ອາຫານສະຫຼັດ, 7 ວັນ, -5 ກິໂລ

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຖິງ 5 ກິໂລພາຍໃນ 7 ວັນ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນ 460 Kcal.

ອາຫານກ່ຽວກັບສະຫຼັດແມ່ນເຕັກນິກທີ່, ກິນແຊບ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູຮ້ອນແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ດີໃນການອອກແບບຕົວເລກຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີນີ້, ຍ້ອນວ່າສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ. ຢ່າຢ້ານ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຫຼົກຫຍ້າ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານປະເພດສະຫຼັດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນເວລາ 3 ແລະ 7 ມື້.

ຄວາມຕ້ອງການອາຫານກ່ຽວກັບສະຫຼັດ

ຂໍໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການປ່ຽນແປງຂອງເຕັກນິກການປ່ຽນສະຫຼັດ.

• ຮັບປະທານຊ້າໆ, ເພາະວ່າການອີ່ມຕົວມາໃນ 20-25 ນາທີຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນຮັບປະທານອາຫານ.
• ດື່ມນໍ້າສະອາດ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານໃນອາຫານຂອງທ່ານ (ຊາສະຫມຸນໄພແມ່ນດີທີ່ສຸດ).
• ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້ານອນ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປົນກັບຕົວທ່ານເອງດ້ວຍນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ມັນສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານໃຫ້ດີຂື້ນ, ນອນຫຼັບສະບາຍຫລາຍຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ຜິວເບິ່ງສົດຊື່ນ, ສຸຂະພາບດີ.
• ສະຫຼັດໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດຕາມລະດູການດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຊິ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ຖອກດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ນາວອ່ອນໆແລະເຄື່ອງເທດຕ່າງໆ.
• ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີ ໝາກ ໄມ້ສົດແລະຜັກສົດ (ມັກປະເພດທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ), ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາແລະອາຫານທະເລ, ເນີຍແຂງໃນເຮືອນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ ແລະອາຫານນົມທີ່ ໝັກ ແລ້ວ, ພ້ອມທັງນົມ.
• ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງຄາບອາຫານ, ໃຫ້ເວົ້າວ່າບໍ່ມີອາຫານຂົ້ວ, ຊີ້ນຄວັນ, ອາຫານກະປ໋ອງ, ້ໍາຕານແລະຜະລິດຕະພັນໃດໆກັບມັນ, legumes, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, mayonnaise, ຄີມສົ້ມ, ketchup ແລະຊອດຮ້ານອື່ນໆ, ແປ້ງແລະໄສ້ກອກ.

ອາຫານສະຫຼັດສະບັບ ທຳ ອິດແມ່ນອອກແບບມາ ສຳ ລັບ 7 ວັນ… ຕາມກົດລະບຽບຂອງມັນ, ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນບາງຜະລິດຕະພັນສະເພາະ. ກິນ​ໝາກ​ໄມ້​ໃນ​ມື້​ທຳ​ອິດ, ຜັກ​ໃນ​ມື້​ທີ​ສອງ, ອຸ​ທິດ​ມື້​ທີ​ສາມ​ໃຫ້​ຊີ້ນ​ບໍ່​ມີ, ແລະ​ມື້​ທີ​ສີ່​ໃຫ້​ປາ. ວັນທີຫ້າປະກອບມີການກິນຫມາກໄມ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ວັນທີຫົກ - ຜັກ, ແລະຄັ້ງທີເຈັດ - ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ. ແຕ່ອາຫານໃດກໍ່ຕາມຄວນໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ, ແລະໃນມື້ຊີ້ນທ່ານສາມາດກິນໄຂ່ໄກ່ສອງສາມໄຂ່. ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ທ່ານສາມາດມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ອີງຕາມວິທີການທີ່ໄດ້ອະທິບາຍ, ມັນໃຊ້ເວລາເຖິງ 4-5 ກິໂລນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລັກ ໜ້ອຍ ແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ 2-3 ກິໂລກຣາມ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກອາຫານທີ່ສະແດງເທິງສະຫຼັດ ໄລຍະເວລາຂອງມັນແມ່ນ ວັນ 3…ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກກະທັດຮັດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫລັງຈາກວັນພັກຜ່ອນ, ພ້ອມດ້ວຍງານລ້ຽງທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເພາະວ່າຮູບແບບຂອງທ່ານໄດ້ຄ່ອຍໆກວາດໄປ.

ຕະຫຼອດເວລາເຈົ້າສາມາດກິນຜັກເທົ່ານັ້ນ (ໂດຍສະເພາະ, beets, ແຄລອດແລະພືດສະຸນໄພ), ປະລິມານຂອງມັນ-ສູງເຖິງ 1-1,5 ກິໂລຕໍ່ມື້. ດຽວນີ້ດີກວ່າກິນ 6-7 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫິວຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນເປັນພິເສດຢູ່ໃນຕົວເລືອກອາຫານນີ້, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ອີ່ມຕົວໂດຍສະເພາະ.

ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ 3-4 ກິໂລໃນໄລຍະເວລາດຽວກັນກ່ຽວກັບອາຫານໂດຍອີງໃສ່ການບໍລິໂພກສະຫຼັດຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ຂອງມັນເອງ. ເມນູສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ສະນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຈະບໍ່ກັບມາຫຼັງຈາກອາຫານສະຫຼັດສິ້ນສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກ່າວ ຄຳ ອວຍພອນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຢ່າຊືມສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດກິນໄດ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮັບນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຕິດກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າແລະເກືອຕໍ່າໂດຍອີງໃສ່ນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ປາແລະອາຫານທະເລ, ຜັກ, ໝາກ ໄມ້ແລະສະຫຼັດປະສົມ.

ເມນູອາຫານສະຫຼັດ

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານສະຫຼັດເປັນເວລາ 7 ວັນ

ສຸກ - ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນວັນຈັນ.

ວັນເສົາ - ເຮັດຄືນວັນອັງຄານ.

ວັນອາທິດ - ສະພາບແວດລ້ອມເຮັດເລື້ມຄືນ.

ອາຫານການສະແດງອາຫານໃນສະຫຼັດເປັນເວລາ 3 ວັນ

ວັນ 1: carrots ຕົ້ມຫຼືດິບ (ສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້).

ວັນ 2: ສະຫມຸນໄພ (parsley, basil, dill, lettuce), ເຊິ່ງສາມາດປຸງລົດຊາດດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເລັກ ໜ້ອຍ.

ວັນ 3: beets ຕົ້ມ.

ອາຫານການກິນກ່ຽວກັບສະຫຼັດ ໝາກ ໄມ້ເປັນເວລາ 3 ວັນ

ອາຫານເຊົ້າມື້ ທຳ ອິດ: halfາກໂມຂະ ໜາດ ກາງເຄິ່ງ ໜ່ວຍ, ເຊິ່ງສາມາດປົນກັບນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດຫຼື kefir ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດສະຕໍເບີຣີ-ສົ້ມກັບຊອຍກີວີ, ປະສົມກັບນົມສົ້ມ ທຳ ມະດາ. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: umsາກໂປມສອງສາມ ໜ່ວຍ. ອາຫານຄ່ ຳ: ຊີ້ນໄກ່ບໍ່ຕິດ 150-200 g, ຕົ້ມຫຼືອົບ; ສ່ວນນ້ອຍຂອງສະຫຼັດຜັກທີ່ບໍ່ມີແປ້ງ, ປະສົມກັບນໍ້າlemonາກນາວ; peາກອະງຸ່ນເຄິ່ງ ໜ່ວຍ.

ອາຫານເຊົ້າມື້ທີສອງ: ສ່ວນປະສົມຂອງberriesາກໄມ້ 150 ກຣາມແລະທັນຍາພືດ 100 ກຣາມ. ອາຫານທ່ຽງ: ປ່ຽງappleາກນັດສົດສອງສາມ ໜ່ວຍ. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: achາກກ້ຽງ 1 ໜ່ວຍ (ສາມາດທົດແທນດ້ວຍ nectarine). ອາຫານຄ່ ຳ: ໄກ່ງວງຕົ້ມຫຼືອົບເຖິງ 180 ກຣາມຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງໃບສະຫຼັດ; ສີສົ້ມ 1 ໜ່ວຍ.

ອາຫານເຊົ້າມື້ທີສາມ: melາກໂມ 2 ໜ່ວຍ ແລະນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດ (100 ກຣາມ). ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດສະຕໍເບີຣີ (ປະມານ 100 ກຣາມ) ແລະbananaາກກ້ວຍນ້ອຍ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: .າກໄມ້ປ່າເມັດສົດ any ໜຶ່ງ ຈອກ. ອາຫານຄ່ ຳ: ປາທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕົ້ມເຖິງ 180 ກຣາມແລະງອກບຣຸກແຊນ (100 ກຣາມ).

contraindications ອາຫານສະຫຼັດ

• ແມ່ຍິງຖືພາແລະດູດນົມ, ໄວລຸ້ນບໍ່ຄວນນັ່ງກິນອາຫານສະຫຼັດ.
• ພ້ອມກັນນັ້ນ, ໂພຊະນາການ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ອີງຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ແມ່ນສານທີ່ຕິດເຊື້ອ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ໂລກ atherosclerosis, ອອກສຽງເປັນໂລກອ້ວນ.

ຂໍ້ດີຂອງອາຫານສະຫຼັດ

1. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານສະຫຼັດແມ່ນຄວາມໄວແລະປະສິດທິຜົນຂອງມັນ.
2. ນອກຈາກນີ້, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງວິທີການແມ່ນຜູ້ເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ດີເລີດຂອງຮ່າງກາຍຈາກສານພິດ, ສານພິດແລະອັນຕະລາຍຕ່າງໆ.
3. ເມນູອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີການປ່ຽນແປງດີພໍສົມຄວນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າວິຕາມິນຕ່າງໆ, ສ່ວນປະກອບທີ່ຕິດຕາມແລະກົດອະມິໂນເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍ.
4. ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຕໍ່ໄປນີ້ຂອງ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ:

   - ການເປັນປົກກະຕິຂອງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ;

   - ເພີ່ມຄຸນສົມບັດພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ;

   - ການສະ ໜອງ ທາດແປ້ງໃຫ້ຮ່າງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ບໍ່ເປັນໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ;

   - ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ;

   - ຫຼຸດລະດັບຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ;

   - ການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກການຕໍ່ອາຍຸຂອງຈຸລັງຂອງມັນ;

   - ມີຜົນດີຕໍ່ຄວາມສາມາດທາງປັນຍາ, ປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງອາຫານສະຫຼັດ

• ບໍ່ bypassed ອາຫານສະຫຼັດແລະ cons. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີລະດູການ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຕັກນິກທີ່ຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດຍຶດຫມັ້ນກັບມັນພຽງແຕ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ມັນງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນສົດທີ່ຈໍາເປັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ມັນເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ.
• ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງປະເພດຕ່າງໆກໍ່ເປັນໄປໄດ້. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້ (ພະຍາດຖອກທ້ອງ, ຄື່ນໄສ້, ກະເພາະອາຫານ), ອາການແພ້ (ຜື່ນຜິວ ໜັງ) ສາມາດສັງເກດໄດ້. ຖ້າທ່ານປະເຊີນກັບການສະແດງດັ່ງກ່າວ, ຈົ່ງຢຸດເທັກນິກ.
• ມັນຍັງເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານສະຫຼັດ. ສະນັ້ນມັນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການເຮັດຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ແລະບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບການຫັນປ່ຽນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະ ຈຳ ເປັນດ້ວຍ ຈຳ ນວນປອນພິເສດ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ.

ອາຫານການກິນຄືນສະຫຼັດ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາອາຫານສະຫຼັດຕໍ່ເດືອນຫຼັງຈາກສໍາເລັດ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການປະຕິບັດແບບຖາວອນ, ທ່ານຄວນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການລວມເອົາຢ່າງຫນ້ອຍບາງຜະລິດຕະພັນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໃນອາຫານ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນສະພາບຄວາມກົດດັນ.