ອາຫານຂອງ Ducan

ອາຫານ Ducan ແມ່ນເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກທີ່ທັນສະໄຫມໂດຍອີງໃສ່ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ. ການນໍາໃຊ້ລະບົບພະລັງງານນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ 1,5 ຫາ 50kg.

ໄພພິບັດທີ່ແທ້ຈິງຂອງສະຕະວັດທີ 21, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼາຍກວ່າສາມຮ້ອຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ, ແມ່ນໂລກອ້ວນ. ອີງຕາມອົງການ WHO, ຈໍານວນຄົນອ້ວນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາໃນແຕ່ລະປີ, ເຊິ່ງເປັນຕົວແທນຂອງໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ສັງຄົມຕໍ່ຊີວິດຂອງປະຊາກອນ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ມາດຕະການທີ່ທັນເວລາເພື່ອແນໃສ່ກໍາຈັດປອນພິເສດ, ນ້ໍາຫນັກເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນຕໍ່ໄປນີ້: ການພັດທະນາຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, hypertension, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, osteochondrosis, ພະຍາດ gallstone, angina, atherosclerosis vascular, ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະລໍາໃສ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, repression ຂອງ. ການເຮັດວຽກຂອງການຈະເລີນພັນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ຫາຍໃຈຍາກ.

ການເພີ່ມນໍ້າໜັກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເຮັດໃຫ້ອາຍຸຄົນເຮົາສັ້ນລົງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການຕໍ່ສູ້ກັບປອນພິເສດໃນລັກສະນະທີ່ທັນເວລາ, ຫຼັງຈາກຊຸດຂອງ "ຊ້ໍາຊ້ອນ" 10-20kg. ໃນບັນດາຄົນອ້ວນມັກຈະມີຄໍາຖາມ "ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ" ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບກິໂລກໍາທີ່ກຽດຊັງແມ່ນອາຫານຂອງທ່ານດຣ Ducane, ເຊິ່ງບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານ mono-diet, ມີອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍແລະເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກກິນອາຫານ.

ພາບລວມ

ຫຼັກການຂອງອາຫານ Dukan ແມ່ນອີງໃສ່ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນຢ່າງໄວວາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຖືກເຮັດຄວາມສະອາດຂອງສານພິດທີ່ສະສົມແລະສານພິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍຂອງເຕັກນິກນີ້ແມ່ນ bran, ຜັກ, ປາໄຂມັນຕ່ໍາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ (ໄກ່, Turkey).

ໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກວດກາເບື້ອງຕົ້ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະຫ້າມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໃກ້ຊິດຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ຫລີກລ້ຽງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈາກຕົວເລກທີ່ຮັກແພງຢູ່ໃນເກັດ.

ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະລຸດລົງ 2-4 ກິໂລ, ອາຫານດ່ວນພິເສດ Dyukan ສໍາລັບ 7 ມື້ໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການຢ່າງໄວວາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງຕົນຢ່າງເປັນເອກະລາດແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເພາະວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ. ດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເກີນ 5-10 ກິໂລ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານ Dukan ເປັນເວລາຫນຶ່ງເດືອນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຂອງມະຫາຊົນ, ໃນຂະນະທີ່ເຄົາລົບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອອກກໍາລັງກາຍ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານໂປຕີນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ, ມັນຢ່າງສົມບູນ quenches ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ຮັກສາປະສິດທິພາບສູງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມສົນໃຈໃນລະຫວ່າງມື້.

ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານ Dukan, ຄວາມຕ້ອງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມ:

• ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າປະຈໍາວັນ, ຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ສໍາລັບນາທີ;
• ເພີ່ມການໄດ້ຮັບນ້ໍາບໍລິສຸດເປັນ 2l ຕໍ່ມື້;
• ປະກອບມີອາຫານປະຈໍາວັນຂອງ bran oat, ໃນຂະນະທີ່ຈໍານວນຂອງພວກເຂົາແມ່ນຂຶ້ນກັບຂັ້ນຕອນຂອງອາຫານໂດຍກົງ.

ອີງຕາມການສຶກສາ, ປະສິດທິຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍວິທີການນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ຕາມກົດລະບຽບ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຈາກ 0,5 ຫາ 30 ກິໂລຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ 83,3% ຂອງກໍລະນີ, ຫຼັງຈາກ 6-12 ເດືອນໄດ້ຜ່ານໄປ, ຫຼັງຈາກການສິ້ນສຸດຂອງທາດໂປຼຕີນ, ສະຖຽນລະພາບນ້ໍາຫນັກເກີດຂື້ນ.

ໄລຍະເວລາຂອງອາຫານແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຄຸນລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ.

ໂດຍປະເພດຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ໃຊ້ວິທີການທາດໂປຼຕີນແມ່ນປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ອາຫານຊີ້ນ Dyukan;
• vegetarian.

ວິທີການພັດທະນາໂພຊະນາການສໍາລັບ ducane ປະກອບດ້ວຍສີ່ໄລຍະ:

• "ການໂຈມຕີ";
• “ສະຫຼັບ” ຫຼື “ລ່ອງເຮືອ”;
• “ການແກ້ໄຂ” ຫຼື “ການລວມຕົວ”;
• "ສະຖຽນລະພາບ".

ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນມີເມນູຂອງຕົນເອງ, ໄລຍະເວລາ, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຫ້າມແລະຍອມຮັບ.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງເຕັກນິກ

ອາຫານ Dyukan ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກທໍາມະຊາດເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລະບົບພະລັງງານນີ້ມີບາງ pros ແລະ cons, contraindications ທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງເຕັກນິກ

1. ສະຖຽນລະພາບຂອງນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບໃນເວລາດົນນານ.
2. ຄວາມປອດໄພ.
3. ປະສິດທິພາບສູງ. ດ້ວຍຄວາມເຄົາລົບກ່ຽວກັບອາຫານແລະຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕໍ່ອາທິດຈະມາຈາກ 1,5 ຫາ 6kg.
4. ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບຈໍານວນອາຫານທີ່ບໍລິໂພກແລະໃນເວລາກິນອາຫານ.
5. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຈາກມື້ທໍາອິດ.
6. ບັນຊີລາຍຊື່ກ້ວາງຂອງຜະລິດຕະພັນ, ການນໍາໃຊ້ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາແລະບໍ່ເຈັບປວດ, ແຕ່ຍັງເພື່ອກະກຽມ masterpieces culinary delicious ໂດຍບໍ່ມີການເສຍສະລະຮູບຮ່າງ.

ອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກ Dyukana ກໍາຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການນໍາໃຊ້ສານເຄມີພິເສດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ອາຫານຂອງ Pierre Ducane, ໃນບັນດາວິທີການອື່ນໆຂອງການຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກເກີນ, ມີຄຸນສົມບັດທີ່ໂດດເດັ່ນ - ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃນການເດີນທາງທຸລະກິດ, ຢູ່ຣີສອດຫຼືແມ້ກະທັ້ງຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃນຂັ້ນຕອນ.

Cons ຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນ

1. ປະລິມານໄຂມັນຈໍາກັດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຂາດສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ການພັດທະນາຂອງ atherosclerosis, ການຂັດຂວາງການເຜົາຜະຫລານຂອງ cholesterol, ການຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບສືບພັນ, ແລະການເສື່ອມສະພາບຂອງລະບົບປະສາດ.
2. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງອາຫານ, ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການນໍາໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນແຮ່ທາດຕະຫຼອດໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
3. ຄວາມສັບສົນຂອງສິ່ງເສບຕິດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງກັບອາຫານໃຫມ່, ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງບຸກຄົນ, ເພີ່ມຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ.

ອາຫານ Dyukan, ໂດຍບໍ່ມີການລົ້ມເຫລວ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນຂອງ bran oat.

ເລື້ອຍໆຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫ່າງໄກສອກຫຼີກຈາກຕົວເມືອງອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຊື້ຜະລິດຕະພັນນີ້, ເຊິ່ງແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານທໍາອິດຕ້ອງເກັບຊື້ພວກມັນ. ນີ້ຈະລົບລ້າງການເພິ່ງພາອາໄສຂອງການຫຼຸດລົງກິໂລກຣາມໃນເວລາສົ່ງຂອງ bran.

ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະ contraindications

ໂດຍ​ໄດ້​ຮັບ​ຄຳ​ເຫັນ​ຈາກ​ທ່ານ​ໝໍ​ແລ້ວ, ຈຸດ​ແຂງ​ຂອງ​ເຕັກ​ນິກ​ຂອງ​ທ່ານ ດຣ.

• ເປັນ ladder ພະ ລັງ ງານ ທີ່ ຖືກ ອອກ ແບບ ດີ, ຄື ການ ມີ ຂອງ ໄລ ຍະ "ການ ລວມ " ແລະ "ສະ ຖຽນ ລະ ພາບ ", ເຊິ່ງ ປະ ກອບ ສ່ວນ ກັບ ການ ຮັກ ສາ ຕົວ ຊີ້ ວັດ ຂອງ ນ ້ ໍ າ ຫຼຸດ ລົງ;
• ການຮຸກຮານຕ່ໍາຂອງໂຄງການ, ເນື່ອງຈາກນີ້, ໃນຂະບວນການຜ່ານວິທີການ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງປະສົບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈຫນ້ອຍ;
• ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
• ຂາດເວລາ "X", ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນ.

ດ້ານທີ່ອ່ອນແອຂອງຄາບອາຫານສາມາດຖືວ່າເປັນການຂາດຄວາມສົມດຸນໃນອາຫານ, ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານ.

ເຖິງວ່າຈະມີຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ບໍ່ສາມາດໂຕ້ຖຽງໄດ້ຂອງເຕັກນິກນີ້ແລະການທົບທວນຄືນໃນທາງບວກຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໂຄງການ Dukan ແມ່ນ contraindicated ໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ;
• hydronephrosis;
• cholecystitis;
• ຄວາມດັນເລືອດສູງ;
• ລົດຊາດ;
• ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ;
• ແຜກະເພາະອາຫານ;
• dyskinesia ລໍາໄສ້;
• pyelonephritis;
• atherosclerosis;
• cholelithiasis.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການສູງທີ່ອາຫານ Dyukan Lebedev ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຊ່ວງໄວລຸ້ນຫຼືຄົນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ (ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຫມໍ, ຄົນຂັບລົດ).

ໃນກໍລະນີຂອງການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຖ່າຍຮູບກ່ອນແລະຫຼັງຈາກ passage ຂອງມັນ, ນີ້ຈະຊ່ວຍປະເມີນປະສິດທິພາບຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນໃນຕອນທ້າຍຂອງຂັ້ນຕອນການສະຖຽນລະພາບ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໂດຍອີງໃສ່ຄຸນລັກສະນະຂອງອົງປະກອບຂອງຮ່າງກາຍ, ເພດ, ອາຍຸ, ຄວາມສູງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບຂອງກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບການອອກແບບພິເສດ - ເຄື່ອງຄິດເລກອາຫານ Dukan.

ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂັ້ນຕອນຂອງເຕັກນິກນີ້ປະກອບດ້ວຍ, ໄລຍະເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເມນູສໍາລັບແຕ່ລະມື້, ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຫຼືຫ້າມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະ passage ຂອງຕົນ.

ໄລຍະທີ 1 – ການໂຈມຕີ

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍວິທີທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີລັກສະນະໂດຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາແລະການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນປະລິມານ. ໃນບັນດາສີ່ໄລຍະ, ຂັ້ນຕອນ "ການໂຈມຕີ" ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ເຂັ້ມງວດທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຄວນຈະຖືກປະຕິບັດຢ່າງສົມບູນ, ເພາະວ່າມັນເປັນເວລານີ້ທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນທັງຫມົດຖືກກໍານົດຢູ່ໃນອາຫານ Dukan ທັງຫມົດ.

ເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມືໃຫມ່ປະເຊີນກັບບັນຫາຂອງວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການຕໍ່ສູ້ກັບກິໂລກໍາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໃນຂະບວນການອາຫານ. ພິຈາລະນາຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

"ການໂຈມຕີ" ແມ່ນການໂຫຼດທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປ່ຽນແປງຂອງ metabolism ແລະການບັນເທົາທຸກຢ່າງໄວວາຈາກເງິນຝາກໄຂມັນ. ໃນໄລຍະນີ້, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ລວມເອົາອາຫານທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານບໍ່ຈໍາກັດໃນອາຫານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບທຸກຖ້ວຍໃສ່ເຕົາປີ້ງຫຼືແຕ່ງກິນສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, ໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ໄຂມັນ, ເຊິ່ງຈະຍົກເວັ້ນການໃຊ້ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງເກີນໄປຈາກເມນູ.

ໄລຍະທໍາອິດຫ້າມການບໍລິໂພກອາຫານພືດຢ່າງສົມບູນ, ຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ເກືອແລະເຄື່ອງປຸງໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ອາຫານຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ຊີ້ນໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ, ອາຫານທະເລ, ປາ, ໄຂ່ດິບແລະຕົ້ມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ skim.

ເງື່ອນໄຂບັງຄັບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂັ້ນຕອນ "ການໂຈມຕີ" ແມ່ນການນໍາໃຊ້ bran oat ສອງຊັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 1,5 Art. ບ່ວງຕໍ່ມື້ແລະເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 2l. ນ້ໍາຕໍ່ມື້.

ຕາມກົດລະບຽບ, ຂັ້ນຕອນການໂຈມຕີແມ່ນມີລັກສະນະຄວາມເມື່ອຍລ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ອ່ອນເພຍ, ອາການຄັນຄາຍ, ການໂຈມຕີຫິວ, ອາລົມບໍ່ດີແລະປາກແຫ້ງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນຂັ້ນຕອນນີ້ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງກັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະຍ່າງໄດ້ງ່າຍ.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອ່ອນເພຍຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະເວລານີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີວິຕາມິນໃນອາຫານ.

ເມນູໄລຍະການໂຈມຕີສໍາລັບອາທິດ

ວັນທີ 1

• ອາຫານເຊົ້າ - ຊີ້ນ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ກາເຟຫຼືຊາ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າຈີ່ bran, ແກງ;
• ຊາຕອນບ່າຍ - meringue ຫຼື casserole ເນີຍແຂງ cottage;
• ຄ່ໍາ - ຊາຂຽວຫຼືຢາສະຫມຸນໄພ, ຊີ້ນອົບ.

ວັນທີ 2

• ອາຫານເຊົ້າ - ນ້ໍາແຮ່ທາດຫຼືຊາ, pancakes bran;
• ອາຫານທ່ຽງ - ໄຂ່ຕົ້ມ, ແກງກັບຊີ້ນບໍ່ຕິດ (veal, ຊີ້ນງົວ);
• ຊາສູງ - ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ;
• ຄ່ໍາ - ປາອົບຫຼື crustaceans.

ວັນທີ 3

• ອາຫານເຊົ້າ - ຊາ, ປາ, ໄຂ່ຂູດ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ນົມ skimmed, cutlets ໄກ່;
• ອາຫານທ່ຽງ - ນົມສົ້ມຫຼື kefir, ເນີຍແຂງ cottage;
• ຄ່ໍາ - clams ຫຼື salmon ເກືອ.

ວັນທີ 4

• ອາຫານເຊົ້າ - ຊາຂຽວ, ເນີຍແຂງ melted, ເຂົ້າຈີ່ bran;
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງ;
• ຊາຕອນບ່າຍ - ກາເຟ, casserole ເນີຍແຂງ cottage;
• ຄ່ໍາ - ຊີ້ນກະຕ່າຍ, ຫນື້ງ, kefir.

ວັນທີ 5

• ອາຫານເຊົ້າ - ນົມສົ້ມ, ສອງໄຂ່ຕົ້ມ;
• ອາຫານຄ່ໍາ - kefir, ຕັບໄກ່ຫຼືປາ;
• ອາຫານຫວ່າງ - ham ເນີຍແຂງຫຼືເນີຍແຂງ cottage, ນົມ skimmed;
• ຄ່ໍາ - ຊາສະຫມຸນໄພ, ເປັດ / goose / ໄກ່ງວງ fillet, ເນີຍແຂງ melted.

ວັນທີ 6

• ອາຫານເຊົ້າ - ໄຂ່ຕົ້ມ, ກາເຟ, ປູສອງຢ່າງ;
• ອາຫານທ່ຽງ - broth ໄກ່ບໍ່ຕິດກັບ meatballs;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - ນົມສົ້ມ, bran;
• ຄ່ໍາ - gluten (2 tbsp), ຊາຂຽວ, ອາຫານທະເລ.

ວັນທີ 7

• ອາຫານເຊົ້າ - casserole ເນີຍແຂງ cottage, ກາເຟ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າຈີ່ bran, parsley, ແກງປາ;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - ເຂົ້າຫນົມຫວານເນີຍແຂງ cottage, ຊາ;
• ຄ່ໍາ - kefir ຫຼືນົມ skimmed, cutlets ໄກ່.

ອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຕາມ Dukan ສາມາດປັບໄດ້, ຂຶ້ນກັບສະພາບຂອງສຸຂະພາບ, ຄື, ຫຼຸດລົງໂດຍການລວບລວມເມນູສໍາລັບ 3 ມື້. ຕົວຢ່າງ, ອາຫານສາມາດແລກປ່ຽນໄດ້ຫຼືການກິນອາຫານຈໍາກັດພຽງແຕ່ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ເພື່ອສ້າງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ, ເຄືອຂ່າຍໄດ້ນໍາສະເຫນີອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບພິເສດ - "ສູດສໍາລັບຂັ້ນຕອນທໍາອິດ".

ໄລຍະເວລາຂອງ "ການໂຈມຕີ" ໃນໄລຍະ 3-10 ມື້ແລະຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ: ສູງເຖິງ 20 ກິໂລ - 3-5 ມື້, ຈາກ 20 ຫາ 30 ກິໂລ - 5-7 ມື້, ຫຼາຍກວ່າ 30 ກິໂລ - 7-10. ມື້.

ຖ້ວຍທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້, ທັງຢູ່ໃນເຕົາ, ໃນເຕົາອົບ, ແລະໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ, ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ, ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມສອງເທົ່າ.

ໄລຍະທີ 2 – ການສະຫຼັບ ຫຼື ການລ່ອງເຮືອ

ຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມວິທີການຂອງ Dukan ແມ່ນການລ່ອງເຮືອ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການແມ່ນຢູ່ໃນການສະຫຼັບຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ, ວັນທາດໂປຼຕີນ. ໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະທີສອງແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍໄປໃນໄລຍະການໂຈມຕີແລະຖືກກໍານົດບົນພື້ນຖານການຄິດໄລ່: 1 ກິໂລນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເທົ່າກັບ 10 ມື້ໃນຂັ້ນຕອນຂອງ Cruise.

ຖ້າຕ້ອງການຫຼຸດລົງເຖິງ 10 ກິໂລ, ຮູບແບບສະຫຼັບຂອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນແລະມື້ຜັກສາມາດເປັນ 1: 1, 2: 2, 3: 3, ຫຼາຍກວ່າ 10kg - 5: 5. ໃນກໍລະນີທີສອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາ. ກັບທ່ານຫມໍກ່ອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າລະບົບນີ້ມີຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສື່ອມສະພາບຂອງສຸຂະພາບຂອງຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາ.

ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະດໍາເນີນໄປຊ້າກວ່າໃນໄລຍະ "ການໂຈມຕີ" ແລະພຽງແຕ່ຊ້າລົງເປັນຜົນສະທ້ອນ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.

ຕາຕະລາງທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບໄລຍະ Cruise ແມ່ນການແຈກຢາຍ 1: 1 ຫຼື 2: 2.

ຂັ້ນຕອນທີສອງບໍ່ລວມເອົາອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ຄືອາໂວກາໂດ, ອາໂວກາໂດ, ມັນຝະລັ່ງ, ສາລີ, lentils, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຂົ້າ, ຫານປະເພດເມັດແລະໄຂມັນ. ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ຈະກິນ mayonnaise, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເຄ້ກທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ພ້ອມ​ກັນ​ນັ້ນ, ​ໃນ​ເວລາ​ເດີນ​ເຮືອ, ​ໄດ້​ຮັບ​ອະນຸຍາດ​ໃຫ້​ຮັບ​ເອົາ​ຜັກ​ດິບ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ພວກເຂົາສາມາດຖືກປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ (ອົບ, ແຕ່ງກິນ).

ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດສໍາລັບອາຫານໃນໄລຍະ Cruise: 80 g ເຫຼົ້າແວງແຫ້ງ, 20 g ເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ໍາ 5%, mustard, gherkins, 1 h. ບ່ວງ 3% ຄີມ, ສາຫລ່າຍທະເລ, 8 pcs. ໄມ້ປູ, gelatin, tsp xnum cocoa, celery, eggplant, peppers ຮ້ອນ, ຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic ໄຂມັນຕ່ໍາ, bran, radishes, asparagus, salmon ເກືອ, cheesecakes, ປາ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງ, ຜັກຫົມ, carrots, beets, ຜັກກາດ. , ຖົ່ວຂຽວ, zucchini, ເຫັດ, ແລະສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຂອງເມນູການໂຈມຕີ.

ບໍ່ເຫມືອນກັບໄລຍະທໍາອິດ, ບ່ອນທີ່ການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານບໍ່ຈໍາກັດ, ໄລຍະ 2 ປະກອບມີການກິນຜັກເປັນບາງສ່ວນແລະພຽງແຕ່ໃນຂອບເຂດທີ່ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.

ເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ bran oat, ແລະໂດຍສະເພາະຄວາມສາມາດໃນການຜູກມັດແລະເອົາ cholesterol ອອກຢ່າງຈິງຈັງ, ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການສະຫຼັບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນພວກມັນບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 2 Art. ບ່ວງທຸກໆມື້.

ຕົວ ຢ່າງ ເມ ນູ ໄລ ຍະ ສະ ລັບ 1-1

ວັນທີ 1

• ອາຫານເຊົ້າ - ກາເຟ, ໄຂ່ຕົ້ມ, carrots, ເຂົ້າຈີ່ bran;
• ຄ່ໍາ - steak veal ໄຂມັນຕ່ໍາ, ແກງຜັກ;
• ຊາຕອນບ່າຍ - ຊາສະຫມຸນໄພ, ເຄັກເນີຍແຂງ;
• ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດຜັກສົດ, ຊີ້ນອົບ.

ວັນທີ 2

• ອາຫານເຊົ້າ - casserole ເນີຍແຂງ cottage, kefir;
• ອາຫານທ່ຽງ – hodgepodge;
• ຊາຕອນບ່າຍ - ກາເຟ, ແຊນວິດກັບປາເກືອເລັກນ້ອຍ;
• ຄ່ໍາ - ນົມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມ, ມ້ວນຊີ້ນ.

ວັນທີ 3

• ອາຫານເຊົ້າ - ນົມສົ້ມ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ເຂົ້າຈີ່
• ຄ່ໍາ - ແກງຊີ້ນ / ແກງຜັກ;
• ຊາຕອນບ່າຍ - ກາເຟ, pancakes ຈາກ bran;
• ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດຜັກດິບ, cutlets ໄກ່.

ວັນທີ 4

• ອາຫານເຊົ້າ - ຊາສະຫມຸນໄພ, ໄຂ່ຕົ້ມ, beets ຕົ້ມ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ປາອົບ, bran;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - cheesecakes;
• ຄ່ໍາ - ແກງກັບ meatballs.

ວັນທີ 5

• ອາຫານເຊົ້າ - ປາແຊນມອນເກືອເລັກນ້ອຍ, ກາເຟ, ໄຂ່ຕົ້ມ;
• ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດ "ກະລໍ່າປີ", ຊີ້ນໄກ່ງວງ;
• ຊາຕອນບ່າຍ - casserole ເນີຍແຂງ cottage, kefir 0%;
• ຄ່ໍາ - ເນີຍແຂງ melted, ປາກັບຜັກ, ຊາ.

ວັນທີ 6

• ອາຫານເຊົ້າ - ກາເຟ, ເຄັກເນີຍແຂງ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າຈີ່ bran, ຫູ;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - ສະຫຼັດຈາກ crustaceans ຫຼື mollusks;
• ຄ່ໍາ - ປາອົບຫຼືຊີ້ນ.

ວັນທີ 7

• ອາຫານເຊົ້າ - ສະຫຼັດໄກ່, ຫມາກເລັ່ນແລະ radish;
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງກັບ meatballs veal;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - ເຄັກເນີຍແຂງ, ກາເຟ;
• ອາຫານຄ່ໍາ - ຖ້ວຍ zucchini, kefir.

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ Ducane ແມ່ນເພື່ອຮັກສາແລະລວບລວມຜົນໄດ້ຮັບຂອງໄລຍະທໍາອິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປະມານການກິນອາຫານປົກກະຕິ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກັບຄືນກິໂລກຣາມທີ່ຫຼຸດລົງໃນໄລຍະ "ການໂຈມຕີ".

ໄລຍະທີ 3 – “ການແກ້ໄຂ” ຫຼື “ການລວມຕົວ”

ໃນໄລຍະທີສາມ, ສະຖຽນລະພາບຂອງນ້ໍາແລະການສ້ອມແຊມຜົນກະທົບທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຜ່ານມາເກີດຂຶ້ນ. ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ກໍານົດຈໍານວນກິໂລຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການລ່ອງເຮືອແລະຖືກກໍານົດບົນພື້ນຖານການຄິດໄລ່ວ່າ 1 ມື້ຂອງຂັ້ນຕອນການລວມຕົວເກີດຂື້ນໃນ 10 ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ສູນເສຍໄປ.

ເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນສໍາລັບໄລຍະ "ລວມ" ແມ່ນການຖື "ທາດໂປຼຕີນ" ມື້ຫນຶ່ງຕໍ່ອາທິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງ 2,5 ບ່ວງຂອງ bran oat ແລະ 1,5 ນ້ໍາບໍລິສຸດ.

ບາງທີ, ໃນບັນດາສີ່ໄລຍະເວລາຂອງອາຫານ Dukan, ຂັ້ນຕອນທີສາມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບ "yo-yo" ແລະຮ່າງກາຍພະຍາຍາມຟື້ນຟູກິໂລກໍາທີ່ສູນເສຍໄປ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມີຄວາມອຶດຫີວຮ້າຍແຮງ, ຄວາມຊົງຈໍາຫຼຸດລົງ, ຄວາມເມື່ອຍລ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ການໃຊ້ພະລັງງານຫຼຸດລົງ, ການເຕີບໂຕຂອງເລັບຊ້າລົງ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມເຢັນແລະຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການນອນຫລັບເພີ່ມຂຶ້ນ.

ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະເວລາຂອງການລວມຕົວ:

• ໝາກ ໄມ້, ບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ສ່ວນຕໍ່ມື້, ຍົກເວັ້ນ ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ອະງຸ່ນ;
• ເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຖິງ 40 g;
• ເຂົ້າຈີ່, 2 ຊອຍ;
• ນໍ້າເຜິ້ງ;
• ເຄື່ອງເທດ;
• ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, lentils;
• ເຂົ້າ, ສາລີ;
• ມັນຕົ້ນ;
• ໂຟນເດີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຜັກປະຈໍາວັນຈາກໄລຍະທີສອງແລະອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກຄັ້ງທໍາອິດ, ໃນການປະສົມປະສານໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ, ແມ່ນອະນຸຍາດ. ຂະຫນາດການຮັບໃຊ້ສູງສຸດບໍ່ເກີນ 220. ສູດອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດສໍາລັບ ducans ສາມາດພົບໄດ້ໃນອິນເຕີເນັດ.

ຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການ "ລວມ" ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການກິນອາຫານຫນຶ່ງຫຼືສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບຄ່ໍາອາຫານໃດໆ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມສອງກົດລະບຽບ:

• ກິນອາຫານບໍ່ເກີນຫນຶ່ງສ່ວນຂອງຫຼັກສູດທໍາອິດ, ທີສອງແລະ dessert;
• ເວລາລະຫວ່າງອາຫານວັນພັກຄວນມີຢ່າງໜ້ອຍ 2 ມື້.

ເມນູສໍາລັບ 7 ມື້ສໍາລັບໄລຍະ "ລວມ".

ວັນທີ 1

• ອາຫານເຊົ້າ - ຊາ, ເຄັກເນີຍແຂງ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດ, ແກງ;
• ຊາຕອນບ່າຍ - rhubarb;
• ຄ່ໍາ - ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຫຼື porridge ສາລີ, cutlets ໄກ່.

ວັນທີ 2

• ອາຫານເຊົ້າ - ກາເຟ, casserole ກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ເຂົ້າຈີ່ bran, hodgepodge;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - cheesecakes;
• ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດຜັກ, fillet ໄກ່.

ວັນທີ 3

• ອາຫານເຊົ້າ - ເນີຍແຂງ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ, ນົມສົ້ມ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ແກງປາ, ປາຕົ້ມໄຂມັນຕ່ໍາ;
• ຊາຕອນບ່າຍ - mousse ຂອງຜັກ;
• ອາຫານຄ່ໍາ - kefir, ຊີ້ນງົວ.

ວັນທີ 4 (ເມນູຂອງມື້ຈາກໄລຍະການໂຈມຕີ)

• ອາຫານເຊົ້າ - ໄຂ່ຕົ້ມ, ກາເຟ, zucchini;
• ອາຫານທ່ຽງ - broth ໄກ່ບໍ່ຕິດກັບ meatballs;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - ນົມສົ້ມ, bran;
• ຄ່ໍາ - ຊາຂຽວ, ອາຫານທະເລ.

ວັນທີ 5

• ອາຫານເຊົ້າ - ກາເຟ, sandwich ham ບໍ່;
• ອາຫານທ່ຽງ - ສະຫຼັດ, cutlets veal ຫນື້ງ;
• ຊາຕອນບ່າຍ - ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ;
• ຄ່ໍາ - frunchoza, ປາອົບ.

ມື້№6

• ອາຫານເຊົ້າ - ເນີຍແຂງ cottage, kefir, ເຂົ້າຈີ່ bran;
• ອາຫານທ່ຽງ - hodgepodge, ສະຫຼັດ;
• ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ - cheesecakes;
• ຄ່ໍາ - stew ຜັກ, ເຂົ້າ.

ວັນທີ 7

• ອາຫານເຊົ້າ - sandwich ກັບ salmon ເກືອ, ຊາຂຽວ;
• ອາຫານທ່ຽງ - ປາກັບຜັກ;
• ຊາຕອນບ່າຍ - goji berries;
• ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດ, ມ້ວນ Turkey.

ໃນຄາບອາຫານຂ້າງເທິງ, ທ່ານສາມາດປັບຕົວໄດ້, ໃຫ້ອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດແລະຫ້າມ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງ "ການລວມຕົວ" ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າມື້ຫນຶ່ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນທາດໂປຼຕີນຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ໄລຍະ #4 – ສະຖຽນລະພາບ

ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງອາຫານ Dukan ແມ່ນຂັ້ນຕອນການສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງສະຫນອງອາຫານສໍາລັບຊີວິດ.

ພິຈາລະນາຂໍ້ຈໍາກັດຕົ້ນຕໍທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາໃນຂະບວນການສ້າງຕັ້ງຂອງມັນ.

1. ນ້ໍາ. ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຂອງ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ບໍ່​ແມ່ນ​ກາກ​ບອນ​ບໍ​ລິ​ສຸດ​ຕໍ່​ມື້​ຄວນ​ຈະ​ເປັນ​ຢ່າງ​ຫນ້ອຍ 1,5 l​.
2. ກິລາ. ເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງແລະກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຄວນອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າປະຈໍາວັນ, ໄປຍ່າງໃນເວລາ 0,5-2 ຊົ່ວໂມງ, ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 10 000 ກ້າວຕໍ່ມື້.
3. bran Oat, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານໃນຈໍານວນ 3 Art. ບ່ວງ / ມື້.
4. ວັນທາດໂປຼຕີນ. 7 ຄັ້ງຕໍ່ XNUMX ມື້, ພະລັງງານຄວນໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງຕາມຫຼັກການໄລຍະທໍາອິດ.
5. ອາຫານທີ່ສົມດູນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກິນເນີຍແຂງມື້ຫນຶ່ງ, ສອງຜະລິດຕະພັນ "ທາດແປ້ງ", ເຂົ້າຈີ່ສອງຕ່ອນ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະສ່ວນປະກອບຂອງທາດໂປຼຕີນສູງ.
6. ປານກາງໃນການກິນອາຫານ.
7. ຈໍາກັດການບໍລິໂພກປາ, ແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍອາຫານທະເລອື່ນໆ.
8. ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.

ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບແລະຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບພາຍໃນຂອບເຂດຈໍາກັດທີ່ແນ່ນອນ, ໄດ້ຮັບບົນພື້ນຖານສາມຂັ້ນຕອນ. ບໍ່ຄືກັບວິທີການສ່ວນໃຫຍ່, ສຸມໃສ່ການ ນຳ ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ mono, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເສື່ອມໂຊມຂອງຮ່າງກາຍ, ອາຫານທີ່ພັດທະນາໃຫມ່ຂອງ Dukan ຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການໂດຍບໍ່ຕ້ອງທໍາລາຍສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍັງ "ອີ່ມຕົວ" ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄ່ອຍໆປັບມັນກັບ .

ການຂັດຂວາງລະຫວ່າງອາຫານ

ໃນກໍລະນີທີ່ມີການລະເມີດອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຕາມແນວຄວາມຄິດຂອງ Dukan, ຄວນດໍາເນີນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຟູໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງມັນ:

• ສອງມື້ຕໍ່ໄປເພື່ອເຮັດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນ;
• ເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງໄລຍະ "ແຕກຫັກ" ສໍາລັບສອງສາມມື້;
• ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບເກືອ;
• ເພີ່ມການໄດ້ຮັບນ້ໍາຕໍ່ມື້: ນ້ໍາ - ເຖິງ 2 ລິດ, ຊາຂຽວ - 2 ຈອກ;
• ຍ່າງສໍາລັບຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນໄລຍະເວລານີ້;
• ເພີ່ມໄລຍະເວລານອນ.

ການປະຕິບັດຕາມປັດໃຈຂ້າງເທິງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການແບ່ງສ່ວນເຈັບປວດຫນ້ອຍລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຜົນສະທ້ອນຂອງການເຫນັງຕີງຈາກອາຫານແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ວິທີການປູກຜັກຕາມ Dyukan

ໃນກໍລະນີຂອງການບໍ່ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ, ລະບົບການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາ - ອາຫານ Dukan ສໍາລັບນັກຜັກ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການທົດແທນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດດ້ວຍຜັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຕັກນິກນີ້ແຕກຕ່າງຈາກແນວຄວາມຄິດ "ມາດຕະຖານ" ໂດຍບໍ່ລວມເອົາປາ, ຊີ້ນ, offal, sausage ແລະອາຫານທະເລຈາກເມນູ.

ໃນລະຫວ່າງ "ການໂຈມຕີ" ໃນຄາບອາຫານ, ແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່: ເນີຍແຂງ cottage, ນົມສົ້ມ, kefir, ເນີຍແຂງໄຂມັນຕ່ໍາ, ເຕົ້າຫູ້, okara, ຊີ້ນຖົ່ວເຫຼືອງ, ນົມ 0%. ໃນຂັ້ນຕອນຂອງ "Cruise" - ເຫັດ, ຜັກ, ຜັກຫົມ, broccoli, ຖົ່ວ, ຜັກກາດ, carrots, eggplants, peppers ແລະຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic. ໃນຂັ້ນຕອນ "ການສ້ອມແຊມ", ການນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຈາກສອງໄລຍະທໍາອິດແມ່ນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງໆຂອງເຂົ້າຈີ່, raisins, prunes, ເຂົ້າ, buckwheat, oatmeal.

ເພື່ອຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບັນລຸໄດ້, ໃນລະຫວ່າງການສະຖຽນລະພາບ, ຄົນເຮົາສາມາດກິນອາຫານປົກກະຕິໃນປະລິມານປານກາງ.

ເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບໄລຍະທີສີ່ແມ່ນການຖືທາດໂປຼຕີນຫນຶ່ງມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງ 4 Art. l oat bran, ນ້ໍາ 1,5-2l, ອອກກໍາລັງກາຍ.

FAQ

ອາຫານໂປຕີນແມ່ນດີສໍາລັບຜູ້ຊາຍບໍ?

ເຕັກນິກ Dukan ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ຂຶ້ນກັບເພດ. ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຕາມໂຄງການ, ກິລາປະຈໍາວັນຈະຄ່ອຍໆສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການ, ທັງໃນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

ຂ້ອຍສາມາດກິນຫມາກໂມໃນອາຫານ Dukan ໄດ້ບໍ?

ໃນໄລຍະ "ການໂຈມຕີ", "ລ່ອງເຮືອ", "ການລວມ", ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິເສດການກິນຫມາກໄມ້, ຍົກເວັ້ນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ Goji ແລະ Rhubarb, ເຊິ່ງສາມາດກິນໄດ້ຈາກໄລຍະ "ສະຫຼັບ". ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ມີປະລິມານນ້ ຳ ຕານ ທຳ ມະຊາດຕໍ່າ, ເປັນຢາແກ້ອາການທ້ອງຜູກແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຫຼັງຈາກການສູນເສຍປອນພິເສດແລະການບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ລວມເອົາຫມາກໄມ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນອາຫານ: ຫມາກໂມ, ຫມາກພິກ, ຫມາກມ່ວງ, kiwi, ຫມາກໂມ, ຫມາກໂປມ, peach, strawberries, raspberries.

ປະເພດໃດແດ່ຂອງຫວານທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນອາຫານ Dukan?

Xylitol, sucralose, aspartame, stevia.

ນໍ້າເຜິ້ງສາມາດໃຊ້ໃນອາຫານ Dukan ໄດ້ບໍ?

ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເພາະວ່າມັນປະກອບດ້ວຍ 100% ຂອງນ້ໍາຕານ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານທາດໂປຼຕີນໃນລະຫວ່າງຂະບວນການແລະຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານອັນຕະລາຍ Dyukana ແມ່ນຫຍັງ?

ໃນປັດຈຸບັນ, ນັກໂພຊະນາການບາງຄົນກັງວົນວ່າວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບລະບົບເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຄື, ດ້ວຍການໃຊ້ອາຫານໂປຕີນຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນໄຂມັນບໍ່ສາມາດດູດຊຶມໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດແຄນແຄຊຽມ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດລະບົບອາຫານນີ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າຂະບວນການດູດຊຶມ້ໍາຕານຈາກຫມາກໄມ້ແລະຜັກບາງຊະນິດແມ່ນໄວກວ່າການກິນໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະພິຈາລະນາປັດໄຈນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງຄົນເຈັບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ທ້ອງຜູກກັບອາຫານ Dyukana ເຮັດແນວໃດ?

ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານໃຫມ່, ມັກຈະມີບັນຫາການຂັບຖ່າຍຍາກ.

ເພື່ອລົບລ້າງປະກົດການທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈດັ່ງກ່າວ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາ:

• ເພີ່ມປະລິມານຂອງນ້ໍາທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ເປັນ 2, ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບ 35 ນາທີ. ດື່ມນ້ໍາ 0,25-0,5l ກ່ອນກິນອາຫານ;
• ມີເສັ້ນໃຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, compote ຈາກ rhubarb;
• ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ອາ​ຫານ​, ຄື​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ຈາກ​ສະ​ຫຼັບ​ແລະ​ວັນ​ທາດ​ໂປຼ​ຕີນ​ຈາກ​ຜັກ​ຕາມ​ໂຄງ​ການ 1​: 1​;
• ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ກິ​ລາ​, ໂດຍ​ສະ​ເພາະ​ແມ່ນ​ສຸມ​ໃສ່​ການ​ຍ່າງ​ໄວ​ແລະ​ການ​ກົດ​ດັນ swing​;
• ປະກອບມີນ້ໍາມັນ paraffin ໃນອາຫານ.

CATF ໃນອາຫານ Dyukan ແມ່ນຫຍັງ?

ເລື້ອຍໆຄໍາຫຍໍ້ "COM" ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນວິທີການທາດໂປຼຕີນຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຫມາຍເຖິງຝຸ່ນ້ໍານົມ skimmed 1,5%.

ອາຫານ Dyukan ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າ?

ການໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍໃນຮູບແບບບໍລິສຸດຂອງມັນໃນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໃນການກະກຽມອາຫານຫຼັກ, ນ້ໍາຊອດ, ໂດຍບໍ່ມີຝາປິດ (ເຖິງ 3 ບ່ວງຕໍ່ມື້) ໃນຂັ້ນຕອນ "Cruise". ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງເຫຼົ້າໄດ້ evaporates, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີພຽງແຕ່ມີກິ່ນຫອມ immaculate.

ປະເພດໃດແດ່ຂອງເນີຍແຂງສາມາດຢູ່ໃນອາຫານ Dukan?

ໃນທຸກຂັ້ນຕອນມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ແນວພັນເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທັງຫມົດ (0%).

ໃນຂັ້ນຕອນ "ສະຫຼັບ", ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນ 30 g ຂອງເນີຍແຂງສະວິດຊອດແລະປຸງແຕ່ງ, ທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນສູງສຸດເຖິງ 6%, ແລະໃນໄລຍະ "Fixation" - ສູງເຖິງ 40 g. ແນວພັນທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ສຸດ (ຕົວຢ່າງ, Gouda, Veselaya Burenka, Parmesan, Edam, Saint-Necter, Emmental, Reblochon), ສູງເຖິງ 50 g - ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງ 20%, ເຖິງ 60 g - ມີ 10%.

ເຫັດຢູ່ໃນອາຫານ Dukan ໄດ້ບໍ?

“ເຂົ້າຈີ່ປ່າ” ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ໃນຂັ້ນຕອນ “ການໂຈມຕີ”; ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາ "ສະຫຼັບ" ແລະ "ການແກ້ໄຂ".

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປູກເມັດໃນອາຫານ Dukan?

ເນື່ອງຈາກປະລິມານໄຂມັນແລະແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຖືກຍົກເວັ້ນຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ເມັດໃນປະລິມານປານກາງພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ, ໃນຂັ້ນຕອນຂອງ "ສະຖຽນລະພາບ".

ທ່ານສາມາດສູນເສຍອາຫານ Dukan ໄດ້ຫຼາຍປານໃດ?

ໃນກໍລະນີຂອງການປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງທຸກເງື່ອນໄຂ, ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍປັບຕົວຈາກ 5 ຫາ 50kg ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດກວດສອບນີ້ໂດຍການທົບທວນການທົບທວນຄືນແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ມີຮູບພາບຂອງບຸກຄົນທີ່ slimming.

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດເຂົ້າຈີ່ໃນອາຫານ Dukan ໄດ້ບໍ?

ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ອາຫານທີ່ມີ bran oat.

ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສາລີກ່ຽວກັບອາຫານ Dukan?

ໃນທັດສະນະຂອງລະດັບສູງຂອງທາດແປ້ງ, ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນນີ້ໃນໄລຍະເວລາຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ການນໍາໃຊ້ສາລີໃນປະລິມານຈໍາກັດຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງສະຖຽນລະພາບແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້.

ແກງໄກ່ສາມາດໃສ່ອາຫານ Dukan ໄດ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກໄລຍະທໍາອິດ, ສະຫນອງໃຫ້ວ່າມັນໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກ filet.

ການປະຕິບັດຕາມເງື່ອນໄຂຂ້າງເທິງຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະປະຈໍາວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໂດຍບໍ່ມີ "ການສູນເສຍ" ສໍາລັບສຸຂະພາບ.

ເຕັກນິກ Ducane ໃນກໍລະນີ "ພິເສດ".

ເລື້ອຍໆໃນຂະບວນການຖືພາແລະການໃຫ້ອາຫານເດັກນ້ອຍແມ່ຍິງໄດ້ສະສົມກິໂລກຣາມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງເດັກ. ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກຕົວໂດຍກົງກ່ອນທີ່ຈະຖືພາແລະ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຕັ້ງແຕ່ 5 ຫາ 20 ກິໂລກຣາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງກໍລະນີທີ່ "ການຊື້" ກິໂລກໍາເພີ່ມເຕີມເກີດຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ເລັ່ງລັດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມບູນຂອງແມ່ຫຼາຍເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດລູກທີ່ບໍ່ແຂງແຮງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການພັດທະນາຂອງພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນແລະ. ລະບົບ cardiovascular.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປະກົດຕົວຂອງຜົນສະທ້ອນທາງລົບຫຼາຍ, ເຕັກນິກການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາ - ອາຫານ Dukan ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຜະລິດຕະພັນພື້ນຖານຂອງມັນແມ່ນ: bran, ປາ, ຊີ້ນ, ຜັກສົດ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ນົມ, ເນີຍແຂງ Mozzarella, ເນີຍແຂງ cottage, ອາຫານທະເລ, ຖົ່ວດິນ, pistachios. ການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍປະກອບສ່ວນກັບການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ດີຂອງຈຸລັງແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງເດັກທັງຫມົດ.

ອາຫານ Dyukana ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

1. ບໍ່ລວມເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຜະລິດຕະພັນເບເກີຣີທີ່ໃຫ້ແຄລໍລີ່ "ຫວ່າງເປົ່າ" ແລະນໍາໄປສູ່ການທ້ອງຜູກ.
2. ອັດຕາປະຈໍາອາທິດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງແມ່ນສອງສ່ວນ.
3. ການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດປະຈໍາວັນ, ຍົກເວັ້ນຫມາກກ້ວຍ, cherries, grapes, ໃນສອງສ່ວນ
4. ການປ່ຽນ “ທາດໂປຼຕີນ” ວັນພະຫັດເປັນ “ທາດໂປຼຕີນ”.
5. ເພີ່ມຜະລິດຕະພັນ lactic ແລະນົມ 2% ໃນອາຫານ.
6. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຕ້ອນຮັບຫນຶ່ງຄັ້ງຂອງອາຫານທີ່ທ່ານມັກໃນຈໍານວນຈໍາກັດຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ງານລ້ຽງ".

ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນຫ້າອາຫານຕໍ່ມື້, ດ້ວຍການພັກຜ່ອນໃນ 3-3,5. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມກັບແມ່ຍິງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງວ່ານາງຮູ້ສຶກແນວໃດ, ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ໃນໄລຍະການໃຫ້ນົມລູກ, ອາຫານຝຣັ່ງ Dyukan ໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນການນໍາໃຊ້ "ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ" ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ - ທາດໂປຼຕີນ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ - ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງເດັກ, ແລະພ້ອມໆກັນ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ.

ອາຫານ Dukan ໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນອາຊິດ lactic 2%.

ເມນູໂດຍປະມານສໍາລັບແມ່ພະຍາບານແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາ:

• ອາຫານເຊົ້າ - ຊາຂຽວ, ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ, ໄຂ່ຂູດກັບ ham;
• ອາຫານເຊົ້າທີສອງ - ໝາກ ໄມ້ຫຼື ໝາກ ໄມ້;
• ຄ່ໍາ - ຊີ້ນບໍ່ຕິດອົບ, ແກງໄກ່ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືແກງປາ, ສະຫຼັດ;
• ຊາຕອນບ່າຍອ່ອນ - ຊາຂຽວ, casserole ເນີຍແຂງ cottage;
• ຄ່ໍາ - ຊີ້ນໄກ່ງວງ, pasta, stew ຜັກ.

ອາຫານ Dukan ສໍາລັບແມ່ພະຍາບານບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ຍັງປະກອບດ້ວຍການຍ່າງປະຈໍາວັນ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ນາທີໃນອາກາດສົດ.

ສະຫຼຸບ

ມື້ນີ້ຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດທ່ານສາມາດຊອກຫາສູດອາຫານທີ່ແຊບໆ "ເຕັກນິກທາດໂປຼຕີນ" ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ. ທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາປະກອບມີ: casserole ເນີຍແຂງ cottage ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ, cutlets ຜັກກາດ, ມ້ວນໄກ່, meringue ໃນອາຫານ Dukan, pancakes bran oat, ແກງ squash, noodles ອາຫານທະເລ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຕາຕະລາງການໂຕ້ຕອບທີ່ອອກແບບພິເສດທີ່ນໍາສະເຫນີຢູ່ໃນເວັບຈະຊ່ວຍກໍານົດປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ.

ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດາຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນສູດເຂົ້າຈີ່ຈາກອາຫານ Dukan, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການ kneading dough ຈາກ 3stl. ແປ້ງສາລີ, 2 st.l. oatmeal ແລະ 1 ບ່ວງ wheat bran, 1 ຖົງຂອງຜົງອົບ, 0% ເນີຍແຂງ skimmed, 2 ບ່ວງ. kefir, ປະຕິບັດຕາມໂດຍການອົບໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 25 ນາທີ.

ປະສິດທິຜົນຂອງເຕັກນິກແມ່ນຂຶ້ນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທົ່ານັ້ນ.

ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຂໍ້ກໍານົດທັງຫມົດຂອງອາຫານ Dukan, ຖ້າຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ 30 ກິໂລຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ, ປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈື່ໄວ້ວ່າໄລຍະ "ສະຖຽນລະພາບ" ແກ່ຍາວຕະຫຼອດຊີວິດ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນໄລຍະເວລານີ້ທ່ານຄວນເລືອກເມນູຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິໂລທີ່ຫຼຸດລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.