ອາຫານ Malysheva

ອາຫານ Malysheva ແມ່ນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງມີພາລະຫນ້ອຍທີ່ສຸດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະ, ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານ mono-diets ສ່ວນໃຫຍ່, ຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີການ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະພົບກັບບຸກຄົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກໂຄງການສຸຂະພາບແລະເຈົ້າພາບຂອງຕົນ, Elena Vasilievna Malysheva. A cardiologist ໂດຍການສຶກສາ, ທ່ານຫມໍຂອງວິທະຍາສາດການແພດ, therapist ແລະຄູອາຈານ, ນາງເປັນຜູ້ຂຽນຂອງຫຼາຍກ່ວາຫ້າສິບສິ່ງພິມວິທະຍາສາດແລະຜູ້ພັດທະນາລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຂອງຜູ້ຂຽນ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງປອນພິເສດ, ແຕ່ຍັງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການພັດທະນາຂອງ hypertension, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ຫຼັກການຂອງເຕັກນິກແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ (ເຖິງ 1200 kcal / ມື້) ແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ອາຫານຂອງ Elena Malysheva ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວ, ບໍ່ເກີນ 0,5 ກິໂລຕໍ່ມື້, ນັບຕັ້ງແຕ່ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວນໍາໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຊ້າລົງຂອງ metabolism. ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະເປັນຕົວເລກທີ່ຮັກແພງຢູ່ໃນເກັດ, ຕົວຊີ້ວັດ, ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງ, ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ມັນຈະສູງຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍ, ສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງການຮັກສາຕົນເອງ, ເລີ່ມເກັບຮັກສາໄຂມັນ "ໃນສະຫງວນ", ໃນກໍລະນີຂອງ "ເວລາຍາກ". ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມພະຍາຍາມ.

Elena Vasilyevna ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນໂດຍຕົວຢ່າງຂອງນາງເອງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະສິດທິຜົນສູງຂອງເຕັກນິກນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການພິສູດໂດຍການທົບທວນຄືນຈໍານວນຫລາຍແລະຮູບພາບຂອງຜູ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ນໍາສະເຫນີໃນເຄືອຂ່າຍ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ຄຽງຄູ່ກັບລະບົບໂພຊະນາການຂອງ Malysheva, ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບປະສິດທິພາບແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ: buckwheat, kefir-cucumber ແລະລະບົບໂພຊະນາການຂອງ Dukan.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງ Malysheva

ໄລຍະເວລາຂອງເຕັກນິກຂອງ Elena Vasilievna ແມ່ນຂຶ້ນກັບປະລິມານຂອງກິໂລເກີນ. ຖ້າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເລັກນ້ອຍ, ຜູ້ນໍາໄດ້ພັດທະນາອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາໂດຍ Malysheva, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ 5 ກິໂລພາຍໃນ 10 ມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້ານ້ໍາຫນັກ "ພິເສດ" ບັນລຸ 25 ກິໂລ, ທ່ານຄວນຜ່ານຮອບວຽນທັງຫມົດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແກ່ຍາວເຖິງ 2-3 ເດືອນ.

ພວກເຮົາສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບ Elena Malysheva ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເສຍຄ່າ!

ພິຈາລະນາຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ, ການປະຕິບັດຕາມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງມັນ.

1. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມອຶດຫິວ. ໃນກໍລະນີຂອງການຂາດສານອາຫານ, ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດສ້າງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າການເກັບຮັກສາທີ່ເດັ່ນຊັດເພື່ອຊ້າລົງຂະບວນການທີ່ດໍາເນີນຢູ່ທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມສ້າງສະຫງວນ, ສ້າງ "ອາຫານໄຂມັນ" ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ. ການຮັບປະທານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢຸດເຊົາ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຄວາມເລັ່ງລັດຂອງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ໄດ້ຈ່າຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປະກົດຕົວຂອງ "ຄວາມອຶດຫິວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະກອບເມນູໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ເປັນເອກະພາບໃນຮ່າງກາຍໃນສ່ວນນ້ອຍໆ (ເຖິງ 200 ມລກ) - ທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້. . ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນສູງສໍາລັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
2. ນັບແຄລໍຣີ. ຂຶ້ນກັບລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ Malysheva, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ຄຸນນະພາບ, ປະລິມານແລະທ່າແຮງພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນ. ພວກມັນຄວນຈະເປັນທໍາມະຊາດ, ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ໂດຍບໍ່ມີສານກັນບູດແລະສີຍ້ອມ, ແລະຖ້ວຍຄວນມີເກືອ, ຜັກແລະໄຂມັນສັດຕ່ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຕັກນິກນີ້ບໍ່ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນເບເກີລີ່, ນໍ້າຕານບໍລິສຸດ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, ສ່ວນປະກອບຂອງທາດແປ້ງ. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວແລະໃນເວລາດຽວກັນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອັດຕາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງກິໂລແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຊີວິດຊີວາແມ່ນ 1200. ໃນປັດຈຸບັນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກໍານົດເນື້ອໃນ kcal ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນ. ອາ ຫານ ສໍາ ເລັດ ຮູບ ທັງ ຫມົດ . ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພຽງແຕ່ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກອອນໄລນ໌, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ.
3. ຈືນອາຫານຢ່າງລະອຽດ. ການປະຕິບັດຕາມຫຼັກການນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສ້າງຄວາມສະດວກໃນການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ຍັງຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າດ້ວຍການຂັດຊ້າຂອງຜະລິດຕະພັນ, ຄວາມລັບທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງນໍ້າລາຍເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຊ່ອງປາກ, ເຊິ່ງປະກອບມີເອນໄຊຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອທໍາລາຍຜະລິດຕະພັນແລະຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ເນື່ອງຈາກ "ການກືນອາຫານ" ຢ່າງໄວວາ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຕົວຈະປາກົດພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເວລາຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານດຣ Malysheva, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ chew ອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍ 18 ເທື່ອ.
4. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ເວັບໄຊທ໌ທາງການຂອງ Elena Vasilievna ກ່າວວ່າ "ນ້ໍາມີຄວາມສໍາຄັນກວ່າອາຫານ." ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງວິທີການຂອງນາງແມ່ນການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນຂອງແປດຫາສິບແກ້ວຂອງແຫຼວທີ່ບໍລິສຸດ, ເຊິ່ງມີບົດບາດຕົ້ນຕໍໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ບຸກຄົນທີ່ເຂົ້າໃຈຜິດໃນຄວາມຮູ້ສຶກຫິວສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ, ດັ່ງນັ້ນ, "ຄວາມຢາກ" ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍຶດ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປະກົດຕົວຂອງ "ບໍ່ຖືກຕ້ອງ", ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາໃນເວລາຕື່ນນອນ - ໃນທ້ອງຫວ່າງ, 30 ນາທີກ່ອນອາຫານແຕ່ລະຄັ້ງແລະ 1,5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍລິໂພກຫນຶ່ງຈອກຂອງຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີຫວານໃນລະຫວ່າງມື້ (ຕົວຢ່າງ, 1,5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານທ່ຽງ). ອີງຕາມການສຶກສາ, ເຄື່ອງດື່ມນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງ metabolism, ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງ toxins, ແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບ glucose ໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.
5. ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຄາໂບໄຮເດດທີ່ຍ່ອຍໄວໃນອາຫານ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນພວກມັນດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດ, ເມັດພືດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
6. ບໍ່ລວມເອົານໍ້າຕານ, ເກືອ, ໄຂມັນອອກຈາກເມນູ. ໃນຂະບວນການເລືອກຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic, ແນະນໍາໃຫ້ຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
7. ກິນອາຫານໂປຕີນ (ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ໄຂ່ຕົ້ມ) ຄວນຈະເປັນອາຫານທ່ຽງ, ເພາະວ່າສໍາລັບການດູດຊຶມ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາສໍາລັບການທໍາລາຍໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ. ການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ແລະຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີຜົນກະທົບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, Elena Vasilyevna ໄດ້ພັດທະນາວິທີການພິເສດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເອີ້ນວ່າ "ອາຫານໂປຕີນ - ຄາໂບໄຮເດດຂອງ Malysheva."
8. ແນວຄິດໃນທາງບວກ. ທ່ານຫມໍແລະນັກສະແດງໂທລະພາບ, ປະສົມປະສານ, ແນ່ໃຈວ່າປັດໃຈທາງຈິດໃຈມີບົດບາດຕັດສິນໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ຕັ້ງຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງສໍາລັບການກິນອາຫານ, ຮູ້ສຶກດີ, ແລະເຜົາໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາຈິດໃຈ: "ຂ້ອຍລ້ຽງເຈົ້າ. ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ”
9. ຈັດ​ວາງ​ວັນ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ເຂົ້າ​ທຸກໆ​ອາ​ທິດ (ເຊັ່ນ​: ອາ​ຫານ​ຫມາກ​ໂມ​, ເຂົ້າ​)​. ການຫຼຸດລົງແຫຼມຂອງເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆກະຕຸ້ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ໂດຍປະຕິບັດຕາມຫຼັກການພື້ນຖານຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງ Elena Malysheva ທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ທ່ານຈະເຫັນຜົນຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານໃນໄວໆນີ້. ແລ້ວໃນສອງອາທິດທໍາອິດ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເປັນ 5-10 ກິໂລ, ແຕ່ໃນອະນາຄົດ, ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕົວຈະຊ້າລົງເລັກນ້ອຍ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ (ແອໂຣບິກນ້ໍາ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຍ່າງໄວ, ແລ່ນ) ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງເຕັກນິກແລະເລັ່ງຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຄັ້ງ.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ

ອາຫານ Malysheva, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອື່ນໆ, ມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ.

ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນປະສິດທິພາບສູງຂອງມັນ, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍບົດລາຍງານຈໍານວນຫລາຍຂອງຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ສາມາດໂຕ້ຖຽງໄດ້ທີສອງຂອງອາຫານແມ່ນການມີອາຫານ. ຕາມກົດລະບຽບ, ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມໂຄງການນີ້, ການຊື້ຢາລາຄາແພງແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ແນະນໍາໂດຍແພດຫມໍລໍາໄສ້ໃນເມນູປະຈໍາວັນ.

ແລະ, ບາງທີ, ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງເຕັກນິກນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານຂອງທ່ານດຣ Malysheva ສາມາດປັບປຸງສະພາບການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການປ່ຽນແປງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ:

• ການກະຕຸ້ນຂອງ metabolism;
• normalization ຂອງຄວາມຢາກອາຫານ;
• ປັບປຸງສະຫວັດດີການ;
• ເສີມສ້າງຜົມແລະເລັບ;
• ການປັບປຸງຜິວໜັງ;
• ການເລັ່ງການກໍາຈັດ toxins ອອກຈາກຮ່າງກາຍ.

ໃນມື້ນີ້, ອາຫານ Malysheva ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການກິນອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາບໍ່ພຽງແຕ່ໃນທາງບວກ, ແຕ່ຍັງການທົບທວນຄືນທາງລົບ. ຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍຂອງເຕັກນິກນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາຂອງມັນ.

ໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງ Elena Malysheva ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການຍຶດຫມັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນຄາບອາຫານເປັນເວລາເຖິງ 3 ເດືອນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການໃຊ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາໃນໄລຍະຍາວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຫມັ້ນຄົງຫຼາຍກ່ວາການປະຕິບັດຕາມສາມ, ເຈັດຫຼືສິບມື້. ອາຫານສະແດງອອກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກເມນູ monotonous, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດປະຕິບັດເຕັກນິກນີ້ໃນເວລາດົນນານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກສະແດງໂທລະພາບໄດ້ພັດທະນາຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນໄລຍະເວລາແລະອາຫານ.

ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ

ເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານດຣ Malysheva ແມ່ນໂຄງການໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ, ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງນາງປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ. ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດລະບົບນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຶກສາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ.

ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບການບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ:

• ແຕງ;
• ສີຂຽວ;
• ກະລໍ່າປີ (ທຸກປະເພດ);
• Bellາກພິກໄທ;
• zucchini;
• ໝາກ ເລັ່ນ;
• eggplants;
• carrot;
• beet;
• string beans;
• ເຫັດ;
• radish;
• ຖົ່ວຂຽວ (ສົດ)

ຜັກສາມາດບໍລິໂພກຕົ້ມ, ອົບຫຼືດິບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຂະບວນການຂອງການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນຂອງພວກເຂົາ, ການນໍາໃຊ້ໄຂມັນແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ລາຍຊື່ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ:

• ຊີ້ນສັດປີກບໍ່ຕິດ (ມັກສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ);
• ອາຫານທະເລ (ບໍ່ເກີນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ);
• ມັນຕົ້ນ (baked);
• ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ໍາ;
• ນ້ໍາມັນມະກອກ (1 tsp ຕໍ່ມື້);
• ເມັດພືດທີ່ແກ່ຂອງ legumes (ຖົ່ວ, lentils, ຣາວກັບແກະ);
• ອາຫານຂ້າງແລະທັນຍາພືດຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ (200 g ຕໍ່ມື້);
• ຫມາກໄມ້ (ຍົກເວັ້ນຫມາກກ້ວຍ);
• ຜະລິດຕະພັນເບເກີລີ່ທີ່ເຮັດຈາກ flour wholemeal;
• ໄຂ່ (3 pcs ຕໍ່ອາທິດ);
• ແກ່ນ;
• ນໍ້າເຜິ້ງ (2 tsp ຕໍ່ມື້).

ເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບອາຫານ Malysheva ແມ່ນການໃຊ້ນ້ໍາບໍລິສຸດ 2 ລິດຕໍ່ມື້.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຫ້າມ:

• ມັນເບີ;
• ຄີມສົ້ມໄຂມັນ (ຫຼາຍກວ່າ 10%);
• ໄຂມັນ;
• mayonnaise;
• margarine;
• Ketchup;
• ຊອດ;
• ເນີຍແຂງທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຫຼາຍກ່ວາ 30%;
• sausages ແລະຜະລິດຕະພັນສູບຢາ;
• ຜິວຫນັງນົກ;
• ຜົນ​ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ;
• ອາ​ຫານ​ກະ​ປ໋ອງ;
• ໄຂມັນໄຂມັນ;
• ຖົ່ວດິນ;
• jam, jams;
• ້ໍາຕານ, ເກືອ;
• ແກ່ນດອກຕາເວັນ;
• ເຄື່ອງດື່ມປະເພດເຫຼົ້າ;
• ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຄັກ;
• ຂະຫນົມ;
• ກະ​ແລັມ;
• ເນດຫວານ;
• ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ (grapes, peaches, melon, ຫມາກກ້ວຍ);
• ຮ້ານນ້ໍາ.

ໃນຂະບວນການປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ອາຫານທັງຫມົດຕ້ອງຖືກຫນື້ງ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມສອງ, ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ), ອົບໃນເຕົາອົບຫຼືເຕົາໄມໂຄເວຟ, ຫຼືຕົ້ມໃສ່ເຕົາອົບ.

ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາໃນການກະກຽມອາຫານອາຫານ, ມື້ນີ້ຊຸດຜະລິດຕະພັນທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມໂຄງການຂອງທ່ານດຣ Malysheva ແມ່ນຂາຍ.

ຜູ້ໃຊ້ອິນເຕີເນັດແຕ່ລະຄົນສາມາດກວດເບິ່ງຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ທາງການຂອງນັກສະແດງໂທລະພາບວ່າຊຸດນີ້ມີມູນຄ່າເທົ່າໃດ, ພ້ອມທັງສັ່ງມັນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນຊຸດດັ່ງກ່າວມີ 4 ຊຸດຂອງສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງແມ່ນຖືກຈັດໃສ່. ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງເປັນລະບົບ.

ແຜນພະລັງງານ

ອາຫານຂອງ Malysheva ເປັນເວລາ 10 ມື້ປະກອບມີການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະຫ້າອາຫານຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍໆຢ່າງເຂັ້ມງວດໂດຍຊົ່ວໂມງ:

• 8:00 - ອາຫານເຊົ້າ;
• 10:00 - ອາຫານເຊົ້າທີສອງ;
• 12:00-13:00 - ອາຫານທ່ຽງ;
• 16:00 - ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ;
• 19:00 - ຄ່ໍາ (ບໍ່ເກີນ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ).

ການກິນອາຫານໃນເວລາດຽວກັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການພັດທະນາປະຕິກິລິຢາເຄມີ, ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະບໍ່ບັງຄັບໃຫ້ຄົນກິນອາຫານສໍາລັບອະນາຄົດ, ເອົາ "ສະຫງວນ" ພາຍໃຕ້ຜິວຫນັງ.

ອາຫານ 10 ມື້ Malysheva: ເມນູສໍາລັບທຸກໆມື້

ວັນທີ 1

• ອາຫານເຊົ້າ - ສະຫຼັດ carrot 80 g, porridge buckwheat 200 g, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ 1 pc;
• ອາຫານເຊົ້າທີສອງ - apricots ແຫ້ງ, prunes (3 pcs ແຕ່ລະຄົນ), casserole ເນີຍແຂງ cottage 150 g, ຊາສະຫມຸນໄພ, ຄີມສົ້ມ 10% 1 tbsp;
• ອາຫານທ່ຽງ - ຊີ້ນງົວ 120 g, broth rosehip 150 ml, cauliflower ຕົ້ມ 180 g;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - pear 1 pc;
• ຄ່ໍາ - ຫມາກໂປມອົບ 1 pc, ຜັກ stewed (zucchini, ກະລໍ່າປີ) - 200 g;
• ໃນຕອນກາງຄືນ - kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - 1 ຈອກ.

ວັນທີ 2

• ອາຫານເຊົ້າ - ນົມ 0,5% - 1 ແກ້ວ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ - ແຊ່ແຂງ - 30 g, ເຂົ້າໂອດ - 200 g;
• ອາຫານເຊົ້າທີສອງ - ເຂົ້າຈີ່ກັບ bran - 3 pcs, ສະຫຼັດ beetroot ກັບ prunes - 180 g;
• ອາຫານທ່ຽງ - ໄກ່ຕົ້ມ 70 g, pilaf ກັບຜັກ 150 g, ຫມາກເລັ່ນ 1 pc, ນ້ໍາມັນມະກອກ 1 tsp;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ - 200 ມລ, ຫມາກໂປມ - 1 ຊິ້ນ;
• ຄ່ໍາ - ຖົ່ວຂຽວຕົ້ມ 180 g, cod fillet 120 g;
• ໃນຕອນກາງຄືນ - kefir 1% - 1 ແກ້ວ.

ວັນທີ 3

• ອາຫານເຊົ້າ - ສະຫຼັດ carrot-apple 150 g, omelet ຫນື້ງຈາກຫນຶ່ງ yolk, ສອງທາດໂປຼຕີນ;
• ອາຫານເຊົ້າທີສອງ - grapefruit - 1 pc;
• ອາຫານທ່ຽງ - ຕົ້ມ hake fillet 100 g, ຜັກກາດ stewed ກັບ carrots 150 g;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - ນົມສົ້ມ - 150 ມລ, ເນີຍແຂງ cottage 2% - 100 g;
• ຄ່ໍາ - casserole ເນີຍແຂງ cottage ກັບ apricots ແຫ້ງ 150 g, ສົ້ມແກມສີຄີມ 10% - 1 tbsp;
• ໃນຕອນກາງຄືນ - kefir 1% - 1 ແກ້ວ.

ວັນທີ 4

• ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າຈີ່ rye - 2 pcs, ຣາວກັບແກະສີຂຽວ - 80 g, ຊີ້ນງົວຕົ້ມ 100 g;
• ອາຫານເຊົ້າທີສອງ - ຫມາກໂປມ - 1 ໜ່ວຍ;
• ອາຫານທ່ຽງ - fillet ໄກ່ຕົ້ມ - 120 g, ແກງຜັກກັບຖົ່ວຂຽວ - 200 g;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - ສະຫຼັດຜັກກາດ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ຫມາກເລັ່ນ - 150 g, 1 tsp. ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ;
• ຄ່ໍາ - ຜັກກາດ stewed, pepper - 150 g, ຫມາກຖົ່ວ - 2 pcs, ເຂົ້າຈີ່ bran - 1 pc;
• ໃນຕອນກາງຄືນ - kefir 0% - 1 ແກ້ວ.

ວັນທີ 5

• ອາຫານເຊົ້າ - ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ 30 g, ເຂົ້າໂອດກັບນົມ - 150 g;
• ອາຫານເຊົ້າທີສອງ - ຕົ້ມ zucchini ແລະ soufflé eggplant - 200 g;
• ອາຫານທ່ຽງ - ຜັກ stewed - 180 g, fillet pollock ຕົ້ມ - 100 g;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - ເນີຍແຂງ cottage ບໍ່ມີໄຂມັນ - 150 g;
• ຄ່ໍາ - ກຸ້ງຕົ້ມ 120 g, ຫມາກເລັ່ນອົບ - 1 pc;
• ໃນຕອນກາງຄືນ - kefir 1% - 1 ແກ້ວ;

ວັນທີ 6

• ອາຫານເຊົ້າ - ເນີຍແຂງ 30 g; ກະລໍ່າປີ stewed - 150 g, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ - 1 pc;
• ອາຫານເຊົ້າທີສອງ - sauerkraut - 100 g, ມັນຝະລັ່ງ - 150 g;
• ອາຫານທ່ຽງ - pilaf ກັບຜັກ 200 g, ເຂົ້າຈີ່ກັບ bran - 2 pcs;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - ແກງຖົ່ວ 150 g;
• ຄ່ໍາ - ເນີຍແຂງ cottage 2% - 100 g;
• ໃນຕອນກາງຄືນ - kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - 1 ຈອກ;

ວັນທີ 7

• ອາຫານເຊົ້າ - carrots stewed 50 g, ສີຂຽວ, ເຂົ້າບາເລ porridge 200 g;
• ອາຫານເຊົ້າທີສອງ - ເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ໍາ 30 g, 2 ເຂົ້າຈີ່ rye;
• ອາຫານທ່ຽງ - fillet ໄກ່ຕົ້ມ - 120 g, porridge buckwheat - 150 g, radish 50 g;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - ຫມາກໂປມ - 1 ໜ່ວຍ;
• ຄ່ໍາ - ເນີຍແຂງ cottage 50 g, cauliflower baked - 200 g;
• ໃນຕອນກາງຄືນ - kefir 0% - 1 ແກ້ວ.

ວັນທີ 8

• ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດ 200 g, walnut - 2 pcs, raisins - 30 g;
• ອາຫານເຊົ້າທີສອງ - 1 ສົ້ມ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ຊີ້ນງົວບໍ່ຕິດຕົ້ມ - 70 g, carrot ແລະສະຫຼັດຫມາກໂປມ - 150 g, ເຂົ້າຈີ່ rye - 2 pcs;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ - 125 g;
• ຄ່ໍາ - ຖົ່ວຂຽວຕົ້ມ 150 g, ຫນື້ງ hake fillet - 150 g;
• ໃນຕອນກາງຄືນ - kefir 1% - 1 ແກ້ວ.

ວັນທີ 9

• ອາຫານເຊົ້າ - porridge ຜັກ - 200 g, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ - 1 pc, prunes - 5 pcs;
• ອາຫານເຊົ້າທີສອງ - pear - 1 pc;
• ອາຫານທ່ຽງ - fillet Turkey ຕົ້ມ - 150 g, beetroot ແລະສະຫຼັດ walnut ລະດູການດ້ວຍນ້ໍານາວ - 100 g;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - casserole ເນີຍແຂງ cottage - 150 g;
• ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດຜັກບົ່ວ, ພືດສະຫມຸນໄພ, cranberries, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກຫວານ - 100 g, ເຂົ້າຈີ່ bran - 2 pcs., grapefruit - 1 pc;
• ໃນຕອນກາງຄືນ - kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - 1 ຈອກ.

ວັນທີ 10

• ອາຫານເຊົ້າ - ສາລີ flakes 200 g, ຫມາກແຫ້ງ - 30 g, ້ໍາເຜີ້ງ - 1 tsp, ຫມາກໂປມອົບ - 1 pc;
• ອາຫານເຊົ້າທີສອງ - ryazhenka - 150 ml, ເຂົ້າຈີ່ rye - 2 pcs;
• ອາຫານທ່ຽງ - cutlet ຊີ້ນງົວຫນື້ງ - 1 pc., ເຂົ້າຈີ່ rye - 1 pc., borscht vegetarian - 200 g;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ - 150 ມລ, apricots ແຫ້ງ, prunes (3 pcs ແຕ່ລະຄົນ);
• ຄ່ໍາ - ຖົ່ວຂຽວຕົ້ມ - 80 g, salmon baked 120 g;
• ໃນຕອນກາງຄືນ - kefir 1% - 1 ແກ້ວ.

ໃນຂະບວນການປະຕິບັດຕາມອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາ 10 ແກ້ວ. ທາດແຫຼວດັ່ງກ່າວຈະເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານອັນຕະລາຍແລະເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ໍາເກືອ.

ການປະຕິບັດຕາມອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ 5 ກິໂລກຣາມໃນ 10 ມື້, ດັ່ງນັ້ນອາຫານ Malysheva ປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທື່ອລະກ້າວຢ່າງປອດໄພທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ໃນເຄືອຂ່າຍທ່ານສາມາດຊອກຫາສູດອາຫານທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ສະແດງອອກຂອງ Elena Vasilievna.

ໃນກໍລະນີທີ່ມີການປ່ຽນແປງອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເກີນຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ກໍານົດໄວ້ຕໍ່ມື້ (1200 kcal / ມື້). ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານສິບມື້ຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.

ອີງຕາມໄລຍະເວລາ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ອະນຸຍາດແລະຫ້າມ, ລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຜູ້ຂຽນ Elena Malysheva ແມ່ນປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• protein-carbohydrate, ທາດໂປຼຕີນ;
• ເຂົ້າ
• ບໍ່ມີເກືອ;
• ແກ້ວ "ພະລັງງານ".

ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບລັກສະນະຕົ້ນຕໍແລະລະບົບການສະຫນອງພະລັງງານຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ອາຫານທາດໂປຼຕີນ - ຄາໂບໄຮເດດແລະທາດໂປຼຕີນ

ອີງຕາມການ Malysheva, ໂຄງການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບແລະປອດໄພທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ສະຫນອງການສະຫນອງປະຈໍາວັນຂອງສານອາຫານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ, ຂອບໃຈທີ່ການສູນເສຍປອນພິເສດເກີດຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ເຈັບປວດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ອຸດົມດ້ວຍສານອິນຊີຂອງກຸ່ມ carbonyl ແລະ hydroxyl, ອາຫານທາດໂປຼຕີນຂອງ Malysheva ແມ່ນອີງໃສ່ການສະຫຼັບຂອງທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດມື້ (1-1, 5-2, 3-1), ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃນການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະຫຼຸດລົງເຖິງ 6 ກິໂລພາຍໃນ. 10 ມື້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງ, ອາຫານດັ່ງກ່າວມີຜົນກະທົບຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ນັກສະແດງໂທລະພາບແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ມັນໃນກໍລະນີສຸກເສີນເທົ່ານັ້ນ.

ໄລຍະເວລາສູງສຸດຂອງອາຫານໂປຕີນ - ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນ 10 ມື້, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ເກີນ, ມັນສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ 5-7 ມື້. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງການສັງເກດການຂອງມັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນເກືອ, ເຄື່ອງປຸງ, ຊອດ, ເຄື່ອງເທດຈາກອາຫານ.

ໂຄງການໂພຊະນາການຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານ Malysheva

• ໃນທ້ອງຫວ່າງ (30 ນາທີກ່ອນອາຫານ) - ນ້ໍາອຸ່ນ - 1 ຈອກ;
• ອາຫານເຊົ້າ - ສະຫຼັດຜັກຂຽວແລະພືດສະຫມຸນໄພ 200g., ໄຂ່ຕົ້ມ - 1 pc;
• ອາຫານທ່ຽງ - ປາອົບ - 180 g, ແຕງ - 1 pc;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - kefir 0% - 1 ແກ້ວ;
• ຄ່ໍາ - fillet ໄກ່, ຫນື້ງ - 350 g;
• ໃນຕອນກາງຄືນ - ້ໍານົມອົບທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ - 150 g.

ໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ທ່ານຄວນຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ກິນພຽງແຕ່ສະຫຼັດ Brush. ຈໍານວນຂອງການຮັບຂອງຕົນບໍ່ຄວນເກີນ 8 ເທື່ອ / ມື້.

ສະຫຼັດ "ແປງ" ຈາກ Elena Malysheva ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງສານພິດແລະສານພິດທີ່ສະສົມໃນຊ່ວງເວລາຂອງການເປັນໂລກອ້ວນ. ອົງປະກອບຂອງສະຫຼັດປະກອບມີ 0,5 ກິໂລ beets ສົດ, carrots, ຜັກກາດ. ຜັກດິບຄວນປອກເປືອກ, ຟັກ, ປະສົມ, ແລ້ວບີບໃຫ້ລະອຽດແລະປຸງລົດຊາດດ້ວຍນ້ໍານາວ.

ອີງຕາມການສະຫລຸບຂອງທ່ານຫມໍ, ການປ່ຽນແປງຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງມື້ທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ - ຄາໂບໄຮເດດປະກອບສ່ວນໃນການເລັ່ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຜົນສໍາເລັດຢ່າງໄວວາຂອງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກລະບົບໂພຊະນາການນີ້, ຜູ້ສະແດງໂທລະພາບໄດ້ສິດທິບັດເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຜູ້ຂຽນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ Elena Malysheva. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສານອິນຊີຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດແລະຜັກ, ເຊິ່ງເມື່ອກິນໃນປະລິມານຫຼາຍ, ປະກອບສ່ວນໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນທີ່ເລັ່ງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.

ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ Malysheva ສໍາລັບ 5 ມື້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງ 5-6 ກິໂລ.

ອາຫານເຂົ້າ

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດອັນດັບສອງຈາກ Elena Vasilievna ແມ່ນອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນຂອງ 150-300 g ຂອງເຂົ້າ້ໍາຕານຕົ້ມສໍາລັບ 1-2 ອາທິດ.

ໃນຂະບວນການເລືອກຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍຂອງຄາບອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມມັກຂອງເມັດພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ຂັດກັບເມັດພືດແຄບຍາວ, ເຊິ່ງເມື່ອປຽບທຽບກັບແນວພັນອື່ນໆ, ປະລິມານສານອາຫານແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍເທົ່າ. ຄື, ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B, E, magnesium, phosphorus, ທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ອາຊິດໂຟລິກ, selenium, ສັງກະສີ, ໂພແທດຊຽມ.

ອາຫານເຂົ້າຈາກ Elena Malysheva ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຍ່ອຍອາຫານ, ເອົາສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ສະພາບຜິວຫນັງ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ, ແລະປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນແລະປະສິດທິຜົນຂອງເຕັກນິກໂດຍກົງແມ່ນຂຶ້ນກັບການກະກຽມທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເມັດພືດ.

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເຂົ້າຕ້ອງໄດ້ແຊ່ນ້ໍາຄ້າງຄືນ, ຫຼັງຈາກ 5-9 ຊົ່ວໂມງມັນແນະນໍາໃຫ້ລ້າງມັນແລະຖອກດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນ, ໃນອັດຕາສ່ວນຂອງເມັດພືດ 1 ສ່ວນກັບນ້ໍາ 3 ແກ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ໄຟ. ພິຈາລະນາສູດອາຫານຂອງ Malysheva, ຫານປະເພດເມັດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງຢ່າງເຕັມທີ່, ເນື່ອງຈາກວ່າເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ເມັດສີນ້ໍາຕານແຂງ, ບໍ່ປຸງແຕ່ງ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບການເຮັດຄວາມສະອາດສູງສຸດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ຕາມທ່ານໝໍວິທະຍາສາດການແພດ ແລະນັກສະແດງໂທລະພາບ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ພ້ອມກັນນັ້ນ, ພາຍຫຼັງບັນລຸຜົນໄດ້ແລ້ວ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຄົງຕົວ, ຄວນຈັດມື້ເຂົ້າໜຽວ 1 ວັນ, ກິນທຸກໆ 4 ຊົ່ວໂມງ ແຕ່ 2 ໂມງເຊົ້າ ຫາ 08.00 ໂມງ 18.00 ກິນ 150 ກຣາມ. ຫານປະເພດເມັດ, ແລະໃນໄລຍະລະຫວ່າງນ້ໍາດື່ມອາຫານ, ຊາຂຽວ XNUMX ml.

ພິຈາລະນາຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫານປະເພດເມັດທີ່ບໍ່ໄດ້ຂັດມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການກໍາຈັດໂພແທດຊຽມຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາ, ແຮ່ທາດຄວນຖືກປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍຊົດເຊີຍການຂາດແຄນມະຫາພາກແລະ microelements.

ພິຈາລະນາເມນູ "ເຂົ້າ" ສໍາລັບອາທິດຈາກທ່ານດຣ Malysheva.

ວັນທີ 1

• ອາຫານເຊົ້າ - ຫມາກໂປມ - 1 ຊິ້ນ, ເຂົ້າຕົ້ມ 100 g, ປະສົມກັບນ້ໍານາວ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າຕົ້ມ 100 g, ຜັກບົ້ງ 100 g, carrot, ກະລໍ່າປີ, ສະຫຼັດຫມາກໂປມ 150 g, ນອກຈາກນັ້ນ 1 tsp. ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ;
• ອາຫານຄ່ໍາ - ຖົ່ວຂຽວ 80g., ເຂົ້າຕົ້ມກັບ raisins 100g.

ວັນທີ 2

• ອາຫານເຊົ້າ - ສົ້ມ - 1 ຊິ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບຜັກ - 200 g;
• ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າຕົ້ມ 100 g, ແກງ vegetarian 250 g;
• ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດຂອງ kiwi, grapefruit, ເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼື slice ຂອງຫມາກໂມ - 200 g, ເຂົ້າຕົ້ມ 150 g.

ວັນທີ 3

• ອາຫານເຊົ້າ - pear - 1 pc., ເຂົ້າຕົ້ມ 100 g, sprinkled ກັບນ້ໍານາວ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກ 200 g, ສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກຫວານແລະພືດສະຫມຸນໄພ 150 g, ເຂົ້າຕົ້ມ 100 g;
• ຄ່ໍາ - ອາໂວກາໂດ 20 g, carrots ຫນື້ງ 40 g, ເຂົ້າຕົ້ມ 100 g.

ວັນທີ 4

• ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າຕົ້ມ 100 g, ຫມາກໂມ 100 g;
• ອາຫານທ່ຽງ - pear, ຫມາກໂປມ, ສະຫຼັດ quince - 150 g, ເຂົ້າຕົ້ມ 100 g, ແກງຜັກ 200 g;
• ຄ່ໍາ - ຕົ້ມ 70 g, ເຂົ້າຕົ້ມ 100 g.

ວັນທີ 5

• ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າຕົ້ມ 100 g, grapefruit - 1 pc;
• ອາຫານທ່ຽງ - ສະຫຼັດຜັກກາດແລະ carrot 150 g, ເຂົ້າໂອດ 100 g, ເຂົ້າຕົ້ມ 100 g;
• ຄ່ໍາ - ປະສົມຂອງ lettuce, radish, avocado, pepper ຫວານ 150 g, ເຂົ້າຕົ້ມ 100 g.

ວັນທີ 6

• ອາຫານເຊົ້າ - ຫມາກໂປມ - 1 ຊິ້ນ, ເຂົ້າຕົ້ມກັບນ້ໍານາວ 100 g;
• ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າຕົ້ມ 100 g, ແກງເຫັດ 180 g, ສີຂຽວ, ຫມາກແຕງ - 1 pc;
• ອາຫານຄ່ໍາ - ສະຫຼັດ walnut, ເຂົ້າຕົ້ມ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກຫົມ, ອາໂວກາໂດ - 200 g.

ວັນທີ 7

• ອາຫານເຊົ້າ - ຫມາກຖົ່ວ - 2 pcs, apricots ແຫ້ງ - 5 pcs, ເຂົ້າຕົ້ມ 100 g;
• ອາຫານທ່ຽງ - broth ຜັກ 100 g, ຜັກກາດ stewed 100 g, ເຂົ້າຕົ້ມ 100 g, ຜັກບົ່ວຂຽວ;
• ຄ່ໍາ - ເຂົ້າຕົ້ມດ້ວຍການເພີ່ມຂອງ quince, ຫມາກໂປມ, pear, ວັນທີ, apricots ແຫ້ງ, prunes - 150 g.

ອາຫານເຂົ້າຈາກ Malysheva ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍ 3-6 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ, 10 ກິໂລໃນ 10 ມື້, 12 ກິໂລໃນ 14 ມື້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະສິດທິຜົນຂອງເຕັກນິກແມ່ນຂຶ້ນກັບການກະກຽມທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຫານປະເພດເມັດແລະຈໍານວນອາຫານທີ່ແນະນໍາ, ເຊິ່ງຄວນຈະຖືກສັງເກດເຫັນດ້ວຍຄວາມຖືກຕ້ອງສູງສຸດ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກສ່ວນປະກອບຂ້າງເທິງ, ອາຫານຂອງ Malysheva ສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຜັກ, ພືດສະຫມຸນໄພ, porridge millet, raisins, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວ, lentils, walnuts, ຫມາກໄມ້, ຍົກເວັ້ນຫມາກກ້ວຍ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກັບຄືນກິໂລກຣາມທີ່ສູນເສຍໄປ, ອອກຈາກອາຫານເຂົ້າຄວນຈະຄ່ອຍໆ.

ໃນມື້ທີ່ສີ່ຫຼັງຈາກການສໍາເລັດຂອງວົງຈອນຂອງຫານປະເພດເມັດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ລວມຢູ່ໃນອາຫານ: ຈອກ kefir ທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, pasta ສີຂີ້ເຖົ່າ 200 g, 2 ຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal. ໃນວັນທີ XNUMX - ແນະນໍາອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ໂດຍສະເພາະອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນມູນຄ່າຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເບເກີລີ່, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແລະບໍ່ລວມອາຫານເຜັດ, ໄຂມັນ, ແຄລໍລີ່ສູງ.

ອາຫານພະລັງງານ

ການຈ້າງງານສູງ, ຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ການເດີນທາງທຸລະກິດເລື້ອຍໆ, ຄວາມກົດດັນ, ການສັນຈອນຕິດຂັດ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເຮັດໃຫ້ເວລາຂາດແຄນທີ່ຮ້າຍແຮງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກ, ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນການກະກຽມອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເນື່ອງຈາກຈັງຫວະໄວຂອງຊີວິດ, ຜູ້ສະແດງໂທລະພາບໄດ້ພັດທະນາອາຫານພະລັງງານພິເສດ. ລະບົບອາຫານນີ້, ບໍ່ຄືກັບການປະສົມແລະຝຸ່ນແຊ່ແຂງ, ເປັນອາຫານແຊ່ແຂງ.

ພິຈາລະນາລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ລວມຢູ່ໃນອາຫານ.

ລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຜູ້ຂຽນ Elena Vasilievna ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນໃນວິທີສຸຂະພາບທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມຄວາມເຈັບປ່ວຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມຂອງ Malysheva ແມ່ນຊຸດຂອງກ່ອງຫຼາຍສີທີ່ມີຜະລິດຕະພັນອາຫານສໍາລັບ 28 ມື້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແຕ່ລະອາຫານຈາກຊຸດທີ່ສົມບູນໄດ້ຖືກປະທັບຕາຢູ່ໃນຖັງພາດສະຕິກແລະມີຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້.

ຄາບອາຫານ Malysheva ເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນປະກອບດ້ວຍອາຫານສີ່ຄາບຕໍ່ມື້ (ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຊາຕອນບ່າຍ, ຄ່ໍາ) ຈາກຊຸດ. ອີງຕາມການປຸງແຕ່ງ, ສ່ວນປະກອບພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ thawed ກ່ອນການນໍາໃຊ້, poured ກັບນ້ໍາ, kefir ໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນົມໄຂມັນຕ່ໍາ.

ຊຸດຂອງຜະລິດຕະພັນຕໍ່ມື້ມີປະມານ 800 kcal, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ປະກອບມີ: ຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີຫວານ, ຫມາກໂມ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໂປມ, ພືດສະຫມຸນໄພ, radishes, lettuce, ຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນໃນປະລິມານບໍ່ຈໍາກັດ.

ໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າ, ອີງຕາມຜູ້ສະແດງໂທລະພາບ, ມູນຄ່າຂອງນ້ໍາແມ່ນສູງກວ່າອາຫານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າວິທີການຂອງຜູ້ຂຽນຂອງນາງມັກຈະເອີ້ນວ່າອາຫານ Malysheva ຂອງ 10 ແກ້ວ, ນັບຕັ້ງແຕ່ປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນຂອງເຫຼົ້າເຫຼົ້າຕໍ່ມື້ (2,5 ລິດ) ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເທົ່າກັບສິບ mugs ທີ່ມີຄວາມຈຸຂອງ 250 g.

ກ່ອງ "ອາຫານ" ຂອງ Elena Vasilievna ປະກອບມີ Turkey, fillet ໄກ່, ເຂົ້າ, ເຂົ້າໂອດ, ມັນຕົ້ນ, carrots, ຜັກບົ່ວ, ປາ, ໄຂ່, ນົມ, broccoli.

ອາຫານພະລັງງານ Malysheva ສໍາລັບເດືອນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍເຖິງ 15 ກິໂລນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ການຊື້ຊຸດອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແມ່ນບໍ່ຍາກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເລືອກເອົາສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມໃນເມນູຂອງເວັບໄຊທີ່ມີຊື່ດຽວກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດການຊໍາລະເງິນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລາຄາຂອງຊຸດນີ້ມັກຈະ justifies ການລົງທຶນ.

ນອກຈາກນີ້, ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງທ່ານຫມໍ, ມີຫນັງສືອອກແບບ, ເຊິ່ງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບການກະກຽມທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເມນູປະຈໍາວັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທຸກຄົນສາມາດສະຫມັກຂໍເອົາການມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການຂອງຜູ້ຂຽນຂອງ Elena Malysheva - "ຖິ້ມສ່ວນເກີນ." ຕາມກົດລະບຽບ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຜ່ານການແຂ່ງຂັນທີ່ມີຄຸນສົມບັດໃນລາຍການໂທລະພາບ, ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີປະສົບການ, ເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຍົກເວັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໄດ້ຮັບການປອມແປງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ຜະລິດຕະພັນຂອງ Malysheva ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ທາງການຂອງທ່ານຫມໍ, ບ່ອນທີ່ໃບຢັ້ງຢືນຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນຖືກຕິດຢູ່ໃນຊຸດ.

ອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອ

ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນແມ່ນທັດສະນະຄະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງກັບເກືອ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນການປະກອບສ່ວນໃນການເກັບຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ.

ໃນປັດຈຸບັນ, Elena Malysheva ໄດ້ພັດທະນາອາຫານທີ່ບໍ່ມີເກືອສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍົກເວັ້ນຜົງນີ້ໃນຮູບແບບທີ່ບໍລິສຸດຂອງມັນຈາກອາຫານປະຈໍາວັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດໂດຍການດອງ (ຫມາກເລັ່ນເກືອ, ຫມາກແຕງ, herring) ແລະເນີຍແຂງ, ໄສ້ກອກ, ອາຫານກະປ໋ອງ, ທີ່ມີ sodium chloride ໃນປະລິມານຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະເປັນສານ crystalline ສີຂາວ, ຜູ້ສະແດງໂທລະພາບແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ນ້ໍາຖົ່ວເຫຼືອງ, ພືດສະຫມຸນໄພ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫາຍາກທີ່ສຸດທີ່ເກືອຂອງຖ້ວຍທີ່ກຽມພ້ອມແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້, ໃນຂະນະທີ່ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການເກືອພວກມັນໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງ.

ຕົວຢ່າງເມນູອາຫານ:

• ອາຫານເຊົ້າ - ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດໄຂມັນຕ່ໍາ - 1 ຈອກ, ເຂົ້າໂອດທີ່ບໍ່ມີເກືອ - 200 g;
• ອາຫານທ່ຽງ - ປາຫຼື fillet ສັດປີກ - 150 g, ໄຂ່ຕົ້ມ - 1 pc;
• ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດຜັກ - 200 g, kefir ບໍ່ມີໄຂມັນ - 1 ແກ້ວ;
• ອາຫານຫວ່າງ - ໝາກ ໂປມ, ໝາກ ອະງຸ່ນ, ໝາກ ກ້ຽງ, ບໍ່ເກີນ 1 ໜ່ວຍຕໍ່ຄັ້ງ.

ເພື່ອຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບັນລຸໄດ້, ອາຫານຂອງ Malysheva ນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສໍາເລັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໃນຂະບວນການອອກຈາກວິທີການທີ່ບໍ່ມີເກືອ, ຜູ້ສະແດງໂທລະພາບແນະນໍາໃຫ້ແນະນໍາອາຫານທີ່ຫ້າມເຂົ້າໄປໃນອາຫານຄ່ອຍໆ, ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເກີນຈໍານວນກິໂລແຄລໍລີ່ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຕົວຊີ້ວັດນີ້ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກອອນໄລນ໌ທີ່ນໍາສະເຫນີຢູ່ໃນເຄືອຂ່າຍ.

ອາຫານ Malysheva ກັບພະຍາດເບົາຫວານ

ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພະຍາດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍຶດຫມັ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກັບອາຫານພິເສດ, ມັນສາມາດເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍປອນພິເສດຂອງທ່ານເອງ.

ຫນຶ່ງໃນບັນດາໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເຕັກນິກຂອງດຣ Malysheva. ລະບົບໂພຊະນາການນີ້, ຂໍຂອບໃຈກັບການຄັດເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ກໍາຈັດປອນພິເສດ, ແຕ່ຍັງຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງ pancreas ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະຖຽນລະພາບຄວາມສົມດູນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ້ໍາຕານໃນເລືອດ.

ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງອາຫານ Malysheva ແມ່ນປະຕິບັດຕາມຫຼັກການງ່າຍໆ.

1. ການຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານປະຈໍາວັນຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານ, ນໍ້າຕານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກທີ່ມີໄຂມັນ, ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ.
2. ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມການບໍລິໂພກພືດສະຫມຸນໄພສົດແລະຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເມນູປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະກອບມີສະຫຼັດຜັກສົດທີ່ກະກຽມດ້ວຍຕົວເອງ.
3. ອາຫານຄວນກິນເປັນປະຈໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາຄວາມອີ່ມຕົວຂອງຄາໂບໄຮເດດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ໃຊ້ຕົວຊີ້ວັດພິເສດ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຫນ່ວຍເຂົ້າຈີ່" (XE). ຄ່າສໍາປະສິດນີ້ແມ່ນເທົ່າກັບ 12 g ຂອງທາດແປ້ງ.

ອາຫານ Malysheva ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານຕ່າງໆ. ເນື່ອງຈາກການມີບົດລາຍງານເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາ, ມັນເປັນໄປໄດ້, ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກ, ເພື່ອຄິດໄລ່ຄວາມອີ່ມຕົວຂອງຄາໂບໄຮເດດຂອງອາຫານສໍາເລັດຮູບ.

ການຈັດປະເພດສິນຄ້າ

1. ຄາໂບໄຮເດດຊ້າ. ປະເພດນີ້ປະກອບມີເມັດພືດທີ່ຜະລິດຈາກເມັດພືດ. ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວຂອງລະດັບ insulin ໃນເລືອດ.
2. ຄາໂບໄຮເດຣດໄວ. ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງປະເພດນີ້. ຄາໂບໄຮເດຣດໄວສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາຂອງລະດັບ insulin ໃນເລືອດ.

ອາຫານ Malysheva ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກິນຫມາກໄມ້ສົດຫຼື sandwich ຂະຫນາດນ້ອຍເປັນ "ອາຫານຫວ່າງ".

ມື້ unloading ອີງຕາມ Malysheva

ເນື່ອງຈາກຈັງຫວະໄວຂອງຊີວິດ, ມັນມັກຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມແຜນການໂພຊະນາການທີ່ສະເຫນີໂດຍ Elena Malysheva. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມື້ຖືສິນອົດເຂົ້າສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດກັບໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດັ່ງກ່າວ, ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງ toxins ແລະເອົານ້ໍາສ່ວນເກີນອອກຈາກເນື້ອເຍື່ອ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ສໍາລັບມື້ຖືສິນອົດອາຫານ, Elena Vasilievna ໄດ້ພັດທະນາ 3 ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອົງປະກອບຂອງອາຫານແລະລັກສະນະຂອງການນໍາໃຊ້ຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ອາຫານສໍາລັບມື້ຖືສິນອົດອາຫານ

1. ໂປຣ​ຕີນ. ໄລຍະເວລາຕໍ່າສຸດຂອງເຕັກນິກນີ້ແມ່ນ 5 ມື້, ສູງສຸດແມ່ນ 3 ເດືອນ. ພື້ນຖານຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານໂປຕີນແມ່ນບໍ່ສົມດຸນກັບຈໍານວນກິໂລແຄລໍລີ່ທີ່ມາພ້ອມກັບອາຫານ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ມີການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ການຍຶດຫມັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ອາຫານນີ້ຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະຈໍາວັນປະມານ 600-800 g. ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນເນີຍແຂງ cottage, ຊີ້ນໄກ່, fillets ປາຕົ້ມ, ໄຂ່, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, buckwheat.
2. ຜັກ. ອາຫານນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການບໍລິໂພກ, ໃນລະຫວ່າງມື້, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຍາບສູງ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ: carrots, beets, ຜັກກາດ, celery. ອາຫານດັ່ງກ່າວອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍເຖິງ 1 ກິໂລຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມື້ຖືສິນອົດອາຫານປົກກະຕິຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູ microflora ທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລໍາໄສ້ໃຫຍ່.
3. Grapefruit, ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເອົານ້ໍາເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະຈໍາວັນມັກຈະບໍ່ເກີນ 0,8 ກິໂລ. ມື້ unloading ໃນ grapefruit, ເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຕັບທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແມ່ນ contraindicated ໃນຜູ້ທີ່ໃຊ້ statins ເປັນລະບົບ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ມື້ຖືສິນອົດອາຫານປົກກະຕິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜະຫລານ metabolism ໃນຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ລະບຸໄວ້ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໂດຍເກືອບທຸກຄົນ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານສໍາລັບວັນຖືສິນອົດອາຫານ

1. ການປະຕິບັດຕາມໄລຍະເວລາທີ່ເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງອາຫານ (2-3 ຊົ່ວໂມງ).
2. ໃນຂະບວນການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນຂອງຜະລິດຕະພັນ, ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ຈະເພີ່ມເກືອແລະນ້ໍາມັນ.
3. ອາຫານເລື້ອຍໆແລະສ່ວນຫນຶ່ງໃນສ່ວນ 100-gram (ເຖິງ 9 ເທື່ອ / ມື້).
4. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງ, ກິລາປະຈໍາວັນແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທີ່ສັບສົນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ລະບົບ lymphatic ແລະ circulatory ແມ່ນ activated, ແລະເປັນຜົນມາຈາກການເຜົາໄຫມ້ຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose.
5. ບໍ່ລວມເອົາອາຫານກະປ໋ອງ, ເຄື່ອງປຸງ, ເຄື່ອງເທດ, ກາເຟ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໜົມ ແລະເບເກີຣີຈາກອາຫານ.
6. ປະລິມານຂອງນ້ໍາດື່ມ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຊາແລະນ້ໍາ, ຄວນຈະມີຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດ. ໃນມື້ຫນຶ່ງ.
7. ເມື່ອນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງມັນ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນເກີນ 2%.

ການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍປອນພິເສດໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

- ການສະຫຼຸບ

ດັ່ງນັ້ນ, ລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຜູ້ຂຽນທີ່ພັດທະນາໂດຍທ່ານຫມໍຂອງວິທະຍາສາດການແພດແລະເຈົ້າພາບຂອງ Health program ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະການປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງຄົນ. ຜູ້ທີ່ກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຜັດ, ຫວານແລະຜັກດອງ, ພ້ອມທັງຄວບຄຸມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ (ເຖິງ 1200 kcal / ມື້).

ວິທີການໃດຂອງ Elena Vasilyevna ເພື່ອໃຫ້ຄວາມມັກແມ່ນຂຶ້ນກັບຄຸນລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງຮ່າງກາຍ, ຈໍານວນຂອງປອນພິເສດແລະໄລຍະເວລາທີ່ຕ້ອງການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ຕົວຢ່າງ, ອາຫານດ່ວນຂອງ Malysheva ເປັນເວລາ 3 ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ "ກໍາຈັດ" 1-2 ກິໂລ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດນໍ້າໜັກ 8-10 ກິໂລ, ເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ເຕັກນິກການເຮັດເຂົ້າແບບບໍ່ມີເກືອ, ອອກແບບມາເປັນເວລາ 10 ອາທິດ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກເກີນ 10 ກິໂລ, ຄາໂບໄຮເດດ - ທາດໂປຼຕີນຫຼືອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ Elena Malysheva, ແກ່ຍາວເຖິງ 30 ຫາ XNUMX ມື້, ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້.

ຄວາມລອດທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບນັກທຸລະກິດທີ່ມີວຽກຫນັກຈະເປັນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມຂອງ Malysheva ໃນກ່ອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ທັງຢູ່ເຮືອນແລະບ່ອນເຮັດວຽກ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄ່າແຮງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພື່ອກະກຽມອາຫານຄາບອາຫານ.

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງການເລືອກວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປະສິດທິຜົນແລະຜົນໄດ້ຮັບຂອງລະບົບໂດຍກົງແມ່ນຂຶ້ນກັບການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານແລະຈໍານວນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ນໍາໃຊ້.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງ