຼື ham ກັບໃບສະຫຼັດ; ຫມາກ​ໂປມ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ປາທູນາໃນນໍ້າitsາກຂອງມັນເອງ (80-90 ກຣາມ); toast ອາຫານແລະສະຫຼັດຜັກສີຂຽວກັບນ້ ຳ ມັນາກກອກ.

ຄ່ໍາ: ມັນhedະລັ່ງ mashed ໂດຍບໍ່ມີການມັນເບີ (2 tbsp. L. ); ຊີ້ນງົວປີ້ງ 100 ກຣາມ; ຊາມຜັກແກງແລະໃບສະຫຼັດ; ຈອກເຫຼົ້າແວງແຫ້ງແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້.

ວັນ 5

ອາຫານເຊົ້າ: 2 tbsp. ທ. flakes ເຕັມໄປດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນົມໄຂມັນຕ່ໍາ, ມັນຍັງໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມ bran ເລັກນ້ອຍໃຫ້ພວກເຂົາ; ກ້ວຍ.

ອາຫານທ່ຽງ: ກຸ້ງ 100 ກຣາມ; ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກ; ສຳ ລັບເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ກິນ pear ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: toast ກັບຊິ້ນສ່ວນຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະ 2 ຫມາກເລັ່ນອົບ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ຕ່ອນປາທີ່ບໍ່ແຊບ; ຖົ່ວຕົ້ມໃນຈໍານວນ 2 tbsp. ທ.; ຊໍ່ນ້ອຍໆ.

ວັນ 6

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ຂາມແລະນົມສົ້ມ Homemade ໄຂມັນຕໍ່າເຄິ່ງຈອກ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດ 100 ກຣາມ, ຕົ້ມຫລືອົບ; toast ເມັດພືດທັງຫມົດ; pear ຫຼືສີສົ້ມ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີປະໂຫຍດ 2 ໜ່ວຍ ແລະ ໝາກ ເລັ່ນ 2 ໜ່ວຍ (ຫລືສະຫຼັດ ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ແຕງ).

ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ (3 ບ່ວງແກງ), ລະດູການດ້ວຍນ້ ຳ ມັນພືດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ; ໄກ່ຕົ້ມ 50 ກຣາມ; ກ້ວຍ.

ວັນ 7

ອາຫານເຊົ້າ: ສະຫຼັດ, ເຊິ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບມີ ໝາກ ແອັບເປິ້ນ, ໝາກ ຫຸ່ງແລະ ໝາກ ກ້ວຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ຕາມລະດູການດ້ວຍນົມສົ້ມປະມານສອງສາມບ່ວງຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ.

ອາຫານທ່ຽງ: ເຖິງ 30 g ຂອງ ham ຫຼືຊີ້ນບໍ່ຕິດ; ສະຫຼັດຜັກກາດກັບສີຂຽວ; toast ກັບ lettuce ແລະ kiwi ຂະຫນາດນ້ອຍ.

ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ: spaghetti wheat durum ປະມານ 50 g ກັບຜັກບົ່ວຂຽວແລະຣາວກັບແກະ; ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກເລັ່ນແລະລະຄັງ pepper.

ຄ່ໍາ: ເຂົ້າຕົ້ມ (ມັກສີນ້ໍາຕານ) ໃນຈໍານວນ 3 tbsp. ທ.; ເຕົ້ານົມໄກ່ 50 ກຣາມ, ອົບຫລືຂົ້ວໃສ່ ໝໍ້ ແຫ້ງ; ໝາກ ເລັ່ນກັບຜັກສະຫຼັດ; ທ່ານສາມາດມີເຫຼົ້າແວງແຫ້ງ.

ວັນ 8

ອາຫານເຊົ້າ: omelet ທາດໂປຼຕີນຈາກສອງໄຂ່; carrots ຮູ້ບຸນຄຸນລະດູການທີ່ມີນ້ໍາເວີ; ປ່ຽງເຂົ້າຈີ່ເມັດ ໜຶ່ງ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງປາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ 2 ກ້ອນ; ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມແລະປະມານ 70 ກຼາມຂອງຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມຫຼືອົບ; ສະຫຼັດຜັກແລະສີຂຽວທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມຫຼື pear.

ຄ່ໍາ: 2 tbsp. l buckwheat ຕົ້ມ; 100 g ຂອງຊີ້ນບໍ່ຕິດຕົ້ມ; ບາງ zucchini stewed ໃນຄີມສົ້ມ; ແກ້ວ kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.

ວັນ 9

ອາຫານເຊົ້າ: ບ່ວງອາຫານຄູ່ ໜຶ່ງ ບ່ວງແກງປະສົມເຂົ້າໂອດນ້ ຳ; beets ຕົ້ມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເນີຍແຂງແຂງ.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກກາດໄຂມັນຕ່ ຳ 2 ກ້ອນ; cutlet ຊີ້ນອາຍ; ໝາກ ແຕງແລະສະຫຼັດ ໝາກ ເລັ່ນຕາມລະດູທີ່ມີນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ; ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແລະດື່ມເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງທີ່ບໍ່ມີສີສົ້ມ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ເຄິ່ງສົ້ມຫລືສີສົ້ມ; kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 250 ml.

ອາຫານຄ່ ຳ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະສະຕໍເບີຣີ (ທັງສອງກິນປະມານ 100 ກຣາມຕໍ່ອັນ), ອາຫານສາມາດປົນກັບນົມສົ້ມທີ່ເຮັດເອງຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມສານເພີ່ມເຕີມ; 2 ເຂົ້າຈີ່ rye ຂະຫນາດນ້ອຍ.

ວັນ 10

ອາຫານເຊົ້າ: 2 tbsp. ທ. porridge ເຂົ້າ; ຊອດເນີຍແຂງຂາວແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດປະມານ 20-30 g.

ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມຂອງແກງຜັກກາດໃສ່ sorrel; 100 g ຂອງປາບໍ່ຕົ້ມຫຼືອົບ; ສະຫຼັດແຕງແລະ ໝາກ ເລັ່ນ; compote ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກມີເນື້ອ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມຫຼື pear; ເຖິງ 200 ml ຂອງ kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.

ຄ່ໍາ: ບ່ວງສອງສາມບ່ວງຂອງ pasta ແຂງ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການ sprinkled ກັບເນີຍແຂງແຂງພຽງເລັກນ້ອຍ; ສະຫຼັດສີຂຽວແລະ arugula sprinkled ກັບນ້ໍາມັນມະກອກ.

ວັນ 11

ອາຫານເຊົ້າ: muesli ກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ (50-60 g), ກິນດ້ວຍນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼື kefir.

ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຖົ່ວຂຽວ 2 ຄາບ; ສະຫຼັດນ້ອຍໆຂອງປາມຶກຕົ້ມກັບລະຄັງແລະສະ ໝຸນ ໄພ, ລະດູປະສົມກັບນ້ ຳ ໝາກ ນາວແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດສູງເຖິງ 250 g.

ຄ່ໍາ: ຕົ້ມໄກ່ຕົ້ມ (100 g); 2 tbsp. ທ. ເຂົ້າ; ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜັກ stewed, ໃນທີ່ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີ eggplants, peppers ລະຄັງ, carrots, zucchini ແລະສີຂຽວຕ່າງໆ.

ວັນ 12

ອາຫານເຊົ້າ: ບ່ວງສອງບ່ວງຂອງ porridge buckwheat ແລະຈໍານວນດຽວກັນຂອງ carrots, stewed ກັບການເພີ່ມຂອງຄີມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ; ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເນີຍແຂງແຂງ.

ອາຫານທ່ຽງ: ປາຕົ້ມ (100 g); ສະຫຼັດທີ່ເຮັດຈາກຜະລິດຕະພັນຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສອງສາມຫມາກກອກໃສ່ມັນ; compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: 2 ກິໂລ.

ຄ່ໍາ: ປະມານ 150 g ຂອງ casserole cottage ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຫມາກໂປມ; ແກ້ວ kefir.

ວັນ 13

ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງສາລີສອງສາມບ່ວງແກງ, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ມາປຸງແຕ່ງໃນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ພ້ອມດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້ຕື່ມ 150-200 g.

ອາຫານກາງວັນ: ອາຫານຈານດອງແລະອາຫານປະເພດຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມສຸກຫລືຂົ້ວ; ໝາກ ມີເນື້ອ (1 ແກ້ວ).

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: peach ແລະ kefir ໄຂມັນຕ່ໍາເຄິ່ງຈອກ.

ອາຫານຄ່ ຳ: ປີ້ງເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄກ່ (ປະມານ 70 ກຣາມ) ແລະຕັກນ້ ຳ ກະທິ.

ວັນ 14

ອາຫານເຊົ້າ: 2-3 tbsp. ທ. ເຂົ້າໂອດ, ປະສົມກັບນົມນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ມີ ໝາກ ໂປມຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ອ່ອນໂຍນ.

ອາຫານທ່ຽງ: ຊາມໄກ່ໃສ່ກັບສະherbsຸນໄພ; 2 ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ;; ສະຫຼັດberາກແຕງແລະtomatoາກເລັ່ນ.

ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ສອງຊະນິດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຫຼື 1 ກ້ວຍ.

ຄ່ໍາ: ສອງບ່ວງຂອງ buckwheat; ປາ 100 ກຼາມ; ສະຫຼັດບາງຈາກຜັກກາດຂາວສົດແລະສີຂຽວຕ່າງໆ.